როგორ მივიღოთ მაქსიმუმი ონლაინ თერაპიიდან

მიუხედავად იმისა, რომ შეზღუდვები მოიხსნა მსოფლიოს ბევრ ნაწილში, სოციალური დისტანცია მალე არ გაქრება. და სანამ არარსებული სამედიცინო მკურნალობა და დანიშვნები კვლავ იწყება, ტრადიციული ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპია გულისხმობს სხვა ადამიანთან ერთად ერთ ოთახში შესვლას კვირაში ერთხელ მაინც, რაც ბევრისთვის არასასიამოვნო ან შეუძლებელია მომენტი საბედნიეროდ, თერაპევტების უმრავლესობამ, რომლებმაც ერთხელ ნახეს პაციენტები IRL, გადაწყვიტეს შეენარჩუნებინათ თავიანთი პრაქტიკა ვირტუალური ამ დროისთვის - და ბევრი ამბობს, რომ ისინი გეგმავენ გააგრძელონ ვირტუალური დანიშვნების შეთავაზება სამუდამოდ.

დაკავშირებული: როგორ უთხრა შენს უფროსს, რომ გჭირდება ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე

მაგრამ ვირტუალური თერაპიის სესიები წარმოაჩენს საკუთარ უნიკალურ გამოწვევებს. მაგალითად, დაკავებული ფილიპსი ცოტა ხნის წინ გაიზიარა მისი თერაპიის არჩევა: მისი მანქანა. ”ერთი მიზეზი, რის გამოც მე ვატარებ მანქანის თერაპიას ამ კვარის დროს არის ის, რომ მე მივაბიჯებ იმ ადგილებში, სადაც მინდა წადი თითქმის ყოველდღე და ცოტა ხნით იყავი ჩემს მანქანაში და მოიქეცი თითქოს ყველაფერი ნორმალურია, ” - ფილიპსი წერდა. ”მე უბრალოდ გამოვალ და აიღებ ნიახურის წვენს და ჩემს შამპუნს და კონდიციონერს, რომლიდანაც არ ვარ”.

სამწუხაროდ, ყველაფერი ჯერ კიდევ არ არის ნორმალური და არც იქნება ცოტა ხნით. მაგრამ რადგანაც COVID-19- ის პანდემიის შედეგად გამოწვეული დაზიანებები და სისტემური რასიზმთან და პოლიციის სისასტიკესთან დაკავშირებული ტრავმა მრავალი ადამიანის წინა პლანზეა, თერაპია უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე.

დაკავშირებული: ექსკლუზიური გზამკვლევი ანტირასისტი

”შფოთვა განსაკუთრებით მაღალია ახლა,” - ამბობს ემი ცირბუსი, დოქტორი, LMHC, LPC, კლინიკური შინაარსის დირექტორი სალაპარაკო სივრცე. ”დრო არ არის ნორმალური, სტრესი მაღალია და ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა პრიორიტეტი უნდა იყოს.”

მაგრამ იმის გამო, რომ ონლაინ თერაპია ოდნავ განსხვავდება პირადი გამოცდილებისგან, ის დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ კონკრეტული სტრატეგიები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ სრულ სარგებელს. წინ, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები იზიარებენ თავიანთ რჩევებს განმუხტვის მიზნით, თქვენ გადადიხართ IRL– დან ვირტუალურ თერაპიაზე თუ პირველად ცდილობთ თერაპიას.

გადაწყვეტთ ვიდეოს, ტელეფონის ან შეტყობინებაზე დაფუძნებული სესიის გაკეთებას, სხეულის ენა შეზღუდულია ან პოტენციურად სრულად არ არსებობს განტოლებიდან, აღნიშნავს ტონიკა დევ ევანსი, LPC, ლიცენზირებული პროფესიონალი მრჩეველი, რომელიც ამჟამად მუშაობს კლიენტებთან ონლაინ რეჟიმში. ”სხეულის ენა მნიშვნელოვანია და ეხმარება როგორც კლიენტს, ასევე თერაპევტს შეტყობინებების გადმოცემასა და მიღებაში,” - დასძენს იგი. ასე რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ "დაუკავშირდეთ" თქვენს თერაპევტს სხვა გზით - რაც მოითხოვს თქვენს სრულ ყურადღებას. ამის გამო, გასაღები ადგილის პოვნა და მრავალ ამოცანის თავიდან აცილება (ანუ ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა ან ონლაინ შოპინგი თქვენი სესიის დროს) არის მთავარი.

ასევე, თუ ადრე გიცდიათ პერსონალური თერაპია, უმჯობესია თავი აარიდოთ ონლაინ სესიების შედარებას თქვენს წარსულ გამოცდილებასთან. ”მიუხედავად იმისა, რომ ონლაინ სესიები განსხვავდება პერსონალური კავშირისგან, სესიები შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი,”-ამბობს კარლა მანლი, დოქტორი, ლიცენზირებული კლინიკური ფსიქოლოგი. "თუ თქვენი ტვინი ადარებს" ძველ გზას "და" ახალ გზას ", ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სრულად იქნებით აწმყოში თქვენი სესიისთვის." სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მნიშვნელოვანია ახალი გამოცდილების მიღება.

არსებობს უამრავი ვარიანტი ონლაინ თერაპიისთვის. თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ იმუშაოთ კერძო თერაპევტთან, შეუერთდეთ მას უფრო დიდი პრაქტიკის ქსელის საშუალებით, ან თუნდაც იპოვოთ თერაპიის აპლიკაციის საშუალებით. ეს პარამეტრები ოდნავ განსხვავებულია, ამიტომ ღირს იმის გათვალისწინება, თუ რაში ხარ ყველაზე კომფორტულად ჩაძირვის წინ.

დაკავშირებული: როგორია რეალურად აპლიკაციებზე დაფუძნებული თერაპია

თერაპიის პროგრამებსა და ინდივიდუალურ თერაპევტთან მუშაობას შორის ერთ -ერთი მთავარი განსხვავებაა ღირებულება. როგორც წესი, პროგრამები უფრო იაფია, თუმცა მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ უფრო მოკლე სესიები ან უბრალოდ ხმოვანი და ტექსტური შეტყობინებები. პროგრამები ასევე ჩვეულებრივ არ არის დაზღვეული.

თუ გადაწყვეტთ პირდაპირ მუშაობას თერაპევტთან, ჰკითხეთ მათ გადახდის პოლიტიკას დანიშვნის დაწყებამდე, ამბობს ლეკიტა ბრუკსი, LCSW, თერაპევტი და დამფუძნებელი თერაპია ტოპია. გაარკვიეთ დაფარავს თუ არა თქვენი სესიები თქვენი დაზღვევით, თუ თქვენ მოგიწევთ თერაპიის სესიისთვის ჯიბიდან გადახდა. ზოგიერთი თერაპევტი გთავაზობთ ფასდაკლებას მათთვის, ვინც არ გადის დაზღვევას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ მათ თვითგადახდის საფასურსაც. ამ ინფორმაციის დროულად მოპოვება უზრუნველყოფს, რომ თქვენ არ დარჩეთ გასაოცრად მძიმე კანონპროექტით, რამაც შეიძლება სტრესსა და შფოთვას გაზარდოს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია: თუ თქვენ იყენებთ სადაზღვევო დაფარვას თქვენი სესიების გადახდის მიზნით, თქვენი თერაპევტს დასჭირდება დიაგნოზის გაკეთება, როგორიცაა დეპრესია, ზოგადი შფოთვითი აშლილობა ან ბიპოლარული არეულობა. ”თუ თქვენ გირჩევნიათ არ მიიღოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დიაგნოზი, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის ანაზღაურება”,-ამბობს ბრუკსი. (ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება ამჯობინოს თავიდან აიცილოს დიაგნოზი, თუ ამას აქვს გავლენა მათ მომავალ დაზღვევაზე.)

ფილიპების მსგავსად, ადამიანები, რომლებიც რეალურ დროში ურთიერთობენ თერაპევტთან და ჰყავთ სხვა ოჯახი ირგვლივ მყოფ წევრებს (ან თანამოაზრეებს) ხშირად უწევთ შემოქმედებითობა, რათა იპოვონ ადგილი დანიშვნები

”თერაპიის მიზანია გქონდეთ უსაფრთხო, შეუფერხებელი, კონფიდენციალური სივრცე, სადაც შეგიძლიათ გაასუფთაოთ, იყოთ ადამიანები, ისწავლოთ დაძლევის სტრატეგიები და ეს ყველაფერი განაჩენის გარეშე გაუშვათ,” - ამბობს ბრუკსი. ”მე მოვუწოდებ ჩემს პაციენტებს გამოიყენონ თავიანთი კარადა, ავტოფარეხი, მანქანა ან ნებისმიერი ადგილი, რაც მათ საშუალებას მისცემს მათ მიიღონ მნიშვნელოვანი ონლაინ თერაპიის გამოცდილება.”

ბრუკსი გვირჩევს, აცნობოთ ოჯახის სხვა წევრებს, რომ თქვენ არ იქნებით ხელმისაწვდომი თქვენი სხდომის დროს. და თუ ეს შეუძლებელია ან თავს ძალიან უხერხულად გრძნობთ: ”დატოვეთ სახლი, გაჩერდით პარკინგზე პარკში ან სადმე სიმშვიდეს ჰგავს და აცნობეთ თქვენი ოჯახის წევრებს, რომ უახლოესი ორი საათის განმავლობაში თქვენ იქნებით მიუწვდომელი, ” - ბრუკსი დასძენს. (FYI, ცოტას ვიღებ თერაპიის შემდგომი დეკომპრესიის დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად სესია.)

ონლაინ სესიების ირგვლივ საზღვრების დაწესებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საუბრები თქვენს ოჯახში იმის შესახებ, თუ რატომ ეძებთ თერაპია უპირველეს ყოვლისა-ის, რაც შეიძლება არ გამოვიდეს, თუ თქვენ უბრალოდ გადიხართ ოფისიდან ლანჩზე პირადად სესია. თუ ეს დისკომფორტს გიქმნით, ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს, გვთავაზობს დუ ევანსი. მათ აქვთ იდეები და სტრატეგიები, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს.

დაბოლოს, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი მონაცემების კონფიდენციალურობა დაცულია თქვენი სესიების დროს. FaceTime, Zoom, Skype და სხვა მსგავსი პლატფორმები არ არის შეესაბამება HIPAA– ს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ იცავენ კონკრეტულ წესებს თქვენი ჯანმრთელობის მგრძნობიარე ინფორმაციის უზრუნველსაყოფად. "დაადასტურეთ, რომ თქვენი თერაპევტი იყენებს HIPAA- ს შესაბამის პლატფორმას", - გვირჩევს ბრუკსი. (სანამ ამას აკეთებთ, ასევე კარგი იდეაა ორმაგი შემოწმება, რომ თერაპევტი ლიცენზირებულია პრაქტიკაში თქვენს შტატში. ეს ინფორმაცია ჩვეულებრივ ჩამოთვლილია დირექტორიებში ან პრაქტიკოსის ვებსაიტზე.)

მორგება მნიშვნელოვანია, თქვენი თერაპიის სესია მიმდინარეობს ონლაინ რეჟიმში თუ IRL. აი, როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ დასრულდება თერაპევტთან, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს უნიკალურ საჭიროებებს.

გაარკვიეთ სად გჭირდებათ დახმარება. ”სანამ დაინიშნავთ ონლაინ სესიას, განსაზღვრეთ რისი მიღება გსურთ ონლაინ თერაპიის სესიებიდან,” - გირჩევთ ბრუკსი. ეძებთ უსაფრთხო ადგილს გასათბობად? ეძებთ დაძლევის სტრატეგიებს? ”კარგია თერაპევტთან თქვენი სასურველი შედეგის გამოხატვა დანიშვნის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი საუკეთესოდ ჯდება”, - დასძენს ბრუკსი.

ეძებეთ თერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან იმაში, თუ რაში გჭირდებათ დახმარება. "დაუკავშირდით თერაპევტს, რომელიც გჯერათ, რომ გაიგებს თქვენს გასაჭირს", - ამბობს ბრუკსი. თერაპევტების უმეტესობა სპეციალიზაციის სფეროებს ჩამოთვლის მათ ვებგვერდზე. თუ საქმე გაქვს რაღაც მგრძნობიარე და არ ხარ დარწმუნებული თერაპევტი მიხვდება რა ხარ გადის, ბრუკსი გირჩევთ ჰკითხოთ მათ სპეციალობას, სანამ მათ აცნობებთ თქვენს შესახებ შეშფოთება.

დაგეგმეთ მოკლე შესავალი ზარები. ”ბევრი თერაპევტი ძალიან მგრძნობიარეა, რომ ჩაატაროს უფასო დისკუსია, რათა უპასუხოს პოტენციური კლიენტის კითხვებს,”-ამბობს მანლი. თერაპევტებს სურთ კარგი მორგება ისევე, როგორც თქვენ, დასძენს ის.

ამ ზარის დროს იყავით პირდაპირ იმაზე, რასაც ეძებთ და დაუსვით კითხვები, გვთავაზობს ცირბუსი. ”კარგი თერაპევტი უპასუხებს მათ, იქნება მგრძნობიარე იმის მიმართ, რასაც თქვენ ითხოვთ და არა თავდაცვითი, და შემოგვთავაზებს იმას, თუ როგორ შეუძლიათ ისინი საუკეთესოდ დაგეხმარონ და შეასრულონ თქვენი მოთხოვნილებები.”

თუ არ ხართ დარწმუნებული სად დაიწყოთ თერაპევტების ძებნა, ამ სტატიის გამოკითხული ექსპერტები გირჩევენ:

• ფსიქოლოგია დღეს, რომელსაც აქვს ვრცელი დირექტორია ყველა სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ თქვენი მდებარეობიდან გამომდინარე
• თერაპია შავი გოგონებისთვის, ონლაინ სივრცე, რომელიც ეძღვნება შავკანიანი ქალებისა და გოგონების ფსიქიკურ კეთილდღეობას
• თერაპია ტოპიალიცენზირებული თერაპევტების მრავალფეროვანი ჯგუფი, რომლებიც გვთავაზობენ ვირტუალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის სესიებს, რომელიც მოიცავს ორმოცდაათწუთიან ონლაინ სესიას HIPAA- ს შესაბამისი პლატფორმის საშუალებით
• ბორის ლოურენს ჰენსონის ფონდი, რომელიც უზრუნველყოფს ა დირექტორია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერები ემსახურებიან აფრიკელ-ამერიკულ საზოგადოებას

იმისდა მიუხედავად, თუ რას იფიქრებს ვინმე სხვა, გახსოვდეთ, რომ სირცხვილი არ არის ამ დროს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მონიტორინგი. ”თერაპიაზე წასვლა ნორმალურია და ეს ცხოვრების წესია”, - ამბობს ბრუკსი. ”შეხედეთ თქვენს თერაპევტს, როგორც ადამიანს, ვისაც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი ღრმა, ყველაზე ბნელი საიდუმლოებები, რომელიც არავის მოუყვება თქვენს საქმეს.”

თავის მხრივ, მანლი გვირჩევს დარჩეს ინვესტიცია ამ პროცესში. ”ეს განსხვავებულად გამოიყურება თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ ზოგადი პრინციპია გვახსოვდეს, რომ თერაპია არის აუცილებელი ზრუნვა საკუთარ თავზე,”-ამბობს ის. ”როდესაც თქვენ პრიორიტეტს მიანიჭებთ საკუთარ თავს და თქვენს საჭიროებებს, მიხვდებით, რომ ფსიქოთერაპია არ არის გატეხილი„ გამოსწორება “; ეს ყველაფერი თქვენი საუკეთესო საკუთარი თავის მაქსიმალურად გაზრდაზეა. ”