ბევრი ადამიანი პირველად გაეცნო MIRROR– ს მეტროს რეკლამებიდან ან ჯენიფერ ენისტონის, რიზ უიზერსპუნისა და გვინეტ პელტროუს Instagram– ის პოსტებიდან. "თითქმის უხილავი სახლის სავარჯიშო დარბაზი", რომელიც საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ვარჯიშები ციფრული ეკრანით-და შემდეგ ორმაგდება როგორც სრულმეტრაჟიანი სარკე, როდესაც არ იყენებთ-ჰგავდა ფუფუნებას ცნობილი ადამიანებისთვის. მაგრამ შემდეგ კარანტინი მოხვდა, სპორტული დარბაზები და ბუტიკ სტუდიები დაიხურა და MIRROR გახდა ის, რაც ჩვეულებრივმა ადამიანებმაც დაიწყეს შესყიდვები თავიანთი ბინებისთვის. ბრენდმა გამოაცხადა "ასაფეთქებელი მოთხოვნა" - და MIRROR რჩება ცხელ პროდუქტად, მაშინაც კი, როდესაც სხვა ადამიანებთან ერთად IRL ოფლიანობა კვლავ ხდება. (ეს კი იყო საგანი ა ბოლო SNL ეპიზოდი.)

ფუტურისტული ჭკვიანი სარკის მიმზიდველობის დიდი ნაწილი არის საუკეთესო ტრენერების ჯგუფი, რომელთანაც წვდომა გექნებათ საკუთარ მისაღებ ოთახში. ახლახანს შეუერთდა MIRROR გუნდს დეჟა რაილი, ა ლულუმონის გლობალური ელჩი რომელმაც ათწლეული იცეკვა არტისტებისთვის, როგორიცაა ბიონსე, ბრიტნი სპირსი, ქეთი პერი და ლედი გაგა. თუ მას მიჰყვებით

click fraud protection
ინსტაგრამი თქვენ მიიღებთ გემოვნებას playful მიდგომა მას მოაქვს ფიტნეს, მაგრამ როგორც შავი ქალი ფიტნეს ინდუსტრიაში, მისი მისიაა ფიტნესის ხელმისაწვდომობა ყველასათვის (რის გამოც იგი გთავაზობთ უფასო ვარჯიშებს მისი ცეკვა ყუთიდან მეთოდი მასზე YouTube არხი). ინკლუზიურობა ასევე ნიშნავს ცვლილებების შეტანას ისე, რომ ადამიანებს შეუძლიათ "დაიწყონ იქ, სადაც არიან, გამოიყენონ ის, რაც აქვთ და გააკეთონ ის, რაც შეუძლიათ", - ამბობს რაილი. ”არაფერია ისეთი, როგორიც არის ვარჯიშის ჩატარება სახლში, ან ჯგუფურ ფიტნეს სივრცეში სიარული და ნაბიჯის დანახვა, ამის შეუძლებლობა და გულგატეხილობის შეგრძნება.”

ამრიგად, ჩვენ ტრენერს შევეხეთ, რომ გაეზიარებინა სწრაფი ვარჯიში, როგორც კლასები, რომელსაც ის ასწავლის MIRROR– ზე. ის მონაცვლეობს გულ-სისხლძარღვთა და ძალაუფლების აღმძვრელ მოძრაობებს შორის-და წრე არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას. ”პირველ რიგში სხეულის წონაზე ფოკუსირებით, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ფოკუსირება მოახდინოთ ფორმაზე, სანამ არ დააჩქარებთ მოძრაობას, აიღებთ მას და ამატებთ წონას,” - განმარტავს ის. "მიუხედავად იმისა, თქვენ მკურნალობთ არსებულ ტრავმას ან ხართ ახალი ფიტნეს თამაშში და გჭირდებათ სიარული სანამ გაიქცევით, ეს არის სრულყოფილი ვარჯიში თქვენთვის." ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ოფლი მიიღოთ ნებისმიერ ადგილას. "ეს არის შესანიშნავი გზა მოძრაობის გასააქტიურებლად, თუ თქვენ ხართ შვებულებაში ამ ზაფხულს, ან ასევე სახლში, სადაც არ არის ადგილი და აღჭურვილობა", - ამბობს რაილი.

Როგორ მუშაობს: შეასრულეთ თითოეული ნაბიჯი 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 30 წამი შემდეგ ვარჯიშზე გადასვლამდე. მისი მაღალი დონის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ იმუშაოთ 45 წამი და დაისვენოთ 15! დაიწყეთ 2 წუთიანი დათბობით და დაასრულეთ 2 წუთიანი გაგრილებით ჯამში 10 წუთიანი ვარჯიში. გაიმეორეთ მთელი წრე იმდენჯერ რამდენჯერაც გსურთ უფრო გრძელი ვარჯიშისათვის.

თქვენ დაგჭირდებათ: მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონა და იოგას ხალიჩა.

Გახურება

მცირე მკლავის წრეები
გაშალეთ ხელები, შექმენით "T" და გააკეთეთ პატარა წრეები. შემოხაზეთ 15 წამი წინ და 15 წამი უკან.

მხრის გაჭიმვა
გაჭიმეთ ხელი სხეულის ზედა ნაწილზე და გამართეთ. დაიჭირე იდაყვი სხვა მკლავით და ნაზად გაიწიე მკერდისკენ. გააჩერეთ 15 წამი, შემდეგ შეცვალეთ იარაღი.

ფეხის საქანელა
ხელები თეძოებზე წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ფეხი გადაატრიალეთ წინ და უკან. თუ საჭიროა დამატებითი ბალანსი, გადატვირთეთ ფეხი წინ და უკან მოძრაობებს შორის. გაიმეორეთ 30 წამი თითოეულ ფეხიზე.

1. ალტერნატიული Toe Tap Jacks

ა. შეეხეთ მარჯვენა ფეხს გვერდით, ხოლო მარჯვენა მკლავს ზემოთ ატრიალებთ. ჩამოწიე მკლავი და ფეხი მოიყვანე გადასატვირთად. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი გაქვთ.
ბ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს და გააგრძელეთ მონაცვლეობა.

2. შეეხეთ უკან + მუხლის დისკს

ა. მარჯვენა ფეხი მყარად დადეთ მიწაზე რბილი მოსახვევით, შეხეთ მარცხენა ფეხი უკან, შემდეგ მარცხენა მუხლი ასწიეთ წინ მაღალ მუხლზე 90 გრადუსიანი კუთხით. მკლავები შეიძლება დაეყრდნოს თეძოებს, ან შეტრიალდეს საპირისპირო ხელი და ფეხი წონასწორობის შესანარჩუნებლად. ხერხემალი უნდა იყოს სრულიად სწორი.
ბ. ჩამოწიეთ ფეხი ნეიტრალურ მდგომარეობაში და გაიმეორეთ საპირისპირო ტერფით.

3. შეცვლილი ბურპესი

მოდიფიკაცია 1:
ა. მოდი, ჩაჯექი წონაში ქუსლებში.
ბ. შეეხეთ თითოეულ ფეხს პირდაპირ თქვენს უკან.
გ. დაუბრუნდით ჩაჯდომას და შემდეგ დადექით მდგარ მდგომარეობაში.

მოდიფიკაცია 2:
ა. ჩაჯექით, თეძოებზე მოათავსეთ და ხელები მოათავსეთ მიწაზე.
ბ. გადადგით ფეხი სათითაოდ, რათა დაეშვათ მაღალი ფიცარი, დარწმუნდით, რომ ზურგი მთლიანად ბრტყელია.
გ. უკან დაიხიეთ და ჩაჯექით, შემდეგ კი თავზე მაღლა აიწიეთ ცისკენ. გაიმეორეთ მთელი მოძრაობა.

4. ოთხთავიანი ჩამოსასხმელი ზურგი

Აწყობა. კვადრატი, როგორც ოთხში, ნიშნავს, რომ ჩვენ ოთხზე დავეშვებით! პალმები ბრტყელია, ხელისგულები იდაყვებით გასწორებული, რომლებიც მხრებზეა გასწორებული. მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხისაა მიწაზე, უკანა მხარე მთლიანად ბრტყელია (მაგიდის პოზიციაში) და მზერა წინ აქვს.

ა. ამ პოზიციიდან, უბრალოდ მიაკარით ფეხები სათითაოდ, მუწუკებს შეკუმშეთ და მზერა წინ გააჩერეთ.

5. მოდიფიცირებული ველოსიპედის კრახი

Აწყობა: დააწექით ზურგზე და ფეხები მყარად დადეთ მიწაზე, მოათავსეთ თითები თქვენს თავში (საყრდენისთვის).
ა. აიღეთ თქვენი საპირისპირო მუხლი თქვენს საპირისპირო იდაყვში სასიამოვნო რბილი კრუნჩხვისთვის და იმუშავეთ იმ დახრილ კუნთებზე. მხრები უნდა აიწიოს მიწიდან.
ბ. ფეხი მიაბრუნეთ მიწაზე და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

Დაწყნარდი

ტრიცეფის გაჭიმვა
დგახართ ფეხებით თეძოს დაშორებით, მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ზურგის ზედა ნაწილში, შემდეგ მარცხენა ხელით ნაზად დააჭირეთ ზეწოლას ისე, რომ მარჯვენა ხელი გადაადგილდეს ხერხემლის ქვემოთ. შეინახეთ მუხლები რბილი, მუცელი მჭიდრო და თითები წინ გაწეული მთელი მონაკვეთის განმავლობაში. გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ 30 წამი მეორე მკლავზე.

Quad Stretch
დაიჭირეთ მარცხენა ფეხი მარცხენა ხელით და აწიეთ ფეხი უკანა ბოლომდე, შეინარჩუნეთ ბარძაყები და მუხლები ერთად. თქვენ უნდა იგრძნოთ ნაზი და ზომიერი დაჭიმულობა ბარძაყის წინა ნაწილში. წონასწორობის დასახმარებლად, მიაჭირეთ კედელს ან სკამს. გააჩერეთ 5 წამი და გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს. განაგრძეთ მონაცვლეობა ერთი წუთის განმავლობაში.

მთავარი სხეულები ჩვენია ახალი განმეორებადი სვეტი მოგიტანთ დამწყებთათვის სასურველ ვარჯიშებს, რომელთა გაკეთებაც სახლის კომფორტიდან შეგიძლიათ.