გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა ერთ წუთში ამ რჩევებით

არა, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ცხოვრების ყოველი წუთი დაუთმოთ ჯანმრთელობას. ზოგჯერ მხოლოდ ერთი წუთი გამოდგება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ახალი კარგი ჩვევების დასამკვიდრებლად არის ცოტა კრეატიულობა და მათი გაკეთების სურვილი, როცა და სადაც შეგიძლიათ.

„ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ახლა, რაც მოგცემთ კარგ დაბრუნებას სწრაფად ინვესტიცია“, - ამბობს შერი პაგოტო, დოქტორი, მასაჩუსეტსის სამედიცინო უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი სკოლა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მცირე შესწორებებიც კი (საჭმლის გადამრთველი აქ, დამატებითი ფიცარი იქ) დაგეხმარებათ გახდეთ თქვენი ყველაზე ძლიერი, ყველაზე ბედნიერი მე.

ვიდეო: 7 ჯანსაღი საკვები, რომელიც 1 დოლარზე ნაკლები ღირს

სცადეთ ეს წინადადებები, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი თავისუფალი მომენტები.

წაისვით სახეზე - ახლა დაუთმეთ სამი წამი და გაასუფთავეთ თითოეულ ყურზეც. კანის არამელანომური კიბო, რომელიც მდებარეობს ყურზე, აღმოჩნდა, რომ უფრო აგრესიულია; ეს სიმსივნეები იზრდება უფრო დიდი და ღრმა, ვიდრე სახეზე. (მიუხედავად იმისა, რომ ისინი, როგორც წესი, არ არიან სასიკვდილო, მათ შეუძლიათ გამოიწვიოს ნერვების და კუნთების დაზიანება.) და ყურის ფორმისა და ის ფაქტი, რომ თქვენ ვერ ხედავთ მის ყველა ნაწილს, შეიძლება რთული იყოს პოტენციური ცვლილებების დადგენა, რაც მიუთითებს კანზე კიბო.

დაკავშირებული: მე ვცადე ეს სტრესის მომხსნელი შოკოლადი, რათა მენახა, დამამშვიდებდა თუ არა TF-ს

სანამ ყველა კურკუმას აყრის თავის ბლენდერში, მიირთვით დაფქული ქინძი თქვენსში. „კილინტროს თესლიდან მიღებული ქინძი შეიცავს ზეთების ნაზავს, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავების დამშვიდებას“, - ამბობს პატრიცია ბანანი, RDN, ავტორი ჭამე სწორად, როცა დრო ცოტაა ($16; amazon.com). ეს ხელს შეუწყობს შებერილობის შემსუბუქებას და მუცლის გაბრტყელებას, ამბობს ის. გამოიყენეთ მეოთხედი ჩაის კოვზი ერთჯერადი მოხმარების სმუზიში.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა პატარა ნაბიჯის გადადგმა შემიძლია ახლა, რომელიც მიმიყვანს ჩემს ერთ-ერთ მიზანთან ახლოს? ვარაუდობს პაგოტო. ვთქვათ, გსურთ უფრო რეგულარულად ივარჯიშოთ. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ტახტი 5K აპი, მისწერე მეგობარს, რომ მოიწვიოს სპინ კლასში, ან ელფოსტა ჯგუფს სალაშქრო მოგზაურობისთვის. „ზოგჯერ დაწყება ურთულესი ნაწილია“, აღნიშნავს პაგოტო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პირველი ნაბიჯი, როგორც პლაცდარმი უფრო დიდი ჩვევისთვის.

ჩვენ ვიცით, ვიცით - ეს არის ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ გრძელი დღის ბოლოს. მაგრამ ძაფების გამოყენება - დღეში ორჯერ დავარცხნასთან ერთად და წელიწადში ორჯერ მაინც სტომატოლოგთან მისვლა - არის აუცილებელია ბაქტერიების მოსაშორებლად და კბილებისა და ღრძილების დაავადებებისგან თავის დასაცავად, ამბობს American Dental ასოციაცია. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ: 2011 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, ხანდაზმულებში, მათ, ვინც არასდროს კვლევის დროს flossed-ს ჰქონდა 30 პროცენტით მეტი სიკვდილის რისკი, ვიდრე ყოველდღიურად ფოსტის ჩვევა. დაჯექი.

სანამ შუადღის შოკოლადის ტკბილეულს მიაღწევთ ან პრეზელის ტომარაში ჩაყვინთავთ, დაელოდეთ მხოლოდ 25 წამს. ეს შეიძლება საკმარისად საკმარისი იყოს იმისათვის, რომ უფრო ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება მოგიწიოთ, ჩიკაგოს რაშის უნივერსიტეტის ახალი წინასწარი კვლევის თანახმად, რომელიც შეისწავლა, თუ როგორ აწარმოებენ ადამიანები ვაჭრობის მანქანებს. თხილი შესანიშნავი საჭმლის არჩევანია: დღეში ერთი უნცია თქვენს დიეტაში დამატებამ შეიძლება შეამციროს დიაბეტის რისკი. 39 პროცენტით, გულის დაავადება 21 პროცენტით და კიბო 15 პროცენტით, ვარაუდობს კვლევაში გამოქვეყნებული BMC Medicine. (დააგროვეთ 100 კალორიული შეფუთვები თქვენს ჩანთაში, მაგიდის უჯრაში ან სპორტული დარბაზის ჩანთაში, რათა ყოველთვის კარგი ვარიანტი გქონდეთ ხელთ, გვთავაზობს ბანანი.)

დაკავშირებული: 6 რამ, რასაც ჟურდან დანი აკეთებს ფორმაში შესანარჩუნებლად

ფიტნესის ეს ფუნდამენტური მოძრაობა მიზნად ისახავს მუცლის და ზურგის ქვედა ნაწილს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ეს იმიტომ, რომ თქვენი ბირთვის გაძლიერება დაგეხმარებათ ხერხემლის სტაბილურობის უზრუნველყოფაში, განმარტავს პაგოტო. (ის ხელმძღვანელობს Twitter-ის გამოწვევას Plank a Day: #PlankADay.) დაიწყეთ ფიცრის 20-წამიანი შეკავებით და იმუშავეთ ერთ წუთამდე.

გაქვთ ერთ-ერთი ასეთი დღე? გადადით ქვევით ძაღლის პოზაში. „ეს არის მთელი სხეულის შესანიშნავი დაჭიმვა, რომელიც ნამდვილად მიზნად ისახავს თქვენი მხრებისა და ზურგის კუნთებს, რომლებიც სტრესს იკავებენ“, - ამბობს პაგოტო.

მას შემდეგ, რაც პირველ ან მეორეზე წახვალთ, ცოტაოდენი თვალი გადაავლეთ - თქვენი შარდვა და გამონაყარი ბევრს გეტყვით თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამბობს მაიკლ ს. ლანგანი, მედიცინის დოქტორი, შინაგანი მედიცინის ექიმი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრში. თუ თქვენი შარდი მუქი ყვითელია, ეს არის სიგნალი, რომ დალიოთ მეტი H2O (იდეალურია: გამჭვირვალე ან ძალიან ღია ყვითელი შარდი). მოვარდისფრო ან მოწითალო შარდვა შეიძლება მიუთითებდეს საშარდე გზების ინფექციაზე ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემაზე - მიმართეთ ექიმს.

დაკავშირებული: 5 მითი კვების შესახებ, ჯანმრთელობის მოძმეებიც კი ცდებიან

სავარძელში მოკალათება არის ცალმხრივი ბილეთი ბლა გრძნობისთვის. მეორეს მხრივ, ვერტიკალურად ჯდომა კარგი პოზით (ხერხემლის ხაზით, მხრები უკან) ეხმარებოდა დეპრესიის სიმპტომების მქონე ადამიანებს უფრო მეტი ენთუზიაზმით და ნაკლებად დაღლილად გრძნობდნენ თავს, აჩვენა ბოლო კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალი ქცევითი თერაპიის და ექსპერიმენტული ფსიქიატრიის. სხვა კვლევები ვარაუდობენ, რომ კარგი პოზა შეიძლება გაზარდოს ტვინის აქტივობა.

როდესაც რამე არასწორედ მიდის, მუცელი სუნთქავს, ამბობს შინი ამბარდარი, მედიცინის დოქტორი, ფსიქიატრი ბევერლი ჰილზიდან, რომელიც სპეციალიზირებულია ბედნიერებაში. ნელი, ღრმა სუნთქვა ამცირებს გულისცემას, ამცირებს არტერიულ წნევას და აგზავნის სიგნალს სხეულის დანარჩენ ნაწილს მოდუნებისკენ, დასძენს პაგოტო. აი, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დათვალეთ სამი და ამოისუნთქეთ პირით, ეს ყველაფერი მაშინ, როცა წარმოიდგინეთ, რომ მუცელი გაფართოვდება და იკუმშება ყოველი ამოსუნთქვით. ამ სუნთქვადან მხოლოდ ხუთს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და შფოთვა, ამბობს დოქტორი ამბარდარი. აჰჰ!

ჭურჭლის პირსახოცები თქვენს სამზარეულოში ყველაზე უხეში ნივთია. სინამდვილეში, სინჯის აღებული პირსახოცების თითქმის 90 პროცენტი შეიცავდა კოლიფორმულ ბაქტერიებს (განვალში აღმოჩენილი), ხოლო 25 პროცენტს ჰქონდა E. coli, საკვების წარმოების ტენდენციების კვლევის მიხედვით. მიკრობების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად გამოიყენეთ ახალი ნაჭერი.