ერთ კუთხეში დიეტა; მეორეში, ფიტნესი. მთელი მაისის თვის განმავლობაში მიჰყევით როგორც Სტილში'სშემოქმედებითი რეჟისორმა რინა სტოუნმა და სტილის მთავარმა რედაქტორმა ალი პიუმ გამოსცადეს ზაფხულისთვის მზა ორი სტრატეგია. სტოუნი ყურადღებას ამახვილებს კვებაზე, ხოლო პიუ აგრძელებს ოფლიანობის ძირითად სესიებს. გაეცანით იმას, რაც მოხდა კვირა 1, კვირა 2, და კვირა 3.
რინა სტოუნი
Რა გავაკეთე
წლების განმავლობაში, მე ვცადე სახლში მიტანის მრავალი საკვების სერვისი (დაბალკალორიული, ზონისთვის შესაფერისი და ა.შ.). მათ ყველას აქვთ მსგავსი პრეტენზია: ახალი გემრიელი გურმანი საკვები, გაზრდილი ენერგია, შემცირებული შეშუპება და ა.შ. არასოდეს მიმაჩნია, რომ საჭმელი გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი იყო და წონის დაკლება მხოლოდ საკვების ნაკლებობამ გამოიწვია, რადგან კვება ვერ დავამთავრე.
მიუხედავად იმისა, რომ Sakara Life Organics პროგრამა როგორც ჩანს ძვირი (ხუთდღიანი მიტანის პროგრამა იწყება $130-დან), არის კარგი მიზეზი: საკვები არის ძალიან ახალი, მაღალი ხარისხის და ძალიან დამაკმაყოფილებელი. 60-ჯერ მიმასპინძლეს და მხოლოდ ერთხელ იყო განმეორებითი სალათი (რომელიც პირველად მომეწონა მაინც) და მხოლოდ ორი კერძი დამხვდა, რომ არც ისე გემრიელი იყო.
დაკავშირებული: როგორ ორი Სტილში რედაქტორები გეგმავენ ფორმაში ჩადგომას ზაფხულისთვის ხსოვნის დღის გამოწვევით
Როგორ ვგრძნობ
ოთხი კვირის შემდეგ მე გამოვიყურები და თავს უკეთ ვგრძნობ. გარდა იმისა, რომ რეალურად დავკარგავ წონაში 8 ფუნტი, თავს უფრო მსუბუქად და მთლიანობაში განახლებული ვგრძნობ. (მეც კი მივიღე მკვეთრად განსხვავებული თმის შეჭრა, რასაც მივაწერ ჩემს საერთო აღფრთოვანებულ დამოკიდებულებას!)
დიდი კითხვა, რომელიც შეიძლება დაგისვათ არის: რა ახლა? მე ვიცი, რომ საუზმე და ლანჩი არის კერძები, რომლებსაც ტრადიციულად ვაფუჭებ, ამიტომ ვგეგმავ საკარას კურსზე დავრჩე დღეში ორჯერ და მივყვე ბლოგზე არსებულ რამდენიმე შესანიშნავი რეცეპტს სადილისთვის. (და კარგი ამბავი West Coasters: ისინი დაიწყებენ ლოს ანჯელესის დიდ რაიონში 1 ივნისს! მიწოდება: L.A., Orange County, San Diego და Santa Barbara.)
კრედიტი: თავაზიანობა
ალი პიუ
Რა გავაკეთე
ამ კვირაში Kayla Itsines's Bikini Body პროგრამამე გავაკეთე მთელი სხეულის ვარჯიში, ავურიე ყველა სხვადასხვა ვარჯიში, რომელიც მუშაობს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, ფეხებზე და კარდიოზე, მკლავებზე და მუცლის კუნთებზე. მე უფრო კრეატიული გავხდი ჩემი LISS-ით, როგორიცაა სირბილი ტრასაზე და SoulCycle გაკვეთილი (რომელიც, ვფიქრობ, ჩაითვლება "მაღალი ინტენსივობით", მაგრამ ღირს.)
დაკავშირებული: ხსოვნის დღის გამოწვევა: კვირა 2 მოაქვს სავსე მუცელს და მტკივნეულ ტრიცეფსს
როგორ მომეწონა
მთელი სხეულის ვარჯიში შესანიშნავი იყო. მივხვდი, რომ მირჩევნია ვივარჯიშო სხეულის ყველა სხვადასხვა ნაწილზე ერთ ვარჯიშზე და არა მხოლოდ ერთ რამეზე ფოკუსირება. (იქნებ იმიტომ, რომ არც ისე დაღლილი ხარ?) მე ასევე გავიგე, რომ 10-იანი ნამატებით დათვლა მეხმარება, ასე რომ, თუ მე მყავს 40 ab ველოსიპედი, მე ვაკეთებ 10-იანი ოთხი კომპლექტის თავში. Გონებრივი თამაშები. გასაოცარია, რამდენად გონებრივია ვარჯიში! ასე რომ, ამ კვირაში თავს კარგად ვგრძნობ; უფრო ნორმალური - არა სუპერ ენერგიული, როგორც პირველი კვირა, მაგრამ არა მკვდარი, როგორც გასულ კვირას.
Როგორ ვგრძნობ
ისე, ჩემი მუცლის კუნთები ნამდვილად უმჯობესდება. სწორი ფეხის ჩაჯდომა ბევრად უფრო ადვილი იყო ამ კვირაში - საოცარი!
მე ასევე მივხვდი, რომ თავს უფრო მკვეთრად და ფხიზლად ვგრძნობ იმ დღეებში, როცა მოძრაობებს გაღვიძებისთანავე ვაკეთებ. გამოდის, რომ ეს ვარჯიშია თქვენი ტვინისთვისაც, რადგან თქვენ ნამდვილად უნდა იფიქროთ ყველა მოძრაობაზე და დათვალოთ ისინი; განიხილეთ ტექნიკა და რა არის შემდეგი და ა.შ. ეს ყველაფერი მაიძულებს უფრო „მასზე“ მთელი დღის განმავლობაში, რაც შესანიშნავია. ეს კოფეინის დამატებით შოტს ჰგავს! მე ჯერ კიდევ უნდა ვიმუშაო იმაზე, რომ ჩემი ჭამა შევინარჩუნო, თუმცა - ეს არასდროს მეხმარება ტკბილეულის ჭამაში და ამან გაართულა ვარჯიში. (თუმცა მაინც მიკვირს, რამდენად უკეთ შემეძლო სწორი ფეხის ჩაჯდომის გაკეთება!
ეს პროგრამა აშკარად 12 კვირიანი პროგრამაა. ვგრძნობ, რომ მშვენივრად ვარ სპორტდარბაზში მისვლა და ზუსტად ვიცი, რას ვაკეთებ. მაგრამ რაც შეეხება შედეგებს, მე ჯერ არ მინახავს რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილება. რამდენიმე უმნიშვნელო -- ჩემი ხელები ოდნავ უფრო ტონუსს ვგრძნობ და ვგრძნობ ცოტა მეტ სივრცეს ტანსაცმელში თეძოების გარშემო. მე ასევე ვფიქრობ, რომ Kayla-ს პროგრამა მართლაც შესანიშნავია იმისთვის, რომ ისწავლო, თუ როგორ ვარჯიშობ საუკეთესოდ და რა სახის სვლები მოგწონს, რა გიბიძგებს და რა გაგრძნობინებს თავს შესანიშნავად, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია!
დაკავშირებული: ხსოვნის დღის გამოწვევა: კვირა 3, ჯერ კიდევ სავსე და ჯერ კიდევ მტკივნეული