ヨガを使ってメンタルヘルスを高める方法

私たちは恐ろしい、前例のない時代に生きています。 の急速な広がりのため コロナウイルス、世界中で何百万人もの人々が自己検疫を行っています。 これらのストレスの多い時期に、私たちは体にもっと緊張を抱きやすく、睡眠が困難になり、そして 私たちのパートナーや子供たちにスナップ.

「多くの人は感情をどうするかを知りません」と言います エリザベスロンバルド博士、資格のある心理学者および理学療法士。 「私たちは読み書きを学びますが、感情に対処する方法を実際には教えられていません。」 いつものようにストレスを認めることで、 セルフコンパッションを育み始めることができます—そして私たちが受け取ることに自分自身を見つけた場合、他の人への思いやりと忍耐を育むことができます 終わり。

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あるアウトレットの人々は、まさにこれを行うのを助けるために目を向けていますか？ ヨガ。 (Googleトレンド は、「在宅ヨガ」の検索がここ数週間で急増していることを示しています。）セルフケアの形態と滞在のための確実な方法の両方として 形が整っているので、人々が自分の体と自分の体の両方を自己検疫しながら、自分のスペースで練習に目を向けているのは当然のことです。 マインド。

ここでは、専門家が、ヨガを使用してトラウマを克服し、このストレスを誘発する時間の間に精神的および肉体的な健康を高める方法を説明します。

ヨガの物理的な練習が予期しない方法で私たちの感情に影響を与える可能性があるという証拠が増えています。 数人のインストラクターから、特定のヨガのポーズが感情を表面に浮かび上がらせる可能性があると聞きましたが、私は 最近、クラスでヒップオープニングのエクササイズ中に隣の生徒が突入したときにそれを直接目撃しました 涙。 では、たとえばサイクリング、ピラティス、バレクラスとは異なるこの特定の動きのモードについてはどうでしょうか。

「アーユルヴェーダ（古代インドの医療システムとヨガの姉妹科学）には、問題はあなたの組織にあるということわざがあります」と言います。 アン・スワンソン、デンバーを拠点とする認定ヨガセラピストであり、 ヨガの科学. 「これらの組織には、筋肉、筋膜、血液が含まれます。」 たとえば、私たちが恐れを感じるとき、スワンソンは言います それは私たちの扁桃体、恐怖やその他を収容する脳の部分を鳴らす警報ベルのようなものです 感情。 「ヨガは扁桃体の電気的活動を軽減することが示されています

「私たちがいるときでさえ いいえ 実存的な脅威の下で、これは起こります」とアトランタを拠点とするヨガの教師とヒーラー エリザベス・ローワン ヨガをしている間に来ることができる涙について言います。 「さまざまな感情が体のさまざまな部分に宿っていると考えられています。」

彼女は、胸を開く、または後ろに曲がるヨガの位置は「心を開く」と見なされ、私たちに感じさせることができると言います 脆弱であり、股関節はトラウマを抱えていると言われています。つまり、股関節を開く形状が長くなると、それらの感情がもたらされる可能性があります。 前方。 「ヨガと他の活動やトレーニングとの違いは、ヨガは適切に順序付けられたときに、深い自己認識が生じるための条件を作り出すように設計されていることです」と彼女は付け加えます。

アビーバーノン、のインストラクター YogaSix サンディエゴで、トラウマに基づいたヨガの専門家は、ヨガがトラウマ体験の処理に役立つ方法を何度も見てきました。 「トラウマは、人々を戦い、逃走、または凍結の生存反応に閉じ込めておく傾向があります」と彼女は言います。

ヨガは私たちに現在と私たち自身の体に焦点を合わせるように呼びかけるので、それは学生が過去に反芻するのではなく、彼らの瞬間ごとの経験に同調することを奨励します。 「トップダウンで作業するのではなく、脳の新皮質領域から始めることを意味します」とバーノンは付け加えます。「ヨガは下から上に向かって作業します。 生存反応が生きる脳幹と大脳辺縁系は、自分の体への統合と主体性の感覚と外傷の解決を促進します 経験。」

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しかし、予期しない感情の可能性があなたをマットに乗せないようにしないでください。 体を動かすことでストレスを軽減し、一時的に頭から離れる（または電話から離れる）だけでなく、免疫システムを強化します。

実際、適度な運動と より良い代謝の健康. 「特に人々が自分の健康に非常に不安を感じているとき、または私たちの心と体が長時間のストレスにさらされているとき、私たちの免疫システムは実際に[弱くなります]」とロンバルドは言います。 「だからこそ、あなたの感情的および肉体的な幸福に取り組むことがあなたを保護するのに役立つのです。」

自宅でのヨガの練習中に、古いものでも新しいものでも、感情が浮かび上がってきた場合、ローワンは、これらの感情に抵抗したり、シャットダウンしようとしたりしないように勧めています。 「あなたが感情的であるときはヨガに向きを変え、ヨガにいるときは感情に向けてください」と彼女はアドバイスします。 「現時点では、両方に深い癒しの仕事をさせてください。」 重要なのは、必ずしも気分が良くなることではなく、自分自身とつながることです。「良いこと、悪いこと、醜いこと」です。

私たちのほとんどにとって、日々の現実は、数週間前とはかなり異なって見えます。 しかし、私たちが現在の状況を制御することはできないかもしれませんが（私たちができることを寄付することによって私たちのコミュニティを助けることを除いて、そして ウイルスの拡散を防ぐために私たちの役割を果たしています）、私たちのメンタルヘルスに焦点を当てることは、私たちができる最も有益な行動の1つである可能性があります 取る。

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「私たちは今、病気、労働時間の喪失、ケアへのアクセスの格差、育児のジャグリングなど、膨大な量の不安な情報で溢れています。 パデュー大学の健康と人間科学の大学の教授であるバレリー・ノピック博士は、次のように述べています。 NS ヨガ医学 ヨガと瞑想がメンタルヘルスの資産になり得る方法を研究したインストラクター。 彼女は、苦痛（私たちが「ストレス」と呼ぶ傾向があるもの）は、私たちの要求を満たすために必要なリソースがないと感じたときに発生すると言います。 これは、食料品店の棚に掃除用品やトイレットペーパーが見つからなくなった場合など、感情的なリソースだけでなく、物理的なリソースも不足していることを意味します。

Knopikは、ヨガはあなたの精神的な焦点をあなたがコントロールできないものからあなたがするものに移すための素晴らしいツールになり得ると言います できます—そして自宅での練習では、あなたのスキルレベルをあなたに対して測定したいという誘惑さえありません ピア。 「それぞれの形でどのように見えるかを考える代わりに、呼吸に集中してください」と彼女は説明します。 集中呼吸法は私たちを利用することができます 副交感神経系」—これは 私たちのエネルギーを節約する 心拍数を遅くし、筋肉をリラックスさせることによって—「バランスを取り戻すために」。

仕事、育児、友人や家族とのチェックイン、または 上記のすべて、そしていくつか—筋肉を伸ばし、深呼吸を練習するのに数分でもかかることは、あなたをより良くするためにバインドされています ヘッドスペース。 初心者でも経験豊富なヨギでも、現在、何百ものアプリやスタジオが無料のストリーミングクラスを提供しています。 プロトン （最初の90日間は無料）、 CorePowerヨガ （最初の1週間は無料）、および 色調 （YouTubeでは無料）始めるのに役立ちます。

そして、最後の「ナマステ」の後に組織が必要な場合でも、少なくともあなたは自分の体が必要としているものに耳を傾けています。これは、それ自体の感謝に値する実践です。

NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。