საუზმე უკვე დიდი ხანია არის ნახსენები, როგორც "დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება" და ბევრი ექიმი და ველნესი ექსპერტი მიუთითებს ჯანმრთელობის სარგებელზე დილის მკვებავი კვებით დაწყებაზე. სამწუხაროდ, მიხედვით ბაზრის კვლევის ფირმა NPD Group-ის ახალი კვლევა, ამერიკელების უმეტესობა უარს ამბობს ხელნაკეთი მგზავრობის საფასურზე სწრაფი დაჭერის ვარიანტების სასარგებლოდ, რაც ადასტურებს, რომ ყველაზე მეტად ჩვენ გვინდა კომფორტი, სანამ დავიწყებთ ჩვენს შესაბამის მგზავრობას. ამის გათვალისწინებით, ჩვენ შევიკრიბეთ ექვსი მარტივი (და გემრიელი!) რეცეპტი, რათა თქვენი დღე სწორი ნოტით დაიწყოთ.
კვების მწვრთნელი და თვითნასწავლი შეფ ჯო უიკსი, რომელმაც კულტი მოიპოვა ინსტაგრამზე მისი 15 წამიანი სამზარეულოს ვიდეო გაკვეთილებისთვის (@thebodycoach) აცხადებს, რომ ნახშირწყლები აუცილებელია კუნთების აღდგენისთვის, განსაკუთრებით დილის ოფლიანობის შემდეგ. მისი პირადი საყვარელი რეცეპტი? ეს ბანანის და მოცვის შვრია, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოთ წინა ღამეს, თუ დროზე არ ხართ მჭიდრო. მიიღეთ სრული ბხელახლა აქ.
ჯოდი უილიამსი, გამომგონებელი შეფ-მზარეული N.Y.C.-ის ულტრა მომხიბვლელი ფრანგული რესტორნის უკან
ბუვეტი (და მის პარიზელ კოლეგას), უყვარს ეს მარტივი რეცეპტი, რადგან ის ძალიან კარგად არის ჩაცმული. „განსაკუთრებული შემთხვევისთვის, ზემოდან დაამატეთ კოვზი ხიზილალა ან ორაგულის შველი და გახსენით შამპანურის ბოთლი“, - ამბობს ის. მიიღეთ რეცეპტი აქ.გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ბუვეტის უილიამსი იყენებს ესპრესო მანქანას, რათა შექმნას თავისი ცნობილი ორთქლზე მოხარშული კვერცხები - „ყველაზე ფუმფულა კვერცხები, რომლის წარმოდგენაც კი შეიძლება“, ვალენტინა რაისის, ავტორის თქმით. მრავალი სამზარეულოს რეცეპტები ($22; manykitchens.com), რომელშიც გამოსახულია შეფის გამომგონებელი ხრიკი. მიიღეთ რეცეპტი აქ.
ყველამ, ვინც საუზმეს ურევს, იცის, რომ ზოგადად, რაც უფრო მწვანეა თქვენი ნაზავი, მით უკეთესი. ეს საყელო მწვანეზე დაფუძნებული ქმნილება სმუზის მიწოდების სააბონენტო სერვისით გრინბლენდერი შეიცავს ჯანჯაფილს და პიტნას - შესანიშნავია საჭმლის მონელების გასაადვილებლად - და კანაფს, რომელიც შეიცავს აუცილებელ ამინომჟავებს და ბოჭკოებს, რომლებიც საათის განმავლობაში გაგაძლიერებთ. მთლიანობაში, შესანიშნავი გზა თქვენი დღის დასაწყებად. მიიღეთ რეცეპტი აქ.
მზად ხართ საყვარელი ბრანჩის რეცეპტისთვის? სურსათისა და ჯანმრთელობის ექსპერტმა ელიზაბეტ პეიტონ-ჯონსმა შექმნა ეს შესანიშნავად გადასატანი კვერცხის „მაფინები“ ისპანახით და პომიდვრით, რომლებსაც ისეთივე ცივი გემო აქვთ. მიიღეთ რეცეპტი აქ.