ერთ კუთხეში დიეტა; მეორეში, ფიტნესი. მთელი მაისის თვის განმავლობაში მიჰყევით როგორც Სტილში'სკრეატიულმა დირექტორმა რინა სტოუნმა და სტილის მთავარმა რედაქტორმა ალი პიუმ გამოსცადეს ზაფხულისთვის მზა ორი სტრატეგია. სტოუნი ყურადღებას ამახვილებს კვებაზე, ხოლო პიუ აგრძელებს ოფლიანობის ძირითად სესიებს. შეამოწმეთ ყოველ კვირა მათი პროგრესის შესახებ განახლებისთვის.
ამ კვირაში Kayla Itsines-ის ბიკინის ტანის პროგრამა მოიცავდა უამრავ სხვადასხვა სახის მოძრაობას, როგორიცაა ტრიცეპის დაწევა, ბიძგ-აპი, ჩაჯდომა, ნახტომი ჩაჯდომა, ლუნგები (მრავალი ვარიაციით), ბურპი და ა.შ. ისე ბევრი მთამსვლელი. ოჰ, და მე არ შემიძლია დავივიწყო ყველა მუცლის ვარჯიში: სრული ჩაჯდომა (რაც არც ისე გავრცელებულია, როგორც ჩანს - სრული ჩაჯდომა რთულია!), სწორი ფეხის ჩაჯდომა, ველოსიპედი და ჯეკ დანები. ორიოდე დღე სპორტდარბაზში წავედი და წყნარი კუთხე ვიპოვე და მეორე დღეს პარკში წავედი ჩემი იოგას ხალიჩით.
მომეწონა სვლის ყველა ვარიაცია -- ვინ იცოდა, რომ ამდენი გზა არსებობდა ჩაჯდომისა და ჯდომის გასაკეთებლად? მცირეოდენი კარდიო დამატებული იყო გამოტოვების წყალობით, რაც მომეწონა. მე ყოველთვის მიყვარს კარდიო, ის გაოფლიანებს და ცოტა ენერგიას გაძლევს.
კარგია, რომ მე მომწონს გამოწვევა, რადგან ეს კვირა ნამდვილად ასე ვიგრძენი! მე ვიტყოდი, რომ 1-10 სკალაზე ვიყავი 7-იანი დაღლილობის მასშტაბით. მე ნამდვილად ვიგრძენი ეს უფრო მეტად ამ კვირაში, ვიდრე წინა; მკლავისა და მუცლის ვარჯიში რთული იყო; ჩემი კუნთები დაღლილობას ვგრძნობდი; და მე მტკიოდა. ყოველი ვარჯიშის შუა პუნქტით თავს დაღლილად ვგრძნობდი, მაგრამ საბედნიეროდ, 7 წუთიანი მატება ნამდვილად გაიძულებს საკუთარ თავს. ისიც შევამჩნიე, რომ როცა კარგად არ ვჭამდი, ვარჯიში უფრო რთული იყო. ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კონტროლი საკვებთან ერთად.
მე ვჭამე ახალი მუქი ფოთლოვანი მწვანილის უფრო საინტერესო კომბინაციები, ვიდრე ოდესმე ვიცოდი, რომ არსებობდა მე-3 კვირას Sakara Life Organic პროგრამა. გამორჩეული იყო კამა კრუნჩ სალათი სალბის თესლის ტოსტთან ერთად (ქვევით), ასევე ინდური სამოსი ტკბილი და პიკანტური ჩატნიით (რომელიც ასევე მოვიდა პატარა სალათთან ერთად).
მე მაინც მიყვარს! ვინაიდან ჩემი კვება ყოველთვის მზად არის, მე ვჭამ ბევრად უფრო გონივრულ საათებში, ვიდრე ადრე. ნახვამდის 4 სთ. სადილი და 9 საათი. ვახშამი. საუზმე კვლავ ვარსკვლავია, კერძებით, როგორიცაა ვარდის ფურცლების ბლინები ატმის კარაქით და AB&J (ეს არის ნუშის კარაქი და ჟელე) ჩიას ტოსტზე.
ძალიან სავსე ვარ და ხშირად ვერ ვამთავრებ მთელ კვებას. ჩემი ტკბილი კბილი არც ისე მტკივა. (მიუხედავად იმისა, რომ მე გამოვიპარე დიეტური კოკა). მე რეალურად ვარ დატენიანებული ჩემი კვებით და არა მხოლოდ ჩემი H20 მიღებით. უკვე მოუთმენლად ველოდები მომავალ კვირას!