怒りの管理のための最高の演習

上院委員会の公聴会のほぼ半分で、 クリスティンブラジーフォード博士 彼女が言う夜の彼女の思い出を詳しく述べた 当時-最高裁判所の候補者であるブレット・カバノーが彼女を性的暴行した、私の怒りが沸騰したところ。 2016年11月にドナルド・トランプが大統領に選出されたその日以来、私はとろとろと怒りを感じていました。 私の怒りは彼の政権全体で急上昇し、私は 彼に投票した家族、私の白人女性の友達で 彼らは「政治はそれほど好きではない」と主張した。 そして#MAGAでツイッターは私をフェミニストハックと呼んだトロール。

しかし、私がそこに座ってカバノーが嘲笑し、脅迫し、彼の人生がどのように台無しにされているかについて吃音をしていると、私は赤く見えました。 公聴会は、私自身の性的暴行の傷を半年ぶりに再開しました。 そして、私のトラウマに対処する中で、私の怒りは絶対に燃え上がりました。 私は自分の怒りを管理する方法を見つけなければならなかったので、私はいつも私を地球に戻す方法を知っている友人のロビンにテキストメッセージを送りました。 「走りに行きなさい」と彼女は言った。 「気分が良くなるでしょう。」

そして、彼女は間違っていません。 専門家は強いつながりがあると言います 運動と感情的な幸福の間、そして怒りとストレスを管理する方法としてフィットネスが推奨されます。 それでスニーカーをひもで締めて走りました。 私が戻ったとき、私は素晴らしく感じました—私の唇までグラスワインをカールさせるという私の通常の対処の「運動」が私に感じさせていたよりも良かったです。 エル・ウッズの言葉によれば、「運動はあなたにエンドルフィンを与え、エンドルフィンはあなたを幸せにします。」 幸せではなかったかもしれませんが、眠りにつくまで枕に向かって叫びたくありませんでした。

それで、次の数日間、私は自分の正しい怒りに対処するためにいくつかのトレーニングを試みて、どれが私を最高に感じさせるかを見ました。 ジェフ・フレークが背骨を失ったとき、またはスーザン・コリンズが彼女が共和党のサクラであることをもう一度証明したとき、私はボクシングのクラスに行くか、下向きの犬に身をかがめました。

先に、怒りのトレーニングの私の週を読んでください。 この政権が私たちを生きたディストピアの悪夢に陥らせたら、まあ、私は引き裂かれ、戦いの準備ができていると思います。

カバノー公聴会の当日、私が最初にしたことは、走りに行くことでした。 私は書いた 多くの, 多くの ランニングとの私の愛/憎しみの関係についての時間。 しかし、この日、私が感じていた怒りと怒りから文字通り逃げようとするという考えは非常に魅力的でした。

だから私は靴を履き、ヘッドフォンでテイキング・バック・サンデーを吹き飛ばし（特に怒り狂っているときは、早めのエモが最高の音楽です）、5kの速さで走りました。 私は数週間走っていなかったので、私の肺は1マイルも燃えていましたが、私がどれほど怒っているかについての何かが私を続けさせられました。 怒りが大きな動機であることが判明しました。 私は、舗装を叩くことによってうまく運ばれた非常に多くの溜まったエネルギーを持っていました。

家に帰る頃には、脳がすっきりし始めたのを感じました。 私は音楽をビヨンセに切り替え、彼女に私のアパートに戻って歌わせました。 中に入ると、ストレッチして床に横になり、怒りよりも疲れを感じました。 そして、感情的に疲れているのではなく、肉体的に疲れていたので、その夜は数週間よりもよく眠れるようになりました。 実行することは、怒りを行使するための素晴らしい方法であることがわかりました。 簡単で、無料で、いつでも好きなときに行うことができます。 10/10は再び怒り狂うでしょう。

私が私の人生の残りのために行うために1つのトレーニングを選ばなければならなかったならば、それは熱いヨガでしょう。 私はそれが私の心をどのようにクリアするかが大好きです、私はこれらのセッション中に私から注がれる汗のバケツが大好きです、そして私は私の体を狂った位置に曲げたりねじったりする流れが大好きです。

それで、私は走った翌朝（委員会がカバノーの最高裁判所の指名に投票して前進することを投票した日としても知られています）、でのクラスのために明るく早く目を覚ますことに興奮しました タンジェリンホットパワーヨガ —ブルックリンの新しい近所にある私のお気に入りのスタジオの1つ。 前日の走りで怒りは少し減ったが、私はまだ怒っていた。

私はこれまでヨガに夢中になったことはありませんでしたが、私の感情的な状態が再びやる気を起こさせる力であることがわかりました。 動きをだらしなく通過する代わりに、私はそれぞれの動きの背後にある深刻な力と意図を感じました。 怒っていることからのエネルギーは、クラスで自分自身を少し強く押すことに変換されました—ポーズを長く保持し、自分を深くねじり、各動きがどの筋肉を活性化しているかを特定しようとしました。 怒りから気をそらすために、私は心を離れて体に集中しなければなりませんでした。 これは私の練習を10倍改善しました。

最後に、ただ至福を感じるのではなく、私は至福を感じました と 超強力—そして私は翌日ひどく痛かった。 これまでで最高のヨガクラスでしたが、これまでのクラスでこれを覚えておくように最善を尽くしました。 だから今、私のインストラクターが私たちの練習の前に私の意図を設定するように私に頼んだとき、私は自分自身に「家父長制を焼き払う」と思います。 動作しています。

私は解雇されてから約9か月前にボクシングを始めましたが、それについて非常に腹を立てていたので、自分がどのように裏切られたかを説明するエッセイの後にエッセイを書いていることに気づきました。 私は実際にそれらを公開することができなかったので、私は彼にボクシングの訓練をしてもらうという友人の申し出に飛びつきました。 私は、パンチのたわごとが、サブツイートよりも健康的な方法で怒りを伝えるのに役立つと考えました。

私は試してみたいと思っていました ランブル、最近私のInstagramフィードのいたるところにある、ボクシングに触発された新しいグループフィットネスクラスです。この新しい煮えたぎる怒りは、行く大きな理由でした。 クラスはウォームアップから始まります。ウォームアップでは、ジャッキやその他の動きをジャンプして心拍数を上げてから、バッグに腰を下ろして泣きます。 正直なところ、私はウォームアップが嫌いでした。主な理由は、息を切らしてしまうような動きが嫌いだからです。

しかし、実際にボクシングを始めると、私は生き返りました。 鞄は、暴行を受けたときに前に出なかったのは間違っていると私に言わせようとした私の人生のすべての政治家、家族、そして人であると想像しました。 私はうめき声を上げて怒鳴り、何度も何度もバッグを叩き、私が持っていたあらゆる怒りをこぶしに入れました。

授業が終わって家に帰ったとき、私は突然涙を流しましたが、良い涙を流しました。 （私は誓います。）ボクシングはランニングとヨガの両方よりもはるかにカタルシス的でした。 ただ怒りを頭の隅にシャッフルするのではなく、自分の体の外にある怒りを置く場所があるように感じました。 他のトレーニングでは提供されなかったリリースがありました。これが、今週の私の怒りを伝えるための私のお気に入りの方法であることになった理由である可能性があります。 ワルな女性のロッキーのように感じても痛くはありませんでした。

感情的に負担のかかるボクシングセッションの後、私は物事を少しバックアップして、心を落ち着かせる何かを試みることにしました。 私は購読しています ヘッドスペース しばらくの間、彼らの瞑想へのアプローチは、私にとって他の瞑想アプリよりもはるかに役立つことがわかりました。ニューヨーカーは、じっと座ったり、頭の中でリストを作るのをやめたりするのに苦労しています。 私はしばらくの間彼らのウォーキング瞑想を試したいと思っていたので、怒りのトレーニングの4日目としてそれを手がかりにしました。 （ねえ、歩くことは運動です！）

チャンネル登録者の場合、アプリには3種類のウォーキング瞑想があります。都市、自宅、公園や自然です。 私は新しい近所に引っ越したばかりで、まだ実際にそれを探索していなかったので、街で選びました。 瞑想は、私に周囲を無視させるのではなく、実際に私にそれらをもっと意識させるように働きました。 それは私を私の心から、私の体に、そして私の周りの世界に連れて行ってくれました。 瞑想は、私の体がどのように動くか、私の足のリズム、そして私の足が舗装にぶつかるのがどのように感じられるかに気付くように私に求めました。 歩きながら、匂い、光景、音など、身の回りの細かいところにも気を配るように励まされました。 気が散るときはいつでも、地面に立っている足のリズムに焦点を戻すことになっていました。 私の脳に湧き出る圧倒的な感情は悲しみと怒りだったので、ピットパットの音の後ろでそれらを溶かすことは信じられないほど落ち着きました。

時々、あなたが怒っているとき、あなたの怒りの源が世界で起こっている唯一のことであるように感じることができます。 そして、最高裁判所への告発された性的加害者の確認はかなり大したことですが、世界は変わり続けています。 人生は続く必要があり、私が機能できないほど怒ったままでいるのは健康的ではありません。 代わりに、それを区分化することが重要です。必要なときに（たとえば、投票するとき）それを表示し、それが私に役立たないときはそれを隠しておきます。 ですから、この運動は肉体的に負担がかかるものではありませんでしたが、それでも私の怒りを和らげるのに大成功したと思います。

邪魔にならないようにしましょう—私はウェイトリフティングが嫌いです。 私はニュージャージーのイタリア系アメリカ人の家から来ました。つまり、私の兄弟はウェイトリフティングに熱心です。 一方、私はそれが退屈で退屈だと感じています。 しかし、私の兄弟がいつも私に良いトレーニングは心をきれいにするのに素晴らしいと言っているのを見て、私はジムバッグを詰めて、クランチに向かい、いくつかのフリーウェイトとコミュニケートしました。 私はいつもの背中と腕のセットを選びました。これには、たくさんのカール、列、その他の動きが含まれていました。私がフィットネスの影響力を持っていれば、もう少し詳しく説明できます。

要するに、これは完全な災害でした。 動きが非常に孤立していたため、怒りをウェイトリフティングに向ける正しい方法を見つけることができませんでした。 そして最悪の部分は？ セット間のダウンタイムの間、私はTwitterをチェックして、ニュースで何が起こっているのかを確認せざるを得ませんでした。 だから、ジムを怒りに満ちたままにする代わりに、私はもっと腹を立ててしまった。

将来、ウェイトリフティングを怒りの管理ツールとして使用することはありませんが、この実験は全体として大成功でした。 Twitterのスレッドをかき回すだけでなく、怒りを伝える便利な方法を見つけました。 今、私は怒りが収まる前に怒りを解放するように完全に調整されたトレーニングスケジュールを持っています そもそもうんざり：週3日のホットヨガ、週1回のランニング、瞑想ウォーク1回 一週間。 私が本当に腹を立てているとき、私はボクシングのクラスをスケジュールして、バッグで泣き叫ぶでしょう。

物事が順調に進んでいれば、この政権の終わりまでに、私は完全に引き裂かれ、Zen AFは、 唯一のシルバーの裏地 がある。