なぜあなたは治療後のルーチンを持つべきなのか

最近、私と私のセラピストが簡単なことをしたとき、私と私のセラピストはどうなっているのかについて友人とチャットしていました。 彼女自身の治療ルーチンについての手に負えないコメント：彼女の任命後、彼女はいつも通りを渡って食料品店に歩いて行きます お店。

単なるロジスティックの利便性を超えて、演習は重要な目的を果たします。 「私は、誰とも話をするのではなく、その週の残りの時間に必要なものをつかむだけで、そのなじみのある場所を歩き回るのが好きです。 パートナーの家に帰る前に、一人で振り返ることができます」とレナ*は語った。 彼女は、セラピストと直接ではなく電話で話すと、電話を切ったときに自分で食事やおやつを作ると付け加えました。 「自分自身に時間を割いて、この基本的なニーズを満たすことで、自分の考えを処理することができます」と彼女は共有しました。

会話の中で、私もセラピストに会うたびに同じことをしていることに気づきました。つまり、私は耳を傾けます。 超常現象のポッドキャストを作成して農家の市場に行きます。そうすることで、解凍する機会があるように感じることができます。 それほど多くはないように思われるかもしれませんが、治療後に静かな瞬間を見つけることは、前回のセッションでカバーされたものを再ハッシュするのに役立ちます。

別の友人のジェス*に、治療後に何をするのが好きか尋ねたところ、彼女は、私やレナのように、実際には用事を済ませたり、家で時間を過ごしたりすることはできないと説明しました。 「予約後すぐに仕事に行く必要がありますが、ストレスの多いことによって、いつも少し落ち着いているか、あまりトリガーされていないことがわかります。 朝の最初の数時間に。」 しかし、彼女は、彼女と同じく治療中の彼女のパートナーが、 一日の終わり：「私たちは話したことについて話します。それは奇妙だと私は知っていますが、それは私が何であったかを思い出し、熟考するのに役立ちます。 話し合った。」

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私たち全員がそれについて異なったやり方をしますが、私たち3人全員が、治療の予約中に行った作業を最終的に処理するのに役立つルーチンを開発しました。 「治療後の儀式」を確立することが、いわば本当に有益であるかどうかを判断するには、 インスタイル コンセプトをさらに議論するために2人のメンタルヘルスの専門家を利用しました。

治療後に用事を済ませるのではなく、お茶を飲みながら静かに座りたい場合でも、心配しないでください。治療後に時間を過ごす正しい方法は1つではありません。 「誰かが[セッションを振り返る]方法についての処方箋はありません。」 Vaile Wright、Ph。D。、 心理学者であり、アメリカ心理学会の研究および特別プロジェクトのディレクターは述べています。 「理想的には、セラピストの観点から、誰かがセラピーを離れて、話されたことを振り返り、分析するためのスペースと時間を持ってほしいと思うでしょう。 彼ら自身の行動、そして彼らが教えられた新しいスキルをどのように取り入れ、彼らを彼らの生活に統合することができるかについて考えてください。」 彼女はそれを付け加えます この意図を念頭に置いて治療が行われた後に行うこと—あなたの人生で治療が果たしている役割について批判的に考える—あなたは正しいです 追跡。

言い換えれば、生産的な治療後のルーチンは、セッション中に行った作業を強化するのに役立つだけでなく、 あなたはあなた自身とあなたのセッションの後にあなたのニーズをチェックインする機会があります（彼らが何であれ）あなたの日を続ける前にそして 週。 それを念頭に置いて、すべての人のルーチンは少し異なって見えます。

一方では、今後数週間で学んだことをどこに実装できるかをすぐに特定したいと思うかもしれません。 たとえば、より注意深く行動する方法、他の人とのより強固な境界を設定する方法、または自分と不安の引き金との間に距離を作る方法を検討することができます。 「（治療に関して）難しいことの多くは、否定的な感情を持って座ることができ、それを押しのけないことです」とライト博士は言います。 「散歩、食料品の買い物、座ってコーヒーを飲むなど、日常生活を送ることで、そのプロセスを促進することができます。」

一方で、カバーされたものからある程度の距離をとることができれば、気分が良くなるかもしれません。 これは、誰かがトラウマや重度の不安の治療を受けている場合、または特に敏感なことについて話し合うために約束を費やしたばかりの場合に特に関係があります、と言います エレンV。 NS。 パパニコラウ、 認可された臨床メンタルヘルスカウンセラーおよびアメリカメンタルヘルスカウンセラー協会の北大西洋地域ディレクター。 このような場合、彼女は実際に、次に会うまでそのトピックをテーブルに載せるように勧めることがあります。 その間、彼女は「他の形のセルフケアを見つける」と言います。それは、コメディを見たり、友人とコーヒーを飲んだりすることかもしれません。 彼女は、あなたが一日を過ごすのを助ける心の枠組みに戻るために、あなたが意図的にそれらについて行っているという意味で、これらの活動を健康的な気晴らしの形と呼んでいます。 「治療室の安全とセキュリティ、および[対処するために]カウンセラーとのつながりを必要とするコンテンツがいくつかあります」とPapanikolaou氏は説明します。

Papanikolaouはまた、ジェスのように、一部の人々のスケジュールでは、彼らが一日に戻るのを楽にすることができないかもしれないと指摘しています。 たとえば、仕事の直前のセラピストは、会議の直後に会議に急いだり、ラッシュアワーの交通に勇敢に立ち向かわなければならない場合があります。 予定。 幸いなことに、セッションの合間に自由な時間があれば、前回の会議で学んだテクニックを反映して、日常生活や行動に適用する機会になると彼女は付け加えています。 実際、彼女は次のように尋ねることで、約束を締めくくることができます。 私たちは会う？" ライト博士はこのアドバイスを繰り返します：「治療における仕事のほとんどは実際には治療セッションの外で起こります。」

そのため、予約後すぐに個人的なルーティンを確立できない場合でも、1週間を通してチェックインする時間を見つけることができるかもしれません。 「さて、来週はお互いに会う予定です。毎日、自分のことを気にかけるために何ができるでしょうか？」と言ったことがあります。 Papanikolaouは、彼女がいくつかのことを提案したと付け加えて言います クライアントは、少し振り返る作業で日々を予約し、前日の意図を設定し、就寝前にチェックインして成功を認識し、さらに計画を立てようとします。 改善。

主なポイントは？ 自分に合ったものを見つけて、それを守りましょう。 あなたの本能があなたのセラピストに会った後、それがあれば、日記をつけることであろうと、ターゲットを閲覧することに1時間費やすことであろうと 落ち着きがあり、活力があり、一日の残りの部分に戻ることができると感じるのに役立ちます。これは維持する価値のある活動です。 上。 「あなたは、その時、すべてをまとめるために自分自身にそのスペースを与えています。それは[治療]にアプローチする賢い方法です」とライト博士は言います。 また、治療後に一貫したルーチンを開発することに興味があるが、何があなたのニーズに最も役立つかわからない場合は、セラピストに相談してください。

*名前が変更されました