დილით და ღამით ვარჯიშის სარგებელი

ამ სერიებში ჩვენ ვიღებთ საერთო სილამაზის კითხვებს, რომლებზეც წლების განმავლობაში მოვისმინეთ 23,464 ურთიერთსაწინააღმდეგო პასუხი და მათ ერთხელ და სამუდამოდ ამოვუდექით.

თუ თქვენ გაქვთ 9-5, თქვენ ალბათ ამოწმებთ სავარჯიშო დარბაზს დილით ადრე, ან ადექით სარბენ ბილიკს სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე. ყველას აქვს თავისი უპირატესობა, როცა ვარჯიშობს, მაგრამ უკეთეს შედეგს იძლევა თქვენი ორგანიზმისთვის? იღებს თუ არა ადრეული ფრინველი ჭიას და უფრო ეფექტურ ვარჯიშს, თუ ღამის ბუ უფრო მეტ კალორიას წვავს?

სანამ მაღვიძარას დააყენებთ გამთენიისას ან შეცვლით ავტომატურ რეგისტრაციას, ეს ყველაფერი შეიძლება დამოკიდებული იყოს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაზე.

”ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომ განიხილოს საუკეთესო ვარჯიში ნებისმიერი ინდივიდისთვის, არის მათი ცირკადული რიტმი, რომელიც არის 24-საათიანი ციკლი, რომელიც აკონტროლებს ადამიანის ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესს“, - ამბობს ალექს ციმერმანი, Tier X-ის დირექტორი. ტრენინგი ზე ბუნიობა. "ჩვენი ცირკადული რიტმი შეიძლება მოიცავდეს ძილის/ღვიძილის შაბლონების, ჰორმონების და მეტაბოლიზმის ორგანიზებას და სპორტულ შესრულებასაც კი."

ის ამბობს, რომ ვინმეს, ვინც სამსახურში მიდის დილის 10 საათზე, ძალიან განსხვავებული საათი ექნება, ვიდრე ის, ვინც მუშაობას იწყებს საღამოს 10 საათზე. ეს განსხვავება მათ ძილის/ღვიძილის ციკლში გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ და როდის ვარჯიშობენ ისინი და როგორ გრძნობენ თავს ვარჯიშის დროს სესია.

"ჩვენი სიფხიზლე და ძილიანობა დამოკიდებულია ჩვენს ძილ/ღვიძილ ციკლზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვენ ვიპოვოთ გზა, რომ მაქსიმალურად გავზარდოთ ძილის ეს ციკლი და დავამყაროთ ძილისა და გაღვიძების თანმიმდევრული დრო, რაც შეიძლება ჰქონდეს გავლენას ახდენს ჩვენს უნარზე, ავაშენოთ კუნთები, დავკარგოთ ცხიმი, ვიფიქროთ მკაფიოდ, შევამციროთ დაავადების რისკი და გვქონდეს ვარჯიშის ენერგია“, - ამბობს ზიმერმანი.

დაკავშირებული: რა არის საუკეთესო ვარჯიში წონის დასაკლებად?

ამბობს, რომ არსებობს ზოგიერთი მტკიცებულება იმისა, რომ ჰორმონების ციკლებმა შეიძლება გაზარდოს შესრულება და კოორდინაცია თქვენი გაღვიძების ციკლიდან 10 საათის განმავლობაში, მაგრამ ეს არ არის ძალიან ძლიერი ან დამაჯერებელი.

მაშ, როგორ გაარკვიოთ ვარჯიშის საუკეთესო დრო? პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს განრიგს (ანუ როცა გაქვთ 30 წუთი სპორტდარბაზში გასასვლელად) და ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობთ თავს დღის განმავლობაში.

"ივარჯიშე, როცა შეგიძლია - უბრალოდ დარწმუნდი, რომ ამას ნამდვილად აკეთებ", - ამბობს ლილი მაისმერი. სულის ციკლი ინსტრუქტორი ნიუ იორკში. საქმე ეხება თქვენთვის შესაფერისი დროის პოვნას და მის დაცვას. თუ მთელი დღის შემდეგ თავს უფრო ფხიზლად გრძნობთ, საღამოს ივარჯიშეთ. თუ იცით, რომ სამსახურის შემდეგ არასდროს წახვალთ, უმჯობესია დილით გამოყოთ დრო."

ბევრი სპორტული დარბაზი კარებს იხსნება დილის 5 საათზე და იხურება 10 საათთან ახლოს ან თუნდაც მის შემდეგ, მაშინ როდესაც SoulCycle ახლა გთავაზობთ გაკვეთილებს დილის 5:30 საათზე და საღამოს 8:20 საათზე.

დაკავშირებული: გსურთ ჯულიანა ჰაუს მსგავსი სხეული? ის იწყება დილის სასმელით

თუმცა, ზიმერმანი ამბობს, რომ ეს რაც შეიძლება მარტივი უნდა იყოს თქვენთვის. მაგალითად, იფიქრეთ წინა ღამით ჩანთის ჩალაგებაზე და თივაზე ადრე დარტყმაზე, თუ გსურთ სამუშაოზე რამდენიმე მილით ადრე შესვლა.

რუტინა, რომელსაც ვინმეს შეუძლია დაიცვას, გადაწონის ნებისმიერ ჰორმონალურ, ფიზიოლოგიურ უპირატესობას, რომელიც სხეულმა შეიძლება წარმოაჩინოს ვარჯიშთან დაკავშირებით!