შესაძლოა, ადრეც გიცდიათ მედიტაცია. თქვენ დახუჭავთ თვალებს, ელით განმანათლებლობას (ან თუნდაც სტრესის მყისიერ შემსუბუქებას), მაგრამ არაფერი ხდება. შემდეგ წუთამდე, როდესაც დაინახავთ ყველაფერს, რისი დავიწყებასაც ერთი წუთით ცდილობთ, გონებას აევსო — გაგზავნეთ ეს ჩეკი! აიღე მეტი ტამპონები! ნუ დაგავიწყდებათ ამათი დაბადების დღე!

დიახ, ჩვენ იქ ვიყავით. მაგრამ რაც ჩვენ ვისწავლეთ არის ის, რომ გარკვეული პროფესიონალური ხელმძღვანელობითა და მცირე მონდომებით, თქვენ შეუძლია იპოვეთ თქვენი გზა მედიტაციის ისტორიული სარგებელისკენ.

ჩვენ ვესაუბრეთ ელენა ბრაუერს, ერთ-ერთ მასწავლებელს, რომელიც მონაწილეობდა Lolë White Tour-ზე (რომელსაც აქვს უფასო იოგას ღონისძიება ცენტრალურ პარკში ოთხშაბათს, 2 სექტემბერს, რომ ჯანმრთელობა აფინანსებს), რომ მოგვცეს დამწყებთათვის სახელმძღვანელო. მოემზადეთ სათქმელად "ომ".

ვიდეო: 2-წუთიანი მედიტაცია ბედნიერებისთვის

რატომ არის მედიტაცია ასე მნიშვნელოვანი?

მედიტაცია გვეხმარება შევამციროთ სტრესის რაოდენობა ჩვენს ცხოვრებაში, სხეულის მოდუნებულ, სამკურნალო მდგომარეობაში მოქცევით. ყოველ ჯერზე, როცა ვსხდებით, ჩვენ სიტყვასიტყვით ვიწვევთ ჩვენს უჯრედებს გამოათავისუფლონ ხანგრძლივი არაადაპტაციური სტრესული რეაქციები, რომლებიც დროთა განმავლობაში დაგროვდა, რაც გვაიძულებს უფრო ნათელ, ნათელ, გაწონასწორებულ და ადაპტირებულს. მედიტაციის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ბედნიერების დონეები, რომლებიც დროთა განმავლობაში უფრო და უფრო ხელმისაწვდომი ხდება. მედიტაცია აქვეითებს არტერიულ წნევას, აუმჯობესებს ჩვენს ძილს და აძლიერებს ჩვენს საერთო კმაყოფილებას და სტაბილურობას, არ აქვს მნიშვნელობა რა გარემოებები გვაქვს.

click fraud protection

დაკავშირებული: 7 მედიტაციის აპლიკაცია დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ზენი ახალ წელს

რა არის ყველაზე მარტივი გზა, რომ დაიწყოთ მედიტაცია თქვენი დღის ნაწილად?

ჯერ დილით დააყენეთ მაღვიძარა 20 წუთით ადრე (შეგიძლიათ!). გაიხეხეთ კბილები და დაჯექით იქ, სადაც გირჩევნიათ - დივანი, სკამი ან იატაკი. იყავი კომფორტული. დააყენეთ ტაიმერი 20 წუთის განმავლობაში.

დახუჭე თვალები და დაიწყე შოუ. თავიდან მოგეჩვენებათ, თითქოს დაბომბავთ - ეს მხოლოდ თქვენი შინაგანი წმენდაა. ფიქრის შემდეგ ფიქრი, სავარაუდოდ, თქვენს ცნობიერებაში გაიზრდება. უყურეთ და ისევ და ისევ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. ამას შეიძლება რამდენიმე წუთი დასჭირდეს, მაგრამ აზროვნების აღლუმი შენელდება და შეიძლება შეამჩნიოთ გარკვეული სივრცე ან პაუზა ერთი ფიქრიდან მეორეზე.

როდის არის იდეალური დრო მედიტაციისთვის?

იდეალური დროა დილით 20 წუთი და შემდეგ ისევ შუადღისას (სადილამდე) კიდევ 20 წუთი.

გჭირდებათ მედიტაციისთვის გარკვეული გზით ჯდომა?

დაჯექით კომფორტულად, სკამზე, დივანზე ან იატაკზე, თუ გსურთ. დაჯექი ვერტიკალურად, დახუჭული თვალები. დარწმუნდით, რომ არ შეგაწუხებთ, თუ როგორ ზიხართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ისუნთქოთ და მიეცით თქვენი სხეული მოდუნებულ მდგომარეობაში.

დაკავშირებული: ზენის მცნებები: თქვენი საველე გზამკვლევი ახლავე ცხოვრებისათვის

კონკრეტულად როგორ მედიტაციას აკეთებ?

დაჯექი კომფორტულ სკამზე, დახუჭე თვალები და დააკვირდი. უპირატესობა მიანიჭეთ თქვენს სუნთქვას, ვიდრე ფიქრებს, რომლებიც აუცილებლად გაჩნდება თქვენს გონებაში. გააგრძელეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.

რა შეიძლება გააკეთონ ადამიანებმა, თუ მათ აქვთ მკვეთრი აზრები ან არ შეუძლიათ გონების გარკვევა?

Გააგრძელე ყურება. სწორედ ამიტომ ვაკეთებთ მედიტაციას. დააკვირდით, როგორ შეიძლება თქვენი სუნთქვა მაინც დაგეხმაროთ ყურადღების მიქცევაში, ვიდრე გარედან.

დაკავშირებული: რატომ დავრბივარ ფიტნესთან არაფერ შუაშია

რამდენად ხშირად ან რამდენ ხანს უნდა იფიქრონ დამწყებებმა?

სცადეთ ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში. ნახეთ როგორ მიდის. ნებისმიერი მედიტაცია უკეთესია, ვიდრე არა.

არის რაიმე აპი ან ვიდეო, რომელსაც ურჩევთ დამწყებთათვის?

YogaGlo.com და ყურადღების ხელოვნების აუდიო მედიტაციის კურსი აქვს კარგი არჩევანი მედიტაციაზე.

რედაქტორის შენიშვნა: ეს ინტერვიუ შეკუმშული და რედაქტირებულია სიცხადისთვის.