季節性情動障害の兆候と症状

冬は顔の乾燥した薄片状の肌のせいですが、肌寒い季節は、頭上にぶら下がっている比喩的な暗い雲の原因でもある可能性があります 時計を変えたので.

「ウィンターブルー」は無害に聞こえますが、軽視するものではありません。 適切に省略されたSAD、季節性情動障害は、 マークによると、冬の間は冬の間の光への露出の減少に関連していると理論づけられています NS。 ロマーノ、PsyD、医療サービスのディレクター デルファイ行動健康.

それは大うつ病性障害と重複していますが、SAD —最近では 季節的パターンを伴う大うつ病性障害（MDD） —明確な季節的要素があります。 「SADのある人は、初秋または冬にうつ症状の増加を経験する傾向があります。 そして、これらの症状は春先または初夏に完全に寛解して治まり始めます」と博士は言います。 ロマーノ。

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つまり、寒い時期にゴミ捨て場で気分が落ち始めるかもしれませんが、たとえば3月下旬や4月上旬になると気分が元に戻る傾向があるかもしれません。 「対照的に、大うつ病性障害のある人は、一年中いつでもうつ病の症状を経験する可能性があります」と彼は続けます。

あなたが経験するかもしれない一般的なSAD症状：悲しみ、活動の低下、睡眠の増加、体重増加、神経過敏、興味の喪失 以前に楽しんだ活動、不安の増大、家族や友人からの離脱、無価値感、および/または 死。

しかし、適切な診断と治療に加えて、専門家は季節性情動障害をよりよく理解するためにあなたが取ることができる手段があると言います。 ここでは、SADがある場合に気付く可能性のあるいくつかの事項と、その状態に伴う症状を抑えるために実行できる手順について説明します。

最初の雪を見て、最初の考えが「厳しい」場合は、真の季節性情動障害を経験しているのではなく、冬の数か月に熱心ではないことを意味している可能性があります。

「SADは冬の数ヶ月を嫌うだけではありません」と言います クリスティーナ・イグレシア、サイ。 D.、サンフランシスコベイエリアの認可された臨床心理士であり、メンタルヘルスアクションキャンペーンの創設者 #therapyiscool。 「SADに関連する症状は衰弱し、日常の機能を妨げる可能性があります。」

だから、ええ、単にあなたがショーツを着ていて、痛みを伴う肌荒れを嫌い、そして少しのキャビンフィーバーを感じていることを願うだけでは、あなたがSADに対処していることを意味しません。

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あなたがすでにうつ病や双極性障害などの精神的健康状態で生活している場合、イグレシア博士はあなたが季節性のうつ病エピソードによってより影響を受けるかもしれないと言います。

ロマーノ博士によると、SADのリスクに影響を与える可能性のある他の要因には、精神疾患、うつ病性障害、またはアルコール使用障害と近親者がいることが含まれます。 地域的には、南部の州と比較して、米国の北部地域でより一般的です。 年齢層は決まっていませんが、ロマーノ博士によれば、通常18歳から30歳の間に出現します。

あなたの人生のどの男性よりも多くの女性の友人がSADに苦しんでいると主張する場合、それは必ずしも偶然ではありません。 ロマーノ博士は、女性は 4倍の可能性 障害に対処するために。

女性がより高いリスクにさらされている理由やSADが正確にわかっていない理由。 いくつかの研究は示しています 変動するホルモン、特にエストロゲンと関係があるかもしれません。これは、脳の心地よい化学物質であるセロトニンレベルにも影響を与える可能性があります。

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SADは一部の人にとって避けられないものですが、来るべきことに備えることで、いくつかの症状をよりよく緩和するのに役立つかもしれません、と言います ナンシーアーウィン、PsyD、カリフォルニアの臨床心理士。 医療提供者またはセラピスト（または 両方）そして、参加するなど、シーズンを少しうまくナビゲートするのに役立つ可能性のある活動を計画します バーチャル 本 また 映画 友達とクラブ。

もちろん、SADの準備をすることができるのは、すでにその状態と診断されており、毎年同時に発生することが予想される場合のみです。 SADはいつでも発生する可能性があり、症状のパターンがあったときに診断されます 少なくとも2年連続で.

多くの人が冬にSADを経験するのは事実ですが、一部の人にとっては、夏の天候がこの状態を引き起こす可能性があります。 夏の季節性情動障害は影響を及ぼしますが 10分の1未満 SADケースの、それ は アーウィン博士は言います。

「一部の人々は、身体イメージの懸念、暑さを嫌う、または日光が明るすぎるように感じるなど、暖かい月と否定的な関係を持っています」と彼女は言います。 いくつかの研究は、夏のSADも 人々が後で起きた結果 暖かい季節には光の時間が長くなるため、概日リズムを乱し、システムをループに投げ込みます。

原因に関係なく、根本的な特徴は同じです。夏のSADは毎年、同時に発生します（冬のSADと同じように）。

他の精神的健康状態と同様に、季節性情動障害を治療するための薬が用意されていますが、医療提供者と一緒に計画を立てることをお勧めします。 これには、「SADの症状が現れる前に薬がシステム内にあることを確認するために」、秋の開始前に薬の服用を開始することが含まれます」とロマーノ博士は述べています。 また、抗うつ薬と一緒に、「ゴールドスタンダード治療」と見なされている心理療法を試すこともできます。 博士によると、大うつ病性障害であり、SADを含む他の形態のうつ病に効果的であることがわかっています。 イグレシア。

アーウィン博士によると、季節性情動障害のもう1つの一般的な治療法は、日光をシミュレートし、脳内の「幸せな化学物質」（別名セロトニン）を増加させる光線療法です。 季節性情動障害ランプは、 通常の室内照明の約20倍、国立精神衛生研究所（NIH）によると。 専門家は、季節性情動障害ランプの前に1日20〜60分間座って、効果を感じることをお勧めします。

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選択した治療法に関係なく、SADの助けを見つけることが重要です。 他のメンタルヘルス状態と同様に、適切に治療されない場合、SADは体の痛み、胃腸の問題などの身体的症状に現れる可能性があります。 高血圧症なので、季節性情動障害があると思われる場合は、資格のある心理学者または医療機関に相談することが重要です。 プロフェッショナル。