ათწლეულების განმავლობაში, ჩვეულებრივი სიბრძნე (და ჯეინ ფონდა) ამბობდა, რომ კარდიო ვარჯიში საუკეთესო იყო წონის დაკლება. შემდეგ ძალისმიერი ვარჯიში ყურადღების ცენტრში მოექცა, როგორც აუცილებელი ნაბიჯი თქვენი მეტაბოლიზმის აღსადგენად და ძილში წონის დასაკლებად, რამაც აიძულა ბევრი ვარჯიშის მოყვარული შეუერთდეს #TeamNoCardio. ასე რომ, რამდენიმე წლის წინ, დიუკის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ლაბორატორიაში ჩაატარეს ყველაზე დიდი კვლევა, რათა შეედარებინათ ეს ორი და ერთხელ და სამუდამოდ მიეღოთ პასუხი.
ამავე თემაზე: იხილეთ კიმ კარდაშიან ვესტი Missy Elliott-ის სრულფასოვანი სპორტული კოსტუმით 7 ფუნტის დასაკლებად
8 თვიანი თვალყურის დევნების შემდეგ 119 ჭარბწონიან და ადრე მჯდომარე მოხალისეებს, სანამ ისინი ასრულებდნენ წინააღმდეგობის ვარჯიშს, აერობულ ვარჯიშს ან ამ ორის კომბინაციას, აშკარა გამარჯვებული იყო…აერობული ვარჯიში. ბევრით. კარდიო ჯგუფმა დაიკლო დაახლოებით 4 ფუნტი, ხოლო წინააღმდეგობის მომზადების მათმა თანატოლებმა მოიმატეს ორი. დიახ, წონის მატება მიეკუთვნებოდა დამატებულ მჭლე მასას. თუმცა, ამ კუნთის მასამ არ გამოიწვია რაიმე მნიშვნელოვანი ცხიმის დაკარგვა კვლევის განმავლობაში. სინამდვილეში, მხოლოდ აერობიკის ჯგუფმა დაკარგა 3 ½ ფუნტზე მეტი ცხიმი, ხოლო ამწეებმა არ დაკარგეს ერთი ფუნტი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი რეალურად ვარჯიშობდნენ 47 წუთით მეტს ყოველ კვირას, ვიდრე კარდიო ჯგუფი. გასაკვირი არ არის, რომ კარდიო-პლუს რეზისტენტულმა ჯგუფმა გააუმჯობესა სხეულის შემადგენლობა საუკეთესოდ - დაკარგა ყველაზე მეტი ცხიმი და დაამატა მჭლე მასა. მაგრამ ისინი ასევე ორჯერ მეტ დროს ატარებდნენ სპორტდარბაზში.
დაკავშირებული: ედ შირანმა დაკარგა 50 ფუნტი მარტოხელა მანკიერის გათავისუფლებით
ეს მარტივი მათემატიკაა, ამბობს კვლევის თანაავტორი კრის სლენცი, დოქტორი, მედიცინის ასისტენტ პროფესორი დიუკის უნივერსიტეტში. „წუთში კარდიო წვავს მეტ კალორიას, ამიტომ ის საუკეთესოდ მუშაობს ცხიმოვანი მასისა და სხეულის მასის შესამცირებლად“. ეს არის რომ არ ვთქვა, რომ არ უნდა აწიო სიმძიმეები, მით უმეტეს, როცა დაბერდები და იწყებს კუნთების მასის დაკარგვას, შენიშვნები. ”რეზისტენტობის ვარჯიში მნიშვნელოვანია სხეულის მჭლე მასის, სიძლიერისა და ფუნქციის შესანარჩუნებლად, ხოლო ფუნქციურად მორგება მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ცხოვრებისთვის, მიუხედავად თქვენი ზომისა.”
ვიდეო: მიიღეთ ეს სხეული: ჯესიკა ალბას აბს
ყველაზე დიდი ფიტნეს მატებისთვის/წონის დაკლებისთვის თქვენი ვარჯიშისთვის, დააკავშირეთ ეს ორი, ჯერ გააკეთეთ ძალების ვარჯიში და დაასრულეთ კარდიო ვარჯიშით. ან სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო ვარჯიშის თანმიმდევრობამ დაადგინა, რომ თქვენი გულისცემის სიხშირე უფრო მაღალია - დაახლოებით 12 დარტყმით წუთში - თქვენი კარდიო ვარჯიშის დროს, როდესაც წინასწარ აწევთ წონას. ეს ნიშნავს, რომ მეტი კალორია დაიწვა.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი ვარჯიშისა და წონის დაკლების შესახებ, ამბობს სლენცი. „სავარჯიშო თავისთავად არ გამოიწვევს წონის დიდ კლებას. რას და რამდენს ჭამთ, ბევრად უფრო დიდ გავლენას ახდენს წონაზე დაკლებაზე“, - ამბობს ის. ეს იმიტომ ხდება, რომ გაცილებით ადვილია ნაკლები ენერგიის (კალორიების) მიღება, ვიდრე მნიშვნელოვანი რაოდენობით დაწვა და ძალიან ადვილია გააუქმოთ რამდენიმე ასეული კალორია, რომელიც დახარჯეთ ვარჯიშის დროს მხოლოდ ერთი საჭმლით.
დაკავშირებული: გსურთ ფუნტის დაკლება? ეს 3 აპლიკაცია ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლებას
როგორც ჩანს, ვარჯიში ყველაზე მნიშვნელოვანია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად ან წონის დაკლების შემდეგ კილოგრამების შესანარჩუნებლად, ამბობს სლენცი. ”როგორც ჩანს, ვარჯიში საუკეთესოდ მუშაობს სხეულის წონის კონტროლისთვის,” - ამბობს ის. წონის კონტროლის ეროვნული რეესტრი, რომელიც 1994 წლიდან მოყოლებული აკონტროლებდა 10000-ზე მეტ ადამიანს, რომლებმაც დაკარგეს საშუალოდ 66 ფუნტი და შეინარჩუნეს ის მინიმუმ ხუთი წლის განმავლობაში, დაეთანხმება. წონის დაკლების წარმატებული შემსრულებლების 90 პროცენტი ვარჯიშობს დღეში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და მათი არჩევანი არის კარდიო, უბრალოდ სიარული.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა Health.com.