მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ჩემი არჩევანის პირადი სავარჯიშოა, ბევრი სხვა მას აშინებს. მეგობრების თხოვნას, შემომიერთდნენ, ყოველთვის ხვდება "მე ნამდვილად არ ვარ იოგას ადამიანი" ან "მე არ ვარ" საკმარისად მოქნილი." მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ იოგას გაკვეთილები არ არის მხოლოდ იდეალურად ტონირებული, სპანდექსით შემოსილი ზღვა სხეულები; იოგა შეიძლება იყოს ყველასთვის. ჩვენ ვთხოვეთ ორ ექსპერტს რჩევა თქვენი გამოცდილების გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, წარმოდგენა არ გაქვთ, თუ რა არის დაღმავალი ძაღლი, ან უკვე დახვეწილი გაქვთ თავსაბურავი, მიჰყევით ამ ხუთ რჩევას და მიეცით თქვენი შინაგანი იოგის ბრწყინვალება.
1. საწვავის დაწყებამდე და ხელახალი საწვავის შემდეგ
ჩქარობთ სტუდიაში მუშაობის შემდეგ? ჭამამ შეიძლება მთლიანად გაგიცრუოთ გონება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ წინასწარ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი. მენდი ინგბერი, ავტორი იოგალოსოფია და ტრენერი უკან ჯენიფერ ენისტონიშერბილებული ფიზიკურობით, რეკომენდაციას იძლევა ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა ბანანის ნახევარი ან 10 ნუში. თუ ნამდვილად მოძრაობთ, გადაყარეთ ელემენტარული ნედლეული
დაკავშირებული: გამოცდილი რედაქტორი: Hot Vinyasa Flow Yoga
2. Მზად იყავი
არ არის საჭირო ერთი თვის ქირის დახარჯვა ლამაზ სავარჯიშო აღჭურვილობაზე. სცადეთ აირჩიოთ რაიმე ფორმალური და მარტივი. ჩანთიანი მაის ქვეშ დამალვამ შესაძლოა ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ფხვიერი ტანსაცმელი საბოლოოდ გაგიფანტავთ და გარკვეულ პოზებს გაართულებთ. "შეიძლება რთული იყოს ინვერსიებში ან მკლავების ბალანსში მოხვედრა, თუ ტანსაცმელი ხელს უშლის", - ამბობს სარა ლევი, თანადამფუძნებელი. ნიუ-იორკში დაფუძნებული იოგას სტუდია Y7. ასევე დარწმუნდით, რომ მობრძანდით მინიმუმ 15 წუთით ადრე, რომ დასახლდეთ. ინგბერის თქმით, „ბოლო რამ, რაც გინდა, არის მთელი კლასის დახარჯვა იმ სტრესისგან, რომელიც თქვენ შექმნით დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ გაქვთ სამი აუცილებელი ნივთი: მოცურების ხალიჩა, პატარა პირსახოცი და წყლის ბოთლი დასარჩენად. დატენიანებული.
3. სრულყოფილი ყველას სხვა გარეთ
„არც ერთი იოგი, დამწყები თუ მოწინავე, არ უნდა გრძნობდეს, რომ მას სხვები აფასებენ ან უყურებენ. ყველა ადამიანის სხეული განსხვავებულ ადგილზეა - თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ის, რაც შეგიძლიათ და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ სად არიან სხვები თავიანთ პრაქტიკაში. ეს შენზეა და არა სხვაზე“, - ამბობს ლევი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური საკუთარი თავის თანაკლასელებთან შედარება, იყავით კონცენტრირებული საკუთარ თავზე. აღიარეთ საკუთარი შესაძლებლობები და შეზღუდვები და გახსოვდეთ, რომ არასოდეს, არასდროს არ უნდა იგრძნოთ, რომ იძაბებით. „ნუ ინერვიულებ, თუ მოუქნელი ხარ. ერთადერთი განსხვავება მოქნილ ადამიანსა და ნაკლებს შორის არის ის, რომ მოქნილმა ადამიანმა უნდა გაიაროს უფრო შორს, რომ იგივე მონაკვეთი მიიღოს“, - ამბობს ინგბერი.
დაკავშირებული: 5 რჩევა წვრილმანი იოგასთვის სანაპიროზე
4. შეწყვიტე იყო საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი
ახალმა იოგებმა თავი დამარცხებულად არ უნდა იგრძნოს, თუ გარკვეული პოზები ან მოძრაობები ძალიან დაწინაურებულია. ინგბერი მოუწოდებს ახალწვეულებს „დაისვენონ საჭიროებისამებრ. ბავშვის პოზა კარგია!" თუ უკანა რიგში ვარჯიში უფრო კომფორტულია, ესეც კარგია! ლევი გვთავაზობს მსგავს განწყობას: „გაერთეთ ამით და ნუ იქნებით ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ - აზრი არ აქვს იმედგაცრუებას, თუ თქვენ მუდმივად ჩამოვარდებით III მეომრისგან ან ვერ იტანს თქვენს მაღალ ლანგვას - არაფერი იქნება სრულყოფილი - ამიტომაც ჰქვია ამას იოგა ივარჯიშე!"
5. შეინარჩუნე ეს გაკვეთილის შემდგომი სიმშვიდე
გრძნობთ თავს სიმშვიდეს შემდეგ? დიდი! ლევი გვირჩევს „გახსოვდეს შენი სუნთქვა. მთელი პრაქტიკის განმავლობაში და განსაკუთრებით სავასანაში, მოგიწოდებთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე. ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რიტმზე ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ სიმშვიდის გრძნობის შენარჩუნებაში.” ინგბერი გვთავაზობს ჩაის ან ცხელი შხაპის რიტუალის შექმნას ამის შემდეგ. ცოტა ტკივილს გრძნობ? სცადეთ Yuni's Muscle Recovery Gel ($15; yunibeauty.com). სპეციალურად იოგის გათვალისწინებით, არაწებოვანი, რულეტის ფორმულა შეიცავს გამამხნევებელ პიტნის ეთერზეთებს, რომლებიც წარმოქმნიან დამამშვიდებელ გამაგრილებელ ეფექტს.
ფოტოები: ჟიზელ ბუნდჰენი იოგას აკეთებს ქალიშვილთან ერთად