多分それは私だけですが、時間を見つける—そして 動機 —夏に実際に運動することは、通常、不可能な作業のように感じます。 （そして、それは私が私の道に来るすべての飲み物と夕食の招待にイエスと言うようにプレッシャーを感じていない通常のプレコビッドの夏です。）私はまたの一人です それらの 検疫中にPelotonを購入した人は、私がそれに乗らないことを選択したときに、アパートで1日中それを見ることを余儀なくされることに伴う罪悪感を持っていることを意味します。
当然のことながら、最近のPelotonトレーナーのAlly Loveとの会話では、FYIは、健康コーチ、モデル、ダンサー、創設者でもあります。 フィットネスライフスタイルブランドのLoveSquad —高価な家の装飾を実際に使用するように動機付けを開始する方法についてアドバイスを求めました また。
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彼女のチップは私が以前聞いたことがあるものでしたが、実際に実装することについては確かに意地悪でした。すでにスケジュールに入れてください。 「偶然に任せて、 『私はそれに行きます』と言わないでください。 あなたがそれをあなたのカレンダーに持っているならば、それはあなたが考えていた義務がそこにあることを意味します」と愛は言います。
しかし、彼女の2番目のアドバイスは私を驚かせました。「うまくいきたくないと思うときはいつでも、Pelotonアプリに飛び乗ってクラスに参加すると言います。 お気に入りのインストラクターまたはお気に入りの音楽タイプのいずれかを選択し、それを聞いて、どこに行くのかを確認してください」と彼女は言います。 理想的には、実際に自転車に乗ってトレーニングに参加する動機付けになると、ラブ氏は付け加えます。 （私は最近、暑すぎて一歩外の日にそれを自分で試しましたが、それがどれほどうまく機能しているかにショックを受けました。）
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愛、誰ですか セラボディ アスリートは、サイクリングの初心者としての怪我の防止、回復とセルフケア、フィットネスの旅でのセルフコンパッションの実践に関して、他にもたくさんのアドバイスをもらいました。
ここでは、Pelotonトレーナーからのいくつかの知恵の言葉。
Pelotonの初心者が犯しがちな最大の間違いは何ですか？そしてあなたの最大の部分は何ですか 彼らが怪我をしないことを確認するためにサイクリングルーチンに全く新しい人のためのアドバイスの 彼ら自身？
「私が言う一番のことは、Pelotonは初心者向けのコンテンツを提供しているということです。これまでサイクリングしたことがない場合は、初心者向けのコンテンツから始めることが非常に重要です。 そして、バイクとアプリに付属しているイントロをフォローすることが重要です。 クラスの進行に関しては、初心者クラスから始めて、上級初心者、そしてあなたの お気に入りのジャンル（おそらく短い期間から始めて、長い期間に入る）が最適です 軌道。
「初心者が犯す一番の間違いは、クリップを正しく外すことだと思います。 私のクラスの多くの終わりに、私はメンバーに適切にクリップを外す方法を示します—あなたがサドルから出ていることを確認し、ハンドルバーを手に取ってください。 クリッピングを解除することは非常に重要です！」
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ワークアウト後の回復はどうですか？ あなたがゲームのトップでパフォーマンスをしていることを確認するだけでなく、それをやり過ぎて怪我をしないようにするために、毎週の回復はどのように見えますか？
「私にとって、Therabody製品は重要です—私は RecoveryAir ブーツを履き、赤外線サウナで体と心をリラックスさせます。 また、ワークアウトする前にTheragunを使用し、ワークアウト後に別の低い設定で使用します。 私は少しを保ちます セラガンミニ 私のバッグに入れて、私はいつもそれを持っています。 私は持っています Theragun PRO 私も使っているスタジオで。 それは本当に重要です。 私は自転車に乗って自転車に乗り込み、大都市に住む多くの人と同じように、いつもバッグを持っているので、トラップによく使用します。 私は棘上筋、肩にそれを使用します。 添付ファイルを変更できるのが大好きです。 Theragunで私のお気に入りの1つは、さまざまなアタッチメントを交互に使用できることです。これにより、体の指定された部分を少しだけうまく利用できるようになります。
クレジット：Andre L Perry
「また、回復と休息に関しては、2つの異なる日です。 回復日と休息日が必要です。 あなたの回復日はあなたがあなたの主要な動きの一部ではない動きをしている日です。 私は主にサイクリストなので、当時はバレクラスを教えているか、バレクラスを受講しているか、ヨガクラスを行っているか、ストレッチクラスを行っています。 矢状面ではなく、筋肉のさまざまな部分、体のさまざまな部分を使用している横断面にあるもの、それは低いです 強度。 休みの日は何もしません。 私は文字通りただ冷静になり、リラックスし、家業をする傾向があり、友達と時間を過ごすのが好きです。」
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仕事が非常に多く、おそらく1日の延長時間はそれほど多くない人として、セルフケアをどのように優先しますか。また、お気に入りのセルフケアの儀式は何ですか。
「私はお風呂の人だと思いますが、緊張したり、水をたくさん使ったり、お風呂の水を無駄にしたりするのは少し違和感がありますが、たまにお風呂に入ることがあります。 セルフケアのためには、肉体的な自己だけでなく、心、体、精神全体をケアすることが非常に重要だと言います。 精神的には、脳のゲームをするようにしています。Pinterestを見て、スペースを整理し、心を解放するのが大好きです。 そして、精神的な自己のために、私はいつも祈り、瞑想し、呼吸法を行うために5分かかります。」
心と精神について言えば、Pelotonのインストラクターになることの意味や、過去1年間にシフトした影響力についてのあなたの考えはありますか？ 人々がペロトンを治療の一形態と見なしていると言うとき、あなたは新たな責任を感じますか？
「私は常に社会的責任を真剣に受け止めてきました。 つまり、Pelotonのメンバーが50万人で、現在は550万人のメンバーがいるということですが、私のコミュニティに対する私の責任はまったく同じだと思います。 それは私が現れることです—私は私のプライバシーを保護し、私の平和を保護します—しかし、私はまた、現れることと存在することにおいて非常に透明です 日曜日の愛のある日曜日でも、気持ちのいい乗り物でも、田畑でも、クラスの計画に関連性があり、革新を続けています。 乗る。 過去数年間に私が気付いた唯一の変化は、私がどのように私たちのコミュニティに現れ、多様性を招き、 包含—トレーニングプログラムは公平であり、音楽の選択と参加への招待は、すべての人、同じくらい多くの人のためのものであること 可能。 それが新たに発見された治療法だと人々が言うとき、私が奉仕を続けることができる方法は私にとって重要です。」
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現在出回っている「パンデミック15を失う」という大きなプレッシャーの中で、身体の受容とセルフコンパッションを実践するためのあなたのアドバイスは何ですか？
「私はバレのクラスでこれをよく言います、誰の体も大歓迎です。 私たちの性格が変わり、季節が変わるのと同じように、私たちの体も変わるでしょう、そしてそれは大丈夫です。 私はあなたのようにあなたが好きです。 そして、私たちが自分の最高の自分を感じず、自分が最高の自分であると感じず、大丈夫でなくても大丈夫な場合があります。 しかし、あなたがどこにいるのかを知ってください あなたが誰であるかは十分すぎる. 自分に思いを馳せてセルフコンパッションを実践するときは、よくポストイットを書いて窓に貼って、朝起きたときに読んで思い出せるようにしています。 それが私がやろうとしていることであり、私が参加しているプラットフォームに持ち運びます。 どうすれば、周りの人たちに、彼らは十分であり、すでに十分すぎることを思い出させることができますか？」