ჩვენ გაგვიჭირდებოდა უარი თქვან სილამაზის სწრაფ გაძლიერებაზე, რომელიც არ მოითხოვდა პროდუქტებს და ნულოვან ღირებულებას - არა? შეიყვანეთ ინვერსიები, უფრო სწორად, ნებისმიერი ფიზიკური პოზა, რომელშიც თავი გულის ქვემოთაა. „ინვერსიები ხელს უწყობს ახალი ჟანგბადით სავსე სისხლის მიტანას თავში, სკალპისა და სახის კანის ჩათვლით“, - ამბობს დეზი ბარტლეტი, სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი და იოგას მასწავლებელი ლოს ანჯელესში. ”ეს ჰგავს თქვენს სახესა და თმას ჟანგბადის ბუნებრივ ამაღლებას.”
თუ ოდესმე გამოგიცდიათ კანის სიწითლე და თავდაყირა აჩქარება, თქვენ უკვე იცით ეს გრძნობა. ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების დამატებით გაძლიერებას შეუძლია კანს სახის დროებითი, ბუნებრივი ამაღლება, გრავიტაციის ზემოქმედების საწინააღმდეგოდ და შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის ფოლიკულების სტიმულირებას, ზრდის ხელშეწყობას, ამბობს ბარტლეტი. „ინვერსიებმა შეიძლება ასევე დააბრუნოს სისხლი უფრო სწრაფად გულში, აუმჯობესებს ცირკულაციას და ტოქსინების აღმოფხვრას“, - ამბობს ბარტლეტი.
ფეხები მაღლა კედელზე
დაწექით ისე, რომ უკანა მხარე კედელს შეეხო, თეძოები აწეულია სამაგრით ან ბალიშით და ფეხები გამართეთ კედელზე. თქვენმა სხეულმა უნდა შექმნას 90 გრადუსიანი კუთხე. ეს ინვერსია შესანიშნავია ფეხების შეშუპების შესამცირებლად; ბარტლეტს უყვარს ხანგრძლივი ფრენის შემდეგ პოზიციაზე დგომა. ბონუსი: გამოიყენეთ თვალის ბალიში ან მაგარი კიტრის ნაჭრები, რათა დაგვეხმაროთ დამამშვიდებლად და შეშუპებაში.
Down Dog
დაიწყეთ მუხლებითა და ხელისგულებით მიწაზე, ტიპიური ოთხივე პოზიციით და უბრალოდ გაისწორეთ ფეხები, აწიეთ თეძოები ცისკენ. თქვენი ბოლო პოზიცია უნდა გქონდეთ რაც შეიძლება ბრტყელი ფეხები მიწაზე, ხოლო ხელისგულები ბრტყელი და მხრების სიგანეზე.
ხელის სადგამის მოსამზადებელი
დაჯექით ხერხემალი კედელთან და ფეხები გამართული. სადაც არ უნდა დაისვენოთ თქვენი ფეხები, არის ის ადგილი, სადაც საბოლოოდ დადებთ ხელებს. ბარტლეტი გვთავაზობს წყლის ბოთლის დადებას მარკერად. დადექით და შემდეგ ხელები მხრების სიგანით გაშალეთ მიწაზე თქვენს წინ, სადაც არის მარკერი. აწიეთ ფეხები თქვენს უკან კედელზე, სანამ სხეული არ შექმნის 90 გრადუსიან კუთხეს. (კარგი იდეაა ვინმემ შეგამჩნიოთ, თუ პირველად ხართ!) აიღეთ სამიდან ხუთამდე ნელი სუნთქვა და თითო ფეხით ჩამოდით ქვემოთ.