წელის ვარჯიშის ტენდენცია (იგივე კორსეტის ტარება შუაშის შესამცირებლად) როგორც ჩანს ჰოლივუდში გავრცელებულია, როგორც ამას ახლახან აჩვენა კიმ კარდაშიანი ინსტაგრამზე (ზემოთ). მაგრამ იმის მაგივრად, რომ თქვენი ნეკნები ჩავჭედოთ აპარატში, რომელიც ნამდვილად არ შეიძლება იყოს თქვენთვის კარგი, ჩვენ მივმართეთ ტრენერ-ვარსკვლავებს AKT InMotionანა კაიზერი (რომელიც პასუხისმგებელია მათრახზე კელი რიპა, სარა ჯესიკა პარკერი, და სხვა ცნობილი სახეები ფორმაში), წელის ყველაზე ეფექტური მოძრაობებისთვის, ძველმოდური გზით. "ეს ყველაზე სასაცილოა", - ამბობს კაიზერი კორსეტის ტრენდზე. ”პირველ რიგში, ეს არ გამოიყურება ძალიან კარგად. და მეორე ყოვლისა, მათ შეწყვიტეს კორსეტის ტარება ასობით წლის წინ იმ ზიანის გამო, რაც მათ აყენებენ შენს სხეულს, ნეკნებსა და თეძოებს და ყოველივე ამის გამო!”

ამის ნაცვლად, კაიზერი ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ამ მშვენიერ ფიზიკურ მდგომარეობას რამდენიმე სუპერ ეფექტური სვლით თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად, ამიტომ თქვენ არ დაეყრდნობით ქსოვილის ნაჭერს ან ელასტიურს ამის გაკეთებას თქვენთვის. კაიზერის უნაკლო ფიგურისა და მისი კლიენტების შესანიშნავი ფიზიკის საფუძველზე, ჩვენ გავყიდეთ!

click fraud protection

სცადეთ ეს სვლები (დაასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 10 გამეორება), კაიზერის თავაზიანობით, და დროულად იგრძნობთ მოწესრიგებულ და ტონუსს (თქვენი ნეკნები მოგვიანებით მადლობას მოგახსენებთ!):

1. SKI PLYOS

ფიცარნაგში გადახტეთ ორივე ფეხი მარცხენა ხელისკენ, შემდეგ გადახტეთ მარჯვენა ხელისკენ. ეს არის ერთი გამეორება. გაიმეორეთ გვერდიგვერდ გადახტომა, შეეცადეთ აწიოთ თეძოები ჰაერში დაშვებებს შორის.

2. SUPINE SWISS TWIST

დაიწყეთ ფეხებს შორის შვეიცარიული ბურთის (სტაბილურობის ბურთი) მოთავსებით და დაწექით ზურგზე (ფეხები გაწეული ჭერისკენ). გაშლილი ხელებით T პოზიციაში და ფეხები გამართული, ჩამოწიეთ ფეხები იატაკისკენ (დაახლოებით შუა გზაზე), დაატრიალეთ ბურთი მარჯვნივ, მოაბრუნეთ უკან ცენტრში და ასწიეთ ფეხები საწყისკენ. პოზიცია. გაიმეორეთ მარცხნივ.

დაკავშირებული: როგორ ავიმაღლოთ „ბარი“ თქვენს რეგულარულ ვარჯიშზე

3. JACKNIFE WITT TWIST

დაიწყეთ ფიცრის პოზაში სტაბილიზირებით, თქვენი წვივები შვეიცარიულ ბურთზე. წვივებით დააჭირე ბურთს, როცა თეძოები ჭერისკენ ასწიე და მუხლები მკერდისკენ მოხარე. დაუმიზნეთ მუხლები მარცხენა მხრისკენ (მიუბრუნეთ შუა მონაკვეთში), როგორც კი დაასრულებთ მუხლების თქვენსკენ მოზიდვას (იგრძენით, როგორ იკეცება თქვენი ირიბი!). შემდეგ დაუბრუნდით ფიცარს. გაიმეორეთ მარჯვნივ. ეს არის ერთი წარმომადგენელი.

4. ორმაგი ჩამოსასხმელი

დაიწყეთ იატაკზე ფიცრის პოზიციით. შეეხეთ მარჯვენა ფეხის თითს გვერდზე 45 გრადუსიანი კუთხით (მარჯვენა ბარძაყი იატაკის პარალელურად შეინახეთ). შემდეგ მუხლი მოხარეთ და მარჯვენა ფეხის თითს რაც შეიძლება ახლოს მარჯვენა მხართან დააჭირეთ. ფიცარნაგზე დაბრუნება. გაიმეორეთ მარცხნივ.

Related: Sweat It Out! ეს ახალი ფიტნეს აპლიკაციები და საიტები შეცვლიან თქვენს ვარჯიშს

5. ირონია დაჯექი

დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ პირდაპირ იატაკზე თქვენს გვერდით. როგორც კი ბოლომდე ახვიდეთ, რომ დაჯდეთ თქვენს ნადავლზე, ასწიეთ მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ და გადაუხვიეთ ფეხისკენ, როგორც კი მჯდომარე მდგომარეობაში მიხვალთ (მკლავები გვერდით ამოიღეთ, ხერხემალი სწორი). ქვედა უკან ქვემოთ. გაიმეორეთ მარცხნივ.

6. გვერდითი გადასასვლელი DIP

დადექით გვერდით ფიცარზე, მარცხენა ხელით დაუჭირეთ სხეულს. მიამაგრეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე, მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მარცხენა ფეხი მიიტანეთ მარჯვენა მუხლზე (გადავლით!). ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად, ეცადეთ, მარცხენა თეძო ჩამოიწიოთ იატაკზე და ისევ აწიეთ ზევით.

დაკავშირებული: გჭირდებათ მწვანე წვენის პოვნა სანამ მოგზაურობთ? ამისთვის არის აპლიკაცია