うつ病の食事、うつ病の間に食べる食べ物

ハリケーンマリアのとき 2017年にプエルトリコを襲った、アレクサンドラ-マリーフィゲロア、26歳はボストンに住んでいて、アムネスティUSAで働いていました。 ハリケーンの余波を受けて、彼女は家族と一緒に島に戻る必要があるという気持ちを揺るがすことができなかったと彼女は言います。

しかし、そうすることは、特定の犠牲を払うことを意味しました。

「私が戻ったとき、それは特権に満ちたライフスタイルを積極的に放棄することを意味しました」と彼女は言います。 「私は生鮮食品と機動性を利用できました。食料品の支払いは[ボストンでは]問題ではありませんでした。 私は食物不耐性のために非常に制限された食事をしています、そしてマリア後のプエルトリコは 健康的な食事をさらに難しくしました.”

ただし、フィゲロアがほとんどの日、完全な食事をとることを困難にしているのは、新鮮な食品へのアクセスだけではありません。 法科大学院でフルタイムの仕事をやりくりしてから、祖父の差し迫った死に対処するまでの間に、彼女は自分の世話をするのが難しいと感じたと言います メンタルヘルス、それは順番に自分自身を養うことを難しくします。

「私はこの1週間、ウィーンの缶詰ソーセージを走らせてきました」と彼女は言います。 「友人が私の車の後ろに1つの缶を見つけたとき、それが問題になっていることに気づきましたが、私は今のところ取引中にそれらを食べる以外に何もできません。」

と診断されたフィゲロア 双極性障害 と うつは、うつ病の時期を経験すると、料理への意欲を感じるのに苦労すると言います。

「私が高機能であるとき、私はいつも台所にいます。 新しいレシピを試すのが大好きです」と彼女は言います。 「私がうつ病に陥っているとき、私自身にとってそれだけの価値があるとはほとんど思いません。」

メンタルヘルスが悪化したときに、努力の少ない食事に目を向けるのは彼女だけではありません。 これは一般に「うつ病の食事」と呼ばれる概念であり、メンタルヘルスによって料理が困難になったときに人々が食べる食事です。 うつ病を経験した人のことです 持ってる議論された ソーシャルメディアで、そして 深いRedditスレッド、食べられないと感じたときに何を食べるかについて。 さえあります うつ病の食事ビンゴミーム、「ラーメンが完全に調理されていない」や「電子レンジで調理できる子供向けの食べ物」などが四角に埋められています。 それに加えて、「空きスペースを食べるのを忘れる」という、基本的なセルフケアでさえ、あなたがいるときに道端を通り抜けることができるという痛ましい冗談です。 悪戦苦闘。 私たちの多くは、疲れすぎて冷凍マカロニアンドチーズを温める以上のことをすることができないという感覚に関係することができますが 一日の終わりに、うつ病の食事は、料理、そしてあらゆる種類のセルフケアが不可能でさえあると感じたときに起こります。 無意味です。

ロサンゼルスに住む28歳のブルック・アンダーソンは、大学で自分で料理を始めて以来、気分が落ち込んでいるときはピザロールが頼りになると言います。 15歳のときにうつ病と診断されたアンダーソンは、うつ病のために自分の世話をする時間が難しくなるため、気分が落ち込んでいるときに食べ物を怠っていることがよくあると言います。

「それは私たちが化粧や運動をしたくないのと同じ理由です」と彼女は言います。 「あなたはエネルギーと集中力を失い、文字通り動きを経験しているだけなので、食べ物を楽しむつもりがないのなら、 あなたはただそれを作りそしてそれをできるだけ早く食べたいのであなたはそれを乗り越えて[他の]鬱病に戻ることができます 行動; 私の場合、寝なさい。」 それで彼女は冷凍食品をペーパータオルの上に置き、それを電子レンジで送り、飢えないという唯一の目的のために食べ、そしてまっすぐにベッドに戻ります。

メイヨークリニックによると、低エネルギーと集中力の欠如は、推定の一般的な症状です 大人1600万人 食欲の変化や通常の活動への興味の喪失と同様に、うつ病を経験している米国では。

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「歯を磨いたり、ベッドから出たりするなど、うつ病になると、ほとんどのことが気が遠くなるように感じます」と、ポッドキャストを運営しているアトランタを拠点とする心理学者、ジョイ・ブラッドフォード博士は言います。 黒人の女の子のための療法. 「すべてが通常よりも多くのエネルギーを発揮する必要があるように感じます。そのため、自分の世話をすることはより困難に感じます。 また、追加された症状は食欲不振である可能性があるため、食事をしたくない場合や、何かをするために移動したくない場合は、そうしません。」

それでも、うつ病の食事に精通するために、うつ病性障害と診断されている必要はありません。 ブラッドフォード博士は、大うつ病性障害から次の期間まで、うつ病と見なすことができるものの範囲があると言います 誰かの死を悲しんでいる間、または別れの余波の中で、1回限りとして経験することができる抑うつ症状 例。

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「うつ病の症状は多くの理由で引き起こされることがわかりますが、本格的な診断を受ける資格を常に満たすとは限りません」と彼女は言います。

これは、食料品を1週間ほど保管しておくことが非常に難しいと感じる人に現れる可能性があります。 または友人や家族からしばらく離れますが、感情は過ぎ去ります。 医師は、これらのような段階の潜在的な治療法を見つけるのを手伝うことができます—たとえ散発的で短いと感じたとしても—それが投薬、トークセラピー、またはその両方であるかどうか。 悲しすぎたり、しつこく食べられなかったりすることは、日常生活の一部として受け入れられるべきではありません。また、自分の健康を優先して、食べていることを確認できないことは危険信号です。

人々がさまざまな方法でうつ病を経験するように、うつ病の段階で食べ物についてどのように感じるかも大きく異なります。 食事の準備は、たとえ骨の折れるものであっても、治療的であると感じる人もいます。

マリア・デル・ルッソ、ニューヨーク市の作家（ のために書かれた インスタイル）、彼女はうつ病と診断されていませんが、彼女は治療に行く「うつ病の期間」になりやすいと言います。 彼女は、料理はこれらの期間の彼女の対処メカニズムの1つであると言いますが、それを行うのは難しい場合があります。

「自分の世話をすることは、何かが間違っていることを認めています。そして、私の最も落ち込んだ瞬間に、私は自分の悪いことをすべて無視しようとしていると思います」と彼女は言います。

デル・ルッソは、うつ病の食事（特別なトマトソースのパスタ）は、母親が気分を良くするために大きなボウルのパスタを調理する家を思い出させると言います。 さて、自分で準備することは、それがとても気持ちがいい理由の一部です。

「料理の溝に入ると、自分のためだけに何かをしているので気分が良くなります」と彼女は言います。 「それは栄養があり、私が世話をされているように感じさせます。 今回は自分のことを気にしています。」 もちろん、彼女のために働くことはすべての人のためではありません—そして 多くの人がうつ病の症状を経験しているので、彼らはただの溝に入ることができません 調理。 しかし、困難な時期に維持するために何か、何かを見つけることは重要です。

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あなたの脳が何を言おうと、あなたは食べなければなりません—たとえあなたが管理できるのはバターを塗ったトーストのいくつかのスライスだけであるとしても。 食欲不振や食事に十分なエネルギーがない患者には、ブラッドフォード博士は通常、スムージー、または低揚力で栄養素を提供できるシェイクを確実にするかブーストすることをお勧めします。

悲しすぎたり、ストレスが多すぎたり、忙しすぎてもっと複雑なものを食べられないときのために、このような簡単にアクセスできる食品を手元に置いておくことは、食事を維持するための良いハックです。 しかし、メンタルヘルスに何か大きなことが起こっているように感じるときは、セルフケアは、その頼りになる食事ではなく、電話をかけることを意味する場合があります。