როგორც შეფ-მზარეული და რესტორნის Tertulia & El Colmado-ს მფლობელი, ავტორი და ველოსიპედისტი, სეიმუს მალენი რჩება ძალიან დაკავებული. მიუხედავად იმისა, რომ მისი დღეები დატვირთულია, ის არ უშვებს თავის განრიგს სავარჯიშო რეჟიმს შეუშალოს. ის იზიარებს თავის საიდუმლოებებსა და რჩევებს, თუ როგორ უნდა მიიღოთ მეტი თქვენი ვარჯიშიდან, დარჩეთ ერთგული და მიაღწიოთ მას.
ვიდეო: ვარჯიშის მარტივი გზა, როდესაც ფაქტიურად ნულოვანი დრო გაქვთ
1. შეადგინეთ გეგმა და მიჰყევით მას.
დაუთმეთ დრო სავარჯიშო გეგმის შედგენას სპორტდარბაზში წასვლამდე. იმის ცოდნა, თუ რას აკეთებთ ვარჯიშის დაწყებამდე, კარგავთ დროს იმის გარკვევაში, თუ რა უნდა გააკეთოთ.
დაკავშირებული: კრის ჰემსვორტი ამბობს, რომ ნებისმიერს შეუძლია ჰქონდეს შესანიშნავი სხეული, რამდენი ფულიც არ უნდა გამოიმუშაოს
2. შეინახეთ წყალი ყინულივით.
ვარჯიშის წინა ღამეს შეავსეთ წყლის ბოთლის ნახევარი წყლით და შედგით საყინულეში. დილით (ან ვარჯიშის დაწყებამდე), შეავსეთ ბოთლი ოთახის ტემპერატურის წყლით, რათა ყინული ნელ-ნელა დნება. ეს არის წარმოუდგენელი ხრიკი, რომელიც მე შევარჩიე Pinterest-ზე, რომელიც უზრუნველყოფს გამაგრილებელი, ყინულივით ცივი წყლის მიღებას ვარჯიშის განმავლობაში.
3. დააყენეთ თქვენი სივრცე.
თუ ვარჯიშის დროს რამდენიმე მოძრაობის გაკეთებას გეგმავთ, წინასწარ მოაწყეთ თქვენი სივრცე. მაგალითად, თუ თქვენ აკეთებთ ბოქსის ხტუნვას, ქვაბის ზარის რხევას ან თოკზე ხტუნვას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ყველა მოწყობილობა დაყენებულია ისე, რომ შეუფერხებლად შეძლოთ წინსვლა.
დაკავშირებული: კორტნი კარდაშიანის 3 დოლარიანი საიდუმლო ბრტყელი კუჭის შესანარჩუნებლად და ცელულიტის მოცილებისთვის
4. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში ერთზე მეტჯერ.
გაიარეთ იგივე ვარჯიში, რათა ნახოთ გაუმჯობესება. ჩაწერეთ თქვენი დრო ან მაქსიმალური გამეორებები წინა სესიიდან და მიზნად დაისახეთ ის ყოველ ჯერზე.
5. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშის კვირა.
გსურთ შეცვალოთ მოძრაობები, რომლებსაც თქვენი სხეული ყოველ დღე გადის მთელი კვირის განმავლობაში, როგორიცაა კარდიო რუტინა ორშაბათს, წონის რუტინა სამშაბათს, მობილურობა და გამძლეობა ოთხშაბათს, სისწრაფისა და სისწრაფის ვარჯიში ხუთშაბათს, კარდიო რუტინა პარასკევს, აქტიური აღდგენა შაბათს და დასვენების დღე კვირა.