首や肩の痛みを和らげる方法

そう、 コロナウイルス ストレスを感じましたか？ あなたは一人ではありません。 ストレスはさまざまな形で現れますが（こんにちは、 あごのブレイクアウト）、多くの人が上半身の緊張の高まりを経験するのが一般的です。 それに加えて、あなたが今かもしれないという事実 在宅勤務 コンピューターに腰を下ろして、首や肩が痛むのも不思議ではありません。

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救済を見つけるための最初の経験則？ あなたの緊張の背後にある「理由」に気づきをもたらす、と言います メリッサソフィアジョイ、N.D。、自然療法医および認定マッサージ療法士。

「あなたがストレスを抱えているあなたの体の部分に気づきをもたらすとき、気づき自体はあなたの体のストレスをリラックスさせそして減らす能力を持っています」と彼女は説明します。 「それで、次に首や肩にストレスを感じているときは、実際に何が起こっているかに気づきます。」 それかどうか 関係の対立、 ストレスの多い仕事 ズーム 電話、または一般 COVID-19不安、あなたの緊張の根源を知ることはあなたがそれに対処するための最良の方法を決定するのを助けることができる、とジョイ博士は言います。

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先に、専門家は、首と肩の痛みをすばやく和らげるための実証済みのヒントと、長期にわたってそれを改善するために実行できる手順について検討します。

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ラベンダーオイルがより平和にスヌーズするのに役立つと聞いた可能性は十分にありますが、それはまた可能です 首と肩の痛みを和らげるのに役立ちます、とライセンスを受けたはり師であり、 ニューヨークを拠点とする ジュヒセンター.

ラベンダーのようなエッセンシャルオイルの香りを吸い込むと、脳が遅くなり、よりリラックスした状態になります、とシンは言います。 痛みの緩和については、 2016年の調査 ラベンダーを組み合わせた参加者が エッセンシャルオイル 軽いマッサージで痛みが「大幅に軽減」され、身体能力が向上しました。

追加の利点として、手首に数滴垂らして左右にこすってみてください。 手首には3つのツボがあります。1つは親指の下、もう1つは中指の下です。 そして最後は小指の下にあります—エッセンシャルオイルでその領域をマッサージすると、ツボも得られます 安心。

「ストレッチは緊張を大幅にシフトさせ、筋肉を柔らかくするのに役立ちます」とジョイ博士は言い、彼女のお気に入りの首と肩のストレッチを提供します。

1. 右手が左側の頭蓋底（後頭部）をつかむ間、左腕を伸ばします。
2. 右手で首の左側にわずかな圧力をかけながら、呼吸をして頭を少し前と右に伸ばします。
3. 頭と首を少し左右に動かして、首にぴったりのストレッチを見つけます。
4. 次に、持ち上げた左腕を小さな円で少し動かして、肩と肩甲骨の完璧なストレッチを見つけます。
5. あなたがそれを見つけたら、それは深く呼吸し、ストレッチにリラックスします。 しかし、それをやり過ぎないでください。
6. 反対側で繰り返します。

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あなたがそれを伸ばしている間、あなたはまた、ゴルフボールのような小さなボールを持ってみたくなるかもしれません。 あなたの最もきつい首と肩のスポットのいくつかは、それを上半身の「秘密兵器」と呼んでいるとシンは言います 痛み。

「ゴルフボールを壁に当ててから、背中をボールに押し込みます」と彼女は言います。 「ボールを転がして、背中を優しくマッサージします。 首や肩の緊張を和らげる即時の方法であり、一種の指圧療法としても機能します。」

を使用して試すこともできます ラクロスボール また セラピーボール タイトな筋肉を念頭に置いて設計されています。

ダイニングルームのテーブルが新しい「オフィス」になった場合でも、ラップトップを持ってソファに座っている場合でも、理学療法士のレベッカブラウンは、姿勢が打撃を受ける可能性が高いと言います。

「ラップトップの高さのために、ラップトップのユーザーは、人間工学的に健全ではない、丸い肩と下向きに傾いたあごを持って座っていることがよくあります」と彼女は言います。 「肩を広げて首を伸ばしたままにするために、ノートパソコンの画面を下に置くことをお勧めします。 目の高さに配置できるコンピューターモニター。直立した座りを促進します。 姿勢。"

たくさんの本の上にラップトップを立てて、より姿勢にやさしい姿勢をとることもできます。

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シンにとって、彼女の頼りになるのは タイガーバーム、樟脳、メントール、クローブオイルなどの成分で作られたOTCクリーム。

「タイガーバームは私にとってインドのホットソースのようなものです」と彼女は言います。 「私はそれをすべてに置きました。」 最高の効果を得るには、シンはお風呂に入るのをお勧めします。 それから タイガーバームを塗ると、肌に浸透し、筋肉がリラックスします。 首、頭の付け根、胸など、体の痛みのある部分に塗ってください。 シンは、クリームがリラックス効果があるため、緊張を和らげ、呼吸を促進し、睡眠の質を改善することがわかると言います。

ジョイ博士も誓う アルニカジェル、炎症とこわばりを軽減するように設計されたホメオパシー局所治療であり、怪我からの治癒プロセスをスピードアップすることができます（あざから変色をノックアウトすることさえできます）。 首と肩に直接ジェルを塗り、マッサージして吸収させるだけです。 1日3回、または必要に応じて繰り返します。

究極ながら マッサージ シナリオには、プロの助けを借りることが含まれる場合があります。検疫生活は、創造性を発揮する必要があることを意味します。

集中すべき1つの領域は、 陰唐ポイント あなたの眉毛の間で、シンは言います。 あなたがしなければならないのはあなたの眉間にしっかりとあなたの右手の親指を置き、あなたの手のひらをあなたに向けてあなたの頭の上に残りの4本の指を置くことです。 深呼吸をしながら30秒間ポイントを押し込み、神経系を落ち着かせ、同時に全体的な不安と緊張を解放します。 頭痛の緩和.

何よりも、しっかりとした休憩の重要性を過小評価しないでください、とブラウンは言います。 起き上がって家の中を歩き回ったり、 ブロックの周りを一周します （その間 マスクを着用、 もちろん）。 ブラウンの次のように、すばやくストレッチすることもできます。「首がきつい場合は、ストレッチしてみてください。 左耳を左肩に向けて落とし、ストレッチを30〜60秒間保持することにより、僧帽筋上部 秒」

正しくやっていると、首の右側のストレッチを感じるはずです。「この位置で伸びています」と彼女は言います。 机に戻る前に、反対側で同じストレッチを繰り返すことを忘れないでください。