ペロトンインストラクターのジェスシムズは、彼女の5つのお気に入りのストレッチエクササイズを共有しました

長くて激しい汗をかくトレーニングの後、私たちのほとんどはジムから直接、または自宅のトレーニングスペースから離れてそれを予約する準備ができています。 私たちの大多数は、クールダウンしてストレッチする時間がないという言い訳をしています（嘘をつかないでください！）、 しかし、真実はあなたの体がストレッチをするのに費やされたそれらの余分な5分をあなたに感謝するということです 演習。

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として プロトン クラスでの署名フレーズが「あなたが何かをする方法はあなたがすべてをする方法です」であるインストラクター、ジェス・シムズはそれを知っています ワークアウトの前後、特にサイクリングクラスでのストレッチは、他の人と同じくらい重要です。 いい結果。 ポイントブランク：はい、あなたはあなたの体にいくつかのT.L.Cを与える必要があります。 ワークアウトの前後。 シムズは、結果を見るのにそれほど時間は必要ないと言います。 筋肉と心を温めたり冷やしたりするには、前後5分で十分です。

筋肉を整える以外に、ストレッチには別の利点があります。 「多くの人は、ウォームアップは体のためだけのものだと考えていますが、心のこわばりや「うんざり」を取り除くのにも役立ちます」と彼女は私たちに言います。 「サイクリングクラスでは、足首を動かし、大腿四頭筋と膝腱を温め、そして コアをアクティブにします—腹筋と中殿筋をアクティブにして、より多くのパワーを得ることができます 足。」

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また、ライドやトレーニングの後は、同じ筋肉を伸ばして、トレーニング後のこわばりや怪我を防ぐことも重要です。 「5 [分]しかない場合は、それらを活用してください。 何かが常に何もないよりはましだ」と彼女は強調する。 「ウォームアップ、クールダウン、ストレッチは同等の寿命です！」

最愛の人 プロトン アプリには、ライドやワークアウトに取り組むためのさまざまなストレッチとウォームアップのクラスがあります（これは可能です） 無料でお試しください 自転車がなくても30日間）。 シムズはここで彼女のお気に入りの5つのストレッチを提供しているので、このストーリーをブックマークして参照することができます ジムでのリフティングでも、トレッドランニングでも、バイクでも、ワークアウトするたびに サイクリング。

使い方： これらのストレッチ体操を、特に自転車に乗るような激しい運動の最初または最後に追加します。 シムズによると、トレーニングの前にストレッチすると筋肉が温まり、緩みますが、後にストレッチすると体が冷えてこわばりを防ぎます。

必要になるだろう: 何もない！ （快適さのためのヨガマットまたはカーペットの横にあります。）

NS。 右膝を上に、左膝を下に始めます。
NS。 左手で天井に向かって手を伸ばしながら、左のお尻の頬を絞って股関節屈筋を照らし、背中の左側全体に沿ってさらにストレッチを感じます。
反対側で繰り返します。

NS。 右膝を上に、左膝を下に始めます。
NS。 片方の手を右足の両側に置き、腰を後ろに引いて、お尻を左かかとに近づけようとします。 さらにストレッチするには、つま先を床からはがして、ふくらはぎを伸ばすだけでなく、強化します。
反対側で繰り返します。

NS。 右膝を上に、左膝を下に始めます。 左手を使って後ろに手を伸ばし、左足をつかむときに、右前腕を右クワッドに押し込みます。
NS。 骨盤を下に押し込みながら、左のお尻の頬を握り、クワッドとヒップフレクサーを伸ばします。
反対側で繰り返します。

NS。 膝を前に曲げ、手を腰の後ろで床に向けて着席します。 両方の膝をゆっくりと右に落とし、両方の膝と90°の角度を形成します。
NS。 ゆっくりと注意深く中央に戻り、反対側に繰り返します。 ストレッチを強めるには、床から手を離します。
反対側で繰り返します。

NS。 足を完全に前に伸ばした状態で着席を開始します。 右足を取り、足が左足の外側になるように交差させ、両腕で胸に向かって抱きしめます。
NS。 頭のてっぺんに天井からひもが付いていると想像して、背骨を伸ばすためにシッツボーンに前に座ります。 あなたはあなたの臀部でこれを感じるはずです！
反対側で繰り返します。

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