როგორ მოახდინოთ სხეულის დეტოქსიკაცია ჯანსაღი გზით

შესაძლოა თქვენ გამოჯანმრთელდებით ბაკალავრის წვეულების შაბათ-კვირიდან, თქვენი პირველი ვაქცინის შემდეგ ღამით, ან ისევ ბრუნდებით საოფისე რუტინაში და გსურთ თქვენი კვების ჩვევების განახლება. როგორც კი გადახვალთ Instagram– ზე, თქვენ დაბომბავთ გავლენის მქონე ათი განსხვავებული რეკლამით, თუ როგორ უნდა გაწმინდოთ თქვენი სხეული ცილის ფხვნილებით, სმუზით ან წვენის წმენდით.

დაკავშირებული: ზაფხულის სოციალური Hangovers არის ჩვენზე

ეს არის თქვენი PSA, რომ არ დააწკაპუნოთ შესყიდვის ღილაკზე და დალიოთ წვენები და სხვა არაფერი ერთი კვირის განმავლობაში (როგორც ადამიანი, რომელიც ადვილად გადის, მე ამას ვდგავარ). მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ გაბერილი ხართ და ეძებთ საკვების ტიპების შეცვლას, დაიწყეთ ენერგია დონეზე, ან მუშაობს ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად, სწრაფი წონის დაკარგვის პროგრამები არ არის გზა წადი

”განმარტებით, დეტოქსიკაცია არის ის, რასაც იწყებ და აჩერებ”, - ამბობს მარიზა მური, RDN, დიეტოლოგი ატლანტაში, საქართველო. ”ზოგადი იდეა არის სხეულის გარკვეული ნივთიერებისგან გაწმენდა ან გადატვირთვა. ზოგიერთი „დეტოქსიკაცია“ შეიძლება იყოს რბილი, გაგრძელდეს ერთი -ორი დღე საკვებთან ერთად. სხვები უკიდურესნი არიან, კვირაობით გრძელდება შეზღუდული საკვებითა და სასმელით. " 

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ სხეულს აქვს დეტოქსიკაციის საკუთარი ბუნებრივი პროცესები. თქვენი ყველაზე ძლიერი დეტოქსიკაციის ორგანო არის ღვიძლი, განმარტავს ნიშა ჩელამი, მედიცინის დოქტორი, ოხრახუშის ჯანმრთელობის ექიმი. (ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც როდესაც რამდენიმე კოქტეილზე მეტს მიირთმევთ, თქვენი სხეული გრძნობს, რომ მეორე დღეს სჭირდება გაწმენდა). ყველაფერი, რასაც თქვენ ჭამთ, გადის კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში და შემდეგ გაფილტრული ხდება ღვიძლში, რათა გამოყოს საკვები რასაც თქვენ ჭამთ. და სამწუხაროდ, რაც უფრო მეტ დამუშავებულ საკვებს მიირთმევთ (ბეიგლებისა და მაფინების მსგავსად - ვიცი, ბოდიში), მით უფრო მძიმედ იმუშავებს ღვიძლი საკვებ ნივთიერებების მოპოვებაზე და სხეულის დეტოქსიკაციაზე, განმარტავს ის.

დაკავშირებული: როგორ მოვიშოროთ მუცლის შებერვა რაც შეიძლება მალე, დოკუმენტების თანახმად

ასე რომ, თუ გაინტერესებთ, კიტრის ჯანჯაფილისა და ანანასის "ბრტყელი მუცლის" წყალია თუ თხევადი სალათის სმუზის მოცილება "დეტოქსიკაციები", რომლებიც შეიძლება აღმოაჩინოთ TikTok– ში, ნამდვილად მუშაობს, კარგი, ვთქვათ, რომ ისინი ნამდვილად არ შეცვლიან თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას დიდხანს გაიქეცი. ”შეიძლება დროებით იმუშაოს, მაგრამ ეს არ არის მუდმივი გამოსწორება,” - ამბობს დოქტორი ჩელამი. უფრო გრძელვადიანი გადატვირთვა უფრო მომგებიანი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის და გაათავისუფლებს შეშუპების და დუნეობის გრძნობებს, ვიდრე რაიმე სწრაფ ე.წ. წმენდას. "რასაც თქვენ აკეთებთ რუტინულ საფუძველზე, უფრო გავლენიანია ვიდრე დეტოქსიკაცია, რომელიც გრძელვადიანი თვალსაზრისით არამდგრადია", - დასძენს მური.

აი, როგორ დავეხმაროთ თქვენს სხეულს დეტოქსიკაციის გადატვირთვის ჯანსაღი ვერსიის საშუალებით.

როდესაც თქვენ გჭირდებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის კორექტირება (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცდით შეშუპებას და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დისკომფორტს), თქვენი სისტემის გადატვირთვა იწყება იმ საკვების ამოღებით, რაც იწვევს ყველაზე მეტ ანთებას. ოხრახუშის ჯანმრთელობას აქვს 7 დღიანი გადატვირთვის პროგრამა ცხოვრების უფრო მუდმივი ჯანსაღი ცვლილებების წახალისება და ის იწყება ამ ნაბიჯით: დროებით ამოიღეთ საკვები, რომელიც იწვევს ნაწლავში ანთებას ან იწვევს იმუნური სისტემის რეაქციას. ზოგიერთი საკვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ან მგრძნობელობა, მოიცავს წებოვანს, რძის პროდუქტებს, სიმინდს, არაქისს, ღამურებს (რომელიც შეიცავს პომიდორს და წიწაკას) და ჭურვი, ამბობს დოქტორი ჩელამი. ”ეს შეიძლება დაგეხმაროთ კოფეინისა და ალკოჰოლის ამოღებაში მოკლე პერიოდის განმავლობაში”, - ამბობს ის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ღვიძლის გარკვეული დაავადებებით, როგორიცაა ღვიძლის ცხიმოვანი დაავადება.

თუ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გადატვირთვას სჭირდება ცოტაოდენი გაძლიერება, პრობიოტიკების დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შესაძლოა დაგეხმაროთ "ხელახლა ინოკულაციაში", თქვენი სისტემა ამბობს დოქტორი ჩელამი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ არსებობს ნაწლავის კარგი ბაქტერიების ჯანსაღი ბალანსი, რათა საჭმლის მონელება უფრო გლუვი გახდეს. პლუს, 70% თქვენი იმუნური სისტემა განლაგებულია ნაწლავებში, ამიტომ პრობიოტიკებს შეუძლიათ თქვენი იმუნური ჯანმრთელობის დაცვაც. თქვენ შეიძლება გინდათ სცადოთ ა პრობიოტიკური დანამატი, ან დანერგეთ პრობიოტიკების შემცველი მეტი საკვები, მათ შორის იოგურტი (ან მცენარეული იოგურტი, თუ რძეს იკლებთ), კიმჩი, კომბუჩა და სხვა ფერმენტირებული საკვები თქვენს საკვებში.

თქვენ ალბათ იცით ეს უკვე, მაგრამ "დეტოქსიკაცია" გულისხმობს თქვენი სისტემის გაწმენდას უამრავი წყლით. თანხა, რომელიც თქვენ უნდა შეასრულოთ ჩუჟის გაკეთების მიზნით, დამოკიდებულია თქვენი აქტივობის დონეს, თქვენს გარემოს და კლიმატს და ორსულად ხართ თუ არა ძუძუთი, განმარტავს მური. ერთი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ არ ხართ ისეთივე ჰიდრატირებული, როგორც უნდა იყოთ, არის დაღლილობის შეგრძნება ან თითქოს თქვენი ენერგია დაბალია.

თუ ენერგიის ნაკლებობას გრძნობთ, დროა გაზარდოთ წყლის მიღება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი წყალი მთლიანი საკვებიდან. ”მე ვიღებ დამატებით მიდგომას კვების მიმართ. შეგიძლიათ თქვენს თეფშზე დაამატოთ წყლის შემცველი საკვები, როგორიცაა ნესვი, კენკრა და მწვანილი, რათა გაზარდოთ კვება და დატენიანება, რათა დაგეხმაროთ ამ დუნეობის განცდას? ”-ამბობს მური.

განსაკუთრებით თუ თქვენ ცდილობთ ამოიღოთ დიეტადან უფრო დამუშავებული საკვები და შეამციროთ შებერილობა, გასაღები იქნება ანტიოქსიდანტებით მდიდარი მთლიანი საკვების დამატება. დოქტორი ჩელამი გირჩევთ დაამატოთ ბევრი ფერადი მეწამული და მწვანე ჯვარედინ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, მაშინაც კი, თუ მათ სმუზში შეურიეთ. ზოგიერთი ადამიანი აერთიანებს მთელ მარცვლეულს, თხილს ან პარკოსნებს დამატებითი ბოჭკოს შესანარჩუნებლად, ამბობს დოქტორი ჩელამი. ეს მდიდარი ბოჭკოვანი, მკვებავი საკვები ორგანიზმს უადვილებს ტოქსინების ამოღებას.

თუმცა, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ამდენი ჯვარედინი ბოსტნეულის და ბოჭკოვანი შემცველი საკვების მიღებას, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი დამშვიდება. "შემაძრწუნებელი ნაწილი ჭამაში შეშუპების თავიდან ასაცილებლად არის ის, რომ ძალიან ჯანსაღმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ ძალიან სწრაფად", - ამბობს მური. ”ასე რომ, თუ ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი ან ლობიო თქვენთვის ახალია, თანდათანობით შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში: ყოველ დღე ცოტას.” 

თქვენი მეტაბოლიზმი და მონელება დამოკიდებულია არა მხოლოდ საკვებზე. ”ჯანსაღ დიეტასთან ერთად, ვიტამინები და მინერალები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ მეტაბოლიზმში, მაგრამ ბოლო პერიოდში სწავლა აჩვენა, რომ ქალები არ იღებენ დიეტაში სულ მცირე 14 აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, ” - ამბობს მური. ზოგიერთი აუცილებელი ნივთიერება, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ ვიტამინებით, არის ვიტამინი B12 ან რკინა, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისათვის. თუ თქვენ განსაკუთრებით გაქვთ ეს ორი ვიტამინი, შეიძლება ზედმეტად დაღლილად იგრძნოთ თავი, განმარტავს ის.

ასევე, არა მხოლოდ რას ჭამთ, არამედ როგორ ჭამთ, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოთ თქვენი საჭმლის მონელება. მთელი სხეულის "დეტოქსიკაციის" დროს მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს შიმშილის ნიშნებს. მიზანი არის კმაყოფილების გრძნობა, ჭამის შემდეგ ჩაყრის ნაცვლად, ამბობს მური. დალიე ქვემოთ როცა ჭამ. ”როდესაც ძალიან სწრაფად ჭამთ, შეიძლება მიიღოთ დამატებითი ჰაერი ან არ დაღეჭოთ თქვენი საკვები საფუძვლიანად, რაც აძლიერებს კუჭს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და დისკომფორტი, ” - განმარტავს მური. საკუთარ თავზე ზრუნვა და ახლანდელი, გონივრული კვება შეგიშლით ხელს ზედმეტი ჭამისგან და შემდგომ დაღლილობის განცდაში.

გადატვირთვის ბოლო კვების ეტაპი არის საკვების ხელახალი დანერგვა, რომელიც შესაძლოა დროებით აღმოიფხვრათ, როგორიცაა ღამის ტანისამოსი, რძის პროდუქტები ან წებოვანა. უმჯობესია ამ ნაბიჯის განმავლობაში იმუშაოთ დიეტოლოგთან ან ჯანდაცვის მწვრთნელთან, რათა უკეთ გააცნობიეროთ თქვენი სხეულის სწორი დრო საკვების აღმოფხვრისა და ხელახალი დანერგვისთვის. ეს ხელახალი შესვლის ეტაპი მოგცემთ უკეთეს განცდას, საიდან მოდის ანთება ან ნაწლავის გაღიზიანება, ამბობს დოქტორი ჩელამი. თქვენს კვების პროვაიდერს შეუძლია განიხილოს გარკვეული საკვები, რომელიც სჯობს ხელახლა არ შემოიტანოთ, თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენ გაქვთ წებოვანა ან რძის მგრძნობელობა, მაგალითად.

დიახ, თქვენი კანი აბსოლუტურად დაკავშირებულია სხეულის დეტოქსიკაციის პროცესთან *კალათაში დამატებით $ 50 დამატენიანებელს *. "კანი არის სხეულის უდიდესი დეტოქსიკაციის ორგანო", - ამბობს დოქტორი ჩელამი. კანის მეშვეობით დეტოქსიკაციის გაძლიერების ერთ -ერთი გზაა ოფლიანობა. ინფრაწითელი საუნები შეიძლება იყოს მყარი ვარიანტი, თუკი ნამდვილად გსურთ ოფლიანობა, ან უბრალოდ ოფლიანობა მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ ოთხჯერ, ვარჯიშის დროს დაგეხმარებათ, ამბობს ის.

მშრალი დავარცხნა ეს არის კანის მოვლის კიდევ ერთი ფორმა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ სცადოთ, ამოიღოთ და ამოიღოთ კანის ზედა ფენა და გახსენით ფორები, რათა მოხდეს მეტი დეტოქსიკაცია (ფორების გახსნის კიდევ ერთი გზა: გაიარეთ მაკიაჟი ერთხელ ხოლო) დოქტორი ჩელამი ასევე გირჩევთ მასაჟს, როდესაც გადიხართ დეტოქსიკაციას სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ბუნებრივი დეტოქსიკაციის პროცესებისთვის. ასე რომ, ძირითადად, განიკურნე საკუთარი თავი!

კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, თუ რატომ გრძნობთ თავს ძალიან დუნე, არის თუ თქვენ საკმარისად არ მოძრაობთ. თუ თქვენ გრძნობთ სიმძიმეს ან განიცდით ენერგიის დაქვეითებას, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სავარჯიშოების გადაფასებაში, მური გვთავაზობს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს რეგულარულ გასეირნებას შუადღის შესვენებაზე, ან ცეკვას თქვენს ბინაში (ასეა). რა თქმა უნდა, ადექვატური ძილი, საკმარისი წყლის დალევა და საკმარისი რაოდენობის მთლიანი საკვების მიღება ასევე ცვლის თქვენს ენერგიის დონეს, დასძენს იგი.

დაკავშირებული: 10 ფიტნესისა და წონის დაკლების მითების ტრენერებს სურთ, რომ თქვენ აღარ გჯეროდეთ

ერთი ნაბიჯი, რომელიც არ შეიძლება დაივიწყო მთლიანი სხეულის გადატვირთვისას არის გონებრივი გადატვირთვა. ვინაიდან ძილი არსებითად არის დაკავშირებული სტრესთან და როგორ მართავთ მას, ახლა დროა მიიღოთ უკეთესი ძილის რუტინა. ახლა ასევე კარგი დროა სტრესის მართვის პრაქტიკის გადამოწმებისთვის, იქნება ეს მედიტაცია, ვარჯიში თუ სხვა ყურადღების გამახვილების პრაქტიკა - კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენს გონებას სტრესისგან გაათავისუფლებს, ალკოჰოლის დალევის გარდა, დოქტორ ჩელამ ამბობს თუ გიჭირთ დაძინება და ძილი ან ღრმა ძილი, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ჯანსაღი ძილის გამაძლიერებელი დანამატების მისაღებად. ან, სცადეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა ძილის წინ (დიახ, საკუთარი თავის მოვლა), რათა დაასრულოთ თქვენი "დეტოქსიკაცია".