ბევრი ადამიანისთვის სახლიდან მუშაობა ახალი ჩვევაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად არსებობს შეღავათები იმისთვის, რომ შეძლოთ წერილების დაწერა და ზარები თქვენი საწოლიდან, ტახტი, ან სამზარეულოს მაგიდა, ის ფაქტი, რომ ყველას არ აქვს ერთგული სახლის საოფისე ფართი შეიძლება იყოს პრობლემური ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი გარემო უზარმაზარ გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობაზე და პროდუქტიულობაზე სარა გრინბერგი, ლიცენზირებული ფსიქოთერაპევტი და აღმასრულებელი მწვრთნელი.
”შრომისმოყვარე გარემოსგან მიღებული ემოციები მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს თქვენს პროდუქტიულობაზე, კონცენტრაციაზე და საერთო ბედნიერებაზე,”-ეთანხმება ვერონიკა სანდერსი, ინტერიერის დიზაინერი. ”სამუშაო ადგილი, რომელიც არ არის აშენებული წარმატებისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს ყურადღების გამახვილება, ასევე გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობა.”
დაკავშირებული: რატომ გრძნობთ თავს ასე დაღლილად სახლიდან მუშაობისას
”ზოგადად რომ ვთქვათ, ადამიანები საუკეთესოდ მუშაობენ ისეთ გარემოში, რაც არის არეულობის გარეშე, კარგად არის განათებული, მოიცავს ბუნების ხილვას
(ან შესვლა შესვენებებზე ბუნებაზე) და აქვს შეზღუდული ყურადღების გამახვილება”, - ამბობს გრინბერგი.იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ შეიძლება ხუმრობდეთ უძრავ ქონებაზე იმავე სივრცეში, როგორც თანაკლასელები, პარტნიორები, ბავშვები, რომლებიც სწავლობენ სახლიდან და/ან ოჯახის სხვა წევრები, ეს შეიძლება იყოს მაღალი ხარისხის ყველაფრის შემოწმება ყუთები.
მაგრამ არის კარგი ამბავი: "რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია ჩვენი შიდა გარემოა", - ამბობს გრინბერგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი გარე გარემო ძირითადად მნიშვნელოვანია, რადგან ის გავლენას ახდენს ჩვენს შინაგან გარემოზე. ”მაგრამ როგორ ხდება ეს განსხვავდება ინდივიდებისათვის,” განმარტავს გრინბერგი. ეს ნიშნავს, რომ მცირე ექსპერიმენტით შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა მუშაობს თქვენთვის-რაც არ უნდა იდეალური იყოს თქვენი WFH სიტუაცია.
დაკავშირებული: რატომ არის თქვენი კარიერის შეცვლა პანდემიის ფონზე სინამდვილეში კარგი იდეაა
აქ მოცემულია 10 სტრატეგია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტებისგან, ინტერიერის დიზაინერებისგან, სამუშაო ადგილების ველნესი კონსულტანტებისგან და სხვა.
1. თუ არ გექნებათ გამოყოფილი სამუშაო ადგილი, იყავით შემოქმედებითი.
ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ცალკე სამუშაო ადგილის ქონა იდეალურია. მაგრამ ბევრისთვის ეს არარეალურია. პირველ რიგში, ნახეთ თუ შეგიძლიათ იპოვოთ დაფარული კვადრატული მეტრი, გვირჩევს ინტერიერის დიზაინერი სტივი მაკფადენი აყვავებული სივრცეები. "კარადები შეიძლება ჭკვიანურად გადაკეთდეს, როგორც" სალაროები ", ბარები და თაროები ამოიღონ და პატარა მაგიდები ან მაგიდები ჩადონ", - ამბობს მაკფადენი. "დიდი დერეფნების მკვდარი სივრცე შეიძლება იყოს მოჩუქურთმებული მყუდრო, დახურულ კუთხეებში შესაბამისი ავეჯით."
საუბრისას, თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ ავეჯი, რომელიც ასრულებს ორმაგ მოვალეობას: ”კონსოლის მაგიდა, რომელიც შეიძლება გაფორმდეს როგორც მაგიდა, ან ჯავშანი ან ბარი კაბინეტს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამუშაო სადგური, შეუძლია შეასრულა ხერხი, რათა მიანიჭოს "ადგილის შეგრძნება" მიძღვნილი სამუშაო საქმიანობის სივრცეში. "
როდესაც ეს შეუძლებელია, შეეცადეთ შექმნათ სპეციალური საცავი თქვენი სამუშაო მასალებისა და აღჭურვილობისთვის. „სცადეთ კომოდის უჯრა, სადაც ლეპტოპი და ფაილები შეიძლება დღის ბოლოს ჩაიდოს, უჯრა, სადაც სამუშაო ნამსხვრევები შეიძლება შეგროვდეს და დაიფაროს მხედველობიდან, ან მაშინაც კი, კალათა მასალისთვის, რომლის ამოღებაც შესაძლებელია, არის ყველა ფუნქციური და ხელმისაწვდომი გზა სამუშაო ქაოსის შესამცირებლად და გამოსაყოფად არასამუშაო საათებში, ”მაკფადენი ამბობს
2. დაადგინეთ თქვენი განზრახვა შექმნათ გონებრივი გამიჯვნა თქვენს სამუშაოსა და სახლის ცხოვრებას შორის.
ამან შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს, თუ თქვენ ცდილობთ დაისვენოთ იმავე გარემოში, სადაც მუშაობთ. "ივარჯიშეთ შეგნებულად დაწყებული სამუშაოს თანმიმდევრული მოქმედებით ყოველ ჩამოსვლასა და წასვლაში", - გვირჩევს ტარინ კალმაიერი, დამფუძნებელი დისტანციური გუნდის კეთილდღეობა. ეს ეხმარება თქვენს ტვინს შექმნას განცალკევება.
კალმეიერის ზოგიერთი შემოთავაზებული შეგნებული ქმედება მოიცავს:
- სამუშაოს დაწყებისას სათვალეების დადება და დასრულებისთანავე ამოღება
- მუშაობის დაწყებამდე სამი ღრმად ჩაისუნთქეთ და დასრულებისთანავე სამი ღრმად ჩაისუნთქეთ
- ხმამაღლა გამოცხადება "მე ვიწყებ მუშაობას"/"მე დავასრულე სამუშაო დღე".
დაკავშირებული: 10 საუკეთესო ლურჯი სინათლის ბლოკირების სათვალე 2020 წლისთვის
3. შეინახეთ მიზნის დასახვის საშუალებები ხელთ.
მოტივაციის პოვნა შეიძლება იყოს ნამდვილი ბრძოლა სახლიდან მუშაობისას, რის გამოც გრინბერგი გვთავაზობს ზოგიერთი ინსტრუმენტის გამოყენებას მიზნების შესანარჩუნებლად და შთაგონების მიზნის მისაღწევად. ”ყველას სია განსხვავებული იქნება და მე მკაცრად მოვუწოდებ პერსონალიზაციას,” - ამბობს ის. გრინბერგის პირადი მოხმარების საგნებია დაფა დასახელებისათვის („მე მჭირდება ჩემი პრიორიტეტების ვიზუალური შეხსენება იმისთვის, რომ თვალყური ვადევნო“) და ციტატა, რომელიც მას შეახსენებს მის უფრო დიდ მიზანს. ”მიზანი არის ფსიქოლოგიური სარაკეტო საწვავი პროდუქტიულობისა და გამძლეობისთვის,” - ამბობს ის.
4. მწვანე გახვიდე.
”ბედნიერი და ჯანსაღი განწყობის შესაქმნელად მშვენიერი გზაა თქვენს სამუშაო ადგილზე მცენარეების არსებობა”, - ამბობს სანდერსი. ”ბუნებრივი ელემენტები, როგორიცაა ყვავილები და მცენარეები, ქმნის დამამშვიდებელ ეფექტს და გვეხმარება სტრესის მოხსნაში. გარდა ამისა, ისინი ბუნებრივად აუმჯობესებენ ჰაერის ხარისხს. ” და თუ თქვენ არ გაქვთ მწვანე ცერა თითი ან ბუნებრივი შუქი, ყალბი მცენარეებიც მუშაობენ. ”მცენარეების (თუნდაც ყალბი მცენარეების) დანახვა ატყუებს თქვენს გონებას და ფიქრობთ, რომ თქვენ ერთნი ხართ ბუნებასთან და შესანიშნავია თქვენი სამუშაო ადგილისთვის კარგი ემოციების შესაქმნელად.”
5. თუ ის თქვენს ბიუჯეტშია, გადააფურთხეთ კომფორტული სამუშაო სავარძელი.
”თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მომთმენი, როდესაც საქმე ეხება სხვა საოფისე ავეჯს და მარაგს, მაგრამ მე გირჩევთ ინვესტიცია ჩადოთ მაღალი ხარისხის საოფისე სავარძელში, რათა უზრუნველყოთ მაქსიმალური კომფორტი,”-ამბობს ჯიმ კაბელი, პრეზიდენტი შემდეგი ეტაპის დიზაინი + აშენება. ”თქვენ აპირებთ იჯდეთ დღის დიდ ნაწილზე, ამიტომ გონივრულია ინვესტიცია მოახდინოთ რეგულირებად სავარძელში, რომელიც დაიცავს თქვენს ზურგს და არ გამოიწვევს დაძაბვას.”
დაკავშირებული: 7 მარტივი გზა კისრის და მხრის ტკივილის შესამსუბუქებლად სახლში
6. იმუშავეთ ფერის თეორიაზე.
თუ ეს თქვენთვისაა, თქვენს სამუშაო სივრცეში ახალი საღებავი შეიძლება იყოს განწყობის ადვილი გამაძლიერებელი. "ცისფერი და მწვანე დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და კონცენტრირებაში, ასევე პოზიტიურ კეთილდღეობაში", - ამბობს სანდერსი. ”ყვითელი შესანიშნავია მხატვრებისთვის და შემოქმედებისთვის, რადგან ის ფერია, რომელიც იწვევს ოპტიმიზმს.” ერთი შეხედვით, დროებითი ფონით შექმნილი სახალისო აქცენტის კედელსაც შეეძლო მუშაობა.
7. გაითვალისწინეთ ხმაურის დონე.
”დიდი გარემო ითვალისწინებს მრავალ სენსორულ ელემენტებს, მათ შორის ხმაურს,”-ამბობს მაკფადენი. ”გარემოს ხმაურის სწორი დონის ქონა (დაახ. 80 დეციბელი) შეუძლია ხელი შეუწყოს ყურადღების გადატანის შემცირებას ხმაურის ჩახშობით და წაახალისოს გონებრივი კონცენტრაცია. Bluetooth სპიკერს შეუძლია გადმოუშვას თეთრი ხმაური ან მუსიკა კომპიუტერიდან ან ტელეფონიდან. ” მაკფადენს ასევე მოსწონს აპლიკაცია კოვიტურობა, რომელსაც შეუძლია მიბაძოს ყავის მაღაზიის გარემოს ხმებს (გახსოვდეთ, როდის იყო ეს ადგილი სამუშაოდ?) და გაძლევთ საშუალებას შეხვიდეთ თქვენს საკუთარ დასაკრავ სიაში.
8. ისწავლეთ ესენციალიზმი.
გარყვნილებამ შეიძლება დიდი სხვაობა გამოიწვიოს. "ხშირად პირველი რაც უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ შევქმნათ ჯანსაღი სახლის ოფისი, არის ფოკუსირება იმაზე, რისი ამოღებაც შეგვიძლია", - ამბობს კელი რობინსონი, ინტერიერის დიზაინერი და ავტორი სადაც სული ხვდება სივრცეს. ”როდესაც თქვენ გადაადგილდებით თქვენს სივრცეში, აიღეთ თითოეული ობიექტი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეეხო თუ არა მას ფიზიკურად ბოლო თვეში. თუ არა, ალბათ დროა დავშორდეთ გზებს. როდესაც თქვენ გაასუფთავებთ იმას, რაც თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ ან გიყვართ, მაშინვე თავს ბევრად უფრო ნათლად და თავისუფლად იგრძნობთ. ”
ამავე თემაზე: მარი კონდოს შემდეგი პროექტი გადალახავს ნაპერწკალ სიხარულს სამსახურში
9. დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი კარგად არის განათებული.
სათანადო განათება ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს სამუშაო ადგილს არ აქვს საკმარისი ბუნებრივი შუქი. ”მე გირჩევთ დაამატოთ პორტატული მაგიდის ნათურა ან სამაგიდო ნათურა თქვენს სამუშაო ადგილზე, ის რაც უზრუნველყოფს რბილ, გარემოს შუქს, რომელიც არ დაჩრდილავს და არ დაღლის თვალებს”, - ამბობს კევინ დუმაისი, ინტერიერის დიზაინერი. ”თუ ის უფრო დაბნელდება,” - დასძენს ის. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი საჭიროებისამებრ დღის განმავლობაში (და ღამით) დაღლილი თვალებისთვის. მცირე ფართებისთვის, დუმა გირჩევთ კედელზე ან იატაკზე დამონტაჟებულ ნათურას ან მიამაგრეთ იგი ახლომდებარე წიგნების თაროზე.
10. გამოიყენეთ სურნელი განწყობის შესაქმნელად.
კალმეიერი გვთავაზობს თქვენს სივრცეში შეიტანოთ ის, რაც სასიამოვნო სუნი აქვს, იქნება ეს გემრიელი სურნელოვანი შემოდგომის სანთელი ან გამამხნევებელი ეთერზეთებით. "გარემოს სასიამოვნო სუნის შენარჩუნებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი განწყობა და გააღვიძოს თქვენი გრძნობები სურნელისა და მხედველობის მეშვეობით", - განმარტავს ის.