予定通り、2018年が到来し、運動療法と私たちの生活の一般的な状態を再評価するよう促されました。 しかし、決議は、私たちが決して守らない高尚で達成不可能な目標である必要はありません。 新年は、ラリー・デヴィッドからヒントを得て、フィットネスのリセットボタンを押すのに最適な時期です。 それが最終的にそのジムのメンバーシップを取得するか、あなたがあまりにも怖がっていたそのボクシングのクラスにサインアップするかどうかにかかわらず、ルーチン 試してみてください。 まだ3日しか経っていないので、の共同創設者であるSarahLeveyを利用しました。 Y7、ニューヨークとL.A.にあるカルト好きなヒップホップヨガスタジオ。 私たちは一生懸命流れます：あなたのヨガの練習を作るためのY7ガイドは、Running Pressからリリースされました。これにより、右側の（柔軟な）ノートから簡単に開始できます。 赤ちゃんのステップ。

子供のポーズから始めます。 つま先を合わせて、両足の間で胸が溶けるので、膝を大きく広げます。 あなたの腕はあなたの前に長く伸びます。 息を吸って、息を吐いてください。

次の吸入では、テーブルトップの位置に、手と膝の上に上がります。 手と膝はマットにしっかりと植え、肩は手首の真上に置く必要があります。 あなたの首は長くなり、あなたの視線はあなたの指先の真正面にあるべきです。 腹を背骨に吸い込み、中立の背骨で長いエネルギーの線を作ります。 息を吸うためにここにとどまります（息を吸ったり吐いたりします）。 息を吸い込んだら、背骨をアーチ状にし、牛のポーズをとるために空に視線を向けます。

息を吐きながら、頭を下げてへそに向かって背中を丸め、猫のポーズを取ります。 息を吹き込んで、背骨を温める猫と牛の3ラウンドを開始します。 腰を回転させたり、手のひらをひっくり返したりして、これらの動きを自分のものにすることを検討してください。

3回目の呼吸が終わったら、つま先を押し込み、腰を下向きの犬に持ち上げます。 そこに着いたら、指先を大きく広げ、親指と人差し指が地面にしっかりと固定されていることを確認し、手の残りの部分よりも少し重い重量を保持します。 上腕二頭筋が耳に向かって回転しているため、肘の内側が部屋の正面を向いています。 腰を空に向かってさらに持ち上げながら、太ももの内側をアクティブにします。 足はヒップの幅だけ離れており、互いに平行である必要があります。かかとが地面に近づくにつれて、つま先がマットの前面を向くようにします。 必要に応じて、ここに数サイクル息を止めてください。

吸い込んだら、右足を空に向かってまっすぐ持ち上げて、下向きの犬の裂け目に入れます。

息を吐きながら、足を前に出して低い突進に踏み込み、指先を地面に置いたままにします。足は両手の間に着地する必要があります。 ここに息を吹き込んでいる間、指の前に視線を向けてください。

息を吐き終えたら、つま先を押し込み始め、前足をできるだけまっすぐに伸ばして後ろ足を長く保ち、ピラミッドポーズにします。 胸を前脚にかぶせたままにします。額が脚に触れる可能性があります。 問題が発生した場合、またはこのポーズが難しい場合は、安定して接地されていると感じるために、必要なだけ後ろ足を踏み込んでください。

大きく息を吸い込み、息を吐きながら腰から白鳥に移動し、腕をマットまで潜らせ、前の折り目に戻ります。 息を吸うときは、手をすねに近づけて見上げ、背中を平らに保ち、途中で持ち上げます。

部屋の正面を向いて、心臓の中心に手を吸い込み、山のポーズに立ち上がってください。 目を閉じてしばらくここにとどまり、このポーズを2回息を止めながら、地面があなたを支えているのを感じます。

大きく息を吸い込み、息を吐きながら腰から白鳥に移動し、腕をマットまで潜らせ、前の折り目に戻ります。 息を吸うときは、手をすねに近づけて見上げ、背中を平らに保ち、途中で持ち上げます。

両手を地面に降ろし、板のポーズに戻ります。 肩は手首の真上にある必要があります。 かかとを後ろに伸ばし、太ももを引き上げ、尾骨に到達して、体に1本の長い線を作成します。 ここに3回息を吹き込み、コアを発射します。

次の息を吐くときは、肘を脇に近づけて、チャトゥランガダンダサナ（スタッフポーズとも呼ばれます）に向かって途中まで下がっています。このポーズでは、肘を90度の角度に曲げる必要があります。

吸い込み、つま先をひっくり返し、胸を前に押し上げ、上向きの犬まで滑らせます。 手と足の甲だけを地面に置く必要があります。 太ももと膝はアクティブで持ち上げられている必要があります。

息を吐きながらつま先を押し込み、腰を下向きの犬に戻します。

左側で完全なシーケンスを繰り返します。

からの許可を得て転載 私たちは一生懸命流れます ©2018by Sarah and Mason Levey、ランニングプレス。