EquinoxトレーナーのKariMcKillipが10分間の縄跳びトレーニングを共有

カーディオは、必ずしもランニングに行くことやサイクリングクラスを受講することを意味する必要はありません。 実際にはたくさんあります 創造的な方法 あなたの心を刺激し、あなたの心を楽しませ続けるために。 したがって、トレッドミルワークアウトが怖い場合は、それらを捨ててください。新しいお気に入りの心拍数ブースターである縄跳びがあります。

縄跳びは、校庭の子供向けである必要はありませんが、同じ楽しみのアイデアをワークアウトに適用すると、 カーディオ そんな雑用をやめて、実際に楽しくなります。 言うまでもなく、ノスタルジックなエクササイズにはさまざまなメリットがあります。 Equinox GroupFitnessのインストラクターであるKariMcKillip — AK！ ロープ、 アマンダクルーツによって作成されたフィットネスクラス—縄跳びは主要なカロリーを消費することを教えてくれます。 バランスと調整を強化します。 下腿の関節の健康、骨と筋肉の密度、心臓血管の効率、呼吸の効率、さらには認知機能を改善します。

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「この全身トレーニングの目標は、ロープをしっかりと引っ張って腕を支え続けながら、筋肉を倦怠感にさせることです」と彼女は言います。 InStyle. 「縄跳びを使用し、筋肉に緊張をかけた時間を増やすことで、筋肉を最大限に活用できます。」

彼女はまたこれを警告します 楽しいトレーニング ケーキにはなりません。 実際、それはおそらくあなたの兵器庫でより挑戦的な有酸素運動の1つになるでしょう。

「これは簡単なことのように思えますが、担当者の終わりまでに、あなたの体はその休憩の準備ができています」と彼女は付け加える前に、これを達成するために多くを必要としないと言います キラーワークアウト. 「必要なのは自分と縄跳びだけです。 この混合ハイローインパクトワークアウトは、制御された動きに加えて、高強度の有酸素運動をブレンドして、頭からつま先まで長く細い筋肉を形作ります。」

使い方： 「この全身シーケンスを1回（約10〜15分）ですばやく燃やすか、2回（30分）で完全なトーチセッションを試してください。 ジャンプ、スキップ、そして笑顔の準備をしてください！」

必要になるだろう: 縄跳びとジャンプスペース。

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A。 1分間の基本的な縄跳びと60秒間の板のホールドを組み合わせます。

繰り返す.

A。 足をロープに均等に乗せて、ハンドルの上部をつかみ、しっかりと引き上げて張力をかけます。

B。 片方の腕を体の側面に接着したまま、もう一方の腕をロープに引っ張って伸ばし、肘を体の側面に戻します。 （後ろに漕ぐときに、肩の刃の後ろを絞って腕を前から後ろに漕ぐこともできます。）

両側で8〜16回繰り返します。

A。 クロスジャックを出し入れしながら、ロープを体の周りに回し、肘を手首でタイトで軽い動きに保ちながら、音楽との同期を保ちます。

B。 ハイニー、シングルフットホップ、バットキッカーなどの他のフットワークを試してみてください。

3〜4分間繰り返します。

A。 ロープで垂直線を作成し、ロープにまたがる高い板の位置から開始します。

B。 片方の足を取り、ロープを軽くたたいてもう一方の足に合わせます。 交互の脚、腰を低く保ち、おへそをウエストバンドに向かって引き上げます。

8〜16回繰り返します。

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A。 ロープを床の垂直位置に保ちながら、臀部とかかとに沈む横方向の突進でロープを1フィート踏みます。

B。 次に、床を押し出し、上部にプッシュキックを追加します。

8〜16回繰り返します。

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