ტირილი ყოველდღიური მოვლენაა ჩემს ფსიქიატრიაში. ტირილი შეიძლება იყოს მწუხარების ნიშანი, რა თქმა უნდა, მაგრამ ცრემლები ასევე შეიძლება იყოს შფოთვის, ან სიბრაზის ან ნებისმიერი სხვა მკაცრი გრძნობის გამო, რომელიც ჩვენ გვაქვს ამ წელს. მაგრამ, ეჭვგარეშეა, როგორც კი ცრემლები წამოიჭრება, პირველი რაც ხდება, არის ჩემი პაციენტები, განსაკუთრებით ისინი, ვინც მდედრობითი სქესის წარმომადგენლები არიან, ბოდიშს იხდიან ამის გამო - და შემდეგ ცდილობენ ცრემლების შეჩერებას.
„ტირილი ძირითადად ჩემს კაბინეტში ხელის ჩამორთმევაა“, ვპასუხობ მე და ვცდილობ დაძაბულობის მოხსნას. ასევე ჩემი გზაა ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ ცრემლები არა მხოლოდ კარგი და დასაშვებია, არამედ ჩვეულებრივია.
მე მინდა ვთქვა, რომ ჩემი ხუმრობა, როგორც წესი, ასუფთავებს ჰაერს და უცებ ჩემს პაციენტებს შეუძლიათ ჩემს კაბინეტში თავისუფლად ემოციების გატარება, მაგრამ ეს ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ეს. ერთი სარკასტული ხუმრობა არ აპირებს წლების განმავლობაში არსებული ქცევის შეცვლას. ქცევა, რომელსაც ემატება სქესი და სტერეოტიპები იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს ემოციების ჩვენება. ქცევა, რომელიც დროთა განმავლობაში ჩამოვაყალიბეთ იმით, რომ საკუთარ თავს ვუთხარით, არ იყოთ გაბრაზებული, შეწყვიტოთ ტირილი ან უბრალოდ გაიღიმოთ. საბოლოოდ ჩვენ არც კი უნდა ვუთხრათ საკუთარ თავს რაიმე, რადგან მინიშნებები ავტომატური ხდება - როგორც გრძნობების ჩართვის/გამორთვის ჩამრთველი, რომელიც ძირითადად უბრალოდ გამორთულია. ბევრი ჩვენგანისთვის შეჩერებას და თავს უფლებას ვაგრძნობინოთ, განსაკუთრებით ახლავე პანდემიის დროს, აქვს აზრი, რომ შეიძლება დაგვატეხოს. უფრო ადვილია (თუ უსაფრთხო?) უბრალოდ არ იგრძნო არაფერი.
დაკავშირებული: მე ვარ ფსიქიატრი და აი, რას ნიშნავს იყო ფსიქიკურად "ჯანმრთელი"
მე ვიცი, რომ ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა, როგორც ემოციებთან ჩემი ურთიერთობის გააზრება იყო ჩემი საკუთარი თერაპიის ფოკუსირება მრავალი პანდემიისთვის. ძალიან ბევრ საათს ვატარებ ჩემს ოთახში სიარულისას, სტრესის ღვეზელს ვიჭერ, მაინტერესებს, რატომ არ ქრება ჩემი ბრაზი, ან ვტირი ვუყურებ სატელევიზიო შოუს, მაინტერესებს, ცრემლები რეალურად არ არის შოუს, არამედ პაციენტების საათებზე ადრე ჰქონდა. ჩემი ბრძოლა შეიძლება გასაკვირი იყოს, რადგან ჩემი საქმე ძირითადად არის სხვა ადამიანების ემოციების გაგება და დაეხმარეთ მათ გამოხატონ თავიანთი, მაგრამ არავის უთქვამს, რომ ფსიქიატრები ყოველთვის კარგად ასრულებენ იმას, რასაც ჩვენ ქადაგება. ადამიანები მხოლოდ სამსახურში გვხედავენ, ცდილობენ არ აითვისონ ძალიან ბევრი ემოციური უძრავი ქონება, ეკითხებიან ჩვენს პაციენტებს: „როგორ? რაც გაგრძნობინებს?" ადვილი დასავიწყებელია, ჩვენ ასევე გვაქვს ჩვენი ემოციური ცხოვრება, რადგან, დამერწმუნეთ, ჩვენ გვავიწყდება. ძალიან.
სამწუხაროდ, ყველა ჩვენგანისთვის, ჩვენი გრძნობების იგნორირება ან მათი კონტროლის მცდელობა არ ნიშნავს რომ ისინი არ არსებობენ. ისინი ხშირად ბრუნდებიან მოგვიანებით, მათი მოხერხებულობით და, როგორც წესი, უფრო ძლიერად, ვიდრე ადრე.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარ ადამიანი, რომელიც სიტყვასიტყვით ქადაგებს "იგრძენი შენი გრძნობები", ისევე როგორც ჩემი ბევრი პაციენტი, მე ვცდილობ ასე დათრგუნე ჩემი ემოციები იმ მომენტში, მჯერა, რომ "ემოციები ხელს უშლიან" და უფრო ადვილია არ გამოვხატო მათ. ჩვენ ვსწავლობთ ჩვენი სხეულის ნიშნების იგნორირებას (ან თუნდაც მათზე კონტროლის განხორციელებას) და ვწოვთ მას ისე, რომ ჩვენ შეგვიძლია წავიდეთ ვიმუშაოთ, ან ვიზრუნოთ ბავშვებზე, ან სკოლაში წასვლა, ან სხვა ასი ნივთიდან ჩვენს შესახებ ფირფიტები. შეიძლება გულუბრყვილოდ ვიფიქროთ, რომ მოგვიანებით გვექნება დრო ან ენერგია ემოციების გადასამუშავებლად, მაგრამ ხშირად ჩვენ ჯერ კიდევ ძალიან დაკავებულები ვართ ჩვენი გრძნობებისთვის. სამწუხაროდ, ყველა ჩვენგანისთვის, ჩვენი გრძნობების იგნორირება ან მათი კონტროლის მცდელობა არ ნიშნავს რომ ისინი არ არსებობენ. ისინი ხშირად ბრუნდებიან მოგვიანებით, მათი მოხერხებულობით და, როგორც წესი, უფრო ძლიერად, ვიდრე ადრე.
მიუხედავად ამისა, ჩვენ ვცდილობთ ნაწილობრივ შევინარჩუნოთ ეს ყველაფერი, რადგან ვცდილობთ დავამტკიცოთ საზოგადოება არასწორი. საჭიროა მხოლოდ სიტყვის წარმოშობის დანახვა ისტერიული (მომდინარეობს ბერძნულიდან ისტერა, რაც ნიშნავს საშვილოსნოს), რომელსაც ახლა ვიყენებთ უკიდურეს ემოციის აღსანიშნავად, ემოციების გენდერული ბუნების გასაგებად. ჩვენ არ გვინდა ვიყოთ "ემოციური ქალები", რომლებიც რატომღაც არ არიან კარგად ასრულებენ ჩვენს სამუშაოს, რადგან ჩვენ - შოკისმომგვრელი - გვაქვს გრძნობები. მაგრამ, მეორეს მხრივ, ჩვენ ასევე არ უნდა ველოდოთ, რომ სტოიკური ვიქნებით, რომ შევადაროთ მამაკაცებს სამუშაო ადგილზე (თითქოს კარგია, რომ მამაკაცებსაც არ აქვთ ემოციები, როგორც იდეალი), ან მივმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რათა ჩვენი ნორმალური განწყობის რყევები კითხვის ნიშნის ქვეშ დადგეს ან, უარესი (რადგან მე მინახავს ეს!) წამალი მივიღოთ ისე, როგორც ყველა. პათოლოგიური.
დაკავშირებული: დეპრესიის 7 გავრცელებული ტიპი, რომელთანაც შესაძლოა საქმე გქონდეთ
რაც არ უნდა თქვას ვინმემ, ჩვენ უნდა გვქონდეს გრძნობები და მათი მთელი დიაპაზონი. მწუხარების ჩვენება არ არის ავტომატურად ნიშანი იმისა, რომ ჩვენ გვაქვს დეპრესია და რა თქმა უნდა არ არის გაფრთხილება არასტაბილურობის შესახებ. გაბრაზება ასევე მოქმედებს. ისევე, როგორც ბევრი სხვა ადამიანი, ჩემს უნარს აქვს შეზღუდვა, ვაწარმოო ანტიმეცნიერული და ანტივაქსიური კომენტარები, რადგან ეს პანდემია გრძელდება. მე შემიძლია შევინარჩუნო ის პაციენტთან, რომელიც გამოხატავს ამ შეხედულებებს და ვცდილობ განათლებას, მაგრამ დამიჭირე ქუჩაში ან ტექსტურ შეტყობინებებში ერთი და იგივე კომენტარებით და თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მთელი გაბრაზება, რაც მე ვიყავი ჩატარების. ეს არ მაქცევს "ცუდ ექიმად", ეს უბრალოდ რეალობაა. რა თქმა უნდა, ხანდახან არის გარკვეული ემოციების დრო და ადგილი, მაგრამ ჩვენ უნდა მივცეთ საკუთარ თავს განცდის სივრცე. ვკითხოთ საკუთარ თავს, რისი სწავლა შეგვიძლია საკუთარ თავზე ამ გრძნობებიდან. გრძნობები ხომ ადამიანებად გვაქცევს.
ისინი ასევე გვეხმარებიან ერთმანეთთან უფრო მეტად დაკავშირებაში და უფრო ღრმა ურთიერთობების ჩამოყალიბებაში. სოციალური მხარდაჭერა ხელს უწყობს დამწვრობის თავიდან აცილებას და ამცირებს სტრესს და მარტოობას. ჩვენ შეიძლება ვიფიქროთ, რომ თავს ვიცავთ იმით, რომ სხვებს არ „მოვუჩნდებით სუსტად“ და ვმალავთ ჩვენს გრძნობებს, მაგრამ საკუთარი ემოციების ჩახშობისას, ძირითადად, შიშისა და სირცხვილის გამო ვმოქმედებთ. სინამდვილეში, ღიად და დაუცველად ჩვენ ვიზიდავთ ადამიანებს. არ არის აუცილებელი ყველას მოუყვე შენი მთელი ცხოვრების ისტორია, ან გააკეთე ისე, როგორც მე გავაკეთე და გაამჟღავნეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ისტორია, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ აჩვენოთ გარკვეული დონის ბრძოლა ან არასრულყოფილება. ჩემთვის ეს ჰგავს წარუმატებლობასა და იმედგაცრუებაზე ხმამაღლა ლაპარაკს. როდესაც რაღაც რთულია, მე ვამბობ, რომ რთული იყო, ან თუ მიჭირს ჩემს ცხოვრებაში რაიმე კონკრეტული დავალება, როგორიცაა შვებულების დროს ჩემს ელ. ფოსტაზე პასუხის გაცემა, ამას ხმამაღლა ვამბობ. მე ასევე მივიღე გულწრფელი პასუხი კითხვაზე "როგორ ხარ?" მაშინაც კი, როცა ჩემი პაციენტები მეკითხებიან. მოდელირება იმისა, რომ კაცობრიობა ასევე კარგი ლიდერობაა, რადგან ის მოითხოვს გამბედაობას და თანაგრძნობას, რაც ყოველთვის არ ჩანს, მაგრამ ფასდება სამუშაო ადგილზე.
ჩვენი გრძნობების გამოხატვა უკეთეს მშობლებსაც გვაქცევს. მაგალითად, თუ ჩვენ ვგრძნობთ განსაკუთრებულ გაბრაზებას რაიმეზე სამსახურში, ბავშვებს შეუძლიათ იგრძნონ ჩვენი რეაქცია და მათ სურთ გაიგონ სიმართლე. თუ ისინი მშობლებისგან მოისმენენ, თუ რას გრძნობენ გულწრფელად, ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ კომფორტულად იგრძნონ ღიად საუბარი საკუთარ გრძნობებზე მომავალში, რაც გამოიწვევს ძირითადად პოზიტიურ ჯაჭვურ რეაქციას.
კარგია, ვიგრძნოთ გაბრაზება, შფოთვა და სევდა - ჩვენი მიზანი არ არის და არ შეიძლება იყოს, ვიყოთ ყოველთვის ბედნიერი. და თუნდაც ეს იყოს მიზანი, სხვა გრძნობების ჩახშობის მცდელობა იქამდე არ მიგიყვანთ.
თუმცა, ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, რომ უხერხული გრძნობები მოვიშოროთ და გავიგოთ, რომ არ არსებობს „კარგი“ ან „ცუდი“ ემოციები. ჩვენ უნდა დავასახელოთ და დავამტკიცოთ ყველა მათგანი თანაბრად, ვაღიაროთ, რომ თითოეულს აქვს მიზანი, როგორც ფილმის სიუჟეტი. შიგნით გარეთ, მაშინაც კი, თუ ისინი ყოველთვის არ გვაგრძნობინებენ თავს კარგად ამ მომენტში. კარგია, ვიგრძნოთ გაბრაზება, შფოთვა და სევდა - ჩვენი მიზანი არ არის და არ შეიძლება იყოს, ვიყოთ ყოველთვის ბედნიერი. და თუნდაც ეს იყოს მიზანი, სხვა გრძნობების ჩახშობის მცდელობა იქამდე არ მიგიყვანთ.
შეიძლება უცნაური იყოს ამის თქმა, როდესაც სიტყვასიტყვით არის სიმღერები და მაისურების სლოგანები, რომლებიც გეუბნებიან, რომ იყო ბედნიერი. მაგრამ არა მხოლოდ კვლევა ნაჩვენებია რომ ადამიანები, რომელთა მიზანი ბედნიერები იყვნენ, რეალურად არიან ნაკლები ბედნიერი, მაგრამ 24/7 ბედნიერება უბრალოდ არარეალურია. ბედნიერებისგან ჩვენი მიზნის გადატანა გვეხმარება გავიგოთ, რომ ჩვენთან ცუდი არაფერია, თუ არ ვართ ბედნიერები, მაშინაც კი, თუ ამას საზოგადოება გვეუბნება, გვიბიძგებს მუდმივი ბედნიერებისკენ. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ვაღიაროთ, რომ ჩვენს ყველა ემოციას აქვს მნიშვნელობა.
მაშ, რა უნდა გავაკეთოთ იმის ნაცვლად, რომ ვცადოთ ემოციების კონტროლი?
როდესაც ჩვენ ვამჩნევთ გრძნობებს, უნდა შევჩერდეთ და დავასახელოთ ის ემოცია, რომელსაც განვიცდით. უბრალოდ თქვით „ვგრძნობ შფოთვას“ ან „უხერხულად ვგრძნობ თავს“ შეიძლება დაგეხმაროთ უკეთესად გრძნობა. როგორც ჩანს, ძალიან მარტივია მუშაობა, მაგრამ რეალურად ადასტურებს სახელის დარქმევა იმას, რასაც ვგრძნობთ ჩვენს სხეულში. თქვენ უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რატომ ვგრძნობ იმას, რასაც ვგრძნობ?" და "რას მეუბნება ჩემს შესახებ ემოცია?" ზოგჯერ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემამ შეიძლება მოგაწოდოთ კარგი ინფორმაცია თქვენი ტრიგერების შესახებ, ან თუნდაც კარგი ინფორმაცია თქვენთვის თერაპევტი.
მაშინ, ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ გრძნობები დაუყოვნებლივ არ გაქრეს. ჩვენ გვინდა, განსაკუთრებით არასასიამოვნო ადამიანებთან ერთად, მაგრამ მაქსიმალურად უნდა ვეცადოთ, რომ ეს არ გავაკეთოთ. ეს ასევე ნიშნავს, რომ ჩვენ არ უნდა მივუდგეთ სწორ ქცევებს, როგორიცაა ალკოჰოლი, ან თუნდაც სამსახურში ჩაძირვა და დაკავება. რა თქმა უნდა, ჩვენ რეალურ სამყაროში ვცხოვრობთ და ხანდახან არჩევანი არ გვექნება და არ შეგვიძლია უბრალოდ ემოციებში ჩავჯდეთ ყველა სიტუაციაში. მაგრამ, თუ შეგვიძლია, უნდა ვეცადოთ გადავიდეთ დასახელების ფარგლებს გარეთ.
ამ მომენტებში ჩვენ შეიძლება შევამჩნიოთ უარყოფითი, განსჯის აზრები და ეს დაგვეხმარება ჩვენი აზრების სხვაგვარად ჩამოყალიბებაში. ერთ-ერთი გავრცელებული გზაა ვეცადოთ საკუთარ თავს ისე ვილაპარაკოთ, როგორც მეგობარს, ან როგორც საკუთარი თავის ახალგაზრდა ვერსიას. თუ ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით: „შეიწოვეთ“ ან „შეწყვიტეთ უსარგებლო ყოფნა და არაფრის გაკეთება“, სინამდვილეში შეჩერებით და საკუთარი თავის ამ ფრაზების წარმოთქმის მოსმენით, მივხვდებოდით, რომ ასე არასდროს ველაპარაკებოდით სხვას მკაცრად. დამატებითი ნაბიჯით, ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ უფრო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და არ დავეყროთ ისედაც განსჯის და მძიმე სამყაროს. ამის ნაცვლად შეგვიძლია ვცადოთ მსგავსი რამ: „დღეს მძიმე დღე იყო და იმაზე ნაკლებს ვაკეთებ, ვიდრე მსურს, მაგრამ ეს კარგია“. ამ პატარა ცვლილებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი განსხვავება გამოიწვიოს.
რა თქმა უნდა, გრძნობასთან დაჯდომის და მისი დამუშავების შემდეგ, კარგია იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე მას. როგორ გააკეთებს ამას, მათი გადასაწყვეტია, თუმცა ეს ასევე შეიძლება იყოს ემოცია ან დრო სპეციფიკური. სიბრაზის გამო ხანდახან მიყვარს ვარჯიში და აბაზანა ან შხაპი, მწუხარებისთვის კი დღიურები, მაგრამ ეს მხოლოდ მე ვარ. მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ყველამ გავარკვიოთ, რა მუშაობს ჩვენთვის. დაძლევის საუკეთესო უნარები არის ის, რასაც ჩვენ გავაკეთებთ.
დაკავშირებული: მე ფსიქიატრი ვარ და ჩემი ფსიქიკური ჯანმრთელობის წამლებიც კი საიდუმლოდ შევინახე
მიუხედავად იმისა, რომ ვერ დაგპირდები, რომ მზად ვარ აქ დავჯდე და ვიტირო ამის შეჩერების მცდელობის გარეშე, ან ვთქვა, რომ ჩემი ჩემი ემოციების კონტროლის მცდელობები ჩემს უკან დგას, ყოველ შემთხვევაში, ბოდიშის მოხდას შევწყვეტ ის. ფაქტობრივად, ვწუხვარ ყველა იმ მომენტისთვის, როცა საკუთარი თავი განვიკითხე ემოციების გამო ან დამალული ვიყავი. ბოდიშს ვიხდი იმ ზედმეტი წონისთვის, რაც მე ავიღე (და ვაგრძელებ) რომ ვცდილობ არ ვგრძნობდე. და ბოდიშს ვიხდი ვინმესთვის, ვინც კვლავ მტკიცედ ებრძვის იმავე იმპულსს. მაგრამ, არ ვწუხვარ ადამიანური ემოციების გამო. დროა უბრალოდ მათ მაგივრად ვიგრძნო.