PSA: ზაფხულის დრო იწყება კვირას, 13 მარტს დილის 2 საათზე! ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვიღებთ დღის ძალიან მნიშვნელოვან საათს (კი!), ჩვენ ასევე ვკარგავთ ძილის გადამწყვეტ საათს (არც ისე კარგად). იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ დროულად შეცვალოთ თვალის ქვეშ ჩანთა, ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე რჩევა ძილის რევოლუცია: შენი ცხოვრების გარდაქმნა, ერთ ღამეში ($15; ხელმისაწვდომია წინასწარი შეკვეთისთვის მისამართზე barnesandnoble.com), დაწერილი ბრწყინვალე არიანა ჰაფინგტონის მიერ.
წიგნი, რომელიც იკვლევს მნიშვნელობას და მეცნიერებას ამ ზ – ების დაჭერის უკან, არ გამოდის 5 აპრილამდე, მაგრამ ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ჰაფინგტონის რამდენიმე ძირითადი რჩევა.
ჩადეთ ინვესტიცია სწორ ბოლქვებში
"ძილის ეროვნული ფონდი გვირჩევს გამოიყენოთ დაბალი სიმძლავრის ინკანდესენტური ნათურები თქვენს საძინებელში",-წერს ჰაფინგტონი. ”ბაზრის ცვლილების შეგრძნებით, ზოგიერთი ნათურის კომპანია... ახლა ქმნის ნათურებს, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ იყოს სინქრონიზებული ჩვენს ცირკულარულ რიტმებთან, მათი დარღვევის ნაცვლად. ერთი ტიპის ბოლქვი გამოიყენება დღისით, მეორე - ღამით “. იყიდეთ მსგავსი ნათურა
დაკავშირებული: რა უნდა ჭამო ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, სახელგანთქმული ტრენერის დალტონ ვონგის თანახმად
ნიქსი ლურჯი შუქი
”ჩვენ უნდა ვიფიქროთ სინათლეზე, განსაკუთრებით ცისფერზე, როგორც ძილის საწინააღმდეგო წამალზე ან სტიმულატორზე-რასაც ჩვენგან ცოტას თუ ჩავთვლით ნებით ვაძლევთ თავს ყოველ ღამეს ძილის წინ, ” - ამბობს ჰაფინგტონი იმ მკაცრი შუქის შესახებ, რომელიც გამოდის ჩვენი ტექნოლოგიიდან მოწყობილობები. ის გვთავაზობს ისეთი პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებას ვ. ნაკადი, რომელიც ამცირებს ცისფერი შუქის ექსპოზიციას, ასევე ამოიღებს სმარტფონებს საძინებლიდან დაძინებამდე სულ მცირე 30 წუთით ადრე.
Დამშვიდდი
„საფრანგეთში, ლილში, Clinique du Sommeil– ის მკვლევარების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ძილის იდეალური ტემპერატურაა 60–66 გრადუსი ფარენჰეიტი“, - იუწყება ჰაფინგტონი. ”ჩვენს სხეულს აქვს ტემპერატურის ციკლი, როგორც ჩვენი ცირკადული ძილის ციკლი: ჩვენი სხეულის ტემპერატურა ეცემა მთელი ღამის განმავლობაში გაღვიძებამდე და მაღლა ასვლამდე დილის მოახლოებასთან ერთად რამდენიმე საათით ადრე. ” სცადეთ თქვენი თერმოსტატი 65 ° F- ზე დაისვენოთ ღამით ძილი.
ვარჯიშის მცდარი დრო არ არის
”ძილის წინ ვარჯიში ცუდი იდეაა? როგორც ირკვევა, ვარჯიში იმდენად სასარგებლოა ძილისთვის და ჯანმრთელობისთვის, რომ ჩვენ უნდა შევეცადოთ შევეგუოთ მას, როდესაც ჩვენი ცხოვრება ამის საშუალებას მოგვცემს, ” - განმარტავს ჰაფინგტონი. ის ციტირებს კენტუკის უნივერსიტეტის დოქტორ ბარბარა ფილიპსს, რომელიც ამბობს: „ვარჯიშის დრო უნდა იყოს განსაზღვრული როდესაც აუზის ჩიხი ღიაა, ან როდესაც თქვენი ჩოგბურთის პარტნიორი ხელმისაწვდომია ან როდესაც დრო გაქვთ დაშორდეთ მუშაობა. ”
დაკავშირებული: 4 ცვლილება ახლავე უკეთესი ღამის ძილისთვის
შეინახეთ კოფეინი ექვსსაათიანი წესით
”ადამიანების უმეტესობამ იცის, რომ ყავა არ უნდა დალიოს სადილის შემდეგ, მაგრამ სინამდვილეში კოფეინის ძალა უფრო დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე, ვიდრე ჩვენ გვგონია”, - წერს ჰაფინგტონი. ”2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ უეინის სახელმწიფო უნივერსიტეტიდან და ჰენრი ფორდის საავადმყოფოდან დეტროიტში, მიჩიგანი, დაასკვნა, რომ როდესაც ძილის წინ ექვსი საათით ადრეც კი კოფეინს შეუძლია ძილის შემცირება ერთ საათამდე. ” დაშორდით ჯავა
ჭამე მეტი ალუბალი
ჰაფინგტონი მოხსენიებს მელატონინით მდიდარ ალუბალს, როგორც შესანიშნავი საშუალება ზ – ს გაზრდისთვის: „ლუიზიანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც სვამდნენ ჭიქა ალუბლის წვენს დღეში ორჯერ ორი კვირის განმავლობაში, საშუალოდ 85 წუთით მეტს ეძინათ ყოველ ღამე ვიდრე მათ, ვინც სვამდა პლაცებო. ”