როდესაც ელოდი ჟან-ფილიპმა მიხვდა, რომ სახლიდან მუშაობა COVID– ის დროს, მას დაკარგული ჰქონდა ბევრი მოძრაობა მის ცხოვრებაში, ცდილობდა დაეძალებინა თავი ვარჯიშისთვის. ”მე ინტენსიურად ვვარჯიშობდი ორი კვირის განმავლობაში და შემდეგ ვწყვეტდი ვარჯიშს ექვსიდან რვა კვირის განმავლობაში,” - ამბობს ის. ”ასე რომ, მე გადავწყვიტე ნელა წასვლა, დაწყებული მხოლოდ დამატებითი სიარულით სახლში, მაგრამ თუ იყო დღე, როდესაც მე ნამდვილად არ მინდოდა ვარჯიში, მე გადავწყვიტე მოსმენა და ნუ აიძულებ მას. "იმის გათვალისწინებით, თუ რა სჭირდებოდა მის სხეულს, ჟან ფილიპმა დაიწყო ვარჯიში უფრო აღელვებული-და შენიშნა, რომ მას უკეთ შეეძლო გამყარებოდა ის მან აღმოაჩინა ინტუიციური მოძრაობა.
დაკავშირებული: არა, ეს არ არის თქვენს თავში, პანდემია მართლაც უფრო სწრაფად გვბერებს
მე პირველად დავიწყე ინტუიციური მოძრაობის პრაქტიკა გაუცნობიერებლად, რადგან მე ვმუშაობდი ჩემი ღირსების გრძნობის განდევნაზე ჩემი სხეულის გარეგნობისგან. ეს გულისხმობდა წონის დაკარგვის დიეტებზე უარის თქმას და ასევე გულისხმობდა ვარჯიშს-რაც უზარმაზარი ნაწილი გახდა ჩემი ცხოვრების, როდესაც მე პირველად დავიწყე წონის დაკლების მცდელობა - ახლა რაღაც სრულიად უნდა გადამექცია განსხვავებული. მე უნდა ვისწავლო იმის ნდობა, რომ ჩემმა სხეულმა იცოდა რა იყო ჩემთვის სწორი, რომ დასვენების დღეები არა მხოლოდ კარგია, არამედ აუცილებელიც და რომ მე არ ვარ ვალდებული გავაკეთო ვარჯიში, რომელიც მეზიზღება (*ხველა*HIIT*ხველა*).
ინტუიციური ვარჯიში არის ჯანმრთელობის ბევრად უფრო დიდი განმარტების ნაწილი, ტირანიისგან შორს, რომელიც ყოველთვის ცდილობს იყოს უფრო პატარა, ან ეძებს გარკვეულ გზას. პრაქტიკა არის ბევრად უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული, რადგან იგივე გზავნილები, რომლებიც ჩვენ გვამხნევებდა ეგრეთ წოდებული "ბიკინის სხეულის "კენ, ჯერ კიდევ არსებობს, ისინი ამ დღეებში ცოტა სხვანაირად გამოიყურებიან. ისინი ჰგვანან სავარჯიშო ინსტრუქტორს, რომელიც გეუბნებათ იმ ექვს პაკეტში იმუშავეთ, ან მეგობარი დამნაშავედ შეუკვეთეთ დესერტი, მაგრამ დაგარწმუნებთ, რომ მან ადრე "დაიმსახურა" თავის სპინ კლასში. და უპირველეს ყოვლისა, როდესაც ვუახლოვდებით ვაქცინის შემდგომ ზაფხულს, ჩვენ ვიბომბებით შეტყობინებებით "პანდემია 15" -ის დაკარგვის შესახებ თითქოს წონის დაკლება არის პანდემიური წონის მომატების ერთადერთი და ერთადერთი გამოსავალი.
ამის თქმით, ვარჯიშის ამ „ტრენდში“ მოხვედრა, რაც არსებითად ამბობს დაივიწყეთ ტენდენციები და გააკეთეთ რა თავს კარგად გრძნობს, შეიძლება იყოს ძლიერი სავარჯიშო საკუთარი თავის თანაგრძნობისთვის და ისწავლოს სხეულთან ხელახლა დაკავშირება. და ისეთ რთულ დროს, როგორიც ჩვენ ახლა ვცხოვრობთ, ეს შეიძლება მართლაც შეიცვალოს.
ამავე თემაზე: კარადების შემდგომი პანდემიის შფოთვა არაფერ შუაშია თქვენს სხეულთან
პანდემიის დაწყებიდან აშკარა ნაბიჯია უფრო სრულყოფილი სახის ვარჯიშისკენ. ”მე ნამდვილად მინახავს უფრო მეტად გადახვევა მოძრაობის შესახებ ამგვარი აზროვნებისკენ,” - ამბობს ჰანა ლევინი, პირადი ტრენერი დიეტის საწინააღმდეგო აქცენტით. ”მე მჯერა, რომ ხალხი დაიღალა იმით, რომ მათ უთხრეს, რომ ვარჯიშის ერთადერთი გზა არის აგრესიულად და მხოლოდ მათთვის წონის დაკლების მიზეზები და ამის ნაცვლად სურთ, რომ იმოძრაონ ისე, როგორც მათ გონებრივად ფიზიკურად ".
მაშ, რატომ ხდება ეს ცვლა? რა თქმა უნდა, ლოგისტიკამ დიდი როლი ითამაშა. "ადამიანები იძულებულნი გახდნენ გამოეჩინათ ფიზიკური აქტივობის ალტერნატიული გზები, იმის გამო, რომ არ შეეძლოთ სავარჯიშო დარბაზებში ან ფიტნეს კლუბებში სიარული", - ამბობს ოდრა კუნსი, ქალთა მრჩეველი და კვების დარღვევების სპეციალისტი. ”ადამიანებმა დაიწყეს გარეთ გასვლა, სიარული, მებაღეობა და მცდელობა სახლში ვარჯიშებირაც ჩვეულებრივ გულისხმობს სხვადასხვა კუნთების გამოყენებას, ვიდრე ისინი იყენებდნენ და მათი სხეულის უფრო შეზღუდულ სივრცეში ან შემოქმედებითად გამოყენებას. ”
ამის თქმით, ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ პანდემიის მასიური გავლენა ჩვენზე კოლექტიური ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ამ კონტექსტში, ადვილი მისახვედრია, თუ რატომ მიმართავენ ადამიანები უფრო მზარდ სავარჯიშო მოდელს, როგორც ამ სტრესული პერიოდის გადალახვის საშუალებას. ”არსებობს მრავალი მტკიცებულება, რომელიც ფიზიკურ აქტივობას ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას უკავშირებს”, - ამბობს ის ჯოსი ბაკი, კვების და კვების ფსიქოლოგიის მწვრთნელი და The Mindful Cook- ის დამფუძნებელი. ”სინამდვილეში, ეს ბევრად უფრო ეფექტურია ამ გზით ჩვენს მხარდაჭერაში, ვიდრე ფიზიკური მიზნების მიღწევაში.”
ვარჯიში - სანამ ის გონებრივი პრაქტიკაა და არა დამსჯელი - მართლაც ეფექტური დაძლევის მექანიზმია, განსაკუთრებით დაძაბულ დროს. ”ჩვენი სხეულის გადაადგილებას აქვს ძალა, რომ ჩვენი ყურადღება მიიპყროს ჩვენი დაკავებული გონებიდან და სხეულში, რაც გვათავისუფლებს ზედმეტი ფიქრისა და შეშფოთებისგან”, - ამბობს ბაკი. ”მე ხშირად ვიყენებ სიარულს, როგორც იმედგაცრუების განთავისუფლების საშუალებას იოგა შფოთვის მოსახსნელად და მე ვურჩევ ჩემს კლიენტებს ცეკვავენ, ხტება, გაჭიმვა, ჰულა ჰოოპ - რაც არ უნდა იყოს ის ხელს უწყობს მათ უკეთესობის განსაცდელში რთულ საქმეში მუშაობისას. ”
სარა ჰეილანი ყოველთვის იბრძოდა თანმიმდევრულად ვარჯიშისთვის და როდესაც პანდემია დადგა, მკაცრი ვარჯიშები მხოლოდ სხვა სტრესულ საქმედ მიიჩნეოდა, რომ დაემატა მისი საქმეების სია. შენელებისა და გადატვირთვის მცდელობისას, რისი გაკეთებაც მას საბოლოოდ ჰქონდა, მან დაიწყო ინტუიციური მოძრაობის პრაქტიკის შექმნა, რომელიც მოიცავს წვრთნებს, იოგას, პილატესს და ხანგრძლივ სიარულს. "მე ვცდილობ კვირაში სამი ვარჯიში გავატარო, მაგრამ თუ ამას არ შევხვდები, კარგია!" ამბობს ჰაილანი. ”მე აღარ ვგრძნობ თავს დამნაშავედ და არც ვაიძულებ თავს ვიმუშაო. მე ვიღებ და ვიღებ იმას, რასაც ვგრძნობ. "ინტუიციური მოძრაობის წყალობით, ჰაილანმა აღმოაჩინა, რომ უფრო ხშირად ვარჯიშობს და სიამოვნებს, ვიდრე ოდესმე. თუ თქვენ კითხულობთ ამას, იმედია ისიც დაგეხმარებათ.
რა არის ზუსტად ინტუიციური მოძრაობა?
ამ დროისთვის, თქვენ ალბათ გსმენიათ ინტუიციური კვების შესახებ - თუნდაც განცდით. ეს დიეტის საწინააღმდეგო პროგრამა შეიქმნა დიეტოლოგებმა ეველინ ტრიბოლმა და ელისე რეშმა, რათა დაეხმარონ ადამიანებს იპოვონ გრძნობა კვების თავისუფლებაან თავისუფლება იოიო დიეტის შეზღუდვისგან, სხეულის უკმაყოფილებისა და უწესრიგო კვებისგან. მოკლედ რომ ვთქვათ, ეს არის თქვენი სურვილების მიღება - თუ გსურთ ბურგერი, მიირთვით - და ასიამოვნოთ მათ, საკვებზე მორალის დამაგრების გარეშე ან "ჯანსაღი" ალტერნატივის პოვნის აუცილებლობის გარეშე. Ერთერთი 10 პრინციპი ინტუიციური ჭამა - და მისი ბუნებრივი ევოლუციის ნაწილი - არის ინტუიციური მოძრაობის იდეა.
”ინტუიციური მოძრაობა არის ის, როდესაც თქვენ აკონტროლებთ უკუკავშირს, რომელსაც თქვენი სხეული იძლევა მოძრაობის არჩევისას”, - ამბობს კირსტენ აკერმანი, დიეტის საწინააღმდეგო დიეტოლოგი და მასპინძელი ინტუიციური ნაკბენები პოდკასტი ეს შეიძლება იყოს "თქვენი ენერგიის დონის შემოწმება ნებისმიერ კონკრეტულ დღეს და შემოწმება, თუ რა სახის მოძრაობაა თქვენთვის კარგი", - დასძენს ის.
საკვანძო სიტყვა აქ არის "ინტუიცია" - ინტუიციური მოძრაობა მართლაც გონებრივი პრაქტიკაა. "ჩვენ შექმნილი ვართ გადაადგილებისთვის და ჩვენმა სხეულებმა იციან როგორ იმოძრაონ ბუნებრივად",-ამბობს დონა ნობლი, სხეულის პოზიტიური იოგას მასწავლებელი და დამფუძნებელი მრუდი ზოგიერთი იოგა. "[ინტუიციური მოძრაობა] იმდენად განმათავისუფლებელი და განმათავისუფლებელია და ქმნის ჩვენი სხეულის მიღებას."
ეს მეთოდი არ გამოიყენება მხოლოდ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა იოგა და სიარული; ეს არის გზა, რომ იპოვოთ სიხარული და ენერგია მოძრაობაში, როდესაც აკმაყოფილებთ თქვენს განსაკუთრებულ მოთხოვნილებებს ნებისმიერ დღეს. ხანდახან გნებავთ პირის დაღლა და ინტუიციური მოძრაობა ამბობს: წადი. ”დაფიქრდით იმ დროზე, როდესაც თქვენ გაგრძნობინეთ, რომ გაძლიერებული ხართ ან დაძაბული ხართ,” - ამბობს კოუნი. მსგავს დღეს, "მაღალი ინტერვალის ჯგუფური გაკვეთილი იყო ის, რაც გჭირდებათ დაძაბულობის, ნეგატიური ენერგიის გასათავისუფლებლად და იქიდან უფრო მსუბუქი და გაახალგაზრდავების განცდით. ან სხვა დროს, როდესაც იოგას ვარჯიში იყო ზუსტად ის, რაც შენ გჭირდებოდა სხეულიდან სტრესის გასათავისუფლებლად და შენი შინაგანი სიბრძნით განსახილველად. ”
ინტუიციურ მოძრაობას შეუძლია რევოლუცია მოახდინოს თქვენს ურთიერთობას ვარჯიშთან და თქვენს სხეულთან.
თუ ოდესმე წუწუნებდით უნდა იმუშავეთ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად არ გგონიათ, ინტუიციური მოძრაობა შეიძლება იყოს ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. "ფიტნესისთვის ადგილის შექმნა და დიეტის კულტურისგან განშორება არის საკუთარი თავის მოვლის მშვენიერი ფორმა",-ამბობს ლევინი. ”ეს არის ჩვენი სხეულის მომავლის დამტკიცების საშუალება მოძრაობებით, რომლებიც მხარს უჭერენ ჩვენს კუნთოვან სისტემას, გვთავაზობენ გონებრივ პაუზას საკუთარი თავისთვის დროის გამონახვით. მოძრაობას გარეგნულად არ დავუკავშიროთ, ჩვენ შეგვიძლია მეტი ყურადღება გავამახვილოთ ჩვენს წარმოუდგენელ მიღწევებზე! "
დაკავშირებული: დროა განვსაზღვროთ "ზრუნვა"
როდესაც ვარჯიშს არ მიიჩნევთ როგორც უსიამოვნო სამუშაოს გასაკეთებლად, უფრო სავარაუდოა, რომ რეალურად შეინარჩუნოთ იგი მდგრადი გზით. "მე ხშირად აღმოვაჩინე, რომ როდესაც კლიენტები ყურადღებას იპყრობენ ინტუიციურ ან არაესთეტიკურ ვარჯიშებზე, აქტივობის დონე ამაღლებულია და ხდება ყოველდღიური ცხოვრების ბუნებრივი ნაწილი",-ამბობს ლევინი. "თუ თქვენ არასოდეს ხტუნავთ დიეტის მიმდევარზე, ვერასდროს დაეცემით მას!"
არა მხოლოდ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარი თქვათ ვარჯიშზე, არამედ შეიძლება გაცილებით მეტი სარგებელიც ნახოთ, ვიდრე ენერგიას ხარჯავთ საკუთარ თავს იმისკენ, რაც თქვენ გძულს. ”მე პირადად ვნახე, თუ როგორ ეხმარება ეს მოძრაობა ადამიანებს უფრო სწრაფად და უფრო მდგრად წინსვლას ფიტნეს მოგზაურობაში”,-ამბობს ლევინი. მისი ბევრი კლიენტი წარმატებით გადავიდა სავარჯიშოდან, რომელიც მათ მხოლოდ ხაზს უსვამდა და უფრო მარტივი მიდგომისკენ.
რაც მთავარია, ინტუიციური მიდგომა ვარჯიშში მოიცავს ყველას, ვინც შეიძლება არ გრძნობდეს თავს კომფორტულად ვარჯიშის გარკვეულ გარემოში - მაგალითად, ძვირადღირებული სავარჯიშო კლასი მდიდარი გამხდარი თეთრი ქალებით, ან ძალოსნობის სპორტული დარბაზი, სადაც შესამჩნევად კუნთოვანია ოქროს ბილეთია შესვლა. გძულთ როგორ გრძნობთ თავს სპორტულ დარბაზებში? არ წახვიდე იქ; სცადეთ ლაშქრობა ან ატაცება ა ვარჯიში YouTube- ზე ეს უფრო შენი სიჩქარეა ასეთი მიდგომა "აუცილებელია ისე, რომ არავინ დარჩეს უკან და ყოველ სხეულს შეუძლია განიცადოს მოძრაობა უსაფრთხოდ, განსჯის გარეშე, ”-ამბობს ნობლი.
როგორ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ინტუიციური მოძრაობა?
თუ ეს თქვენთვის კარგად ჟღერს, აქ არის რამოდენიმე სტრატეგია ინტუიციური მოძრაობის გასაადვილებლად.
ხელახლა იფიქრეთ იმაზე, რაც მოტივაციას გაძლევთ.
თუ თქვენ კვლავ ხედავთ ვარჯიშს, როგორც წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად ან გარეგნობის შეცვლის მიზნით, დაიწყეთ ვარჯიშის მოტივაციის ახლო დაკვირვებით და გადადით უფრო მდგრადი აზროვნებისკენ. თქვენ ალბათ გინახავთ ეს ციტატა მთელ ინსტაგრამზე, მაგრამ ღირს გამეორება: "[ამოძრავეთ] თქვენი სხეული იმიტომ, რომ გიყვართ და არა იმიტომ, რომ გძულს", - ამბობს ნობლი. "თქვენს სხეულს აქვს თანდაყოლილი სიბრძნე და იცის რა არის საუკეთესო თქვენთვის."
შიში იმისა, თუ როგორ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი სხეული, თუ სხვაგვარად დაიწყებთ ვარჯიშს, ძნელია გათავისუფლდეთ, მაგრამ თქვენ აბსოლუტურად შეგიძლიათ მიაღწიოთ იქ. "სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშები არ უნდა იყოს ყოველდღიური ან იგრძნოს სასჯელი, რომ იყოს ეფექტური", - ამბობს ლევინი. ”ინტუიციური მოძრაობა არის თქვენი სხეულის პატივისცემა და თქვენი ფიზიკური აღნიშვნის შესახებ - რაც ხშირად ნიშნავს ცრუ წესების გაუნათლებლობას, რომელიც დიეტის კულტურიდან მომდინარეობს.”
სამაგიეროდ, ლევინი გვთავაზობს მიზნის მიღწევას, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო შენს გარეგნობასთან, მაგალითად, უფრო დიდხანს სირბილზე დისტანცია ან უფრო მძიმე წონის აწევა - და სხეულის მოსმენა, თუკი მას არ ექნება სურვილი რაიმე ვარჯიშზე დღის. თუ ფიზიკური ვარჯიშის მიზნები არ არის თქვენი მთავარი, ვარჯიშის გადახედვა, როგორც საკუთარი თავის მოვლა, რაღაც მხიარული და ყურადღებიანი, შეიძლება შორს წავიდეს. და დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ისეთი ტიპის ვარჯიში, რომლის კეთებაც გიყვართ, ან თქვენ სულ მცირე ცნობისმოყვარე ხართ - არა ის, რასაც გრძნობთ უნდა აკეთებ
სცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რა სახის მოძრაობით გსიამოვნებთ და/ან რა სახის მოძრაობა მოგემსახურებათ?" ამბობს აკერმანი. "მაგალითად, შესაძლოა თქვენ საერთოდ არ გსიამოვნებთ მოძრაობა, მაგრამ თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ შვილებთან ერთად გარბენა ისე, რომ არ დაიძაბოს."
ამოიღეთ რიცხვები განტოლებიდან.
დათვლა - კალორია, გამეორება, წუთი, მილი, მაკრო - ფაქტიურად არის ის, რაც დიეტის სამყაროს ატრიალებს. თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო ინტუიციური, ეცადეთ ამოიღოთ ვარჯიშთან დაკავშირებული რიცხვები, ყოველ შემთხვევაში, თავიდან, ვარაუდობს აკერმანი. ”მე ვსაუბრობ ნაბიჯების შემმოწმებლებზე, სავარჯიშო აპარატზე არსებულ ციფრებზე და ვარჯიშის ვიდეოს ხანგრძლივობაზეც კი,” - ამბობს ის. "თქვენი მოძრაობის რუტინიდან რიცხვების ამოღებით, თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს შეამოწმოთ ის, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ იმის შესახებ, რაც მას სჭირდება." თუ თქვენ მოხვედით პელოტონის სიგიჟე, სცადეთ გამორთოთ ლიდერი და დარეგულირდეთ ტრენერებზე, როდესაც ისინი ამბობენ შენ აკონტროლებენ შენს სიჩქარეს და წინააღმდეგობას.
იყავი მოქნილი.
შესაძლოა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ვარჯიშობ, ან გიყვარს ვარჯიშის გაკვეთილების წინასწარ დაჯავშნა, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ბარიერი ინტუიციური მოძრაობისთვის. ”მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მოტივაცია გარკვეული ვარჯიშების ან ვარჯიშების გრაფიკის დაგეგმვა გარკვეულ დღეებში, ეს არის მნიშვნელოვანია, რომ მოქნილობა დაუშვათ და შეამოწმოთ საკუთარ თავს, თუ ეს მაინც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს იმ მომენტში, ”Coons ამბობს ”თუ თქვენ გადაწყვეტთ სხვა რამის გაკეთებას იმ დღეს, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ არ ხართ ანგარიშვალდებული, ეს ნიშნავს რომ თქვენ მორგებული ხართ თქვენს საჭიროებებზე, და შეუძლია მიიღოს უფრო ჰოლისტიკური სარგებელი, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აიძულებდით საკუთარ თავს განახორციელოთ ვარჯიში, რომელიც არ შეესაბამებოდა თქვენს მოთხოვნილებებს იმ დროს. ”
იპოვნეთ უსაფრთხო ადგილები.
ფიტნესის სამყაროს დიდი ნაწილი ჯერ კიდევ დიეტის კულტურით არის გაჟღენთილი და ვარაუდით, რომ ყველა, ვინც ვარჯიშობს, ცდილობს შეცვალოს თავისი სხეული. თუ თქვენ ინტუიციური მოძრაობის პრაქტიკას ეძებთ, ეს შეიძლება იყოს მთავარი დაბრკოლება - და ეს არის ის, რაც შთააგონებს როგორც ლევინს, ასევე ნობლს თავიანთი სავარჯიშო პროგრამების შესაქმნელად.
”მე შევქმენი Curvesome Yoga იმის საჩვენებლად, რომ ყველა სხეული არის იოგას სხეული”, - ამბობს ნობლი. ”მე ვქმნი უსაფრთხო განსჯის [უსასყიდლო] სივრცეებს, რათა ნებისმიერს შეეძლოს მოვიდეს და ისიამოვნოს იოგით ისე, როგორც ყოვლისმომცველი და მისაწვდომი. მე მხარს ვუჭერ სხეულის პოზიტიურობას ისე, რომ იყოს უფრო დიდი თანასწორობა ყველასათვის. ”
მიუხედავად იმისა, რომ ნობელისა და ლევინის სავარჯიშო პროგრამები ბრიტანეთშია დაფუძნებული, ამ დღეებში სულ უფრო და უფრო მეტი სხეულით ჩართული ინსტრუქტორი, სპორტული დარბაზი და სასწავლო პროგრამაა-სცადეთ მოსახვევები მოძრაობებით Zoom– ზე ან პირადად NYC– ში, ან ჯოინი, სხეულის ნეიტრალური მოთხოვნით სავარჯიშო პლატფორმა.