後 長い一日の仕事、 その後、料理、掃除、あるいは子供たちの宿題を手伝ったり、ベッドの準備をしたりすることで、あなたは疲れ果てていますが、「私」を切望しています
くつろぐ時間。 だからあなたは最新のものをビンビンに始めます Netflixの有罪の快楽ショー パジャマを着て夜のスキンケアを始めてから何時間も続けましょう。 あなたは明日それの代金を払うことを知っています、しかしあなたは挽きが再び始まる前に数時間の貴重な自由時間の間睡眠を犠牲にすることに決めます。
これには実際の名前があります：「復讐就寝時の先延ばし」—そしてそれはかなり一般的です。 実際、このコンセプトは最近話題になりました チクタク、ユーザーの場合 サマンハイダー ビデオでアイデアを説明しました。
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それでは、なぜ私たち全員がとにかく復讐と先延ばしの睡眠を求めているのですか？そしてどのように習慣を蹴ることができますか？ 睡眠の専門家からのヒントについては、続きを読んでください。
復讐の就寝時の先延ばしとは正確には何であり、それを引き起こすのは何ですか？
したがって、おそらく深夜のTikTokスクロール（問題の原因です！）の間でさえ、何らかの形で社会現象について聞いたことがあるでしょう。 簡単に言えば、「復讐の就寝時の先延ばしは、一日の終わりに自分自身に集中し、ある程度の自由感を取り戻すために睡眠を延期する傾向です」と言います。 ラウリ・リードリー、臨床睡眠教育者および社長兼創設者 バレースリープセンター.
言い換えれば、日中の自由時間がないため、それを達成するために、夜遅くまで起きて就寝時間を延期したいと思うようになります。 博士によると、「あなた」の時間は、携帯電話で際限なくスクロールしたり、お気に入りの番組をビンジしたり、ビデオゲームをしたり、読書したりするときです。 ブレウス。
「これは、就寝前または就寝中に行うことができる「時間を失う」ことを可能にするあらゆる活動です」とブレウス博士は私たちに語っています。 また、これは通常、不必要な作業であり、夜更かしする正当な理由ではない、とLeadleyは言います。
復讐の就寝時の先延ばしを「FOMOプラス不安」と考える別の方法は、睡眠の専門家であるマイケルJが言います。 ブレウス博士、チーフスリープアドバイザー 紫の. ブレウスは、それは不眠症の一形態ではなく、正式に診断する方法はないと付け加えています。
「不十分な自己規律、過剰なコミットメント、スケジュールを作成しない、または健康的な習慣に固執するなどのことはすべて、私たちが睡眠を先延ばしにする原因となる可能性があります」とリードリーは付け加えます。
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復讐就寝時の先延ばしの危険性は何ですか？
復讐の就寝時の先延ばしは、多くの悪影響をもたらす可能性があります。 かなり明白な影響は あなたの体が必要とするより少ない睡眠を得る。 さらに、それに加えて、画面が必要なもので睡眠を先延ばしにしている場合は、その青い光が 画面が省略されていると、睡眠を妨げる可能性のあるメラトニンの生成が実際に阻害されます、と博士は言います。 ブレウス。 言い換えれば、それは二重の苦痛です。
しばらくすると、睡眠不足が続き、睡眠不足につながる可能性があり、深刻な「身体的、認知的、感情的な結果」をもたらす可能性があります、とブレウス博士は言います。 たとえば、慢性的な睡眠不足に苦しむ人は健康上の問題を抱えている可能性が高くなります 糖尿病、心血管疾患、うつ病、不安神経症、ADHDのような症状、さらには 認知症。
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復讐の就寝時の先入観をどのように終わらせることができますか？
このすべてがおなじみのように聞こえる場合（私はそれが私にそうなることを確かに知っています！）、それでもその切望されている「私」の時間を取得しながらあなたの悪い習慣を終わらせる方法があるので心配しないでください。 それはすべて日中に休憩の時間を刻むことから始まるので、夜に追いつく必要はないと感じます、とブレウス博士は言います。
「ソーシャルメディアがあなたにとって重要であるならば、電話がスクロールするために絶えず手を伸ばすのではなく、あなた自身にそれを見るためにあなたのスケジュールで決められた時間を与えなさい」と彼は勧めます。 スケジュールが許せば、日中は少し休憩して、スクロールしたり、ビデオゲームをしたり、テレビを見たりすることを計画してください。
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就寝時刻になると、スクロールやビンビンに巻き込まれて後で起き上がらないようにするための方法はほとんどありません。 「電源を切る」ために1時間待ってください、とリードリーは言います。その間、あなたはあなたの体を睡眠のために準備することができます。 ブレウス博士は実際に彼の「パワーダウン時間」を3つの異なる20分のセグメントに分割しています。 最初の20分間で、ゴミを出す、犬の散歩など、達成する必要のあるすべてのタスクを完了する必要があると彼は言います。
次の20分間、彼はリラックスできることをすることを提案します。 本を読んでいる またはジャーナリング。 彼はまた、この期間中、快適で圧力のない位置にいることが重要であると述べています。 「首と背中の体のツボが支えられています。」 調節可能なベッドフレームのようなもの ($999; Purple.com）あなたがしているどんな就寝前の活動のための快適さを確実にするのを助けることができます。
彼は、最後の20分間は「個人衛生」、つまり顔の洗浄、スキンケア製品の塗布、歯磨きに使用する必要があると述べています。 しかし、ブレウス博士とリードリー博士は、温かいお風呂があなたの睡眠の準備にも役立つことに同意します。
一日の終わりに（文字通り）それは一日中あなた自身のためにその時間を作ることです、それであなたはそれを詰め込んでそして睡眠を拒否することはありません。 自由な時間を奪われることなく、適度な時間に頭が枕に当たるだけで、心と体があなたに感謝します。