როგორ გითხრათ, გაქვთ თუ არა სოციალური შფოთვითი აშლილობა

ჩვენ ყველა დროდადრო ვღელავთ, ვნატრობთ მარტოობის დროს და გვეშინია ადამიანების დიდი ჯგუფების. და უმეტესობა ჩვენგანი ნერვიულობს იმ დიდი პრეზენტაციის დაწყებამდე სამსახურში პირველი პაემანი უცნობთან ერთად.

მაგრამ თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც განიცდის ძლიერ სტრესს პრეზენტაციების ან გამოსვლების დროს, არის შფოთვით სავსე სოციალურ გარემოში, აქვს ფობია ახალ ადამიანებთან ურთიერთობისას, ან გრძნობს სხვების მიერ განსჯას - იმ დონემდე, როდესაც ეს გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე - თქვენ შეიძლება განიცადოთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა.

მაგრამ ეს არ არის ისეთი საშინელი, როგორც ჟღერს და არ უნდა დაარღვიოს თქვენი ცხოვრება. არსებობს დიდი რესურსები და დახმარების მიღების გზები, რათა ის არ გაგრძელდეს გავლენა მოახდინეთ თქვენს ცხოვრებაზე უარყოფითად, ან აიძულებ თავი აარიდო სოციალურ პარამეტრებს. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ ყველაფერი სოციალური შფოთვის აშლილობის შესახებ, გაქვთ თუ არა იგი და როგორ შეგიძლიათ მისი მკურნალობა.

დაკავშირებული: ზაფხულის სოციალური Hangovers არის ჩვენზე

”სოციალური შფოთვა ძირითადად არის სოციალური სიტუაციების ფობია, ან მნიშვნელოვანი შიში ან სიტუაციის გაზრდილი შეშფოთება იმ სიტუაციის მიმართ, როდესაც ვიღაცამ შეიძლება გაანალიზდეს სხვის მიერ. ლუი.

პაციენტებმა შეიძლება თქვან რაღაც შემდეგი: "'ყოველ ჯერზე როდესაც შევდივარ ოთახში ვგრძნობ, რომ ხალხი მიყურებს, მსჯელობს ჩემზე, ფიქრობს ჩემზე", - ამბობს დოქტორი გოლდი. ხშირად ისინი დაამატებენ, რომ ლოგიკურად იციან, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება, მაგრამ თავს "პარანოიდულად" გრძნობენ, ამბობს ის.

ჯეიმს შამლინი, LCSW, პიტსბურგში დაფუძნებული ფსიქოთერაპევტი ეთანხმება და დასძენს, რომ სოციალური შფოთვის აშლილობა ყველაზე მარტივად შეიძლება განისაზღვროს, როგორც "თანმიმდევრული და მუდმივი შიში იმისა, რომ გააკრიტიკონ სხვებმა" - იქნება ეს თანატოლების, რომანტიკული ინტერესის თუ ავტორიტეტის ფიგურა

აშლილობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს "მოლოდინის შფოთვა", როდესაც ვინმე ფიქრობს მომავალზე მომხდარ მოვლენაზე, ამბობს შამლინი. მათთვის, ვისაც აწუხებს სოციალური შფოთვითი აშლილობა, თუ თქვენ მიჰყვებით აღნიშნულ მოვლენას, "თქვენ გაძლებთ ინტენსიური შიშით ან შფოთვით, ან იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად აქტიურად ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ამის გაკეთება, ”დოქტორი გოლდი დასძენს.

თავიდან აცილება შეიძლება თოვლის ბურთი გახდეს ციკლი, რომელიც მხოლოდ თქვენ გახდის შფოთვა უარესია, ამბობს პიტსბურგში დაფუძნებული ფსიქოთერაპევტი ტერი ლ. ნიშნავს, LCSW. "ეს ისეთი საშინელი, თმიანი ურჩხულია, როგორიც შენი საწოლის ქვეშ არის, რომლის შეხედვისაც გეშინია, მაგრამ მე ხშირად ვეკითხები, რა მოხდება, თუ შეხედავ?"

დაკავშირებული: შეშფოთების შეგრძნება ახალი ნორმალურია. აქ არის, როდესაც თქვენ უნდა იყოს დაინტერესებული

უმეტესობა ჩვენგანს განიცდის შფოთვა ან სოციალური შფოთვა, გარკვეულწილად. უმეტესობა ჩვენგანი ნერვიულობს პრეზენტაციებზე ან გამოსვლებზე და ჩვენ ყველას შეგვიძლია ცოტა უხერხულად ვიგრძნოთ თავი ახალ ადამიანთა დიდ ჯგუფში, მაგალითად. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ განიცდით სოციალურ შფოთვას.

მაშ, როგორ განასხვავებთ შფოთვის ნორმალურ რაოდენობას და აშლილობას? ”ფსიქიკური ჯანმრთელობის ყველა დარღვევის მსგავსად, [სოციალურმა შფოთვამ] უნდა გამოიწვიოს დისტრესი, რომელიც ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცხოვრება ან თქვენი ფუნქციონირება თქვენი ცხოვრების რომელიმე ასპექტში - სოციალურად, სამსახურში ან თქვენს ურთიერთობებში, "დოქტორი გოლდი განმარტავს. იგი დასძენს, რომ სოციალური შფოთვის გარდა, რომელიც ყოვლისმომცველია, ის უნდა გაგრძელდეს ექვს თვემდე, რათა ნამდვილ არეულობად შეფასდეს.

დოქტორი გოლდი დასძენს, რომ ჩვეულებრივ, შფოთვის დონე, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, არის „უკიდურესად არაპროპორციული სიტუაციისა“ და, როგორც წესი, მოხდება ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმე შეხვდება ამ სიტუაციას. მაგალითად, სიმპტომებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს საქმიანობას, როგორიცაა საჭმლის შეკვეთა, მაღაზიაში ნივთების დაბრუნება ან ტელეფონით საუბარი, ამბობს საშუალება.

ის დასძენს, რომ ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს „ჭამისა და დალევის უნარზე სხვების თვალწინ, დაწერეთ დაფაზე, თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, გამოიყენე საზოგადოებრივი საპირფარეშო ან ისაუბრე საჯაროდ. "(საჯაროდ საუბარი არის ფაქტობრივად სოციალური შფოთვის ნომერ პირველი ფორმა, ნიშნავს ამბობს.)

დაკავშირებული: "Lovesickness" რეალურია და ის ბევრს ჰგავს შფოთვას

აშლილობის კიდევ ერთი ნიშანი, შამლინის აზრით, არის შინაგანად საკუთარ თავზე ორიენტირება, ხშირად სიტუაციების გადაჭარბებული აზროვნება და მცდელობა იმის გასარკვევად გააკეთე თუ თქვი რაღაც "სულელური". სხვა დამახასიათებელი სიმპტომები ფიზიკურია და მოიცავს "ოფლიანობას, გაწითლებას, კანკალს, რბენას გული, გულისრევა, კონცენტრაციის სირთულე, კუნთების დაძაბულობა, სწრაფი მეტყველება ან რბილი და დაბალი ხმა და შეზღუდული თვალის კონტაქტი ", ნიშნავს.

თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს ნორმალურ დონეზე, შეიძლება განიცადოთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუსვათ დიაგნოზი საკუთარ თავს - მიმართეთ პროფესიონალურ მკურნალობას და რჩევას, თუ ეს ასეა.

დაკავშირებული: მე ვარ ფსიქიატრი და აი, როგორ უნდა იცოდე, თუ მართლა კარგად აკეთებ

როგორც ბევრი ფსიქიკური დაავადებებიეს აშლილობა, როგორც წესი, რამოდენიმე ფაქტორის შედეგია, მაგრამ ძირითადად შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ქიმიურ შემადგენლობას თქვენს ტვინში ან გენეტიკას.

"სინამდვილეში არსებობს ტვინის სკანირების მტკიცებულება მისი არსებობის შესახებ და ის გვხვდება ოჯახებში, ამიტომ არსებობს გენეტიკური საფუძველიც", - ამბობს დოქტორი გოლდი. მაგრამ "აღზრდას" ასევე შეუძლია "ბუნებასთან" ერთად მუშაობა. მაგალითად, ტრავმული სოციალური სიტუაციები, რომლებიც უხერხულია ან სად ვიღაცას, ვინც განიხილება, შეიძლება ასევე გამოიწვიოს სოციალური შფოთვის აშლილობის დაწყება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს მოხდა ახალგაზრდობაში განმარტავს.

მიხედვით ADAA (შფოთვის დარღვევები და ამერიკის დეპრესიული ასოციაცია), სოციალური შფოთვის აშლილობის საშუალო დასაწყისია 13 წლის, თუმცა ის შეიძლება დაიწყოს კიდევ უფრო ახალგაზრდა, განმარტავს საშუალება.

Ერთად COVID-19 ჩაკეტვა, ნიშნავს, რომ აშლილობის მქონე პაციენტებს თავდაპირველად მოეხსნათ შესაძლებლობა, აერიდოთ დიდი შეკრებები და სოციალური პარამეტრები. მაგრამ სოციალური პარამეტრების ხელახლა შესვლა ეს არის გამომწვევი რამ ბევრი იმ ადამიანისთვის, ვინც უკვე განიცდის სოციალური შფოთვის აშლილობას. ”სოციალური შფოთვის მქონე ადამიანები ასევე აღმოაჩენენ, რომ მათი თვითშეფასება ან თავდაჯერებულობა უარყოფითად იმოქმედა,”-ამბობს საშუალო.

თუ თქვენ გჯერათ, რომ თქვენ განიცდით სოციალური შფოთვის აშლილობას, მნიშვნელოვანია მოიძიოთ დახმარება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები, რათა გაუმკლავდეთ აშლილობას და თავიდან აიცილოთ ის თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის მოხდენისგან.

შამლინი ამბობს, რომ აშლილობის მკურნალობის ყველაზე გავრცელებული გზა არის კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც "ეხმარება ინდივიდებს შეხედონ თავიანთ აზრებს შიშისმომგვრელი სოციალური სიტუაციების შესახებ და დაეხმარონ აზროვნების მოდელების შეცვლაში. ”

ამავე თემაზე: კარადების შემდგომი პანდემიის შფოთვა არაფერ შუაშია თქვენს სხეულთან

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება შემაშინებელი იყოს, ექსპოზიციის თერაპია ასევე არის მკურნალობის ეფექტური ფორმა, რომელიც დაეხმარება პაციენტებს განასხვავონ ნეგატიური შედეგის შიში კონკრეტული მოქმედებით, ამბობს ჯეიმსი. ამის ერთ -ერთი მაგალითი, რომელსაც საშუალება მისცა პაციენტებს, არის თვალის კონტაქტი უცხო ადამიანთან, რაც ხაზს უსვამს მათ თვალის ფერს. ”ექსპოზიციის თერაპიის მიზანია დაეხმაროს ადამიანებს თანდათანობით გაიგონ, რომ ნეგატიური შედეგი არ იწვევს იმ ნეგატიურ შედეგს, რასაც ისინი ხშირად ელოდნენ”, - ამბობს ჯეიმსი.

მკურნალობის კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური მეთოდია ჯგუფური თერაპია. დოქტორი გოლდი ამბობს, რადგან ის პაციენტებს საშუალებას აძლევს დაუცველ იქნონ ჯგუფურ გარემოში უსაფრთხო სივრცეში. ხშირად, პაციენტებს ეძლევათ ერთი შეხედვით სასაცილო დავალება, როგორიცაა ნივთების ყიდვა ყველა გროში - და შემწყნარებლობა ამის გამო. ”მაშინ, როდესაც მიდიხარ ისეთი უბრალო საქმის გასაკეთებლად, როგორიცაა მისალმება ვინმეს, რომელსაც არ იცნობ, ეს ასე მარტივი და მოსაწყენია”, - ამბობს ის.

დაკავშირებული: მე ვარ ფსიქიატრი და მე მაინც დავიმახსოვრე ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მედიცინა

ზოგიერთ ვითარებაში, შეიძლება იყოს მომგებიანი თქვენი სოციალური შფოთვის მკურნალობა როგორც თერაპიით, ასევე წამალი, ამბობს დოქტორი გოლდი. "მედიკამენტები შეიძლება აბსოლუტურად გამოსადეგი იყოს ფიზიკური შეგრძნებების უკეთ ასატანად და ყოველდღიურ ცხოვრებაში ურთიერთქმედებისათვის",-დასძენს იგი. ”ის არ უნდა იქნას გამოყენებული თერაპიის ნაცვლად, არამედ დამატებით.”

თუ თქვენ ებრძვით სოციალურ შფოთვას ან რაიმე სხვა ფსიქიკურ დაავადებას, დაუკავშირდით სამჰსა ეროვნული დახმარების ხაზი 1-800-662-HELP (4357).