თუ ჩვენნაირი ხართ, ჩვეულებრივ იჭერთ ყველაფერს, რასაც იპოვით ვარჯიშისკენ მიმავალ გზაზე, მაგრამ ამ ფიტნეს გურუების აზრით, ჩვენ ამ ყველაფერს არასწორად ვაკეთებთ. მაკარონი და ბურიტო, დარწმუნებული ვიყავით, რომ NO სიაში იყო, მაგრამ პარკოსნები?? ჩვენ 100 პროცენტით ვერ ვნახეთ ის მოსვლა. წაიკითხეთ გამხდარი იმაზე, რასაც ამბობენ, მუშაობს — და რასაც ამბობენ, ნამდვილად არა.

რა არის ერთი რამ ნეტავარასოდესვჭამ ვარჯიშამდე თუ ვარჯიშის შემდეგ?

„არასოდეს ვჭამ რაიმე ზედმეტად მძიმეს, მაგალითად, თასს მაკარონი ან ბურიტო ვარჯიშის წინ. თუ თქვენი სხეული ცდილობს საჭმლის მონელებას და თავს ზედმეტად სავსე გრძნობთ, ეს შეიძლება იყოს ყურადღების გადატანისა და უფრო რთული ფოკუსირება და იმაზე, თუ რაზე ხართ იქ გასაკეთებელი." - ჯესიკა ფრეიტასი. FlyBarre ინსტრუქტორი

ჰუმუსი იმიტომ, რომ წიწიბურა (პარკოსოვანი მცენარეები), რომლებიც ქმნიან ჰუმუსს, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შებერილობა და ანთება და უამრავ დისკომფორტს შეუქმნას ვარჯიშის დროს. - კეილი კროუფორდი, რიგის სახლი ფიტნეს პროგრამირების უფროსი + მწვრთნელი

„ცხიმიანს ვერიდები. მიდრეკილია გულისრევა, თუ ვჭამ დიდ მძიმე საჭმელს, განსაკუთრებით ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე." - ანდრეა როჯერსი, დამფუძნებელი

Xtend Barre

დაკავშირებული: როგორ მივიღოთ კენდალ ჯენერის მსგავსი ფეხები?

”მე ვფიქრობდი, რომ დიდი, გულიანი კერძების ჭამა, როგორიცაა სტეიკი, საღამოს სამმაგი [სამი ზედიზედ Flywheel გაკვეთილის სწავლებამდე] დილის 6:00 საათზე დაწყებული კარგი იდეა იყო. ეს რეალურად კონტრპროდუქტიული იყო და მე პირველი ორი გაკვეთილის განმავლობაში გულისრევის შეგრძნება და ოფლიანობა მქონდა. ამ დღეებში ვცდილობ კვირის განმავლობაში ვჭამო სუფთა და მსუბუქი ვახშამი, თავი ავარიდო მძიმე ხორცს ან რაიმე ზედმეტად ცხარე ან მჟავე. თუ სავარჯიშოში ვივლი დღის შემდეგ, ბოლო, რაც მინდა მანამდე ან მის შემდეგ არის სუში.” - ქეით ჰიკლი. მფრინავი ოსტატი ინსტრუქტორი

Შენ რაყოველთვისჭამა ან დალევა ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ?

„ყოველთვის ვცდილობ ვარჯიშის წინ რაღაც მსუბუქი ვჭამო, როგორიცაა იოგურტი ხილით ან გრანოლით. ის ადვილად ასათვისებელია და საკმარის ენერგიას მაძლევს, რომ გავაგრძელო. ბანანი, როგორც წესი, ჩემი ვარჯიშის შემდეგ არის. ბანანს ბევრი კალიუმი აქვს და ეს სასარგებლოა კუნთების სამკურნალოდ.” - ჯესიკა ფრეიტასი. FlyBarre ინსტრუქტორი

„დღის პირველ გაკვეთილამდე, მე დავლევ ჭიქა ცხელ ჩაის ყელის გასათბელად და ასევე ბოთლ წყალს ვსვავ, რომ დატენიანებული ვიყო. იდეალურ შემთხვევაში, ეს იქნებოდა ყავა ფრანგული ვანილის კრემით, მაგრამ ვცდილობ, ყავა გაკვეთილის დასრულებამდე შევიკავო და Coffee-Mate-ის მიღება მინიმუმამდე დავიყვანო. მე ყოველთვის მავიწყდება წყლის დალევა გაკვეთილის დროს, ამიტომ მიზნად ისახავს ბოთლის მიღებას მაშინვე. მე ასევე ვიტამინ Water Zero-ს (ლიმონათის არომატი) დიდი გულშემატკივარი ვარ, ასე რომ, ერთ-ერთ მათგანს კლასებს შორის გავუმასპინძლდები.” - ქეით ჰიკლი, მფრინავი ოსტატი ინსტრუქტორი

დაკავშირებული: როგორ მივიღოთ ჯესიკა ალბას მსგავსი სხეული

„მოხარშული კვერცხი ან ერთი მუჭა თხილი. ეს დამიმატებს ენერგიას ისე, რომ არ დამიმძიმოს. ასევე მნიშვნელოვანია იყოთ ჰიდრატირებული ვარჯიშის წინ, დროს და მის შემდეგ. დაიმახსოვრე, როცა რეალურად გწყურია, უკვე დეჰიდრატირებული ხარ. მჭლე კუნთების აღსადგენად მე ვიცავ კარგ მოძველებულ წყალს ლიმონით და ამინომჟავის სკუპით. მე ასევე მიყვარს ცილოვანი სმუზი ვარჯიშის შემდეგ." - Kara Hermes, YG Studios Bootcamp ინსტრუქტორი

”მე ყოველთვის ვსვამ SFH Chocolate Recovery Whey Protein-ს ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთში. მე ყოველთვის გზაში ვარ, ამიტომ ფხვნილის ჩაყრა ჩემს წყლის ბოთლში ძალიან სწრაფი და მარტივია.” - კეილი კროუფორდი, რიგის სახლი ფიტნეს პროგრამირების უფროსი + მწვრთნელი

„როგორც წესი, დილის შუა რიცხვებში ვვარჯიშობ, ამიტომ ყავას დავლევ, სამი კვერცხის ცილა, ერთი კვერცხი და რამდენიმე მარტივი და რთული ნახშირწყალი. ჩვეულებრივ, ნახევარი ბანანი და ეზეკიელის პურის ნაჭერი. ვარჯიშის შემდეგ მივირთმევ ცილოვან კოქტეილს და ხილს, ან ქათმის მკერდს, შერეულ ბოსტნეულს და ტკბილ კარტოფილს." - ჯეიმი კორსო. დევიდ ბარტონის დარბაზი Astor Place ტრენერი