გალ გადოტის საოცარი ქალის ვარჯიშის რუტინა

დადებითი: ჰეილი ბრედლი და მარკ ტვაიტი, სერტიფიცირებული ტრენერი (ბრედლი) და Gym Jones (Twight) დამფუძნებელი, რომლებიც მსახიობებს ფორმაში აგდებენ ამ გაზაფხულის მსგავსად ბეტმენი vs. სუპერმენი, მთავარ როლში გალ გადოტიჩვენი შემმოწმებელი: კრისტინა შანაჰანი, უფროსი რედაქტორი და წვრთნის ახალბედა

”შეიძლება ყველაფერი დაბნელდეს, მაგრამ გპირდები, რომ არ მოკვდები”, - მითხრა ბრედლიმ ნიჩბოსნობის მანქანაზე განსაკუთრებით შემზარავი ინტერვალის ვარჯიშის შემდეგ. ყველაფერი მართლაც ბნელი იყო: მე ყოველთვის მორბენალი ვიყავი, მაგრამ გადაადგილებისა და სახლის ქაოტური რემონტის შემდეგ, მე უფრო ძლიერად ვეჯახებოდი M & M– ს კოსკოს ზომის ჩანთებს, ვიდრე ბილიკებს. მე დავთანხმდი ერთთვიანი ვარჯიშის რეჟიმს, რომელიც ასახავდა მოსამზადებელ საქმეს, რომელიც გადოტი აკეთებდა კუნთების გასაძლიერებლად მისი მომავალი როლისთვის, როგორც საოცრება ქალი.

"ჩემი გეგმა? კვირაში სამი დღე სავარჯიშო დარბაზში და ორი დღე "საშინაო დავალება". ყოველთვის გამამხნევებელ ბრედლისთან ჩემს პირველ შეხვედრამდე-რომელმაც გამწვრთნა N.Y.C. კონსულტაციის დროს ჩემი პროგრესი Twight– ში მივიღე შეტყობინება Twight– ისგან: ”ცუდი კვება და არასაკმარისი ძილი ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას 20-30 პროცენტით,” - თქვა მან გაფრთხილებული. სანამ გავათბობდით, ბრედლიმ კიდევ ერთხელ დაადასტურა თავისი აზრი და მირჩია, რომ თითოეული კვება დაბალანსებულიყო ცილებისა და მწვანილის თანაბარი რაოდენობით. ფრთხილად იყავით ერთი შეხედვით ჯანსაღ არჩევანზე, როგორიცაა მწვანე წვენი, რომელიც შეიძლება იყოს მაღალკალორიული, ზოგიერთი ხილის ბუნებრივი შაქრის დიდი რაოდენობით წყალობით და ბოსტნეული

დაკავშირებული: როგორ ჯ. ლოის ტრენერმა შეცვალა ჩემი სხეული

"მისი საუკეთესო რჩევა? დალიე ა გალონი წყლის ყოველდღე. არა მხოლოდ ვიგრძენი თავი სავსე, რამაც ნაკლები საჭმელი მაიძულა, არამედ ისეთი ჰიდრატაცია ვიგრძენი, ჩემი გამძლეობაც გაუმჯობესდა. მე მჭირდებოდა მთელი დახმარება, რაც შემეძლო პროგრამისთვის, რომელიც აერთიანებდა ძირითად გაშვებას, სკუტს და ბურთის დარტყმას კარდიო ინტერვალებით სტაციონარული ველოსიპედისა და ნიჩბოსნის მანქანის გამოყენებით-ორი წუთი სრული ძალით, შემდეგ ორი წუთი აქტიური დასვენება-პლუს წონის აწევა გამოწვევები. ”

დაკავშირებული: არ ოფლი! რას ატარებენ ცნობილი სახეები სპორტული დარბაზში

Შედეგები: ”ბრედლის ერთთვიანი ოსტატური წვრთნისა და წახალისების შემდეგ მე შემეძლო სხეულის წონის მომაკვდინებელი მომატება. მე დავიკელი 5 კილოგრამი და მქონდა უფრო მჭიდრო ბირთვი, მკლავებსა და ფეხებში კუნთების ხილვადობა და ახალი პატივისცემა Wonder Women– ის წარსულსა და აწმყოში. ”

მიიღეთ იარაღი გალის მსგავსად: თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა თქვენი ბიცეპსისთვის სუპერგმირის გამოძერწვისთვის: ყოველდღე გააკეთეთ 30 წამიანი ბიძგები, რასაც მოჰყვება ფიცრების დაჭერა 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ოთხჯერ.

დაკავშირებული ვიდეო: ახლავე: გალ გადოტის ოსკარის წითელი ხალიჩა