悪い身体イメージの日に対処する方法

体全体の動きにどんなに乗り込んでいても、私たち全員に悪い身体イメージの日が起こる可能性があります。 確かに、私は 知る すべての体のサイズと形は有効であり、祝う価値がありますが、同じ恵みを100％自分自身に拡張することは困難です。 ある日、理性がうまくいかず、自分の体と自分を変える必要があると自分に言い聞かせます。

そして、なぜ私たちの多くが何とか（またはまっすぐに悪い）身体イメージの日を扱っているのも不思議ではありません：「その時から 私たちは子供です。ダイエット文化は、「薄さ」が私たちのすべての問題に対する魔法の解決策であることを教えてくれます」と述べています。 ジェニファー・ロリン、セラピスト、摂食障害センターの創設者。 「[これは] 700億ドルのダイエット産業を存続させ繁栄させるのに役立つものです。 それはまた、人種差別、性差別、障害者差別のような抑圧のシステムに根ざしています。 あなたが苦労しているのはあなたのせいではなく、あなたは自分自身に親切にするに値するのです。」

たとえあなたが一般的にあなたの体に快適であると感じたとしても、予期しない何かがあなたの外見について否定的な考えを引き起こし、あなたの自尊心を排水溝に送ることができます。 にとって Sian Westley、体の自信についてよく話すコンテンツクリエーターは、「私が非常に長い間身につけていたものがもう私に合わなくなった場合に通常起こります」と彼女は言います。 「ある時点で悪い決断をしたので、服が合わないと自分に言い聞かせるかもしれません。」

あなたが少し切望されているセルフコンパッションを見つけるのを助けるために、私は私たちの多くのように、 彼らの個人的な身体イメージがポジティブからニュートラルに、そしてまったくネガティブに移行する日があります 地域。

先に、悪い日を好転させるための彼らの戦略。

ファッションは力を与えることができます—そしてそれは悪い身体イメージの日にも当てはまります。 「お世辞」と見なされるものではなく、ドレスアップを楽しんで、笑顔になるような服を着る必要があります（「痩身」と読んでください）。 うまくフィットし、今（いつかではなく）気分が良いものは何でも良い選択です。

「悪い身体イメージの日の頼りになる色は黒です」と言います ジョシーバック、The Mindful Cookの創設者であり、食事と食事の心理学のコーチです。 「（これは）有毒なアドバイスから生まれたものであり、間違いなくダイエット文化に根ざしている。黒が最もお世辞の色だ」 彼女がクローゼットの中で見つけることができる最も明るい服を着ることによって反逆者をバックします。

また、見た目が良くないときにいつでも着ることができる「悪い体のイメージの日の服」を指定すると便利な場合があります。 「ムードブースターが追加されているので、それもかわいい場合はボーナスポイント！」 言う 白ローゼンブルース、ボディイメージセラピスト兼スタイルブロガー。 「私のクライアントの多くは、体が硬い日にワードローブの半分を試着するという罠に陥ります。それは通常、事態を悪化させるだけです。そのため、その服を着ることは便利です。」

自分のために良いことをすることは、自分が重要であること、そして自分の体はケアに値することを自分に思い出させるためにできる最も強力なことの1つです。 「ピックアップのために私の好きなことは、爪を塗ったり、髪を洗ったり、化粧をしたり、剃ったり、 [保湿]私の体、私が素晴らしいと感じる服を着て、愛する人を呼んで、おいしい食べ物を食べています」とウェストリーは言います。 気分が良くなるものは何でも、それをしてください。

とは言うものの、自分自身に少し落ち込んでいるときは、やりたくないことをする義務はまったくないということを覚えておくことも重要です。 ドレスアップしてメイクをすることが今あなたが必要とする最後のもののように感じるなら、それもOKです。

オラケミ帯モデルとボディポジティブの擁護者である、は、ファッションと美容が役立つツールであると考えていますが、制限の範囲内です。 「私はいつも魅力的ではありません」と彼女は言います。 「私はまだ気楽で、化粧をせず、快適なラウンジウェアを着ているのが好きです。 私たちは何があっても自分の肌に快適である必要があります。 それが体の自信に本当に役立つと私は思います。あなたが誰であるかを本当に受け入れ、満足しているのです。」

最後に、セルフケアは甘やかすだけではありません。 「一般的に、リラックスした気分になったり、気分を高めたり、自分の価値観に結びついたりすることができる活動について考えてください」とRollin氏は言います。 ジャーナリングであれ、友達と過ごす時間であれ、入浴であれ、瞑想であれ、あなたの外見とは関係のないセルフケアを実践する方法はたくさんあります。

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ワークアウトはしばしばあなたの体を変えることに関連していますが、それはまた、外見に関係のない方法であなたの体に接続するための素晴らしい方法である可能性があります。 散歩に出かけたり、部屋の周りで踊ったりするなど、自分が「すべき」と思うことではなく、好きな活動をするようにしてください。 「私にとって、それは自然の中で外に出て歩いています（自然にはあなたを接地する方法があります）」とバックは言います。 「私はいつでも海に浸るのが好きで、再接続する方法としてヨガも大好きです。」

あなたが落ち込んでいるとき、鍵はあなたに喜びをもたらすものであなた自身を囲むことです。 そして、あなたの好きな曲を爆破することよりも楽しいことは何ですか？ ウェストリーはダンスをする小さなリッツォが大好きですが、バックはニーナ・シモンの「Ai n't Got No、IGotLife」を誓います。 そして、私たちはあなたを彼女まで抱きしめる小さなリアーナに興味を持ってもらえますか 申し立てられた新しいリリース?

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ソーシャルメディアは、あなたが自分の体を平和にするのを助けるのに常に最適な場所であるとは限りませんが、それを正しく使用する限り、それは本当に価値のあるツールにもなり得ます。 たとえば、私が下した最良の決定の1つは、 #FoodFreedom 作業中のInstagramのハッシュタグ この記事 たとえば、動きについて。

特に、障害のある人など、より疎外された身体の人にとって、ソーシャルメディアは前向きな力になる可能性があります。 「私は定期的に身体イメージの問題に苦しんでおり、車椅子のユーザーになって以来、自分の体についてのいくつかの新しい否定的な考えに取り組む必要がありました」と言います。 リサウォルターズ、障害ブロガーおよび擁護者。 ウォルターズは、それらの厳しい日に、彼女はインスタグラムに行き、ハッシュタグを検索するのが大好きだと言います #BabeWithAMobilityAid それはによって始められました @LittlePineNeedle. 彼女が言います。 「他の多くの人々が移動補助器具を揺り動かし、誇りと自信を持ってそれらを使用しているのを見るのは本当に役に立ちます。」

ソーシャルメディアを使用することの結論は？ あなたにインスピレーションを与え、自分自身について気分を良くするクリエイターをフォローし、反対のことをするクリエイターのフォローを解除します。

ソーシャルメディアと言えば、悪い体型の特に陰湿な引き金の1つは、自分とは異なる体型を持つ他の人に会うことです。 あなたが「より良い」と考えるかもしれないこと。 スクロールに多くの時間を費やすと、これらの画像の多くにさらされる可能性があり、これは本当に可能性があります 合計します。 これは帯が避けるように注意していることです。 「比較は喜びの泥棒です」と彼女は言います。 「あなたは自分自身と、どうすればより良くなることができるかだけを見るべきです。 あなたの幸福とあなたの自己イメージにとって何が良いのか」

あなたの体は見た目以上のものです。 バックは簡単な方法で誓います：あなたの体に礼状を書くこと。 これは不快に感じるかもしれませんし、少しばかげているかもしれませんが、それはあなたがあなたの体が何であるかについての新たな感謝を見つけるのを助けることができます。 たとえば、昨年の夏に英国で封鎖制限が緩和されたとき、バックは「親愛なる体、無傷で健康的なパンデミックを乗り越えてくれてありがとう」と書いた。

彼女のコミュニティの他の女性は、「私が赤ちゃんを産むことを可能にしてくれてありがとう、私が外に出て世界を旅することを許してくれてありがとう、ありがとう 他の人を助けることができるように私に血を与えさせてくれたからです。

「一部の人々は、身体イメージの苦痛に苦しんでいることに罪悪感や恥ずかしさを感じています」とローゼンブルースは言います。 その場合、「セルフコンパッション瞑想が役立つかもしれません」。

Rosenbluthは、自分自身について話すために使用する言語を変更することをお勧めします。 「たとえば、鏡を見たときのあなたの頼りになる考えが「私は嫌で、これらのジーンズでは恐ろしいように見える」である場合、 「今日は自分の体のイメージに苦しんでいますが、それでも自分の面倒を見て自分を治療することができます。 親切に。」

また、他の人に親切にすることも役立つかもしれません。 「他の人に思いやりのある行動をランダムに行うことは、ネガティブな身体イメージからあなたの心を解放する気分を高めることができます」とロリンは言います。 「友人や家族に、あなたがどれだけ感謝しているかについてのテキストを送ってください。 見知らぬ人のためにコーヒーを買う。 どうすれば他の人の日を作ることができるか考えてみてください。そうすれば、自分の日が明るくなるかもしれません。」

現時点で身体イメージの悪い日が一般的である場合は、自己同情を見つけるためにもう少し深く掘り下げる必要があるかもしれません。 ポジティブな面でより多くの日を過ごすために取り組む方法は次のとおりです。

ローリンは、「自分の 『理想の体』を持っていると、私に何がもたらされると思いますか？」と自問することを提案します。 あなたは時々あなたの人生が 始める 夢の体を手に入れたら？ 何を推測する：あなたの人生はすでに起こっています。 「毎日、あらゆる形や大きさの人々が愛を見つけ、成功を収め、喜びと幸せを感じています」とロリンは言います。 「幸福と健康はサイズに固有のものではありません。」 あなたは鏡に映っているものに顔をゆがめるのに忙しいので、あなたを通り過ぎさせないでください。

「あなたの「理想的な体」があなたをもたらすだろうとあなたが自分自身に言っていることを見ることが重要です、そしてそれらのいずれかが前向きな目標であるかどうか —つまり、自信、または「私はついにデートを始めます」—体を変えようとせずに、これらの目標をどのように追求できるかを検討します」とRollin氏は付け加えます。

多くの場合、ネガティブなボディイメージはあなたの体に関するものではありません。 「多くの場合、体の憎しみが覆い隠しているかもしれない私たちの生活の他の問題について考えるよりも、私たちの外見について嫌いなことに集中する方が簡単です」とロリンは言います。 「たとえば、最近の別れがあなたに価値がなく、愛されていないと感じさせた方法について考えるよりも、太ももが嫌いなことについて話すほうが簡単かもしれません。」

あなたの体について気分が悪くなることの重荷はあなただけが運ぶことではありません。 私たちは「恥と自己嫌悪を取り、それが属する食文化にそれを向けるべきです」とローゼンブルースは言います。 悪い身体イメージの日は正常ですが、覚えておいてください：「問題はダイエット文化であり、あなたの体ではありません」。