5 ნიშანი იმისა, რომ თქვენ სულელურად იგრძნობთ თავს - მაშინაც კი, თუ სასწორი არ არის დაგეგმილი

თქვენ ყველაფერს აკეთებდით სწორად: იტვირთეთ მწვანილი, აწიეთ წონა და მარტივად მიირთვით ღვინო და გვიან ღამის საჭმელები. მაგრამ როცა ფეხს დადგამ სასწორი, იგივე ციფრები გიყურებენ უკან - ან უარესი, რიცხვი უფრო მაღალია ვიდრე წინა დროს. WTF?

სანამ ძალიან დაიმუშავებ, მასშტაბი არ გვეუბნება მთელ ამბავს - და შენ ეს იცი! საბედნიეროდ, არსებობს სხვა გზები თქვენი პროგრესის შესაფასებლად: რაც უფრო ჯანმრთელი გახდებით, გონება-სხეულის რამდენიმე დახვეწილი მინიშნება იწყებს გამოჩენას. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ რა უნდა მოძებნოთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ რომელიმე ყუთი ქვემოთ, ეს არის უსაფრთხო ფსონი, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ (მაშინაც კი, თუ მასშტაბი სხვაგვარად ამტკიცებს).

მას შემდეგ რაც ადაპტირდებით სუფთა დიეტასთან, თქვენი შაქრის მოყვარული და დამუშავებული საკვები უნდა იყოს ნაკლებად ინტენსიური (და შეიძლება მთლიანად გაქრეს კიდეც), ამბობს მარკ ჰაიმანი, მედიცინის დოქტორი, კლივლენდის კლინიკის ფუნქციური მედიცინის ცენტრის დირექტორი. ”თქვენ შეგიძლიათ აბსოლუტურად გაწვრთნათ თქვენი სხეული ჯანსაღი საკვების მოთხოვნილების ნაცვლად”, - ამბობს ის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ედამამისთვის ჯონი არის შესანიშნავი ნიშანი, რომელსაც თქვენ მიაღწიეთ წინ.

გამოცადეთ თქვენი გემოვნების კვირტი: შეადგინეთ ხუთი იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც ოდესღაც გინდოდათ; შემდეგ ორი კვირის შემდეგ, გაითვალისწინეთ, აღარ გისურვებთ მათ. ცვლა შეიძლება მოხდეს ძალიან სწრაფად, ამბობს დოქტორი ჰაიმანი, რომელმაც დაწერა სისხლის შაქრის ხსნარი: 10 დღიანი დეტოქსიკაციის დიეტა. ”თუ თქვენ ყოველ ჯერზე დატვირთავთ მცენარეულ საკვებს, ჯანსაღ ცხიმს და ცილებს, აღმოაჩენთ, რომ საბოლოოდ არ გსურთ უსარგებლო ნივთების მიღება.”

დაკავშირებული: 9 ფოტო ადრე და შემდეგ, რომელიც აჩვენებს წონას მხოლოდ რიცხვია

თქვენ საბოლოოდ დაიწყეთ აწევა-ან სხეულის წონის ვარჯიში-ცხიმების წვის კუნთის ასაშენებლად. აქ არის რამდენიმე გამამხნევებელი სიახლე: თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ პროგრესის სტატისტიკა. ზოგიერთი ადამიანისთვის სულ რაღაც რამდენიმე კვირაა საჭირო ძალაში გაუმჯობესების სანახავად. "ამას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც დამწყებთათვის მიღწევებს", - ამბობს კორტნი თომასი, სერთიფიცირებული სიძლიერის და კონდიცირების სპეციალისტი, რომელიც დაფუძნებულია ქ. (ამის შემდეგ, პროგრესი შეიძლება შენელდეს, მაგრამ ეს მაინც უნდა მოხდეს დროთა განმავლობაში.)

თვალყური ადევნეთ თქვენს მიღწევებს: როგორც წესი, თუ თქვენი რეჟიმი მოიცავს პროგრესულ გადატვირთვას (ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თანდათან აიძულებთ კუნთებს იმუშაონ დროთა განმავლობაში, წონის დამატებით ან დაძაბულობა) თქვენ უნდა შეგეძლოთ აწიოთ წონა, რომელიც არის 7 -დან 10 პროცენტამდე უფრო მძიმე - ან გააკეთოთ გამძლეობის მოძრაობები (როგორიცაა ფიცრები) უფრო დიდხანს - ყოველი 14 დღის შემდეგ ან ასე. სცადეთ გამოიყენოთ კონკრეტული სავარჯიშოები (იფიქრეთ ბიცეპსის დახვევაზე და ჩაჯდომაზე) როგორც „საორიენტაციო ნიშნები“ და შეამოწმეთ საკუთარი თავი ყოველ ორ კვირაში ერთხელ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ფიტნესის პროგრესი ყოველთვის არ არის სწორხაზოვანი, აღნიშნავს თომასი. ”სხვა ზოგადი მინიშნებები, როგორიცაა ვარჯიშის მეტი ენერგია და უკეთესი ბალანსი და კოორდინაცია, ასევე ღირებული მაჩვენებლებია,” - ამბობს ის.

ამავე თემაზე: ასე იღებს ჯენიფერ ენისტონი თავის ტონს

”დადასტურებულია, რომ ვარჯიში არა მხოლოდ ზრდის დღის ენერგიას, არამედ ძილის ხარისხს,” - ამბობს მარსი გულსბი, მედიცინის დოქტორი, ექიმი ქალთა სპორტული მედიცინის ცენტრში ნიუ იორკის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში ქალაქი. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ როდესაც უძილობის მქონე ადამიანები იღებენ ხანგრძლივ სავარჯიშო პროგრამას, ისინი უფრო სწრაფად იძინებენ, უფრო დიდხანს იძინებენ და უფრო ღრმად იძინებენ, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე. (უბრალოდ არ გააფუჭოთ HITT– ის რუტინა ძილის წინ, დოქტორი გოლსბი აფრთხილებს, რადგან ამან შეიძლება ნამდვილად შეგაძლებინოთ.)

შეაგროვეთ რამდენიმე მონაცემი: გამოიყენეთ ა ძილის ტრეკერი მოწყობილობა რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ”მას შეუძლია მოგაწოდოთ ზოგადი გამოხმაურება,” - ამბობს დოქტორი გოლსბი, მაგალითად, რამდენი ხანი სჭირდება თქვენ დაშორებას და რამდენ ხანს (უხეშად) ატარებთ REM ძილში (ყველაზე ღრმა სტადია). მას შემდეგ რაც დაიწყებთ პოზიტიური ცვლილებების შემჩნევას, თქვენ შეიძლება მოტივირებული იყოთ თივაზე ადრე მოხვედრის, დასძენს ის.

ვიდეო: 5 ჯანსაღი გამოწერის ყუთი საჩუქრად

თუ თქვენი მორგებული გეგმა გადაგაქცევთ სავარჯიშო ვირთხას, შეიძლება არ იყოთ ისე მშიერი, როგორც ყოველთვის-ან, შეიძლება შიმშილობდეთ. ვარჯიშს შეიძლება რეალურად ჰქონდეს ორივე ეფექტი: ზოგი განიცდის მადის დაქვეითებას, ზოგი კი უფრო მეტ საკვებს.

თუ თქვენი საბოლოო მიზანი არის თხელი წელის, ყბედობის შეგრძნება შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული. თომა ამბობს, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი საკვები იმისათვის, რომ გააგრძელოთ კალორიების დაწვა: „შეიძლება დაგჭირდეთ გაზარდოთ ის, რასაც ჭამთ, რათა გაამდიდროთ თქვენი სხეული თქვენი ვარჯიშის რუტინით.”

შეაფასეთ თქვენი კვების ჩვევები: ნოუთბუქში ან სმარტფონში ხმის ჩანაწერებით, თვალყური ადევნეთ შიმშილის დონეს და კალორიების უხეშ მიღებას. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ უფრო მეტს ჭამთ მას შემდეგ, რაც დაიწყეთ ვარჯიშის დამსხვრევა მხეცის რეჟიმში, ეს ნორმალურია, ამბობს დოქტორი ჰაიმანი. "უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ დაამატებთ ნამდვილ, სრულფასოვან საკვებს", - ამბობს ის. ”რვაასი კალორია ავოკადოდან თქვენს ორგანიზმს მკვეთრად განსხვავებულს გააკეთებს, ვიდრე 800 კალორიას, რომელიც მოდის დათვი დათვებისგან.”

„ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება შენი ტანსაცმელი, კარგი მაჩვენებელია ადამიანების უმეტესობისთვის, - ამბობს თომასი, - სანამ ამას აღიარებ ზომა არის დაბნეული გონების თამაში და შეუძლიათ არ ინერვიულონ ამაზე. ”მაგრამ ნუ ელოდებით, რომ თქვენი შარვალი უფრო ფხვიერი გახდება აუცილებლად; თქვენ ნამდვილად შეავსებთ მათ უკეთესად. ეს ხდება ექიმ გოლსბისთან (რომელიც აღწერს საკუთარ თავს, როგორც ბუნებრივად კუნთოვან), როდესაც ის იწყებს ახალ ვარჯიშს. ”მაგალითად, თუ დავიწყებ სპინის გაკეთებას, უეცრად ვიწყებ შენიშვნას, რომ შარვალი ოდნავ მჭიდრო ხდება, როცა მე ოთხკუთხედს ვაშენებ. ეს იმიტომ კი არ არის, რომ ვიმატებ წონას, მე ვიმატებ კუნთებს. ”

სარკის შემოწმება: თუ გსურთ ვიზუალური მტკიცებულება იმისა, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეული, განიხილეთ თქვენი საკუთარი სურათების გადაღება ერთი და იგივე სამოსით (და დღის ერთსა და იმავე დროს) ხშირად. (შენიშვნა: თუ ეს ჩვევა ხდება აკვიატებული ან იმედგაცრუებულს გაგრძნობინებთ, ამის გაკეთება არ ღირს.) თუნდაც უბრალოდ გონებრივი აღქმა იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ ფიზიკურად თქვენს ტანსაცმელში დილით ჩაცმისას კარგად

მასშტაბის რიცხვი არ ღირს დაფიქსირება, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკუთარი თავის აწონვა არის სრული ნარჩენები, ამბობს მეი ტომი, RD, შიდა დიეტოლოგი. Cal-a-Vie Health Spa ვისტაში, კალიფორნია. ”ობიექტური მონაცემების ყურება შეიძლება დაეხმაროს ხალხს ცვლილებებისკენ”, - ამბობს ის. კვლევები მხარს უჭერს მას: ორმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად აბიჯებენ სასწრაფოდ, უფრო მეტს იკლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც წონაში უფრო იშვიათად ან საერთოდ არ იწონიან.

ასე რომ, რამდენად ხშირად უნდა იწონიდეთ? კვირაში ერთხელ მაქსიმუმ, ამბობს ტომ. ”ეს არის ჩემი ჩვეულებრივი რეკომენდაცია, თუ ხალხი ფიქრობს, რომ [მასშტაბი] მათ ადევნებს თვალყურს და ანგარიშვალდებულს ხდის”, - განმარტავს ის. ”მეტიც და თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ, თუ პროგრესს ვერ ხედავთ.”