მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც თითქმის არასოდეს ავადდება სერიოზულად, დიდი შანსია მოგიწიოთ ამ სეზონზე მინიმუმ ერთ გაციებასთან ბრძოლა (და ალბათ ადრე თუ გვიან). სინამდვილეში, ისინი იმდენად "ჩვეულებრივი" არიან, როგორც საშუალო ზრდასრული ადამიანი წელიწადში ორიდან სამი გაციება, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად.
თუ თქვენ (ისევე როგორც ჩვენ დანარჩენებს) გინდათ იცოდეთ როგორ მოვიშოროთ გაციება, სამწუხაროდ განკურნება არ არსებობს, ვინაიდან გაციება ანტიბიოტიკებით არ მოიხსნება.
"შეშუპება, ხველა, ყელის ტკივილი, ცხვირის გამონადენი, ცხელება, თავის ტკივილი, კუნთების ტკივილი - ეს ყველაფერი გამოწვეულია ვირუსებით", რომელთაგან არსებობს 200 -ზე მეტი ქვეტიპი რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საერთო გაციება, ამბობს დიანა დაფტარი, კალიფორნიაში მცხოვრები ექიმი, მედიცინის დოქტორი.
ეს ვირუსები გადაეცემა კონტაქტით, იქნება ეს ხელის ჩამორთმევით, ცემინებით თუ შამფურის გაცვლით, განმარტავს ივეტ მაკქუინი, MD, გადაუდებელი და გლობალური ექიმი.
დაკავშირებული: როგორ გითხრათ, რომ გაციებული ხართ ან გრიპი
დოქტორი დაფტარი ამბობს, რომ სიმპტომები ჩვეულებრივ გაქრება შვიდიდან 10 დღის განმავლობაში (და თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მას ექიმი თუ არა), ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვერაფერს გააკეთებ იმისთვის, რომ თავი უკეთ იგრძნო, სანამ ის მუშაობს რა თქმა უნდა
აქ, ექსპერტები იწონებენ რამოდენიმე მათგანს საყვარელ მეთოდებს, რათა გაათავისუფლონ სიცივე, როდესაც თქვენ მოხვალთ - პლუს როგორ დააჩქაროთ ტანჯვის პერიოდი.
ვიდეო: 4 საუკეთესო ეთერზეთი გაციების და გრიპის დროს
1. დალიეთ თუთია.
დონეს ვორდენი, N.M.D., ნატუროპათიური ექიმი და გლობალური განმანათლებელი, გვირჩევს იმუნიტეტის ამაღლების თუთიის მიღებას პირველი სიმპტომების გაჩენიდან 24 საათის განმავლობაში, ვინაიდან გამოკვლევა აჩვენებს მას შეუძლია შეამციროს სიმპტომების სიმძიმე და გაციების ხანგრძლივობა. ის პაციენტებს ურჩევს გააგრძელონ მიღება მინიმუმ 75 მგ დღეში სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
და გაცივების თავიდან ასაცილებლად, ვორდენი გირჩევთ გაზარდოთ თქვენი იმუნიტეტი მთელი წლის განმავლობაში თუთიით მდიდარი საკვებით, მათ შორის ჭურვი, პარკოსნები, თხილი და თესლი, რძე და კვერცხი.
დაკავშირებული: 8 გზა გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა სანამ ძალიან გვიან იქნება
2. არ დაივიწყოთ ქათმის სუპი.
ეს ნამდვილად იქნება სია იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად მოვიშოროთ გაციება, თუ მასში არ შედის ქათმის წვნიანი? პასუხი არის არა - და ეს კარგი მიზეზის გამოა, ამბობს დოქტორი ჯოშუა ცული, D.N.M., დამფუძნებელი უძველესი კვება და ავტორი კეტო დიეტა.
"ქათმის წვნიანი ეხმარება თხელი ლორწოს (რომელიც გროვდება ორგანიზმში ინფექციის საპასუხოდ), ასე რომ საკმაოდ ფხვიერია ხველების მიზნით - და ეს ხელს უწყობს ცხვირის შეშუპების მოცილებას", - ამბობს ის. ”კვლევა ასევე გვთავაზობს მის ზოგიერთ კომპონენტს შეიძლება იყოს ანთების საწინააღმდეგორაც თქვენს იმუნურ სისტემას საშუალებას აძლევს მაქსიმალურად გამოიყენოს თავისი ენერგია ინფექციის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ”
3. გატეხეთ ეთერზეთები.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცივი კომპრესი არ „განკურნავს“ საერთო გაციებას (გახსოვდეთ: არაფერი აკეთებს), ის დაგეხმარებათ სხეულის ტკივილის, შემცივნებისა და დაღლილობის შემსუბუქებაში, ამბობს ჰელენ იუანი, არომათერაპევტი და დამფუძნებელი ჰელენი.
1. პატარა თასში დაამატეთ ხუთი წვეთი პიტნა, სამი წვეთი ევკალიპტი, ორი წვეთი დაფნა და ერთი ჭიქა ლავანდის ჰიდროზოლის წყალი და აურიეთ.
2. შეავსეთ ცალკე დიდი თასი ცივი წყლით და დაასხით შერეული ეთერზეთები პატარა თასიდან დიდ თასში.
3. ჩაასხით ხელის პირსახოცი წყალში, გამოწურეთ ზედმეტი წყალი და შემდეგ პირსახოცი დაიდეთ სახეზე, კისერზე და შუბლზე, გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
იუანი ამბობს, რომ შეკუმშვას არა მხოლოდ გამაგრილებელი ეფექტი ექნება, არამედ ზეთებს შეუძლიათ იმუშაონ ჩახშობის წინააღმდეგ და შეამცირონ გაციებასთან დაკავშირებული რესპირატორული სიმპტომები.
დაკავშირებული: აი როგორ არიდებს თავს კრისტინ კავალარი ზამთრის სიცივეს
4. Დალიე მეტი წყალი.
არა, წყალი არ აჩქარებს თქვენს გაციებას აუცილებლად, მაგრამ ის დაგიცავთ უარესობისგან. დოქტორი აქსი ამბობს, რომ არა მხოლოდ საკმარისი წყლის დალევა დაგაწყნარებთ, არამედ ყოველ ორ საათში რვა უნცია მაინც დალევა ხელს შეუწყობს ლორწოს დაგროვებას.
Თუ შენ იფიქრეთ, რომ შესაძლოა გრიპი გქონდეთ H2O– ზე დატვირთვა კიდევ უფრო გადამწყვეტია, რადგან საერთო სიმპტომებმა, როგორიცაა ოფლიანობა, ღებინება, დიარეა და მადის დაკარგვა, შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
5. დალიე პრობიოტიკი.
თუ თქვენ ჯერ არ იღებთ პრობიოტიკურ დანამატს ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ დაწყება, რადგან ისინი დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის უკეთესად რეაგირებაში გაციების ვირუსზე, ამბობს ვორდენი. როგორც წესი, თქვენ გინდათ მოძებნოთ პრობიოტიკური დანამატი, რომელიც უზრუნველყოფს მინიმუმ 1 მილიარდი CFU (იგივე კოლონიის ფორმირების ერთეული, ან სიცოცხლისუნარიანი/ცოცხალი უჯრედები) თითო დოზაზე, რათა მიიღოთ სარგებელი.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი საყვარელი ფერმენტირებული საკვების მომატება (რომელიც შეიცავს ბუნებრივ წარმოშობას) პრობიოტიკები), როგორიცაა იოგურტი, კეფირი, მჟავე კომბოსტო, კომბოსტო, კიმში, მწნილები და სოიოზე დაფუძნებული მისო, იგი გვთავაზობს.
6. მეტი დაიძინე.
გაითვალისწინეთ ეს თქვენი ნებართვა დილის სიგნალიზაციის გადადებისათვის. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ძილი არის მთავარი, როდესაც საქმე ეხება ცივ მარხვას.
ფაქტობრივად, დოქტორი მაკქუინი ამბობს, რომ ადექვატური დასვენება არ არის მხოლოდ სიცივისგან თავის დაღწევის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება, არამედ ასევე შეიძლება თავიდან აიცილოს იგი თავიდან. ერთ კვლევაშიმკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ორ კვირაში შვიდ საათზე ნაკლებს ეძინა, თითქმის სამჯერ უფრო მეტად განუვითარდათ გაციება, ვიდრე მათ, ვინც რვა საათს ან მეტს ეძინა.
7. სცადეთ elderberry დანამატები.
Elderberry პოპულარული გახდა ბოლო წლებში, როგორც ცივი და გრიპის სეზონთან ბრძოლის საშუალება, მაგრამ სამკურნალო მცენარე ასობით წელია გამოიყენება ზედა სასუნთქი გზების ინფექციებთან საბრძოლველად და გასაძლიერებლად იმუნიტეტი.
დოქტორი აქსი გვირჩევს ხახვის ტაბლეტის მოყრას ტრადიციული მენთოლის ხველების ნაცვლად, მაგრამ აღნიშნავს, რომ ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროფილაქტიკურად. 2016 წელს გამოქვეყნებულ კვლევაში ნუტრიენტები, მოგზაურებმა, რომლებმაც მიიღეს ბურღულის კაფსულები საზღვარგარეთ ფრენამდე ათი დღით ადრე, განიცადეს საშუალო ხანგრძლივობის შემცირება სიცივეში და ასევე შესამჩნევი შემცირება სიცივის სიმპტომებში.
დოქტორი აქსი გვთავაზობს ყოველდღიურად 10 მლ ოლდბერის - სიროფი ან დანამატები ასევე გააკეთებს ხრიკს.
8. არ შეაფასოთ OTC მედიკამენტები.
თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ, თუმცა დროებით, შვებას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის დანიშნულების გარეშე გასინჯვა, მაგალითად ტილენოლი (აცეტამინოფენი) ან ადვილი (იბუპროფენი), რომლებიც პოპულარულია ცივთან დაკავშირებული თავისა და კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, დოქტორი. ამბობს დეფტარი. სხვა OTC მედიკამენტები - როგორიცაა დეკონესტანტები და ცხვირის სპრეი - ასევე დაგეხმარებათ გაანადგუროთ ის განცდა, რომ მასიური წონა ზის თქვენს შუბლზე. შენ იცი ერთი.
9. მოამზადეთ ეს ჯანჯაფილის ჩაი.
თქვენ ალბათ გიცდიათ ჯანჯაფილის ჭიქა გულისრევის შესამსუბუქებლად, მაგრამ ჯანჯაფილის ფესვი ასევე დაგეხმარებათ ცივ დაავადებებში, ნაერთების წყალობით. ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.
ექიმის ნაჯახი ალტერნატივისთვის, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, გირჩევთ დაამატოთ ახალი ჯანჯაფილის ნაჭერი (ან ჯანჯაფილის ჩაის პაკეტი) ჭიქა ცხელ წყალში და დაასხით ლიმონით, თაფლით და დარიჩინით. ნაყენი დახმარებით ამსუბუქებს ყელის ტკივილს, ცხვირის გამონაყარს და ხველას, ამბობს ის.
10. დაიბანე შენი დაწყევლილი ხელები.
კარგი, ეს არ არის იმდენად გაცივების მოშორება, რამდენადაც ეს არის საშუალება, რომ ხელი შეუშალოს ვირუსის გავრცელებას მომდევნო უდანაშაულო დამკვირვებელზე. ამის საუკეთესო საშუალება? დაიცავით ხელების სათანადო ჰიგიენა, როგორიცაა საპნით და წყლით დაბანა ან ხელის სადეზინფექციო საშუალებების გამოყენება, ამბობს დოქტორი დაფტარი.
CDC გირჩევთ ხელების დაბანა მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ დაიცვას (და შეაჩეროს გავრცელება) ცივი ვირუსები და თავიდან აიცილოთ თვალებზე, ცხვირზე და/ან პირზე ხელების დაბანა. თუ ავად ხართ, შეინახეთ ხელები საკუთარ თავს, მოერიდეთ სხვა ადამიანებთან მჭიდრო კონტაქტს - ჩახუტებას, ხელის ჩამორთმევას და კოცნას - და იზრუნეთ ხველაზე ან ხველებაზე ქსოვილში ან იდაყვის შიგნით. (წაიკითხეთ: არა თქვენი ხელები.)