ბიკინის სეზონის სრული ეფექტით, ჩვენ ვდებთ ფსონს, რომ თქვენი ბუტი სერიოზულ ყურადღებას იპყრობს. კვირაში სამჯერ შესრულებული ეს სამი ვარჯიში უდრის ერთი დარტყმის სილუეტს, ჰპირდება Exhale სპა-ს გონება-სხეულის მენეჯერი და გლუტის გურუ ნიკოლ ურიბარი. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ეს ტუშები ზაფხულისთვის და უყურეთ ჩვენი უფროსი მოდის ახალი ამბების რედაქტორს, კიმ პეიფერს, როგორ აჩვენოს თითოეული ნადავლი ვარჯიში GIF-ების სერიაში ქვემოთ.
45 გრადუსიანი კუთხით, თეძოებიდან მოხარეთ თქვენი ზედა სხეული წინ. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე და შეინარჩუნეთ მუწუკები ჩართული, როდესაც სამუშაო ფეხი აწიეთ თეძოს სიმაღლეზე.
დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე და პარალელურად. დააწექით ფეხები იატაკზე, აწიეთ თეძოები, შემდეგ გაშალეთ ერთი ფეხი ისე, რომ ფეხის ქვედა ნაწილი ჭერისკენ იყოს მიმართული.
დადექით ოთხზე; გაასწორეთ მაჯები მხრების ქვეშ და მუხლები თეძოების ქვეშ. გაიყვანეთ მუცლიდან და შეინახეთ ზურგი ბრტყელ მდგომარეობაში, როცა ერთი მოხრილი ფეხი თეძოს სიმაღლემდე გააფართოვეთ. პულსი გაუკეთეთ თეძოს სიმაღლეზე მაღლა, ოთხი კომპლექტი 30 გამეორებით, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე მუშაობაზე.