თუ თქვენი ვარჯიში ამ მომენტში დიდ ძალისხმევას ჰგავს, მეგან რუპი იღებს მას ტრენერმა შექმნა მოქანდაკეების საზოგადოება მას შემდეგ, რაც იბრძოლეთ სავარჯიშო კლასის პოვნა, რომელიც იყო ეფექტური და სახალისო - აკა, რომელიც რეალურად მოხდებოდა.
აშკარად ის რაღაცას ეხებოდა. რუპის ხელმოწერის ცეკვის კარდიო კლასი იყო მყისიერი ჰიტი და მან მოიპოვა ცნობილი კლიენტების ერთგული მიმდევრები, მათ შორის ვიქტორია სეკრეტის მოდელები ელზა ჰოსკი და მოდის გავლენიანი არიელ შარნასი. მას შემდეგ მან მიიღო ნიუ იორკში დაფუძნებული კლასი ციფრული საკუთარი აპლიკაცია. (შეარჩიეთ რუტინული ბიბლიოთეკადან დროის ან სხეულის ნაწილის მიხედვით, ან მიჰყევით ყოველკვირეულ პირდაპირ სტრიმინგ ვარჯიშებს.)
დაკავშირებული: 15 საუკეთესო სავარჯიშო პროგრამა, რომლითაც შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ
და ნუ გეშინია, თქვენ არ გჭირდებათ პროფესიონალური საცეკვაო ფონი, როგორიც არის რუპი, მის პროგრამაში შესასვლელად; იგი იყენებს გამარტივებულ ქორეოგრაფიას, რომელიც არ მოითხოვს კოორდინაციას და მადლს. ცეკვის გარდა, მისი გაკვეთილები (რომლის პირდაპირ ტრანსლაციაც შეგიძლიათ Sculpt Society– ის აპლიკაციაში) ფოკუსირებულია მთლიანი სხეულის ქანდაკებაზე მსუბუქი წონის, წინააღმდეგობის შემსრულებლების გამოყენებით და, რაც ყველაზე ცნობილია,
სლაიდერი - რომლებიც ჩართულია ქვედა მუცლის ვარჯიშში.″ სლაიდერი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ძირითადი ძალის გამოწვევისთვის, რადგან ისინი ქმნიან არასტაბილურობას ივარჯიშეთ, რომ გააუმჯობესოთ მდგომარეობა და აიძულოთ თქვენი მუცელი ცოტა უფრო მეტად იმუშაოს სტაბილიზაციისთვის, ”რუპი ეუბნება Სტილში. ”მე მიყვარს სლაიდერების დამატება, როცა შემიძლია. ეს ნამდვილად ჩემი ერთ -ერთი საყვარელი აღჭურვილობაა. ”
რაც შეეხება მუცლის უკანა თანმიმდევრობას, ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ ეს ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ბირთვის გასანათებლად, განსაკუთრებით ქვედა მუცლის ღრუს ”,-ამბობს რუპი.
აქ არის ექვსი სუპერ ეფექტური და მარტივი მუცლის ვარჯიში (მათ შორის სამი ფიცარი და სამი მუცლის ვარჯიში ზურგზე), რომლის გაკეთებაც ყველგან შეგიძლიათ.
ფიცრები
დაიწყეთ იოგას ხალიჩაზე, ფიცრის პოზიციაზე, ხელები მხრების ქვეშ. გაიყვანეთ მუცლის ღერძი ხერხემლისკენ, იდაყვები შეინარჩუნეთ რბილი და წარმოიდგინეთ, რომ მხრებიდან გაიწევთ. თუ მაჯის პრობლემები გაქვთ, აწიეთ ხელები ან ჩამოწიეთ წინამხრები.
1. მუხლ-მოქაჩვა
გაიგეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა იდაყვისკენ, შემდეგ მარჯვენა იდაყვისკენ. დაუბრუნდით ფიცრის საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 4-8 გამეორება.
2. საქარე მინის გამწმენდი
შეინარჩუნეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, გადაიტანეთ იგი იოგას ხალიჩის მარჯვენა კუთხეში. დაუბრუნდით ფიცრის საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 4-8 გამეორება.
3. ობობა
გაიმეორეთ საქარე მინის გამწმენდის მოძრაობა, ამჯერად გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი თქვენი მარჯვენა ბიცეპისკენ. დაუბრუნდით ფიცრის საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 4-8 გამეორება.
გაიმეორეთ წრე 1-2 ჯერ მარჯვნივ და შემდეგ გაიმეორეთ მარცხნივ.
უკანა ნაწილები:
დაიწყეთ ზურგზე, თაღის გარეშე ზურგზე. (ზურგის ქვედა ნაწილი უნდა აკავშირებდეს ხალიჩასთან.)
1. ქუსლის ონკანები
დაიწყეთ ფეხები მოხრილი და თქვენი თავის წონა ხელებში, მკერდი აწიეთ ჭერამდე. ამოხეთქეთ ქუსლები, შემდეგ ისევ უკან დააბრუნეთ მუხლები. შეასრულეთ 8-12 გამეორება.
2. მაგიდის ზედა პალმის პრესით
თქვენი ფეხები მაგიდის ზედა პოზიციაში, შექმენით წინააღმდეგობა, როდესაც თქვენ აჭერთ თქვენს პალმებს მუხლებში და მუხლებს ისევ ხელისგულებში. გააჩერეთ 15-30 წამი.
3. ბრილიანტის ლიფტები
შეაერთეთ თქვენი თითები და მუხლები ერთმანეთისგან, შექმენით ბრილიანტის ფორმა თქვენი ფეხებით. აწიეთ და ჩამოწიეთ თქვენი ფეხები, ხოლო ხელები თავზე დაადეთ. (თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხელები გაწიოთ ფეხებს შორის დამატებითი დამწვრობისთვის.) შეასრულეთ 8-12 გამეორება.
გაიმეორეთ წრე 1-3 ჯერ.