ოდესმე გსმენიათ მკლავის ცეკვის შესახებ? მე აუცილებლად არ ჰქონდა, მაგრამ ცნობილი ადამიანების ტრენერი ემი როსოფ დევისი დამარწმუნა, რომ მცდელობის შემდეგ სახლში და ტექნიკის გარეშე ადვილია ხელების ვარჯიშის რუტინაჩემი ბიცეფსი და ტრიცეფსი არასოდეს დაივიწყებს ამას. დამწვრობა ვიგრძენი ჩვენი პირველი სეტის შუაში და ვიცოდი, რომ ის მართალი იყო.

მე ვსტუმრობდი ვარჯიშის პროფესიონალს (რომელიც მუშაობს ცნობილებთან სელენა გომესი და კრისტინ ბელი), რათა გაიგოთ მეტი მისი პარტნიორობის შესახებ სპორტულ სასმელთან ჰალო, მისი ფილოსოფია ფიტნესზე და იმედია რამდენიმე სავარჯიშო სვლა შემეძლო ჩართვა ჩემს რუტინაში. როგორც წარმოგიდგენიათ, მომზადებული მოვედი, მაგალითად, რვა წლიანი ფიტნეს კითხვებით და ჩემი საუკეთესო შეკითხვა იყო ის, რასაც წლების განმავლობაში წარუმატებლად ვკითხულობდი გუგლიში: საუკეთესო სავარჯიშოები მკლავის გასაძლიერებლად კუნთები.

მკლავის ცეკვა იყო მისი პასუხი.

როგორც სახელი გვთავაზობს, დევისმა მითხრა, რომ მკლავის ცეკვა, ძირითადად, მხოლოდ სხვადასხვა საცეკვაო მოძრაობების შესრულებაა ხელებით ისევ და ისევ და ისევ. ყოველი სვლის დროს, თქვენ ააქტიურებთ მკლავების კუნთებს და ჩვეულებრივ აკეთებთ იმავე მოძრაობას მაღალი გამეორებებით.

click fraud protection

დაკავშირებული: 17 მოდური საჩუქარი კეთილდღეობის შეპყრობილთათვის

ამის მაგალითია ხელები პირდაპირ ორივე მხარეს გაშლილი (T-ის შესაქმნელად) და პატარა წრეების მოხაზვა ხელებით. კიდევ ერთი მაგალითია ხელების გაჭიმვა პირდაპირ ორივე მხარეს (შექმნით იგივე T ფორმას) და ნაზად აბრუნებთ ხელებს უკან, თითქოს ვიღაცას უკაკუნებთ უკან. დევისის სავარჯიშო ვიდეო ქვემოთ მოგცემთ ხელების ცეკვის რამდენიმე ვიზუალურ მაგალითს.

„ჩემი კლიენტის თითქმის ყველა ვარჯიშში ვვრთავ მკლავის ცეკვას, როგორც წესი, ჩემი პროგრამის შუა ან ბოლოს“, მითხრა მან. „მე ვხედავ ადამიანების ასეთ ტრანსფორმაციას, რომლებიც ამას გააკეთებენ ყოველ სესიაზე და ჰყავთ კლიენტები, რომლებიც ახლა შეპყრობილნი არიან. მე ჩვეულებრივ ვთავაზობ დაწყებას ერთი სიმღერის ღირებულების მოძრაობებით, იმუშავე ხელების ცეკვამდე ორი სრული სიმღერისთვის.

დევისის თქმით, ისინი მთავარია, რომ დამწვრობა ნამდვილად იგრძნოთ, არის შუა თითების ბოლომდე მიწვა, რათა ყველა კუნთი გაააქტიუროთ. „მკლავების ცეკვა მართლაც შესანიშნავი საშუალებაა ხელების გამაგრების გარეშე“, - თქვა მან. "ეს საცეკვაო მოძრაობები შესანიშნავია მკლავის დახრის, გახანგრძლივებისა და ტონუსისთვის."

დაკავშირებული: თქვენ ალბათ არასწორად იღებთ CBD ზეთს

მე ვცადე ხელების ცეკვა დევისთან ჩემი 1:1 ვარჯიშის ბოლოს. მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილი ვიყავი იოგას, პილატესისა და კარდიოს ნაზავიდან, რომელიც ახლახან დავასრულეთ, ნამდვილად არ ველოდი, რომ მკლავის ცეკვა ასე რთული იქნებოდა. ადვილი ჩანს! მე მივყვებოდი დევისის მკლავის პულსირებულ მოძრაობებს და მკლავების წრეებს 30-მდე გამეორებით თითოეულში. იმდენად რთული იყო, მთელი დრო აწეული ხელები არ შემეძლო. მომიწია ხელები ძირს დავეშვი და აეწია ზევით სვლების დასასრულებლად.

ვიდეო: თავი მაღლა დგას სელენა გომესთან - იმოქმედე

მაშინ, როცა სპორტდარბაზში ვარ ჰანტები, მკლავის ცეკვა იქნება აუცილებლად იყოს ვარჯიშის რუტინა, რომელსაც მივმართავ, როცა ძალიან ცივა სპორტდარბაზში სიარულისთვის, ან როცა ვმოგზაურობ და ვკვდები ვარჯიშისთვის. როგორც ვთქვი, ჩემი ბიცეფსი არასოდეს დაივიწყებს ამ დამწვრობას.