私が本当に自分でした最初の大きなことは、パンデミックの真っ只中にある23歳のときにニューヨーク市に引っ越したことでした。 大好きな仕事を見つけて（でも遠隔地で働いていた）、見知らぬ人と一緒にアパートに引っ越したので、一人で家で多くの時間を過ごしていることに気づきました。 たまに会う街に友達がいたのですが、自分が誰なのかを自分で考えているような気がしたのは初めてで、とても気に入りました。 私は街の歩きやすさと、探索する何かが常にある方法が大好きでした。
それでも、私が自分でやることができなかったことの1つは、夕食や飲み物に一人で出かけることでした。 私の日常生活の中で不安に苦しんでいる人として、「ソロデート」に自分自身を連れ出すという考えは、私を「奇妙な」または場違いに感じさせるだけの何かのように思えました。 しかし、不安はすぐに新しいバーやレストランを探索し、他の人に依存しない経験をする私の能力の邪魔になりました。
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そして、このように感じた大都市に住んでいる他の20代の人々もたくさんいたことがわかりました。 昨年、私はForYouページで「MyFavoriteAnxietyBars」や「BestPlacesto Eat AloneinNewYork」などのタイトルのTikTokビデオを見てきました。 これらの動画には、「これをやりたいと思っていた」などのコメントを残した人が何十万回も再生され、何万回もいいねがあったことがよくあります。 「私はこれが必要でした」—（私たちの家の快適さの外で）一人で時間を過ごすのを邪魔する恐れと不安を持っているのは私だけではないことを証明しました。
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実際のセラピストも、この感覚がかなり普遍的であることを確認しました。 「多くの人は一人でいることに根本的な不安を抱えており、一人で外出するのは 注目を集めている」と語った。カリフォルニア州サンフランシスコベイエリアのセラピスト、LMFTのステファニーマカダーン氏は、 教えてくれます。 「その場合、ソロデートは悲しく、孤独で、傷つくことがあります」と彼女は付け加えます。 そのスクリプトを裏返すための鍵は？ あなたがそれらの考えを持っているときに自分自身を捕まえて、「力を与えられ、強くそして独立していると感じるという考え方に移行するための意識的な努力」をしてください。 （言うのは簡単です。）
それで、2022年に入って、私は自分自身を自分の快適ゾーンから押し出し、ソロデートに出始める時が来たと判断しました。 ポップの女王であり、絶え間ないインスピレーションである思い切って行動することを決心したちょうどその頃、 デュア・リパは、Instagramに投稿し、彼女も初めてのソロデートで自分自身を連れ出すことに決めました。 ニューヨーク。 私はそれが今または決してなかったことのしるしとしてそれを取りました。
夜の計画を立てるとき、私はマカダーンのアドバイスを受けて、飲み物と映画から始めました。 「映画を見に行くことは、多くの場合、快適な最初のステップであり、コーヒーショップに座っていることさえあります。 それがあなたにとってどのように感じられるかを見て、そこから拡大してください」と彼女は示唆しています。 「ソロデートでの最初の試みの間に、何が起こっているのかを知るためのジャーナリングは本当に役に立ちます。」
これが私のソロナイトアウトの様子の要約です：
午後6時：私は仕事を辞め、TikTokを少なくとも20分間見ながら、その夜の自分の決断を推測しました。 ただ泊まろうと真剣に考えていたのですが、すでに映画の切符を買っていたので、行くしかありませんでした。
6:45 pm：準備を先延ばしにした後、私はそれを本物の日付のように扱い、簡単な化粧と「本物の」服を着ることを決心しました。 自信を持って可愛くて快適なものを選びました。
午後7時：ようやく家を出ました。そうです、他の人間とデートするのと同じくらい緊張していました。
午後7時15分：近所の地元のバーに行くことにしました。そこでは快適に過ごせました。デュアリパのように、本を持ってきて読んでもらいました。 彼女がService95ニュースレターに書いたように、「私は一人で行くという考えにかなり緊張していたので、ナイトスタンドから本を持ってきました…そして私は マカダーンがアドバイスしたように、私は自分の日記も持ってきて、その経験を記録しました（そして滞在しました）。 楽しませて）。
午後7時30分：ベッドスタイのバーブズのバーに座って、白ワインを注文しました。 落ち着いた後、私は部屋を調査し、周囲を取り込んだ。 後ろに大きなバーがあり、周りに小さなテーブルがいくつか散らばっていて、アットホームな雰囲気でした。 数本のろうそくで薄暗く照らされていて、バーに一人で座っている人が何人かいることにすぐに気づき、すぐに困惑を和らげました。
午後8時：最初のグラスワインを飲み、観察結果を書き留めた後、私はもっとリラックスしていることに気づきました—それで私は 私が一晩中どのように感じたかを追跡し、それを反映するために、過去2時間の不安レベルを評価することにしました 後で：
不安の到着前：7/10
一度着席した不安：4/10
私の最初のグラスワインの後の不安：2/10
午後8時30分：調査の名の下に、私はバーテンダーとチャットを始め、彼女はソロデートのためのいくつかの役立つアドバイスを提供しました。 人に会いたいなら、隣に座っている人と「会話のきっかけになるので、バーに座って本を持ってくる」ことをお勧めします。 一方、あなたが夜のために自分自身を保ちたいのであれば、彼女はあなたの本をテーブルに持ってくることを勧めます。 彼女は、一人でバーに来る人々は実際には毎晩の出来事であり、それはまた私がずっと気分が良くなったと付け加えました。
午後9時：グラス2杯のワインと読書の後、近くの映画館に行って夜を締めくくりました。 世界最悪の人物. この時点で、不安はほとんど和らいでいて、周りの人と話をすることなく、一人で映画館に座ることに興奮していました。
映画館での不安：1/10
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不安で一人で外出するのがやめられそうになりましたが、一度そこに着いたら、外に出て本当に良かったです。 私のアパートの写真を撮ったり、近所の新しい場所を探索したりします。たとえ友達やデートがなかったとしても 牽引。 デュア・リパが彼女のソロデートの経験について書いたように、「私は一瞬も孤独を感じませんでした。 代わりに、私は自分自身と一緒に時間を過ごすことをどれほど楽しんだかを喜んでいました。 私も…パワフルだと感じました。」私も、自分の時間を自分で楽しむことができることにすぐに慰められました。これにより、不安を乗り越え、自分がしていることが「奇妙」ではなく解放されていることを認識できました。
エクササイズはまた、ソロデートが重要なセルフケアツールになり得ることを私に示しました。 マカダーンが説明するように、練習は自信を育むだけでなく、「落ち着かせ、快適にし、そして 他の人とつながることなく、時間を楽しんでください。」そして、この目的のある時間だけでも、あなたの関係の状況に関係なく、 道。 「一人の時間は独立を促進し、あなたが自分自身とより接触することを可能にし、それはあなたが人生のすべての分野でより基礎を感じることを可能にします」とマカダーンは説明します。 「私はこれを「サイキックスペース」と呼んでいます。これは、あなたが他の誰かに集中するのではなく、自分の感情、ニーズ、欲求に同調する時間です。」
言い換えれば、あなたが独身であるか、デートしているのか、友達を探しているのか、あるいは単にあなたの外で一人で時間を過ごしたいのかどうか 家に帰って、デートに出かけることは、自分自身をよりよく知るための素晴らしい方法です—そして自分自身を自分の快適さから押し出すために ゾーン。
夕食に出かけるということに関しては、それは私が心配して取り組む次のソロの冒険になるでしょう。