「コロナソムニア」、別名パンデミック誘発性不眠症と戦う方法

2020年にパンデミックが全力で米国を襲う前は、私はめったに眠りにつくことができませんでした。 実際、私は不眠が私に忍び寄ったときを正確に思い出すことができます。2001年に私は非常に落ち込んでいました。 2018年、私が飲酒をやめたとき。 そして時々、新しい家に引っ越した後、最初の数週間は安全に不安を感じることがありました。 しかし、2020年から、私は仲間のアメリカ人の多くに加わって、その絶対的な悪魔、不眠症、または現在よく呼ばれる「コロナソムニア」の断続的な発作に苦しんでいます。

アメリカ睡眠医学会によると、米国のGoogleユーザーは、2020年の最初の5か月で「不眠症」の検索数を277万回記録しました。, と 58％の増加 過去3年間のそれぞれの同じ期間に対して。 理にかなっている.

2001年にうつ病の適切な治療を受けたとき、2018年に私の体を流れる酒の不足に適応しました。 10代から大人までのさまざまな時期に、新しい住居でより安全に感じ始め、不眠症になりました。 あちらへ。 しかし、コロナソムニアは異なります。

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私のコロナソムニアは消え、何度も何度も戻ってきます。 眠れないということではありません。 それは、私がそれを手に入れたい夜の時に、私が望むほど多くの睡眠をとらないということです。 時々私は眠りにつくのに苦労します。 時々私は眠りにつくのに苦労します。 そして、私は自分が望むように眠っている段階を経ますが、それはほんの数週間、あるいはおそらく数ヶ月間だけです。 すぐに、不規則性が再び始まります。

私は一人ではないことを知っています。 実際、不眠には非常に多くの問題があるため、ホテルのマーケティングには新しいトレンドがあります。それは睡眠休暇です。 この記事を調査する過程で、私はローズウッドホテルズアンドリゾーツについて学びました。 睡眠リトリートの錬金術、 そして、私は 私の招待を待っています.

「起きている時間に、ゲストは私たちが「AWE」と呼ぶ体験に参加することができます。これは、彼らが夜に来て、ベッドの準備ができていると感じることができるように、気を配り、エネルギーを発揮するのに役立ちます。 プロパティに応じて、リトリートにはサウンドヒーリング、アロマテラピー、ハーブティー、 CBDトリートメント」とローズウッドホテルズ＆リエムのウェルネス、スパ、ビューティーのエリアディレクターであるカリーナチョンは述べています リゾート。 これらのリトリートを行うようになった人々に対する私の羨望は、カリフォルニア州モンテシトのローズウッドミラマービーチ（オプラとハリーとメーガンがいる場所）でそれを知ったときにのみ高まりました。 ライブ）とカリフォルニア州メンロパークのローズウッドサンドヒルは、あなたの暖房、冷房、硬さを調整するためのパーソナライズされたタブレットを含む「スリープスイート」をインストールしました マットレス。 同様のプログラムが世界中で出現しています。 スペインのザラカ湾にあるホテル＆スパ、シックスセンシズイビザでは、睡眠の謎を解くというプログラムに投資できます。 マイケル・ブレウス博士と協力して、「適切な質と量のシャットアイを達成する」ための個別の計画を作成しました。 パッケージはで始まります $4,616.

そのような冒険への憧れにもかかわらず、私は睡眠休暇のための予備の現金を持っていません。 代わりに、私は有名な神経内科医、著者、睡眠専門医の洞察を求めました。 クリスウィンター、M.D。、の作者 睡眠ソリューション、彼は患者に会うのに忙しくないときに、過去30年間、この主題について研究し、講義し、そして執筆してきました。

「これは非常に多くの人々にとって困難な時期であり、 明らかに 私たちがコミュニティとして眠っている方法に反映されています—悲惨なことに」と彼は言いました。 ウィンター博士は、彼が聞く最も一般的な不満のいくつかは、眠りにつくのに苦労している人々からのものであると言います、 夜に目が覚めて眠りにつくことができない人や、ただ疲れているだけの患者さん 日。

そして、2020年以前はアメリカの成人と子供たちの睡眠障害が蔓延していましたが、ウィンター博士はパンデミックの年に「睡眠障害の爆発的増加」を観察しました。 彼は、加害者の一部として、不安、スケジュールの混乱、運動不足を挙げています。 彼は、経済的圧力（たとえば、2番目の仕事を引き受ける必要性）も睡眠不足につながっていると付け加えています。

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メイン州で夫と中小​​企業を共同経営している46歳のエイミーは、確かにその経済的圧力を感じています。 「クライアントが言葉で虐待していることは、毎日何度も起こります。 スタッフは疲れ果て、燃え尽き症候群になり、COVIDが家族の生活に与える影響にストレスを感じ、お互いに（そして私に）スナップしやすくなります」と彼女は言います。 「その結果、私の不眠症と同様に、私の不安が爆発しました。」

彼女は、以前の人生の多くの間（特に、彼女が 新生児）、しかし2020年に、彼女の通常のトークセラピー、ニューロフィードバック、および大麻の非常に有用な方法は、トリックをやめました。 彼女は、市販の睡眠補助剤、CBD、カモミール、テアニン、バレリアン、マグネシウム、そして時折処方される抗不安薬など、ほぼすべてを試しました。 最後に、医師は彼女に低用量の睡眠薬の処方箋を出しました。これは現在、彼女が毎晩服用しています。 [注：薬やサプリメントを服用または組み合わせる前に、必ず医師に相談してください。危険または致命的となる可能性があります]。

P.、56歳はシアトルに住む作家です。 彼女は、いくつかの睡眠アプリと種類の食用大麻を試したと言います。 彼女の現在の就寝時の儀式には、メラトニンとポッドキャストが含まれます 何も起こらない. 彼女は、「ナレーターの声はとても親切で心強いもので、私にとってはうまくいきます。 さらに、彼女にはクラムという名前の犬がいます。」

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冬博士は、睡眠薬、大麻、アルコール、および不眠症と闘うために人々が到達するその他の物質の長期的な価値に懐疑的です。 「これは、患者が睡眠障害や不眠症に正面から取り組むというより困難な作業を回避するのに役立つ松葉杖です」と彼は言います。 「それはあなたの天井に水のしみを見て、その上に絵を描くようなものです。 あなたは本当にリークを見つけてそれを修正するという難しい問題に対処していません。 表面的に覆っただけです。」

彼は、「私は問題ありません」と付け加えます。私の睡眠は大丈夫ですが、マグネシウムを補給するのが好きです。 より良い睡眠と健康。」 私はこのマグネシウムを服用しないと眠れないという大きな問題を抱えています 準備。'"

ウィンター博士は、不眠症について議論する方法において、定義をよりよく理解することから始めて、「根本的な見直し」が必要であると信じています。 それは2つの部分を含みます：最初に、あなたはあなたが望むときに、またはあなたが望む方法で眠っていません。 第二に、あなたは状況に腹を立てているか、あるいは落胆している。 漂流する前に2時間ポッドキャストを聞いてベッドでくつろぐのを気にしない人はいますか？ それは不眠症の人ではありません。 それは最高の人生がリラックスして犯罪について学ぶことを含む誰かです 詐欺の女神 心地よい眠りに落ちる前に。

ベッドに登ってから2時間以内に突然眠りにつくことができないことに腹を立て、心配し、恐れている人はいますか？ それは不眠症の人かもしれません。 「不眠症を機能させ、歯を与えるには、恐怖と不安が必要です」とウィンター博士は言います。 「あなたはそれを恐れ、恐れ、それによって動揺しなければなりません[または]多分それをあなたが人として誰であるかの一部にすることさえあります。」

これは複雑な問題であり、簡単な解決策に簡単に還元することはできないと彼は強調していますが、博士。 冬には、より良い睡眠のためのいくつかの普遍的なヒントがあります—それは高価な睡眠を取ることを含みません 休暇。

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あなたがそこで多くの時間を過ごすつもりなら、それは他のホテルと同じくらい楽しいかもしれません。 温度、生地、マットレスと枕の硬さ、照明を考慮してください。 「彼らが幸せで快適である限り、私は人がベッドにとどまるべきだと思います」とウィンター博士は言います。 「私たちはしばしば、肉体的および精神的な回復の手段として休息を過小評価しています。 休息は素晴らしいので、もしあなたがイライラしていない限り（もしそうなら、ベッドから出て）、睡眠がその瞬間に起こっていないなら、起きて、ベッドで休むことを楽しむことを学んでください。 不眠症を克服する秘訣だ」と語った。

睡眠追跡装置を購入する（ さまざまな価格帯で市場に出回っているいくつか。）あなたが目を覚ますとき、毎日、あなたがどのように 考える あなたは寝た。 次に、睡眠トラッカーを確認し、どのようにデータを書き留めますか 実際に 寝た。 あなたはあなたが思っている以上に眠っているかもしれません、そしてそれでデータはあなたの不安を下げるかもしれません。 当然のことながら、不安が軽減されると、睡眠が改善されます。

午後8時にベッドに入る場合 午前6時に起きることを目的としていますが、午後10時まで眠ることはできません。おそらく、少し後でベッドに入る必要があります。 また、8時間の休息が取れない場合は、殴るのをやめてください。 ウィンター博士は 睡眠財団 そして、大人は一般的に一晩に6時間から10時間の睡眠が必要だと言います。 「それは1つのサイズではありません— 8時間—すべてに適合します」と彼は言います。

私は今年の初めに、コーヒーのおかげで一晩中起きていて、一日中ゴミのように感じ、午後7時頃に眠りに落ち、午前1時に起きて、このサイクルを繰り返すというルーチンに入りました。 やがて、私の心身の健康が損なわれ始めました。

カフェインの摂取量を減らし、睡眠マスクとオーディオブックの使用を追加することで、このサイクルを断ち切ることができました。 そんなことを言うとは思ってもみませんでしたが、朝の運動習慣で睡眠障害が発生しました。 そして、私は実際にその静かな時間を楽しんでいます！ 夜明け前に起きて、軽いヨガやペロトンライドをすることは、私の気分、エネルギー、そして一日中集中するのに役立ちます。 おそらく午後9時までに疲れて、午後10時30分までに眠ります。 私はおそらく1、2頃起きて、最終的にはもう1時間眠りにつくでしょう。

私はその伝説的な8時間の安らかな眠りを夜に得ることができますか？ いいえ、しかしウィンター博士が言うように、誰もが異なっています。 私の現在のルーチンでは、午後に1、2時間横になるのが好きです。 普段は昼寝ができないので、Headspaceアプリで呼吸法を練習しています。

とにかく、私は自分の寝室に自分の小さな睡眠の隠れ家を作るために最善を尽くし続けます。 そして、ねえ、不眠症と奇妙な睡眠時間は確かに私に他のタイムゾーンに住んでいる友人に追いつくための十分な時間を与えてくれたので、私は たとえ私がいまいましい職人技のオーガニックサウンドヒーリングアロマセラピーハーブティーCBDレジメンの準備ができていなくても、私はかなり幸運だと感じるべきだと思います トーゴ。

そして、ウィンター博士が私に言ったことを思い出します。「あなたの体があなたに最もよく働く睡眠を見つけるためにあなたに与えている手がかりと手がかりに耳を傾けることを学びなさい。」