რიანას ტრენერი გვიზიარებს მარტივ რჩევებს საცურაო კოსტუმისთვის მზადყოფნაში

მხოლოდ იმიტომ, რომ მალე დროა დაიწყოთ უფრო მეტი საშემოდგომო ფენების ტარება, არ ნიშნავს რომ დროა გათავისუფლდეთ ზაფხულის ბიკინის ტანზე, რომლისთვისაც ძალიან იშრომეთ. კარგი ამბავი: უკვე მოტივირებული ხარ! პირდაპირი საუბარი: თქვენ მოგიწევთ ამისთვის მუშაობა, ისევე როგორც რიანა, არიანა გრანდე, და ალისია კიზი, რომლებიც მხოლოდ რამდენიმე სუპერ ტრენერია ჰარლი პასტერნაკივარსკვლავური კლიენტები.

ჩვენ შევხვდით ვარსკვლავურ ტრენერს მის ლოს-ანჯელესის სტუდიაში, ოფლის მთვრალი ვარჯიშისთვის, რომელსაც მასპინძლობდა Fitbit და სთხოვა მას რჩევები მთელი წლის განმავლობაში საცურაო კოსტუმში ყოფნაზე. „ყველა მოტივირებულია. არცერთ ადამიანს, რომელსაც მე შევხვედრივარ, არ უნდა უკეთ გამოიყურებოდეს ან თავი იგრძნოს“, - ამბობს პასტერნაკი. ”მაგრამ არის იდეა, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ ჩვენს სპინის კლასში ან ვიაროთ ჩვენს სპორტდარბაზში, რათა ვიყოთ ჯანმრთელები და ვიყოთ ფორმაში. ასე რომ, თუ დრო არ გვაქვს სავარჯიშო დარბაზში წასასვლელად, არაფერს ვაკეთებთ. სწორედ ეს არის აზროვნება, რაც ხელს უშლის მოტივაციას და მოქმედებას. Ის არის."

დაკავშირებული: როგორია J.Lo-ს ტრენერთან, ტრეისი ანდერსონთან ვარჯიში

ასე რომ, თუ უკვე მოტივირებულები ვართ, რა არის მთავარი იმისთვის, რომ ფორმაში ვიყოთ მთელი წლის განმავლობაში? დაისახეთ მარტივი მიზნები და მიჰყევით მათ, ამბობს პასტერნაკი. „თუ იტყვი: „მე ვიქნები უმი ვეგანი, გავივლი მარათონს და გავივლი CrossFit-ს“, თქვენ საკუთარ თავს მარცხისთვის განწირავთ. ამის ნაცვლად, თქვით: 'მე ვაპირებ დღეში დამატებით ათასი ნაბიჯის გავლას, ცოტა მეტ ბოჭკოს ვჭამ და მობილურს გავთიშავ, როცა დავიძინებ და კიდევ 20 წუთი დავიძინებ. ღამე.'"

პასტერნაკი ასევე დანიშნავს მარტივ, მაგრამ ეფექტურ ყოველდღიურ სავარჯიშოს კარდიო ვარჯიშის კომბინაციით, იქნება ეს აჟიოტაჟი 10,000 ნაბიჯი თქვენს Fitbit-ზე ან ჯგუფური ბარის კლასზე დარტყმა — და ერთი ვარჯიში გადადის ქანდაკებაზე, ტონზე და გამკაცრდეს. „კვირის ყოველი დღისთვის შეარჩიეთ ერთი წინააღმდეგობის ვარჯიში, რომელიც მოქმედებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე“, - ამბობს ის. „მაგალითად, ყოველ ორშაბათს, არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება, გააკეთეთ ლუნჯები ან უკუსვლა. თქვენ არ გჭირდებათ [სავარჯიშო] ჩაცმულობით შეცვლა. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული. უბრალოდ გააკეთეთ ოთხი კომპლექტი 20 გამეორებით ყოველ ორშაბათს, სადაც არ უნდა იყოთ."

რაც არ უნდა მარტივია პასტერნაკის რჩევები, ტრენერი ამბობს, რომ ისინი მხოლოდ იმ შემთხვევაში იმუშავებენ, თუ ვალდებულნი იქნებით ჩადოთ სამუშაო ყოველდღე და დარწმუნდებით, რომ ყოველთვის გამოწვევას აყენებთ საკუთარ თავს, სეზონის მიუხედავად. "მშვენიერია უბრალოდ გადაადგილება, მაგრამ გარკვეულ მომენტში შენ ხარ პლატო. სწორედ მაშინ უნდა თქვათ: „კარგი, დროა აწიოთ საქმეები შემდეგ დონეზე.” მაშ, რას კვებავს ვარსკვლავის ტრენერი თავის სხეულს? პასტერნაკი ამბობს, რომ სიამოვნებით მიირთმევს სიგის იოგურტი, სმარტწყალი და „თეთრი სმუზი“, საუზმის შეკეთება მისივე წიგნიდან. სხეულის გადატვირთვის დიეტა ($15, amazon.com), რომელშიც შედის ვაშლი, ბანანი, ნუში, ჩვეულებრივი იოგურტი და დარიჩინი.

დაკავშირებული ვიდეო: როგორ მივიღოთ გვინეტ პელტროუს მსგავსი სხეული