კლიშეა, მაგრამ მართალია: შენ ხარ ის, რასაც ჭამ. რა თქმა უნდა, გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია და ხელების რეგულარული დაბანა დაგეხმარებათ შეამციროთ ვირუსის დაჭერის რისკი, მაგრამ არ შეაფასოთ რა გავლენა აქვს თქვენს დიეტას გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
მიუხედავად იმისა, რომ საკვები ვერ შეძლებს გრიპის განკურნებას მას შემდეგ რაც დაიჭირეთ, სწორი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ გაზარდოთ და გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა ისე, რომ თქვენს სხეულს შეეძლოს სწორად ებრძოლოს ვირუსს, ან თავიდან აიცილოს მასთან კონტაქტი ერთად.
ცუდი ამბავი: საჭმელთან ერთად, რომელიც თქვენს საქმეს უწყობს ხელს, არის ისეთებიც, რომლებიც თავიდან უნდა აიცილოთ. როგორც დოქტორი ჩარლზ პასლერი, დიეტოლოგი და დამფუძნებელი სუფთა ცვლილება და დოქტორი ლუკა ბუჩი, V & R & D at რიტუალი, ეთანხმებით, რომ შემდეგ ჯერზე, როცა თქვენს თანამშრომელს შემოაქვს დონატები ოფისში, გამოტოვეთ ერთის აღება. "მოერიდეთ შაქრით მდიდარ საკვებს, განსაკუთრებით დამუშავებულ (თეთრ) შაქარს და ადვილად ასათვისებელ, დაბალი ბოჭკოვანი სახამებლის შემცველ საკვებს. ცოტა ცილა (თითქმის ყველაფერი, რაც დახვეწილი ფქვილით არის დამზადებული და უარესი თუ ტკბილი ან შაქარი დაემატება) ”, - ამბობს დოქტორი ბუჩი.
დაკავშირებული: პრედნიზოლონზე 43 ფუნტის მოპოვების შემდეგ ჩაცმის გამოწვევა
დოქტორი პასლერი ამბობს, რომ მავნე ცხიმებს მოსწონთ ძველი მცენარეული ზეთები, ტრანს ცხიმები, როგორც კარტოფილის კარტოფილში, და მყარი ცხიმები, როგორიცაა ღორის ქონი და დესერტებში ნაპოვნი, ასევე ასუსტებს და აფერხებს თქვენს იმუნიტეტს სისტემა.
კიდევ ერთი საკვების თავიდან აცილება? რძის "რძე არ იწვევს თქვენს სხეულს ლორწოს წარმოქმნას, მაგრამ რძის დალევამ შეიძლება გახადოს ნახველი სქელი და, შესაბამისად, უფრო გამაღიზიანებელი გრიპის დროს", - განმარტავს ტანია ცუკერბროტი MS, RD, NYC დაფუძნებული რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ბესტსელერი ავტორი F-Factor დიეტადა F-Factor- ის შემქმნელი.
მაშ, რა უნდა დაიწყოთ თქვენს სამზარეულოში მარაგის მომარაგებაზე? განაგრძეთ გადახვევა გასარკვევად.
1. ნიორი
შეიძლება არ გინდოდეს შენი კოცნა შენი ნივრის სუნთქვის გამო, მაგრამ ეს შეიძლება დაგეხმაროს გაციების ან გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დოქტორი ბუჩი ამბობს, რომ ბოსტნეულს აქვს ანტივირუსული და ანტიმიკრობული თვისებები და ყველაზე ეფექტურია ნედლეულის ჭამის დროს.
2. ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲘ ᲪᲔ
"ვიტამინ C- ს შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს" ბუნებრივი მკვლელი უჯრედების "აქტივობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ვირუსებისა და კიბოს უჯრედების აღმოფხვრაზე", - განმარტავს დოქტორი პასლერი. სანამ ფორთოხლის წვენის ბოთლს მიაღწევთ, დოქტორი ბუჩი ამბობს, რომ თქვენს ორგანიზმს უზარმაზარი საკვები დასჭირდება C ვიტამინის დადებითი ეფექტების შესანახად.
ამის ნაცვლად, მიიღეთ ბუფერული ფორმით, როგორც კაფსულა. "თქვენ უნდა მიიღოთ 3000-6000 მილიგრამი (მგ) დღეში და ის უნდა იყოს სამ გამოყოფილ დოზაში (მაგალითად, როდესაც პირველად ადგებით დილით, შუადღისას და ძილის წინ), განმარტავს დოქტორი ბუჩი. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება განიცადოს კუჭის აშლილობა. თუ ასეა, დააბრუნეთ დოზა 2000-3000 მგ-მდე ყოველდღიურად, რასაც თითქმის ყველა ზრდასრული შეუძლია გაუმკლავდეს. ”
3. ELDERBERRY წვენი
ეს შეიძლება იყოს გამონაყარი და ძნელი მოსაძებნი, მაგრამ მას შეუძლია გრიპის თავიდან აცილება. დოქტორი ბუჩი გვირჩევს ყოველდღიურად მიიღოთ ის თავისი სარგებლისთვის.
ვიდეო: 5 ჯანსაღი გამოწერის ყუთი საჩუქრად
4. სოკო
კარგი, სოკო არ არის ყველაზე ჯანსაღი არჩევანი, მაგრამ დოქტორი პასლერი ამბობს, რომ ნედლეულის ჭამამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი იმუნური პასუხი. კიდევ უკეთესი: ისინი არც კი უნდა იყვნენ ლამაზი, როგორც შიიტაკეს სოკო.
5. თუთია
ცნობილია, რომ მინერალი ამცირებს გაციების და გრიპის სიმპტომებს. შევსების ერთ -ერთი გზა არის პასტა. „ეძებეთ თუთიის აცეტატი, როგორც თუთიის ტიპი და არა შაქრის, ციტრუსის არომატის ტაბლეტში, რომელიც ნელა დნება თქვენს პირში- ორი ინგრედიენტი ბლოკავს თუთიას და თუთიის სხვა ფორმებს (როგორიცაა თუთიის ოქსიდი, ციტრატი და ა.შ.) უბრალოდ არ შეუძლია იმუშაოს როგორც თუთიის აცეტატი, ” - ამბობს დოქტორი. ბუჩი ”გლუკოზა და არა შაქარი არის უკეთესი საშუალება თუთიის პასტების არომატიზაციისთვის. თუთიის პასტა 5 მგ თუთიით ყოველ 3-4 საათში შეიძლება დაგეხმაროთ გაცივების თავიდან აცილებაში, თუკი საკმარისად ადრე დაიჭერთ ან მაინც არ გახდის მათ არც ისე ძლიერ ან არც ისე დიდხანს. ”
თუ გინდათ თუთიით მდიდარი საკვების მიღება გაზარდოთ, ცუკერბროტი გირჩევთ ხელთაა, ცხვრის, ძროხის და ისპანახს.
6. ჯინჯერი
ცუკერბროტი ამბობს, რომ ჯანჯაფილს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. არ იცით როგორ შეიტანოთ იგი თქვენს დიეტაში? დოქტორი პასლერი გირჩევთ დაამატოთ ის სტაფილოს წვენში. "სტაფილო შეიცავს A ვიტამინს, რომელიც ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების აქტივობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ვირუსების მოკვლაზე, ხოლო ჯანჯაფილი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს იმუნურ პასუხს", - ამბობს ის.