ジョー・バイデンの就任式は私たちの問題を魔法のように修正しません

2021年に鳴ったら、*今*メンタルヘルスと生産性を優先します、その後、ソーシャルメディアの破滅のスパイラルに陥った 暴動が首都を襲撃した ちょうど6日後、あなたはあなたの誤った楽観的な感覚を許されるでしょう。

もちろん、パンデミックが始まって以来、あなたがだまされたのはこれが初めてではなかったでしょう。 人種的不平等についての待望の計算であるCOVID-19による記録的な高死亡、 仕事の不安定さ、 NS 終わりのない選挙、そして今、クーデターの企ては、昨年（そして 当然のことながら）私たち自身を含む他のことに集中することがほぼ不可能になった 幸福。 アメリカ人の半分 パンデミックは彼らの精神的健康に悪影響を及ぼしており、多くの人が摂食障害や薬物乱用に苦しんでいると言います。

このストレスの多い出来事の集団的な猛攻撃が私たちに何かを教えてくれたとしたら、これらの問題を考えるのは間違っているということです 新しいシーズン、新しい年、または新しい大統領職の開始時に魔法のように消えます—それを壊して申し訳ありません あなた。

「誰もが「…のときは気分が良くなるだろう」と言ってきましたが、「いつ」が来ないかもしれません」と、LCSWの臨床サービス責任者であるアマンダフィアルク博士は言います。 寮、およびイェシーバー大学のヴルツヴァイラーソーシャルワークスクールの非常勤教授。 COVID-19ワクチンとバイデンの勝利は大したことですが、変化は確実に遅いので、少なくともすぐには。 「世界で起こっているXYZのような外的要因に頼って気分が良くなるのは危険です。物事が計画どおりに進まないと不安になり、絶望的になる可能性があるからです。」 参照：2020年のすべて。

それはあなたが昨年の最悪の部分をもう一度繰り返す運命にあるということではありません、そしてねえ、就任式に興奮しても大丈夫です！ そしてワクチン！ しかし、それ以上のより良い計画が必要になります。 ここから始める：

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心理学では、統制の所在と呼ばれる小さなものがあります、とフィアルクは説明します。これは、あなたの人生と感情に影響を与える出来事に対してあなたがどれだけの力を持っていると思うかを指します。 「自分の人生で起こっていることを自分でコントロールしていると感じるなら、「内部統制の所在」と呼ばれるものがあります」と彼女は言います。 「しかし、あなたが個人的なコントロールを持っていないと感じるとき、あなたは外部の場所を持っています。」 （例：自分の仕事が得意であることがわかっているため、仕事に自信を持っている=社内。 上司からの賞賛が必要=外部。）

ほとんどの人は両方を組み合わせています（私たちは皆賞賛が好きです！）が、ご想像のとおり、身を乗り出す方が健康的です 物事の内面に向けて：「外面に集中しすぎると、無力感を覚えます」と言います フィアルク。

問題は、パンデミックが私たちの生活に100万の外部の課題（一時解雇、賃金カット、病気）を投げかけたということですが、目標を設定することはできます 経済や世界の状態に関係なく到達することは、エネルギーとエンパワーメントに向けて、そして絶望から離れて、フィアルクにあなたを向けます 言う。

だから、今は昇進のために努力する時ではないかもしれません（それはあなたの会社に依存しているのでより外部的です）が、あなたは できる あなたが延期してきたそのプロジェクトに向けて小さな一歩を踏み出してください。 ニュースに対して同様のアプローチを取ります。「ワクチンの展開は遅いかもしれませんが、私たちの1人がタスクフォースに任命されない限り、私たちはそれを管理できなくても大丈夫である必要があります」とフェイルクは言います。 代わりに、自分の家でできることに集中してください。

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ソーシャルメディアには、24時間年中無休でニュースを見ていなければ、世界の悪い市民である洞窟に隠れているという考えがあります。 メンタルヘルスの専門家は同意しません。 「情報を与えられることと画面の前に座ることには違いがあり、自分や他の人の前に現れることができないほど不安になります」とフィアルクは言います。 そして、それは逆効果です。この絶え間ないスクロールサイクルにより、圧倒されて動けなくなったように感じ、意味のある変化を生み出す可能性が低くなります。

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フィアルクの提案：問題について10時間読む代わりに、いくつかの話を消化してから、「私に何ができるか」と尋ねます。 それについて？ '"これには2つの利点があります。明らかにコミュニティに還元するだけでなく、代理店の一部を取り戻すことです。 「パンデミックのようないくつかの事柄については無力かもしれませんが、完全に麻痺しているわけではありません。」 それを本当に感じるには、画面から離れる必要があります。

その点で、1つのアクションを実行すると、より多くのアクションにつながる方法があります。 考えてみてください。私たちの多くが1日の時間がもっとあるのは奇妙ではありませんか？通勤はありません！ ハッピーアワーはありません！ —それでも、私たちはあまりやり遂げませんか？ それは（少なくとも部分的には）私たちが運命のスクロール麻痺サイクルにあり、あなたにとって重要な何か-何か-をすることによってそれを破ることができるからです。 それは、朝のランニング、友人への電話、またはあなたが興奮しているプロジェクトの概要を説明するために行われる可能性があります。 それは 自分にやさしいことをお勧めします あなたが苦労しているのなら、現実には、私たちは長期にわたってこれに取り組んでいるので、生産性計画を立てることは報われます。

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「前向きな行動は自信と自己効力感を高め、自分が誰であるかについて気分が良くなるので勢いをつけます」とフィアルクは言います。 感じられる 良い NS 何か良いもの。 「違った行動をとるよりも、違った気持ちで行動するほうがはるかに簡単です」と彼女は言います。 「時には、次の一歩を踏み出す必要があり、より前向きな気持ちが続くでしょう。」