チャンピオンのように走る秘訣は何ですか（または、より関連性の高い言葉で言えば、最初にフィニッシュラインにたどり着くだけですか？）。 ランをマスターする簡単な方法がいくつかあり、元プロランナーのライアン・ホールよりも秘密を共有する方が良いでしょう。ライアン・ホールは、 ハーフマラソン. 11月5日に開催されるニューヨークシティマラソンに敬意を表して、現在の陸上競技のコーチ兼Fitbitアンバサダーが以下のヒントを共有します。
1. 複数のアラームを設定します。
ホテルに滞在中にモーニングコールを何回予定したかはわかりません。 また、私は時々電話のアラームを眠っていたので、レースの前夜に複数のアラームを設定しました。 私のお気に入りのアラームは私の Fitbit Ionic それは私を目覚めさせるために振動するので、それは騒々しい警報よりもはるかに穏やかであり、それに加えてそれは常に私を目覚めさせます。
2. コーヒーやカフェインを飲みましょう。ただし、レースの少し前に行ってください。
間違いなく、カフェインはパフォーマンス向上刺激剤ですが、使用方法には注意が必要です。 レースのかなり前にカフェインを持っていると、レースに向かって運転している車に座っているときに最高のエネルギーを得ることができます。 カフェインがエネルギー増強効果の頂点にあるとき、またカフェインの利尿作用の時間を計って、システムから余分な水や食品廃棄物を確実に排出したいと考えています。 ですから、レース開始の75分前にコーヒーを飲むかカフェインを飲むことを目指してください。
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3. レースの前日と当日に高繊維食品を食べないでください。
私はこれが栄養士があなたの日々の栄養についてあなたに言うことの反対であることを知っていますが、前日のために その日の人種と日は、サラダ、野菜、ふすまシリアル、高繊維パンなどの高繊維食品を避けます。 パスタ。 また、豆や赤身の肉は消化管に長く留まるので避けてください。 レースの前日と当日は、シンプルで当たり障りのない退屈な食べ物が欲しいので、胃の問題が発生したり、1マイルごとにポータージョンにぶつかったりすることはありません。
4. あなたの心をあなたのガイドにしましょう。
初めてのレーサーの95％があまりにも速くスタートするというのは控えめな見積もりだと思いますが、今日の技術的な日では、これは決して当てはまらないはずです。 胸の周りに迷惑なストラップを着用することなく、心拍数の変動を刻々と報告するさまざまなFitbitモデルのようにスマートウォッチを使用してください。 トレーニングで心拍数に注意を払っている場合（そうすべきです）、レース中に維持できることがわかっている心拍数で走るだけです。 推測は必要ありません。
5. あまり考えないでください。
多くのランナーは単純に物事を考えすぎていると思います。 私はそこに出かけてシンプルに保つのが大好きです。 「楽しんで、一生懸命走る」ことを思い出します。 私がこれらの2つのことをするなら、私は私が成功したレースをすることを知っています。