ქვედა სხეულის ტარების ვარჯიში პელოტონ ბარე ინსტრუქტორისგან ჰანა კორბინისგან

როგორც ყველამ, ვინც ჩააბარა ბარის კლასში, იცის ვარჯიშის მეთოდი (ბალეტის, პილატესისა და იოგას შთაგონებით) პაწაწინა მოძრაობები. სიტყვა ბრძენებს: რაც უფრო იოლია ვარჯიში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ცრემლები მოგადევნოთ.

იმის გამო, რომ ის დაბალი ზემოქმედებაა, ბარი ასევე სასურველია ჯვარედინი ვარჯიში მრავალი მოყვარულ მორბენალსა და ველოსიპედისტს. სწორედ ამიტომ, პელოტონმა გასულ თვეში გადაწყვიტა დაეწყო პროგრამა, რომელიც მოიცავს 10 ვარჯიშს 5-დან 30 წუთამდე. (სავარჯიშოები ხელმისაწვდომია პელოტონის აპლიკაცია უფასოდ 30 დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ველოსიპედი არ გყავთ.)

"ყველა ნაბიჯი, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ პელოტონ ბარეში, ფოკუსირებული იქნება მცირე დიაპაზონის მოძრაობებზე, რომლებიც დიდ დამწვრობას ქმნის", - ამბობს პელოტონის ინსტრუქტორი და მოცეკვავე ჰანა კორბინი. "ისინი აერთიანებენ აწევას და დაწევას, პულსირებას და იზომეტრიულ შენაძენებს, რომლებიც ყველა სწორი გზით დაგაყენებენ გამოწვევას." მიზანი: იგრძნოთ თავი გაძლიერებული, ენერგიული და გაწონასწორებული.

დაკავშირებული: პელოტონის მოკავშირე სიყვარული იზიარებს მის წასვლას 10-წუთიან მკლავზე

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაბალი ზემოქმედებით არიან, ნუ ელით, რომ მოგბეზრდებათ. ”ვარჯიშები არის ენერგიული და ქორეოგრაფიული მუსიკის რიტმით,”-ამბობს კორბინი.

წინ, კორბინი იზიარებს მის 6 მოძრაობას ქვედა სხეულის ბარერ ვარჯიშს-შექმნილია კონდახისა და ბარძაყების სწრაფად დამიზნების მიზნით-შექმნილი ექსკლუზიურად Სტილში მკითხველებს.

ფართო პოზიციიდან თქვენი თითები წინა დიაგონალისკენ, მოხარეთ თქვენი ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ კი ნახევარ გზაზე აიწიეთ. გაიმეორეთ ჯამში 16 -ჯერ.

დაწყებული თქვენი ქუსლებით ერთად და თითებით ორ სანტიმეტრზე დაშორებით, მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ქუსლები მიწიდან ერთიდან ორი სანტიმეტრით. მოხარეთ ორივე მუხლი, გააკეთეთ ბრილიანტის ფორმა თქვენი ფეხებით და შემდეგ ნახევარ გზაზე აიწიეთ. გაიმეორეთ ჯამში 16 -ჯერ.

დაიწყეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებით, თითები წინ მიიწევს. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან, მოხარეთ ორივე მუხლი, წინ წამოწიეთ მენჯი და აწიეთ თითები მიწიდან. მარჯვენა ფეხი უკან დააბრუნეთ (თითქოს უკნიდან კედელს დაარტყამთ), ხოლო მენჯი ჩაკეტილი გაქვთ. გაიმეორეთ 16 ჯერ ჯამში მარჯვენა მხარეს. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

დაიწყეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე. გაშალეთ მარჯვენა ფეხი უკან დიაგონალზე, მოხრილი ფეხი და მუხლი აღმოჩნდა. ასწიეთ და ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი დაახლოებით 12 ინჩზე. გაიმეორეთ ჯამში 16 -ჯერ. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

დააწექით მარცხენა მხარეს, მოხარეთ მუხლები ერთად. ასწიეთ ორივე ფეხი ერთად უფრო დიდი მოძრაობისთვის. გააჩერეთ ფეხები მაღლა და თეძოები ზედა (მარჯვენა) მუხლის გახსნისა და დახურვისას. გაიმეორეთ 16 ჯერ ჯამში, შემდეგ გაიმეორეთ 16 ჯერ სულ მეორე მხარეს.

დაწექით მუცელზე, შუბლი ეყრდნობა ხელებს, მოხარეთ ორივე მუხლი გვერდზე და შეეხეთ თითებს ერთად. აწიეთ მუხლები მიწიდან, ხელისგულები მოჭერით თითებით და მიემართეთ ჭერისკენ. გაიმეორეთ ჯამში 16 -ჯერ.

დასრულების შემდეგ, გაიმეორეთ ექვს მოძრავი წრე ერთიდან სამჯერ (უკაცრავად!).