დეპრესია დაშლის შემდეგ: როგორ მოვიქცეთ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტების აზრით

ამ გასულ წელს, შობის წინ, მე სრულიად განადგურებული ვიყავი, როდესაც ჩემი მეგობარი ბიჭი გამშორდა. ჩვენ ორივე ახალი ვიყავით ქორწინებიდან - ჩვენი განქორწინება ნაშრომები არც კი იყო შედგენილი - და მან ჩათვალა, რომ დრო არ იყო სწორი. ის, რომ ის ამაზე მოწყენილიც ჩანდა, გამიჭირდა იმის მიღება, რომ დასასრული რეალური იყო.

მან უზარმაზარი, ატირებული თვალებით შემომხედა და მითხრა, რომ მე ანომალია ვარ, მაგრამ შემდეგ მან გადაწყვიტა. გაცივდა, მთლიანად გამიწყვეტინა, დაბლოკა ჩემი ტელეფონის ნომერი და სოციალური მედია. გამიბრაზდა ის, ვინც ვიფიქრე, რომ მე გავუზიარებ ჩემს ცხოვრებას, აღარასდროს მოისურვებს ჩემთან ნახვა ან საუბარი. მე მხოლოდ გული არ მწყდებოდა, მე ვწუხვარ. შემდეგ კი ავად გავხდი.

მე ადრე უმნიშვნელოდ ვნერვიულობდი შფოთვასთან, მაგრამ დაშლის შემდეგ ვიგრძენი, რომ დამწყვდეული ვიყავი ჩემთვის ახალი დეპრესიისა და უბედურების ციკლში. ინტენსიური პანიკა და რბოლის აზრები თავდასხმას ჰგავდა ჩემს გრძნობებზე. ღრმად ამოსუნთქვას ვერ ვახერხებდი, კანკალებდა და ხანდახან კიდურები მიბუჟდებოდა. შფოთვა მაგრძნობინებდა თავს, როგორც ჭურვი. დეპრესიამ შეუძლებელი გახადა კონცენტრირება ან ტირილის შეწყვეტა, რაც არ უნდა შემეცოდა ჩემი ყურადღების გადატანა.

დაკავშირებული: როგორ გავუმკლავდეთ დაშლას კორონავირუსის დროს

მე ყოველთვის ვიცოდი, რომ განქორწინება შეიძლება საშინელი იყოს, მაგრამ ჩემი ემოციური გაჭირვების მოცულობა და რამდენ ხანს გაგრძელდა, ჩემთვის აზრი არ ჰქონდა. მე აღვწერე ჩემი მდგომარეობა თინა ბ. ტესინა, დოქტორი, ფსიქოთერაპევტი სიყვარულსა და ურთიერთობებში, რომელსაც აქვს კერძო პრაქტიკა ლონგ ბიჩში, კალიფორნია. მისი თქმით, მიუხედავად იმისა, რომ დაშლა თავად შეიძლება იყოს უკიდურესად მტკივნეული, რამდენად კარგად შეძლებს ადამიანი გაუმკლავდეს მათ, ბევრი რამ აქვს იმასთან დაკავშირებული, რაც ხდება მის ცხოვრებაში. არსებითად, თუ გარეგანი სტრესები მნიშვნელოვანია (ჩემი იყო), მას შეუძლია გაამძაფროს თქვენი ტკივილი, რაც გაართულებს მისგან გამოჯანმრთელებას. ”მე ვფიქრობ, რომ თქვენ თქვენი ყველა სხვა დანაკარგი, მწუხარება და უკონტროლო გრძნობები დაშორებაზე დააპროექტეთ, რათა გაზარდოთ დანაკლისი”,-წერს იგი ელ.წერილში.

მარიისა კოენი, დოქტორი დ. ნიუ -იორკი, ამბობს, რომ დაშორებამ შეიძლება აბსოლუტურად გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, ან გამოვიდეს სრული ძალით და თანახმაა, რომ გარემოებები მნიშვნელოვანი. ”არსებობს თეორია, სახელწოდებით დიათეზის-სტრესის მოდელი, რომლის დროსაც ადამიანს აქვს წინასწარგანწყობა დარღვევის განვითარებისათვის და სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენები, სავარაუდოდ, გამოჩნდება მას,”-ამბობს ის. ”ეს გარემოს სტრესები გარკვეულწილად კატალიზატორია”. ჩემს შემთხვევაში, გადაყრა გარემოს სტრესს წარმოადგენდა.

და მე ამას ნამდვილად ვგრძნობდი. ჭამა არ შემეძლო, ამიტომ შევეჩვიე რამდენიმე მარცვლეულის ნაკბენის მიღებას ან გრეჰემის კრეკერზე დაკბენას, როდესაც მივხვდი, რომ უკვე რამდენიმე საათი იყო რაც ორგანიზმში კალორიებს ვდებ. მიუხედავად ამისა, სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში 20 კილო დავიკელი, რაც ჩემი ყველაზე მცირე პრობლემა იყო. სამუშაოზე ფოკუსირება, ან რაიმე სხვა, გარდა ჩემი ემოციური გაჭირვებისა, შეუძლებელი იყო. გავიღვიძებდი, წაიყვანე ჩემი ბავშვები სკოლაშიშემდეგ შევხედე ჩემს კომპიუტერს მთელი დღის განმავლობაში, სანამ არ ვიღებ, ვერ ვახერხებ ჩემს ტვინს შევაერთო თითის წვერებზე, რომლის აკრეფა მე დავიწყე აკვიატებული დღის განმავლობაში. ვინაიდან მე ვარ თავისუფალი მწერალი, რომელმაც უნდა მოახდინოს საკუთარი თავის მოტივირება, ეს მასიურად პრობლემური გახდა და მომდევნო თვეების განმავლობაში განვიცდიდი გამანადგურებელ ფინანსურ გაჭირვებას. ყველაზე უარესი ის იყო, რომ ვერ გავხდი ის დედა, როგორიც მინდოდა. არც კი ახლოს.

წარმოვიდგენდი, რომ ჩემი ტკივილი დროთა განმავლობაში გაქრებოდა. მეგობრები და ოჯახი, პოდკასტი, წიგნები გულისტკივილის შესახებ და ჩემი თერაპევტი ყველა ამ გრძნობას ეხმიანებოდა. მაგრამ ვიგრძენი, რომ დროზე მეტი მჭირდებოდა. დახმარება მჭირდებოდა. ჩემი მწუხარება არ მოძრაობდა პირდაპირ ხაზზე. ის მოსაწყენი და შორეული გახდა, შემდეგ დამეჯახა მაშინ, როდესაც ამას ყველაზე ნაკლებად ველოდი. მე კოშმარები მქონდა იმ კაცზე, ვინც მიმატოვა. ვიგრძენი გააქტიურება, როდესაც სკოლაში დავტოვე ჩემი ქალიშვილი, რადგან ის ახლოს იყო მის სახლთან. აქტიურად მომიწია ყურადღების გადატანა მის ფიქრებზე, რათა ეს ერთად შეენარჩუნებინა. მე განუწყვეტლივ ვეუბნებოდი ჩემს თავს გადალახეთ; ეს იყო "მხოლოდ დაშლა" და მე არ უნდა ვყოფილიყავი ამხელა არეულობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს "მხოლოდ დაშლა", ის გაცილებით მეტი გახდა. ის სწრაფად გადაიქცა ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიზისად, იმისგან განსხვავებით, რაც მე ოდესმე განმიცდია. და მე არ ვიცოდი ჩემი გამოსავალი.

ჩემმა თერაპევტმა დიაგნოზი დამისვა ადაპტაციის დარღვევა, რაც ზუსტად ასე ჟღერს: ფიზიკური და ემოციური პასუხი, როდესაც მოვლენის სტრესი მეტისმეტად დიდი ხდება იმისათვის, რომ გაუმკლავდე საკუთარ თავს. ეს არის სტრესული რეაქცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაციური დეპრესია, ის ჩვეულებრივ გრძელდება სამი თვის განმავლობაში სტრესული მოვლენა და, როგორც წესი, დიაგნოზის დასმისთანავე სამიდან ექვს თვემდე სჭირდება მწვავე მას შეუძლია უფრო სწრაფად იმოძრაოს მკურნალობით, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს თერაპიას და მედიკამენტებს.

სახელის ქონა, რასაც მე განვიცდი, არ გამიადვილდა მისი დამუშავება. მე მქონდა უზარმაზარი თანხა დაშლის დროს. მე ცოტა ხნის წინ დავამთავრე 10 წლიანი ურთიერთობა და ვცდილობდი ჩემს ყოფილ ქმართან გამეგო; მე ჰყავდა ორი შვილი, რომლებსაც უნდა ეზრუნათ, მზარდი ფინანსური სტრესი და ძირითადი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა (განზოგადებული შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ადრე მხოლოდ ჩემზე მოქმედებდა როცა დაძინება ვცადე). ამავე დროს იყო სხვა შემზარავი მოვლენებიც, თითქოს ჩემი ოჯახის კატა მოულოდნელად მოკვდა; ჩემი ჯანმრთელობა საუკეთესოდ შერყეული იყო და არ იყო ჩემი ყურადღების პრიორიტეტი. ძირითადად, დაშლის შემდგომ ვიგრძენი, რომ მთელი ჩემი ცხოვრება ყველა კუთხიდან იშლებოდა და მე უძლური ვიყავი მის წინააღმდეგ. საბოლოოდ, ეს ძალიან ბევრი იყო და ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობა საშინლად დაზარალდა.

დაკავშირებული: განქორწინება უფრო ძვირი ხდება ქალებისთვის

”ადამიანი არ არსებობს ვაკუუმში. ამიტომ მათი გარემო გავლენას ახდენს - და გავლენას ახდენს - მათ შინაგან შემეცნებაზე, ემოციებზე, ” - ამბობს დოქტორი კოენი. ”პიროვნების პიროვნებაზე გავლენას ახდენს მათი აზრების, ქცევებისა და მიმდებარე გარემოს ურთიერთქმედება.” დან შეაჯამეთ, როდესაც საქმე ეხება დაშლის ტკივილს და იქცევა თუ არა ის უფრო დიდში, ყველაფერი გავლენას ახდენს ყველაფერზე სხვა

ლორენ დეპინო, ლოს -ანჯელესში მცხოვრები მწერალი, იყო იქ. ერთხელ მან სრულიად ქმედუუნაროდ აღმოაჩინა ერთწლიანი ურთიერთობის დამთავრების შემდეგ და გონებრივი ჯანმრთელობის მწვავე ბრძოლის წინააღმდეგ. ”ეს მოხდა ბებიაჩემის გარდაცვალებისთანავე,” - ამბობს ის. ”ასე რომ, დარწმუნებული ვარ, რომ ამან ხელი შეუწყო მას.” ბებია მისი ცხოვრების გამოჩენილი ფიგურა იყო და ერთდროულად ურთიერთობის დაკარგვაც მეტისმეტი გახდა. მას არ შეეძლო დაეძინა, წონა დაკარგა და მოიქცა, ევედრებოდა ყოფილს დაბრუნებულიყო. მან ნაადრევი ურთიერთობა დაიწყო ტკივილის შესამსუბუქებლად. მას ადრე არ ჰქონდა დიაგნოზი რაიმე ფსიქიკური დაავადების შესახებ, მაგრამ ამბობს, რომ სავარაუდოდ მას ჰქონდა შფოთვა და ეს გამოჩნდა დაშლის შემდეგ. ადაპტაციის დარღვევის სიმპტომები მოიცავს შფოთვას, ძილის პრობლემას ან ყოველდღიურ ამოცანებზე ფოკუსირებას და სხვათა შორის სოციალურ აქტივობებს.

დეპინო მუშაობდა თერაპევტთან, რომელიც გრძნობდა, რომ იგი განიცდიდა ტრავმას ბებიის დაკარგვის გამო - მრავალმხრივი პასუხი მოვლენა, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი ემოციები, მათ შორის უარყოფა, ან თუნდაც ფიზიკური სიმპტომები - რთულთან ერთად გაშორება.

დაკავშირებული: ვფიქრობდი, რომ მჭირდებოდა კლონოპინი - გამოდის, მე მჭირდებოდა განქორწინება

საბოლოოდ, მან ეს ყველაფერი ჩაწერა მემუარებში, რომლის გამოქვეყნების იმედიც აქვს. "ვიგრძენი, რომ ამის შესახებ წერისას ტკივილს ვიღებდი და სხვაგან ვდებდი", - ამბობს დეპინო. მისთვის ყველაზე უარესი დასრულდა დაახლოებით სამი თვის შემდეგ, მაგრამ ის ამბობს, რომ თითქმის ორი წელი დასჭირდა იმისთვის, რომ კვლავ ემოციურად ჯანმრთელი ყოფილიყო. ახლა ის ბედნიერ, სტაბილურ ურთიერთობაშია, მაგრამ მაინც სიფრთხილით ეკიდება გამომწვევებს, გარკვეული სიმღერების მსგავსად, რომლებიც მას დაუბრუნებს ფიქრს დაშლაზე და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაქვეითებაზე იმ დროის განმავლობაში.

უახლესი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ფსიქოთერაპია არის ადაპტაციის დარღვევების არჩევითი მკურნალობა და ეს არის ის, რაც დეპინოს ამუშავებდა. მაიოს კლინიკა დასძენს რომ მედიკამენტები შეიძლება იყოს მოკლევადიანი. ჩემთვის წამალი დამეხმარა მწუხარებისგან გარკვეული დისტანციის პოვნაში და ჩემს ცხოვრებაში დაბრუნებაში.

მე ასევე საკმაოდ ბევრი ვიარე ტყეში, ვტიროდი ჩემს მანქანაში თავშეკავების გარეშე და, ალბათ, ყველა ძალიან პროგნოზირებადი, მე მქონდა fling ერთად ცხელი სასადილო ბარმენი (აქცენტი ცხელი, აქცენტი არეულობას). მაგრამ გაცილებით მეტი დამჭირდა, ვიდრე წარმომედგინა, რომ ისევ თავისუფლად მეგრძნო თავი: დრო, თერაპია, ორთვიანი პერიოდი ანტიდეპრესანტები გაუმკლავდეს ადაპტაციის დარღვევას (რომლის გადაწყვეტაც საბოლოოდ გადავწყვიტე გვერდიდან გამომდინარე ეფექტები). ყველაზე ცუდ დროს მე ნამდვილად მაინტერესებდა, ვიბრძოლებდი თუ არა ყოველთვის. ვიგრძენი, რომ დაშორებამ გამიღიმა და გადმოიღვარა ჩემი ბნელი ნაწილი, რომელიც მე არასოდეს ვიცოდი, რომ იქ იყო. და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მას ჰქონდა. მაგრამ, მიუხედავად იმისა, რომ მე ყოველთვის შემიძლია ვიბრძოლო ჩემს შფოთვასთან, ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კრიზისი მეტწილად სიტუაციური იყო. როგორც ჩემი ფსიქიატრი ფიქრობდა, ის გამოჯანმრთელდა და არ საჭიროებდა ხანგრძლივ მკურნალობას.

Ჩემი ფრჩხილები კვლავ გაიზარდა, ისევე როგორც ჩემი სიყვარულის სახელურები. სანამ ადაპტაციის "არეულობა" ჩემს უკან დგას, მე მაინც ვაკეთებ გარკვეულ მორგებას. ვცდილობ გავიხსენო, რომ ბევრი ადამიანი ოდესღაც ისე განადგურდა დაშორებით, რომ ის უარესად გადაიქცა, ან დახმარება სჭირდებოდა მის გადასალახად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა დისკომფორტი არის კრიზისი, ან თუნდაც "ადაპტაციის დარღვევა". მაგრამ მე გავუშვი ადგილი იმ რეალობისთვის - რომ დაშორებამ შეიძლება გამოიწვიოს ავარია, რომლის დასაძლევად შრომისმოყვარეობაა საჭირო. ზოგჯერ, არცერთი „ესეც გაივლის“ არ გამოდგება და არ დაეხმარება ვინმეს წინსვლას. მე იმაზე მეტი მჭირდებოდა. მაგრამ არც ეს დაშლა და არც მისი შემდგომი შედეგები არ ნიშნავს იმას, რომ მე ოდესმე გავტეხილიყავი.