დაკარგავთ ხუთ კილოგრამს. შემდეგ, თქვენ დაიბრუნებთ მას. ეს ჩვეულებრივი გამოცდილებაა მრავალი ადამიანისთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. Სინამდვილეში, კვლევა აჩვენებს, რომ წონის დაკლება ხშირად იბრუნებს წონას - პლუს მეტს.
რატომ ხდება ეს? ერთ-ერთ შესაძლო ახსნას ეწოდება კომპლექტის წერტილის თეორია, რომელიც სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან ინტუიციური კვება პოპულარობას იძენს. ”ეს არის იდეა, რომ ჩვენ გვაქვს სხეულის წონის გენეტიკურად წინასწარ განსაზღვრული დიაპაზონი, რომელიც იცვლება თქვენი ცხოვრების განმავლობაში,”-განმარტავს კრისტენ კარლი, RDN. ეს ცვლილებები განპირობებულია მეტაბოლიზმის ცვლილებით, რაც ხდება ასაკთან ერთად ჰორმონების წყალობით, საკვების მონელების გზით და მრავალი სხვა ფაქტორით. დაფიქრდით: წონა, სადაც ყველაზე კომფორტულად გრძნობდით თავს საშუალო სკოლაში, ალბათ განსხვავდება იმ წონისგან, სადაც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ 20, 40, 60 და 60 წლის ასაკში და შემდგომ.
მაგრამ აქ არის დამრტყმელი: თქვენი სხეული დაიცავს თქვენს მითითებულ წონას. ”თუ ის შიმშილს იგრძნობს, ის შესაბამისად მოერგება უფრო ეფექტურს,” - განმარტავს ის
დაკავშირებული: რატომ მარხულობენ ყველა? აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ IF- ს შესახებ
ასე რომ, თუ თეორია მართალია, მას შეუძლია ახსნას, თუ რატომ არის ასე ძნელი წონის დაკლება. თუ თქვენს სხეულს მოსწონს ის, სადაც წონაა, ის წინააღმდეგობას გაუწევს ცვლილებებს. ანალოგიურად, თუ ჭამთ ზედმეტად, სავარაუდოდ გექნებათ მეტი ენერგია და უფრო მეტად იმოძრავებთ. Კვლევა აჩვენა, რომ არასატრანსპორტო აქტივობები, როგორიცაა სიარული და სისულელე, იზრდება მაშინ, როდესაც ადამიანები ჭამენ იმაზე მეტს საკვებს, ვიდრე საჭიროა-თუმცა ეს რამდენად განსხვავდება ადამიანებში.
მაგრამ არის დადგენილი წერტილის წონა რეალური რამ?
"მე ვთვლი, რომ ეს მართალია ჩემს საკონსულტაციო პრაქტიკაში", - ამბობს რებეკა სტრიჩფილდი, RDN, ავტორი სხეულის სიკეთე. ზოგი ამბობს, რომ მას უკვე აქვს წონაში დაკლებული, ამბობს ის. Პრობლემა? ისინი იქ აღმოჩნდნენ იმ საკვების აღმოფხვრით, რაც მათ ნამდვილად მოსწონთ-ჩვეულებრივ ნახშირწყლები და შაქრით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნაყინი და ნამცხვარი. ”ისინი უჩივიან არა მხოლოდ შიმშილს და შფოთვას გარკვეული საკვების მიღების გამო, არამედ ისეთებს, როგორიცაა გაღიზიანება და წონის დაკარგვის გაგრძელების უუნარობა, ” - თითქმის თითქოს მათი სხეული წინააღმდეგობას უწევს შემდგომ გაძევებას, სკრიტფილდი ამბობს
დაკავშირებული: ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ, რომ იცით ნახშირწყლების შესახებ, არასწორია
სკრიტფილდი მუშაობს ამ კლიენტებთან თანაგრძნობაზე დაფუძნებული მიდგომის გამოყენებით, რათა განკურნოს მათი ურთიერთობა საკვებთან (არ აქვს მნიშვნელობა მათ საწყის ზომას). ხშირად, ეს იწვევს წონის მატებას, როდესაც ისინი უბრუნდებიან თავიანთ დანიშნულ წერტილს.
განსაზღვრული წერტილის წონის იდეა ასევე იძენს პოპულარობას სოციალურ მედიაში 11,000 პოსტი ინსტაგრამზე. ეს სავარაუდოა, რადგან ის გამოიყენება როგორც ფიტნესის, ასევე კვების დარღვევების აღმდგენი საზოგადოებების მიერ, რათა აღწეროს წონა, სადაც თქვენი სხეული ბუნებრივად უნდა იყოს.
ასევე არის ფიტნეს გავლენის მიმდევარი სტეფანი ბატერმორი, რომელიც იყო ცნობილი წარმოუდგენლად მორგებული და გამხდარი. მაგრამ წლების განმავლობაში დიეტის დამთავრების შემდეგ, იგი შიმშილს განიცდიდა. მას სურდა ამის გაკეთება. ასე რომ, მან გამოაცხადა, რომ მიდიოდა "ყველაფერი შიგნით"
მისი გეგმა მარტივი იყო: ჭამე იმდენი, რამდენიც სჭირდებოდა, რომ თავი სრულად ეგრძნო. კალორიების და მაკრო დათვლის გარეშე, შეზღუდვების გარეშე და სპეციალური დიეტის გარეშე. მან იცოდა, რომ ალბათ წონაში მოიმატებდა ამ ინტუიციური მიდგომით და ასეც მოიქცა.
თუმცა ის არც ისე ინერვიულებდა ამაზე. იმისდა მიუხედავად, რომ წონის მომატების მიუხედავად, ბუტერმორს სჯეროდა, რომ მისი სხეული საბოლოოდ გადასახლდებოდა მისი დასახული წერტილის გარშემო. როგორც მისმა მიმდევრებმა ნახეს, ეს არის ზუსტად ის, რაც დაიწყო 10 თვე ბუტერმორის მოგზაურობაში.
მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული უთანხმოება იმის შესახებ, არის თუ არა განსაზღვრული წერტილის წონა რეალური რამ. ერთ -ერთი გავრცელებული კრიტიკა არის ის, რომ კომპლექტის წერტილების თეორია არ ხსნის სიმსუქნეს.
ამ არგუმენტის პრობლემის ნაწილი ის არის, რომ ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ვივარაუდოთ, რომ თითოეული ადამიანის წონა არის "ჯანსაღი იდეალის" ფარგლებში.
”საზოგადოება კვლავ აფასებს სიმსუბუქეს, ამიტომ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ უმაღლესი ქულა, არ ექცევიან ისევე, როგორც ჩვენ უფრო სოციალურად მისაღები წონის მქონე,” - განმარტავს სტრიჩფილდი. ”ეს არის პრობლემა, რომელიც ჩვენ ყველამ უნდა გადავწყვიტოთ.”
დაკავშირებული: შეუძლია თუ არა "ნაყოფიერების დიეტას" რეალურად გააუმჯობესოს თქვენი დაორსულების შანსი?
უნდა შეხვიდე "სულ შიგნით"?
ჭამა სანამ არ იგრძნობთ თავს გაჯერებულად არის მოძრაობების ერთ – ერთი ქვაკუთხედი, როგორიცაა ინტუიციური კვება, გონივრული კვება, ჯანმრთელობა ყველა ზომაზე და „ყველაფერი შიგნით“. მაგრამ ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის.
„დღესდღეობით ძნელია ვისწავლოთ თქვენი სხეულის მინიშნებების მოსმენა“, - ამბობს ის ტარინ ა. Myers, Ph.D., ვირჯინია ვესლეიანის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასოცირებული პროფესორი, რომელიც სწავლობს სხეულის გამოსახულებას და არარეგულარულ კვებას. ”ჩვენ ვჭამთ საჭმელს მოგზაურობისას, ეკრანის წინ, ან სხვა ამოცანების დროს და, შესაბამისად, ჩვენ არ ვაქცევთ ყურადღებას იმას, რასაც ჩვენი სხეული გვეუბნება, როდესაც მას აქვს საკმარისი საკვები ნივთიერებები იმ დროს.”
უფრო მეტიც, ჩვენ ვიღებთ უამრავ შერეულ შეტყობინებას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ და გამოვიყურებოდეთ. ”ყველაზე შესაფერისი აღწერა, რაც მსმენია ჩვენი საზოგადოების შესახებ არის ის, რომ ეს არის მაკდონალდსი ბიკინის მაღაზიის გვერდით,” - ამბობს მაიერსი. ”ჩვენ ვიღებთ შეტყობინებებს ჭამის, ჭამის, ჭამის, მაგრამ ასევე ისე, რომ შევხედოთ იმას, რაც არ შეესაბამება საჭმლის შეტყობინებას.” ეს არის მძლავრი არგუმენტი შიდა მინიშნებების გამოყენების დასადგენად, რამდენი უნდა ჭამოთ ვიდრე გარეგანი პირობა
”თუ თქვენ მოუსმენთ თქვენს სხეულის მინიშნებებს, თქვენ მიდრეკილი ხართ მიაღწიოთ მითითებულ წონას მცდელობის გარეშე,” - დასძენს მაიერსი. ”თქვენი სხეული უბრალოდ დასახლდება იქ, სადაც უნდა იყოს, თუ თქვენ ჭამთ როცა გშიათ და შეწყვეტთ როდესაც თქვენ ხართ სავსე. ცხადია, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ აღმოჩნდებით კვების დეფიციტით, არამედ ჭამთ სანამ სრულად და გაჩერდება არის დიდი გზა ჩვენი სხეულის თანდაყოლილი შესაძლებლობების რეგულირებისათვის წონა. ”
მიუხედავად იმისა, რომ მიდგომა "all in" კონკრეტულად ეხება მათ, ვინც შიმშილს ებრძვის, ყველას, ვისაც დიეტის ისტორია აქვს, შეუძლია ისარგებლოს საკვებთან ურთიერთობის შესწავლით, ამბობს სკრიტფილდი. ”თუ თქვენ არ გაუმკლავდებით მნიშვნელოვან შიმშილს ან მცირე ფიზიკურ ჩივილებს შეზღუდვასთან დაკავშირებით, შეიძლება ჯერ კიდევ ბევრი სამუშაო იყოს ფსიქოლოგიურად: ვინ ვარ მე, თუ დიეტაზე არ ვარ? თუ ვჭამ რასაც მინდა? და ქცევით, როგორ დავუშვა პიცა და მიირთვა? თქვენ ფაქტიურად უნდა შეგეძლოთ დაჯდეთ და პიცას მიირთვათ. ამას შეიძლება დასჭირდეს 10 -ჯერ ან 20 -ჯერ მეტი მცდელობა, სანამ ის უფრო კომფორტულად იგრძნობს თავს. ”
დაინტერესებული ხართ "ყველაფერში" ან უბრალოდ ინტუიციური მიდგომით, აი როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა საკვებთან ჯანსაღი ურთიერთობისკენ.
დაუკავშირდით თქვენს შიმშილის ნიშნებს.
”მე გირჩევთ გამოიყენოთ მასშტაბი 1 -დან 10 -მდე. საჭმლის დაბალანსებული თეფშის მიღების შემდეგ დაელოდეთ 20 წუთს და შეავსეთ რამდენად სავსე ხართ სინამდვილეში, ” - ამბობს ის ტობი ამიდორი, RD, CDN. ”ხშირად ტვინს სჭირდება 20-30 წუთი დაარეგისტრიროს, თუ ნამდვილად ხართ სავსე ჭამის შემდეგ. თუ არ გრძნობთ კმაყოფილებას ჭამიდან 20-30 წუთის შემდეგ, დაამატეთ ჯანსაღი ვარიანტი, რომელიც შეიცავს მეტ ბოჭკოს, ცილას ან ჯანსაღ ცხიმს. ”
დაიწყეთ ნელა.
თუ იდეა, რომ „ყველაფერი შეხვიდეთ“ თქვენთვის არ გეჩვენებათ, ეცადეთ მიირთვათ ის საკვები, რომელიც ოდესღაც შეზღუდულად მიგაჩნიათ. ”მე მყავს კლიენტები, რომლებიც თავდაპირველად ნაზად იწყებენ რამდენიმე საკვების დამატებით, მაგრამ ყოველდღიურად ვატარებ მათ საკვებისადმი მგრძნობელობის შემცირებას,” - ამბობს მაკონვილი. დაამატეთ კიდევ ერთი ან ორი საკვები ყოველ კვირას, რათა იმუშაოთ საკვების თავისუფლებისკენ.
მიიღეთ ექსპერტის დასკვნა.
მაიერსის ყველაზე დიდი წინადადება არის გაწვრთნილ პროფესიონალთან მუშაობა იმის გასარკვევად, რომ „ყველაფერში“ ან სხვა მიდგომა თქვენთვის საუკეთესოდ გამოდგება. ”ექიმები და დიეტოლოგები, რომლებმაც იციან ინდივიდის ჯანმრთელობის ისტორია და აქვთ სპეციალიზებული ტრენინგი ამ საკითხებში, მისცემენ საუკეთესო მითითებებს იმ ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.”