კორონავირუსი ახლა ყველას გონებაშია მოწინავე - და კარგი მიზეზის გამო. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) COVID-19 ვირუსული დაავადება უწოდა გლობალური პანდემია და გამოაცხადა თეთრმა სახლმა ეროვნული საგანგებო მდგომარეობა, რომელიც მთელ მსოფლიოში ზრდის მზარდ შეშფოთებას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დარჩეს ჯანმრთელი ეპიდემიის შუაგულში.
პრეზიდენტ ტრამპისა და ჯანმო -ს განცხადებების შემდეგ, სკოლებისა და უნივერსიტეტების მიერ გამოცხადებული დახურვის შეტევა მოჰყვა ერი, ისევე როგორც მრავალი სფერო, რომელიც მოუწოდებს "არასაჭირო ბიზნესს", როგორიცაა რესტორნები, ბარები და ფიტნეს სტუდიები დახურონ თავიანთი კარები.
დაკავშირებული: ცნობილი სახეები თაყვანისმცემლებს მოუწოდებენ, რომ გაიარონ კარანტინი კორონავირუსის პანდემიის ფონზე
ახალი ამბები უფრო დადასტურებული შემთხვევების შესახებ, რომლებიც ყოველდღიურად ცხადდება, ასევე ცივი და გრიპის სეზონი ჯერ კიდევ მძიმე სამუშაოა, შეიძლება დაგაინტერესოთ როგორ გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა. FYI, ეს არის თქვენი სხეულის ბუნებრივი დამცავი სისტემა დაავადებებისა და დაავადებებისგან დასაცავად, რის გამოც, ხანდაზმულთა გარდა, იმუნოკომპრომეტირებულები
და სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანი ახორციელებს ქცევას ახლავე - ალკოჰოლის დალევა, არ სძინავს საკმარისადდა ზედმეტი ხაზგასმა - ყველა აქტიურად მუშაობს ჩვენი იმუნური სისტემის წინააღმდეგ.
კარგი ამბავი: ამის უამრავი გზა არსებობს ავაშენოთ ძლიერი იმუნური სისტემა. წინ, თქვენ ნახავთ რჩევებს ჯანდაცვის პროფესიონალებისგან ამის გასაკეთებლად. (და, დიახ, ხელების დაბანა არის ჩართული.)
ვიდეო: არ ინერვიულო, დანიელ რედკლიფს არ აქვს კორონავირუსი
გაიკეთე გრიპის საწინააღმდეგო აცრა.
სანამ გრიპის ვაქცინა ხელს არ უშლის კორონავირუსს, ეს ხელს შეუწყობს გრიპის შემთხვევების შემცირებას, რაც ასევე უნდა იყოს გონების საგანი. გრიპმა უკვე გამოიწვია ამ სეზონში დაიღუპა დაახლოებით 20,000 ადამიანი, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) თანახმად.
ის გრიპის ვაქცინა იქმნება სხვადასხვა შტამებით ყოველწლიურად, იმის საფუძველზე, რაც CDC- ს მიაჩნია, რომ იქნება გრიპის ყველაზე გავრცელებული შტამი. (ასე რომ, დიახ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ყოველწლიურად გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია.) გრიპის ვირუსი, რათა შეიქმნას ანტისხეულები, რომლებიც მზად არიან სრულფასოვან გრიპთან საბრძოლველად, იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაუცველები იქნებით ის ეს რა თქმა უნდა ამოიღებს თქვენს იმუნურ სისტემას, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ კორონავირუსის ვაქცინის შემუშავებას მინიმუმ ერთი წელი დასჭირდება, ექსპერტების აზრით.
დაკავშირებული: გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაციის შესახებ თქვენ გაცემულ ყველა კითხვას აქვს პასუხი
მიირთვით ვიტამინები და მინერალები, როდესაც ეს შესაძლებელია.
"იმუნიტეტის გამაძლიერებელი" დანამატების პოპულარობის გათვალისწინებით, თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ყველაფერი რაც საჭიროა არის ჯანსაღი დოზა ვიტამინი ცე რათა თავიდან აიცილოთ ყნოსვა და მიეცით თქვენს სისხლის თეთრი უჯრედებს ძალა, რაც მათ სჭირდებათ ვირუსებთან საბრძოლველად - მაგრამ ეს ხშირად უკუაქცევს. "C ვიტამინის მართლაც მაღალი დოზები იწვევს დიარეას", - ამბობს აბინაშ ვირკი, M.D., ინფექციური დაავადებების განყოფილებიდან მაიოს კლინიკის ჯანდაცვის სისტემაში. ”გარდა ამისა, ვიტამინი C არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული შთანთქავს მხოლოდ იმას, რაც გჭირდებათ და შემდეგ ამოიღებს დანარჩენს.”
ქეით როჩი, ნიუ-იორკ-პრესვიტერიანისა და უეილ კორნელის მედიცინის ინტერნიტისტი, MD, თანახმაა, რომ უმჯობესია გამოტოვოთ დანამატები და აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა უამრავი ხილითა და ბოსტნეულით. ვინაიდან კარგად ჭამა შეიძლება ზამთარში უფრო რთული იყოს, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ ახალი ხილი და ბოსტნეული შეიძლება იყოს უფრო ძვირი ან ნაკლებად ხელმისაწვდომი, დოქტორი როუჩი გვირჩევს აირჩიოთ გაყინული.
"გაყინული არის საუკეთესო ახალი," ამბობს ის. ”თქვენ არ გსურთ დაკონსერვებული, რადგან დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული ხშირად შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს ან მარილს და კარგავენ ბევრ საკვებ ნივთიერებას.” მაგრამ შერევა გაყინულ ბოსტნეულში წვნიანებში და ჩაშუშულ ხორცში, ან გაყინული ვიტამინებით შეფუთული კენკრის გამოყენება სმუზისთვის, ეს არის მარტივი და დამხმარე გზები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად. სისტემა.
დაკავშირებული: 6 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გრიპი
იგივე ეხება პრობიოტიკებს, რომლებიც ნაჩვენებია ზომიერი ეფექტი როდესაც ცდილობს თავიდან აიცილოს საერთო გაციება.
”არსებობს გარკვეული მონაცემები, რომ პრობიოტიკებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ზოგადი იმუნური ჯანმრთელობა და ამან შეიძლება შეამციროს გაციებისა და გრიპის მიღების ალბათობა,” - ამბობს დოქტორი ვირკი. მაგრამ ისევ და ისევ, მას ბევრად ურჩევნია შენ მიიღო პრობიოტიკები ჯანსაღი კვების წყაროებიდან, როგორიცაა იოგურტი ან კეფირი, ვიდრე დანამატებიდან.
განვიხილოთ D ვიტამინის დანამატი.
"ვიტამინი D არის მთავარი საკვები ნივთიერება, რომელსაც ჩვენი სხეულები იყენებენ ჯანსაღი იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად და ინფექციებისადმი მგრძნობელობის შესამცირებლად", - ამბობს მეგი ლუთერი, მედიცინის დირექტორი და ფორმულატორი Ზრუნვა. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინი მზისგან, მაგრამ კანის კიბოს თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები აფრთხილებენ მის წინააღმდეგ გამოიყენება როგორც ძირითადი წყარო.
ეს ტოვებს D ვიტამინის საკვების წყაროებს ცხიმოვანი თევზის ჩათვლით, როგორიცაა ორაგული, კვერცხის გული და გამაგრებული საკვები (მაგალითად, ფორთოხლის წვენი და მშრალი მარცვლეული). Პრობლემა? ”აშშ – ს მოსახლეობის სამი მეოთხედი D ვიტამინის დეფიციტია და უმეტესობა არ იღებს საკმარისია მხოლოდ დიეტის საშუალებით ", - ამბობს ლუთერი, რის გამოც ის გირჩევთ დაამატოთ D ვიტამინის დანამატი რუტინული
Ივარჯიშე რეგულარულად.
მრავალი სპორტული დარბაზისა და სავარჯიშო სტუდიის დახურვისთანავე შეიძლება იგრძნოთ, რომ ერთადერთი ვარიანტია პირსახოცი ჩააგდოთ თქვენს თავზე ვარჯიშის რუტინა. მაგრამ ახლა, ალბათ, საუკეთესო დროა ოფლის სესიის ჩასატარებლად: არა მხოლოდ ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის დონის შენარჩუნებაში შემოწმებისას, მაგრამ ის ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი იმუნური სისტემისთვის, ამბობს დოქტორი ლევინი, რადგან ის მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო. რეგულარული ვარჯიში - ის გვთავაზობს 30 წუთის განმავლობაში ოფლიანობას, კვირაში ხუთჯერ - სასწაულებს მოახდენს თქვენს იმუნურ სისტემაზე.
სცადეთ გაისეირნოთ ან გაიქცეთ გარეთ, თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ უსაფრთხოდ, ან თუნდაც სცადოთ სახლში სავარჯიშო აპლიკაცია, მაგალითად ასანა მეამბოხე ან Peloton Digital.
დაკავშირებული: ემილი რატაიკოვსკის ფიტნესისა და თავის მოვლის რუტინა გასაკვირი ნათესავია
Დალიე მეტი წყალი.
ამერიკელების უმეტესობა მუდმივად დეჰიდრატირებულია, ამბობს დოქტორი ლევინი და ეს პირდაპირ აზიანებს ჩვენს იმუნურ პასუხს. სინამდვილეში, მას მიაჩნია, რომ დეჰიდრატაცია არის მიზეზი, რის გამოც ეგრეთ წოდებული იმუნიტეტის გამაძლიერებელი დანამატები ემერგენ-გ და სადესანტო, როგორც ჩანს მუშაობს. მისი თქმით, მაქსიმუმ, ვიტამინების ეს პაკეტი მოქმედებს როგორც პლაცებო, მაგრამ ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან აიძულებენ ხალხს დალიონ დამატებით რვადან 12 უნცია წყალი. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანებმა უნდა დალიონ დაახლოებით რვა უნცია ჭიქა წყალი დღეში და კიდევ უფრო მეტიც, თუ ოფლიანდებიან.
და მიუხედავად იმისა, რომ საკმარისი წყლის დალევა პირდაპირ კავშირში არ არის კორონავირუსის ჩაშლასთან, CDC აღნიშნავს რომ სათანადო დატენიანება ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას და ხელს უწყობს ნარჩენების გამოდევნას ოფლის, შარდვისა და ნაწლავების მეშვეობით - ყველა საჭირო ფუნქცია, როდესაც თქვენ ცდილობთ იყოთ ჯანმრთელი.
დაკავშირებული: ჩემს პარტნიორს არ აინტერესებს კორონავირუსი და მე ვგიჟდები
დაიძინე საკმარისი.
ძილი არის თქვენი სხეულის დრო დასვენებისა და აღდგენისთვის, ამბობს დოქტორი ლევინი. ასე რომ, თუ თქვენ არ იღებთ საკმარისს, ან თქვენი ძილი არ არის მშვიდი, მაშინ თქვენ არ აძლევთ თქვენს სხეულს შანსს იზრუნოს საკუთარ თავზე.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ძილმა ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს იმუნურ სისტემას, ასე რომ თქვენ უნდა მოძებნოთ ტკბილი ადგილი და შეინარჩუნე კარგი გრაფიკი (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "დაჭერა" ძილი). ”ჯადოსნური რიცხვი არ არსებობს, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის რვა საათი თავს კარგად გრძნობს. მე არ გირჩევთ შვიდ საათზე ნაკლებ დროს. ” - ამბობს დოქტორი ლევინი.
”ჩვენ ვხედავთ ჯანმრთელობის უარეს შედეგებს იმ ადამიანებში, რომლებიც ღამით მუშაობენ”, - ამბობს დოქტორი ლევინი. ”ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ აკონტროლოთ თქვენი ცირკულარული რიტმი.” ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გრძნობთ განახლებას, როდესაც ადგებით? თუ არა, განიხილეთ ძილის გრაფიკის განხორციელება ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს უკეთ ამოიცნოს, როდის არის დრო გაღვიძებისა და თივაში მოხვედრის.
დაკავშირებული: როგორ დავიძინოთ უკეთესად 2020 წელს: 8 რჩევა და ხრიკი
... და განაგრძეთ ხელების დაბანა.
ეს სულაც არ გააძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი ხელები სუფთაა აუცილებლად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაციება ან გრიპი და, შესაბამისად, დარწმუნდით, რომ თქვენი იმუნიტეტი არ დაქვეითდება.
"არ არსებობს ჯადოსნური აბი, რომელიც დაიცავს ადამიანებს სიცივისა და გრიპისგან", - ამბობს დოქტორი ვირკი. ”მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ მაგიასთან ყველაზე ახლოს არის ხელების ჰიგიენა.” გრიპის ან გაციების ყველაზე გავრცელებული გზა არის ვირუსთან შეხება და შემდეგ პირის ან ცხვირის შეხება. ასე რომ, თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ ხელების ჰიგიენაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სახლის გარეთ ხართ, მაგალითად სავაჭრო ცენტრებში, აეროპორტებში ან სასურსათო მაღაზიებში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღებთ ამას. ”
იგივე ეხება კორონავირუსისგან თავის დაღწევას, CDC-ის მიხედვით. მიუხედავად იმისა, რომ სააგენტო ამტკიცებს, რომ COVID-19 ძირითადად ვრცელდება ადამიანიდან ადამიანზე, ერთთან მჭიდრო კონტაქტით მეორე, ხველა და ცემინება, შესაძლოა შესაძლებელი იყოს ვირუსის შეხება დაბინძურებულ ზედაპირებთან კონტაქტის შედეგად ან ობიექტები.
”შესაძლებელია, რომ ადამიანს შეეძლოს COVID-19 დაინფიციროს ზედაპირზე ან ობიექტზე, რომელსაც აქვს ვირუსი და შემდეგ შეხება საკუთარ პირზე, ცხვირზე ან შესაძლოა თვალებზე, მაგრამ ეს არ არის ვირუსი გავრცელების მთავარი გზა. " CDC წერს.
ეს უფრო მეტი მიზეზია იმისათვის, რომ დაიბანოთ ხელები შეძლებისდაგვარად და ეცადოთ ხელები შორს დაიჭიროთ სახიდან.
დედააზრი: თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმუნიტეტის გაძლიერებაზე გაციებისა და გრიპის სეზონზე, ამბობს შანა ლევინი, მ.დ., შიდა მედიცინის კლინიკური ინსტრუქტორი მთა სინას საავადმყოფოში. ამის ნაცვლად, დოქტორი ლევინი ამბობს, რომ იმუნურ სისტემაზე ზრუნვა უნდა იყოს მთელი წლის განმავლობაში, რათა სრულად იყოთ მომზადებული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.