მე არასოდეს ვყოფილვარ საშინაო ვარჯიშის ადამიანი. მე უბრალოდ მივხვდი, რატომ ვვარჯიშობ ჩემს ბინაში, როდესაც შემიძლია წავიდე სავარჯიშო დარბაზში, სადაც არის ყველა სახის აღჭურვილობა, რაც მე მინდა?
სრული გამჟღავნება: მე ვარ სერტიფიცირებული ტრენერი და კვების მწვრთნელი და ვწერ ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის შესახებ. ასე რომ, სპორტული დარბაზი ჩემთვის ბედნიერი ადგილია. (მე ფაქტიურად ავირჩიე ერთი სასტუმრო თაფლობის თვეზე, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მას ჰქონდა კარგი სპორტული დარბაზი.)
კორონავირუსის წყალობით, ჩემი ბოლო სავარჯიშო დარბაზი თითქმის ერთი თვის წინ იყო. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი სპორტული დარბაზი ოფიციალურად არ დაიხურა კიდევ ერთი კვირა მას შემდეგ რაც მე შევწყვიტე წასვლა, მე დავინახე ნაწერი კედელზე.
მეგონა, მეზიზღებოდა, რომ იძულებული გავხდებოდი სახლიდან მემუშავა. მაგრამ აღმოჩნდება, რომ გამოცდილებამ მომცა სრულიად ახალი დაფასება იმისა, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ დარბაზის გარეთ შეზღუდული აღჭურვილობით. და ჩემდა გასაკვირად, ეს დამეხმარა მე უფრო მეტად მხიარული და მიმტევებელი მიდგომა მეცადინეობის მიმართ.
აქ არის ხუთი რამ, რასაც მე ვაკეთებ იმისათვის, რომ დავეხმარო ჩემი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის პრიორიტეტულობას კოროვირუსული კარანტინის დროს.
დაკავშირებული: შეშფოთებული ხარ? აი, რატომ არ მუშაობს თქვენი პრე-პანდემიური დაძლევის სტრატეგიები
1. მიზანმიმართულად იმოძრავეთ ყოველდღე, თუნდაც ხუთი წუთის განმავლობაში.
კორონავირუსამდე, მე შევამცირე ვარჯიშები კვირაში ოთხ დღეს. მე ყოველთვის საკმაოდ მაღალი ინტენსივობით ვვარჯიშობდი და დასვენების დღეები მჭირდებოდა. გარდა ამისა, ვის აქვს ამაზე მეტი სპორტული დარბაზში სიარული?
მიზეზი იმისა, თუ რატომ ვვარჯიშობ დღესდღეობით, არის ის, რომ არ შემიძლია იგივე ინტენსივობის მიღწევა, რასაც სპორტდარბაზში. მე არ მყავს სახლში შემცვლელი წვერა, რომელიც ორჯერ აღემატება ჩემს წონას. ამიტომ მე ვარჩევ უფრო მოკლე, ხშირ ვარჯიშებს.
სხვა მიზეზი, რის გამოც მე უფრო ხშირად ვვარჯიშობ, არის ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ვისაც გაუმართლა, რომ სახლიდან მუშაობს ახლა (მათგან განსხვავებით, ვინც უნდა გააგრძელოს მუშაობა სახლების გარეთ, საფრთხეების მიუხედავად, ან ვინც დაკარგეს სამსახური კორონავირუსის გამო) იცის, რომ ადვილია საწოლიდან წასვლა, კომპიუტერთან ყურება, დივანზე დამთავრებისთანავე მუშაობა. შეძლებისდაგვარად ჩართეთ მოძრაობა - იქნება ეს ვარჯიშის სახით თუ უბრალოდ კიბეებზე ასვლა და დაწევა - აძლევს თქვენს სხეულს და ტვინს სწრაფ შესვენებას როგორც სამუშაოდან, ასევე რეალობიდან იმის შესახებ, რაც ხდება ახლა მსოფლიოში. მე აღმოვაჩინე, რომ როდესაც ჩემი გონება ფიზიკური მოძრაობით არის დაკავებული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარეს შემთხვევებზე ვიფიქრო.
მე არ ვამბობ, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი შეზღუდვები ყოველდღე - ან რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ შეინარჩუნოთ ის ვარჯიშის ინტენსივობის იგივე დონე, სანამ სამყარო კოლექტიურად გადის რაღაც სრულიად ტრავმული მაგრამ აკეთებს რაღაც ყოველი დღე უმნიშვნელოვანესია, მაშინაც კი, თუ ის მხოლოდ ხუთი წუთის განმავლობაში გრძელდება.
2. გააგრძელეთ მოძრაობის რუტინა.
ჩვენ ალბათ ყველა იმაზე მეტს ვიჯექით ვიდრე შეჩვეული ვართ. ეს იმას ნიშნავს, რომ მჭიდრო თეძოები, მხრები აიჩეჩა და წინ წამოწეული სამარცხვინო პოზა - ეს ხდება როდესაც თქვენ უყურებთ ეკრანს და თქვენი ნიკაპი წინ გამოდის, ამოიღეთ მთელი თავი და კისერი გასწორება
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე სახის მობილობის რუტინა მნიშვნელოვანია, რაც არ უნდა მოხდეს, ის ახლა ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ ეს კონცეფცია თქვენთვის ახალია, აქ არის სწრაფი გაკვეთილი: მობილურობა განსხვავდება მოქნილობისგან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადააადგილოთ თქვენი სახსრები მათ მოძრაობის მთელ დიაპაზონში. დაჭიმული კუნთები ნამდვილად ართულებს ამის გაკეთებას.
ჩემთვის, მობილობის რუტინა ჰგავს შუადღისას შესვენებას ქაფის გადახვევისა და სხვა მობილობის ვარჯიშების შესასრულებლად (გირჩევთ შეამოწმოთ დოქტორ ჯენ ესკვერის Instagram ანგარიში. ის არის ფიზიოთერაპევტი და აქვს რამოდენიმე უფასო რესურსი). მე ასევე ვაკეთებ მათ ყოველი სახლის ვარჯიშის წინ. ამრიგად, მე თავიდან ავიცილებ იმ ტკივილებს, რომლებიც დაკავშირებულია არ მოძრაობასთან ისე, როგორც ჩვეულებრივ.
3. დაისვენე როცა დაგჭირდება.
მე ყოველთვის ვიყავი ადამიანი, რომელსაც შეეძლო ვარჯიშის გრაფიკის დაცვა. თუ ჩემს განრიგში ნათქვამია, რომ უნდა წავიდე სპორტულ დარბაზში, წავალ - მაშინაც კი, თუ თავს მშვენივრად არ ვგრძნობ. მხოლოდ ახლა ვხვდები, რომ პრობლემა იყო. ახლა უფრო მეტად, ვიდრე ოდესმე, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა. თარგმანი: თუ მე ნამდვილად არ მსურს ვარჯიში, არ მაქვს.
როდესაც ვწყვეტ, ვივარჯიშო თუ არა, მე ვეკითხები ჩემს თავს: ”ეს ვარჯიში შემდგომში თავს უკეთესად მაგრძნობინებს, ან უარესი? ” თუ პასუხი არის "უარესი", მე ვიღებ შვებულების გარეშე დანაშაულის დღეს და ვინმეს მოვუწოდებდი ამის გაკეთებას იგივე
ცხადია, თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან. ვარჯიში არ გაგიმძიმებთ ყოველდღე. მაგრამ ეს ის პრობლემაა, რომ ფიტნესისა და დიეტის კულტურა გვეუბნება, რომ "არ არსებობს საბაბი" იმისთვის, რომ არ ვვარჯიშობ. სინამდვილეში, არსებობს უამრავი ლეგიტიმური მიზეზი, რომ გამოტოვოთ ვარჯიში. თუ თქვენ ხართ გადაღლილი, უკიდურესად სტრესული, ან უბრალოდ არ გრძნობთ ამას დღეს, ნუ აიძულებთ მას.
ერთი გაფრთხილება აქ არის: სტრესი. თუ თქვენ განიცდით სუპერ სტრესს უმეტეს დღეებში, როგორც ბევრი ჩვენგანი ახლა, ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ ამ ენერგიის განთავისუფლებაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ, რაც არაპირდაპირ დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი. ასე რომ, თუ სტრესი არის მიზეზი, რის გამოც თქვენ არ ვარჯიშობთ უმეტეს დღეს, ჩემი რჩევა იქნება დაიწყოთ მცირედით. გააკეთეთ ის, რაც თქვენთვის გონივრულია, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ერთ ვარჯიშს აკეთებს და შემდეგ აჩერებს, ან სირბილს ხუთი წუთის განმავლობაში აკეთებს. ვარჯიში არ უნდა იყოს სრულყოფილი ან ძალიან ინტენსიური, რომ იყოს მომგებიანი.
4. იყავით ღია გონებაში თქვენი ვარჯიშების შესახებ.
კარგად არის დოკუმენტირებული, რომ ძალების ვარჯიში იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების დაყენება, ცხიმის დაკარგვადა დაიცვან მათი ჯანმრთელობა და დღეგრძელობა. (განსაკუთრებით ცილის ადექვატურ რაოდენობასთან ერთად, მაგრამ ეს სხვა თემაა მთლიანად ...) რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, თქვენ ასევე გჭირდებათ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, მაგრამ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ამის მიღწევა ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით. ამ მიზეზების გამო, მე, როგორც წესი, დიდად არ ვარ დაინტერესებული არაძალადობის ვარჯიშებით. მე ნამდვილად არ ვურჩევ მათ კლიენტებს, თუ მათ უკვე არ აქვთ სხვა საქმიანობა ან კლასი, რომელიც უყვართ.
მაგრამ მას შემდეგ, რაც სახლში დავბრუნდი, დავიწყე ჯიშის ლტოლვა. ამან მომცა სურვილი შემეცადა ის ვარჯიშები, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ განვიხილავდი. მე არ მიკეთებია საცეკვაო კარდიო ვარჯიში მინიმუმ ხუთი წლის განმავლობაში, მაგრამ გასულ შაბათ -კვირას, მე აუხსნელად აღმოვჩნდი, რომ მეგან რუპის ერთ -ერთს ვაკეთებ მოქანდაკეების საზოგადოება კარდიო მეცადინეობა ჩემს საძინებელში, სანამ ჩემი ქმარი ტრიალებდა გარეთ, ჩუმად იცინოდა ჩემს საშინელ, უხერხულ ცეკვაზე.
და იცი რა? მივხვდი, რომ როდესაც კლასი დამთავრდა, სახეზე უზარმაზარი ღიმილი დამხვდა - რასაც ძალოსნობის ვარჯიში იშვიათად აკეთებს ჩემთვის. ამიტომ ვაგრძელებ ცეკვის კარდიოს გაკეთებას. მალე სპორტული დარბაზში დაბრუნების შანსი სულ უფრო მცირდება, ამიტომ მე გირჩევთ მრავალფეროვნებას ყველას, ვინც იმედოვნებს, რომ შეინარჩუნებს ვარჯიშის ჩვევას სახლში.
დაკავშირებული: საუკეთესო სავარჯიშოები, რომ სცადოთ, სანამ სახლში მუშაობთ
5. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება წონის მომატებაზე ან ნაკლებ ფორმაზე.
შეიცვლება ჩემი სხეული ახლა, როცა აღარ მაქვს წვდომა დარბაზზე? ალბათ. შევძლებ იგივე წონის აწევას ან სირბილს ისე სწრაფად, როგორც შემეძლო კორონავირუსამდე? ნამდვილად არა.
ყოფილა დრო ჩემს ცხოვრებაში, როდესაც ხილული მუცლის ქონა და გაძლიერება ყველა სავარჯიშო დარბაზში ჩემთვის მნიშვნელოვანი იყო. ეს არ არის ერთ -ერთი იმ დროს.
ვაღიარებ, რომ მაქვს პრივილეგია ვიყო მორგებულ სხეულში. ჩემთვის, ეს არის დრო, რომ შევინარჩუნო საგნები პერსპექტივაში, საკუთარი თავის თანაგრძნობა და ვკითხო საკუთარ თავს, რამდენად მნიშვნელოვანია ჩემი სხეულის მიზნები საგნების სქემაში. და მე მოვუწოდებ სხვას მსგავს პოზიციაზე იგივე გააკეთოს.
ის კორონავირუსის პანდემია ის რეალურ დროში ვითარდება და მითითებები იცვლება წუთში. ჩვენ გპირდებით მოგაწვდით უახლეს ინფორმაციას გამოქვეყნების დროს, მაგრამ გთხოვთ მიმართოთ CDC და WHO განახლებებს.