6 იოგა უქმნის სტრესს SKY TING- ის თანადამფუძნებლების კრისი ჯონსისა და ქლოე კერნაჰანისგან

მიუხედავად იმისა, რომ საკურორტო სეზონი წელს სრულიად განსხვავდება პანდემიის გამო, ჩვენგან უმრავლესობას ჯერ კიდევ განვიცდით ჩვეულებრივი სტრესი, რომელიც მოდის შოპინგის, ვირტუალური სადღესასწაულო წვეულებების და სამუშაო პროექტების მცდელობისას - და მაინც მართვა ძილის დროის გამონახვა.

და მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი სხვადასხვა გზით ვლინდება (გამარჯობა სტრესის გაჩენა და სტრესის ჭამა), ასევე ჩვეულებრივია განიცადოთ გაზრდილი დაძაბულობა თქვენს სხეულში.

ასე რომ, ჩვენ მივმართეთ კრისი ჯონსს და ქლოე კერნაგანს, დუეტი უკან SKY TING, ნიუ-იორკის ერთ-ერთი საყვარელი იოგას სტუდია, რომელიც მას შემდეგ გახდა გლობალური მათი ხელმოწერით დაფუძნებული ონლაინ იოგას სტრიმინგის პლატფორმით, SKY TING TV.

დაკავშირებული: ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი სახლში იოგას პრაქტიკისგან

თანადამფუძნებლებმა გაიზიარეს ექვსი პოზა-რომელთა უმეტესობა მიეკუთვნება წინ გადაწევის ან ინვერსიის კატეგორიებს-რომლებიც შექმნილია ორგანიზმიდან სტრესის გასათავისუფლებლად. რატომ?

”წინ გადახვევა და თავდაყირა ქმნის დამამშვიდებელ მდგომარეობას ნერვული სისტემისთვის. როდესაც თავი მიწაზეა ის ქმნის დამიწების ეფექტს. როდესაც წინ იწევ, შენ აძლევ საკუთარ თავს შესაძლებლობას, შეხვიდე შიგნით და დაამშვიდო თავი, ”-განმარტავენ ჯონსი და კერნაგანი. ”ყველა ეს პოზა უნდა იყოს უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც აძლევს სხეულს შანსს დაისვენოს პოზაში და მიიღოს ეფექტები”.

გაიყიდა? წაიკითხეთ პოზა, რომელიც გჭირდებათ სტრესის და დაძაბულობის გასათავისუფლებლად.

რატომ მუშაობს: თავსაბურავი შესანიშნავი პოზაა თქვენი პერსპექტივის შესაცვლელად და შფოთვის და სტრესის შესამცირებლად, რაც უფრო მეტ სისხლის ნაკადს მოუტანს ტვინს. (FYI, ეს არის უფრო მოწინავე პოზა იოგას რეგულარული პრაქტიკის მქონე ადამიანებისთვის.)

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ ბავშვის პოზაში. შეაერთეთ თითები და მოათავსეთ თავის გვირგვინი იატაკზე, შემოხვიეთ ხელები თავის ქალაზე. დააჭირეთ წინამხრებს, დაიხურეთ თითები და იპოვეთ შემოკლებული ძაღლი თავის გვირგვინზე (მკლავებზე მეტი წონა უნდა იყოს ვიდრე თავი). გაისეირნეთ ფეხი თქვენი სახისკენ და მიიტანეთ მუხლები მკერდში, საბოლოოდ გაშალეთ ფეხები ცამდე/ჭერამდე.

დარჩით ერთიდან სამ წუთამდე თავდაყირა ყოფნის სრული ეფექტის მიღებამდე.

რატომ მუშაობს: ეს არის გასაოცარი პოზა საჭმლის მონელების, ზურგის მოძრაობის, მხრების მობილობისა და ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად.

Როგორ გავაკეთო ეს: Დაწექი ზურგზე. გაიყვანეთ მარჯვენა მუხლი თქვენს მკერდზე. მუხლი გადაიტანეთ სხეულზე და დადეთ იატაკზე ან ბლოკზე. გახსენით მარჯვენა ხელი მარჯვნივ და გაიხედეთ მარჯვენა მხარზე. (მარჯვენა მხარი არ უნდა შეეხოს იატაკს.)

დარჩი 10 ამოსუნთქვა. გაიმეორეთ მარცხნივ.

რატომ მუშაობს: როდესაც თავი კონტაქტშია მიწასთან, ის ქმნის ნერვულ სისტემას დამამშვიდებელ მდგომარეობას.

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ ბავშვის პოზაში. გააფართოვოს წინ თქვენი გვირგვინი მოხსნას თქვენი Hips თქვენი ფეხები და დამრგვალება თქვენი ხერხემლის. შეაერთეთ ხელები ქვედა უკან და რკალის ზემოთ.

დარჩი 10 ამოსუნთქვა.

რატომ მუშაობს: ეს საოცარი პოზაა სტრესის შესამცირებლად და ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ ფართო ფეხებით, ხელები თეძოებზე. ჩაისუნთქეთ და იყურეთ ჭერისკენ, ამოისუნთქეთ და წინ გადაწიეთ ფეხები, სანამ ხელები იატაკს არ შეეხოთ. თუ თავის გვირგვინი ეხება იატაკს, შესანიშნავია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოგერიდებათ ბლოკის ან ბალიშის დადება თავქვეშ დასაბუთებული ეფექტისთვის.

დარჩით 10–15 ამოსუნთქვისთვის. ნელა ამოდი.

რატომ მუშაობს: თეძოები სხეულის დაძაბულობისა და სტრესის დიდ ნაწილს იკავებს, რადგან ისინი სხეულის ყველაზე დიდი სახსრებია. შესანიშნავია საჯდომის ტკივილის შესამსუბუქებლად და ქვედა უკანა დაავადებებისათვის.

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ ოთხზე, გადაწიეთ მარჯვენა წვივი წინ, მარჯვენა მუხლი მარჯვენა მაჯის უკან. წვივი არ უნდა იყოს პარალელურად ხალიჩის წინა კიდეზე, გავრცელებული მცდარი მოსაზრებაა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თეძოების კვადრატი შევინარჩუნოთ. მარცხენა ფეხი დიდხანს გასწიეთ თქვენს უკან. გადაკეცეთ წინ, ხელები შუბლის ქვეშ მოათავსეთ დამატებითი ეფექტისთვის.

გააჩერეთ 10 ამოსუნთქვა და გაიმეორეთ მარცხენა ფეხიზე.

რატომ მუშაობს: ეს საოცარი პოზაა თეძოებისა და ხერხემლის გასათავისუფლებლად.

Როგორ გავაკეთო ეს: დაიწყეთ დაჯექით მიწაზე, ფეხის ძირები შეეხოთ ერთმანეთს, მუხლები გაშალეთ გვერდებზე, შექმენით ბრილიანტის ფორმა ფეხებში. გადაკეცეთ წინ, ხერხემლის დამრგვალება, სანამ შუბლი ფეხის ძირებთან ახლოს არ იქნება.

დარჩით 10 – დან 20 ამოსუნთქვამდე.